채식주의 자, 준 채식주 및 채식주의자를위한 모유 수유 다이어트 팁

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• 모유 수유 중 채식은 안전한가요?
• 모유 수유 중 비건 채식을하는 것이 안전합니까?
• 모유 수유를 할 때 세미 채식이나 페스 테리아식이 요법을하고 있습니까?

건강한 시작은 작은 기쁨을 누릴 때 찾아주는 것입니다. 특히 모유 수유를하는 동안 자녀에게 최상의 영양을 제공하기 위해 많은주의를 기울입니다. 그러나 당신의 안녕은 똑같이 중요합니다. 귀하의 자녀가 자양분으로 얻는 것은 당신에게서 나옵니다. 모유의 품질은 단백질, 칼로리, 비타민 및 미네랄 섭취에 달려 있습니다. 그리고 그것이 올바른 금액이라면, 당신은 그것을 극복 할 필요가 없습니다. 그러나 귀하의 식단 계획에 따라 최적의 영양 섭취를 위해 귀하 또는 귀하의 자녀가 무엇을 놓치지 않도록 보충제가 필요할 수 있습니다. 귀하의 식단에서 지금 취할 치료는 두 분을 돌보아야합니다.

모유 수유 중 채식은 안전한가요?

예, 그렇습니다. 당신이 충분한 양분을 얻지 못할 것이라고 생각한다면, 다시 생각해보십시오. 고기를 먹지 않아도 영양분을 충분히 공급할 수 있습니다.

채식의 종류

채식 식단에는 세 가지 유형이 있습니다.

1. 락토 채식

많은 유제품이 있지만 알이없는 식물을 기본으로 한 식단. 유제품은 비타민 D, 단백질, 칼슘의 좋은 공급원입니다. 유제품에서 비타민 B12와 칼로리를 상당량 섭취하면 그러한 식단에서 영양을 얻는 것이 그렇게 어렵지는 않습니다.

2. 오보 채식

그것은 계란과 식물을 포함하지만 낙농 제품은 엄격한 아니오입니다. 계란은 단백질, 칼슘, 비타민 B12, 비타민 D 및 오메가 -3 지방산과 같은 영양소의 좋은 원천입니다.

3. 락토 오보 채식주의 자

가장 좋은 것, 손 내려. 몸을 키울 수있는 계란과 유제품이 있으면 다른 보충제가 필요하지 않을 수도 있습니다.

채식을 따르는 경우 고려해야 할 정보

식단을 안내하는 몇 가지 팁이 있습니다.

• 칼로리와 단백질은 필수품입니다. 그에 따라 먹으십시오.
• 귀하의 식단에있는 유제품은 비타민 D로 강화되어야합니다.
• 달걀이 당신에게 어울리면 매일 하나씩 먹으십시오.
• 여분의 비타민이나 보충제는 의사에게 전화하십시오.

안전한 모유 수유를하는 동안 채식주의 식단을 먹고 있습니까?

비건 채식은 고기, 생선, 달걀 또는 유제품이 없으면 식물을 기본으로합니다. 그래서 모유 수유하는 동안 완전한 완전 채식을 따르고 싶다면 다이어트에주의를 기울여야합니다. 채식주의 자 모유 수유 다이어트 플랜에서 섭취하는 칼로리와 영양소에 특별한주의를 기울여야합니다.

비건 채식을 따르는 경우 고려해야 할 요령

식물을 바탕으로 한 식단은 매우 건강하지만 칼로리와 영양소는 적습니다. 보충제는 '완전 채식 모유 수유 다이어트 플랜'을 만드는 격차를 메우기 위해 필수적이며 B12 섭취가 필수적입니다. 엄격한 완전 채식을 유지하면서 유용 할 수있는 몇 가지 팁을 소개합니다.

• 식물의 칼로리가 낮기 때문에 필요를 보충하기 위해 채식 모유 수유 다이어트 계획에 많은 대안이나 보충제가 있는지 확인하십시오.

• 단백질은 렌즈 콩, 쌀, 견과류, 콩, 짙은 녹색 채소 및 곡물 빵을 먹음으로써 얻을 수 있습니다. 당신의 몸의 필요 조건을 충족시키기에 충분하게 그들을 만나십시오.

