임신과 출산 중 요가의 이점

함유량:

우리는 모두 임신 중과 임신 후에 자신을 돌보는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다.

요가는 여러 여성의 임신 경험에서 중심적인 역할을하기 시작했습니다. 한 번의 부드러운 연습으로 몸과 마음을 돌보는 것을 포함합니다.

Charmaine의 심장 상태의 결과로 Lachie와의 임신이 고위험으로 여겨지는 Charmaine Andrew는 9 개월 내내 요가를 연습했으며 Lachie가 태어난 후에도 계속했습니다.

Charmaine은 "전 능력을 발휘하기 위해 산전 요가를 시작했습니다.

"나는 출생을 확실히하기 위해 가능한 한 오랫동안 평온하고 자연적이며 통제 될 수있는 몇 가지 기술을 얻고 싶었습니다. (나는 경막 외 주사를하도록 지시 받았다는 것을 알았습니다.)

내 자신의 요가 선생님은 제 집에서 편안하고 가능한 한 신속하고 편안하게 진행할 수 있도록 다양한 기술을 가르쳐 주셨습니다. 그녀가 가장 도움이되는 자세와 호흡 기술을 찾았습니다.

그것이 나왔던 것에 따라 나는 출생에 거의 입사하는 것에 병원에 도착했다 나는 내가 출생 센터에 휠체어에서 병원 홀의 아래에서 털썩 내리고 있었던 것에 따라 나의 머리의 바람의 감각을 분명히 기억할 수있다!

12 년의 경력을 지닌 시드니의 요가 강사 인 Jo Grooms은 산후 요가와 정기적 인 출생 전후 및 '침상과 거품'코스를 전문적으로 다루고 있습니다. Jo는 임신했을 때 처음에는 요가에 빠져 들었습니다. 그런 훌륭한 경험을 즐 기면서 그녀는 훈련에서 스스로를 훈련하기로 결정했습니다.

출산 중 도움이되는 근육이 늘어나거나 풀리는 것과 같은 육체적 인 효과뿐만 아니라 임신 중에 일어나는 변화에 대해 규칙적으로 시간을내어 집중하는 데서 오는 큰 심리적 이점이 있습니다.

조와 이야기하면서, 그녀는 일반적으로 요가에서 파생 될 수있는 혜택과 즐거움, 그리고 임신했을 때 분명히 열정적입니다. 그녀는 "요가는 혈압을 낮추고 수면과 소화를 개선하며 근육과 관절을 강화시키고 유연성을 증가시키는 것으로 나타났습니다."
"요가를 연습하는 여성들은 자신의 삶에서 스트레스가 덜고 평화가 더 많이 느껴진다 고 정기적으로보고합니다."

임산부가 얻을 수있는 다른 이점은 다음과 같습니다 * :

• 허리 통증 및 메스꺼움으로부터의 구제
• 증가 된 체력
• 증가한 체력과 체중 관리
• Pranayama 호흡 기술과 명상의 사용을 통한 스트레스 해소

산전 요가 수업은 아빠 나 자세에 대한 요가 호흡과 같은 임신과 출산을 돕기 위해 통증과 통증을 예방하기 위해 "도구 상자"에있는 많은 도구로 어머니를 준비하는 것으로 구성됩니다.

노동이 태어나는 동안 어머니는 그 특정한 시간에 필요한 방식으로 노동 경험을 극복 할 수 있도록 그녀의 "도구 상자"에 그림을 그릴 수 있습니다.
출산 후 요가를 통해 배운 기술은 산모가 불안정한 아기, 수면 부족 및 출산 후 우울증에 대처할 수있는 안정된 공간을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

3 명의 어머니 인 Tamara Keniry는 항상 활발한 운동을 즐겼습니다. 그래서 요가는 약간의 출발이었습니다. 그것은 삶을 변화시키는 것으로 판명되었습니다.

"내 몸이 출산 과정을 준비하는 데 도움이된다고 믿었으므로 태아 요가에 참가했습니다. 임신 중에 관리 할 수있는 무언가로 줄이기 위해 더 많은 노력이 필요했습니다."

"나는 아기와 나의 몸에 초점을 맞추어주고, 일어났던 일을 중심으로 나에게 주었던 때가 가장 큰 이익이라는 것을 알았습니다."

"그들은 또한 만트라를 격려했다. 그리고 나는 내가 보통 이런 종류의 일을하지 않았지만 나는"나는 강하다, 내 아기는 강하다 "라고 말하곤했는데 어떤 이유로 그것이 두 가지를 만드는 데 많은 도움이되었다고 생각한다. 그 일은 현실이되었습니다. 나는 처음에는 쌍둥이를위한 황제로 유도되고 미친 극적인 탄생을 보았습니다. 출생에 관해서는 전혀 계획을 세우지 않았고 실제로 요가 기술을 사용하지 않았습니다. 나는 아직도 메인 이벤트 전에 준비를 느꼈다. 그리고 그것은 중