• B12는 동물성 식품에서만 발견 할 수있는 비타민입니다. 그것의 부족을 방지하는 것이 가장 중요합니다. 보충제는 신체의 요구 사항을 충족시키는 가장 좋은 방법이지만 의사가이를 승인하는 것이 좋습니다.
• 아연이 함유 된 식물은 충분하지만 몸은 아연이 함유 된 동물 제품에 더 잘 반응합니다. 따라서 견과류, 콩, 곡류, 씨앗, 잎이 많은 녹색 채소도 채식 모유 수유 다이어트 계획의 일부가되어야합니다. 다크 초콜릿과 코코아 파우더도 좋은 소스입니다.

• 유제품은 칼슘이 풍부합니다. 그러나 어두운 잎이 많은 채소도 당신에게 그것을 제공 할 수 있습니다. 콩, 콩 제품 또는 강화 오렌지 주스도 좋은 소스입니다. 말린 무화과는 풍부한 칼슘 운반 대입니다.

  

• 버섯, 두부, 견과류, 전체 곡물, 녹색 채소, 철분 강화 빵, 시리얼 등 철분 요구량을 충족시킬 수 있습니다. 귀하의 다이어트 계획에는 비타민 C가 함유 된 식품이 더 많이 포함되어 있어야합니다.

• 생선은 오메가 3 필수 지방산 인 DHA (docosahexaenoic acid)의 좋은 공급원으로 아기의 두뇌와 눈의 발달에 필수 영양소입니다. 그러나, 그것은 채식주의 자 모유 수유 다이어트 계획의 일부가 될 수 없습니다. 그러나 아마씨, 헴프 및 호두에는 알파 리놀렌산 (ALA)이 함유되어있어 몸이 DHA로 변형 될 수 있지만 그 양은 너무 적을 수 있습니다.

• 귀하의 요오드 섭취는 소금이나 해초로 만날 수 있으며 귀하의 다이어트 계획과 잘 작동 할 수 있습니다. 갑상선 개발에 필요합니다.
• 채식주의 자 모유 수유 다이어트 계획에 햇빛이 포함될 수 있다고 생각 해본 적이 있습니까? 글쎄, 그건 그렇고! 태양 아래서 잠시 밖에서 몸을 피우면 몸은 건강한 비타민 D를 섭취하게됩니다. 그러나 과도한 햇빛을 피하십시오. 기후가 너무 가혹한 경우에는 전혀 권장하지 않습니다.
• 귀하 또는 귀하의 의사가 위에서 언급 한 영양소가 부족한 것처럼 느껴질 경우 언제든지 요구 사항을 충족시키기 위해 보조 식품으로 전환 할 수 있습니다.

모유 수유를 할 때 세미 채식이나 페스 테리아식이 요법을하고 있습니까?

세미 채식주의 식단에는 때때로 육류 및 동물성 제품이 포함됩니다. 균형 잡힌 방식으로 매일 섭취한다면, 세미 채식 모유 수유 다이어트 플랜은 건강한 삶을 영위하고 아기에게 충분한 영양분을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

한편 페스 카타 리안 식단에는 육류 제품이 포함되어 있지 않습니다. 그것은 채식주의 식단과 매우 유사하지만 물고기를 포함합니다. 생선은 단백질, 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 지방산의 아주 좋은 공급원이며 새로운 어머니를 충분히 돌볼 수 있습니다.

준 채식주의 또는 Pescetarian 규정 식을 따르는 동안 고려할 것이다 끝

세미 채식주의 자 또는식이 요법 사료를 먹는다면 다음 팁을 따라야합니다.

• 다양성은 삶의 향신료이다. 따라서 다양한식이 옵션을 최대한 즐기면서 건강한 식단을 유지하십시오.

• 단백질과 칼로리는 필수입니다. 각 소는 건강한 영양소가 있어야합니다.

• pescetarians 들어, 잘 요리, 낮은 수은 물고기 좋은 선택입니다. 매주 건강에 좋은 조개류를 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민과 보충제는 항상 유용합니다. 그러나 당신의 영양 요구를위한 보충 교재에 의존하기보다는 건강식에서 양분을 가지고 분석하십시오.

언급 된 다이어트를 따르는 경우 영양 요구 사항을 충족시킬 수있는 적절한 조치를 취해야합니다.

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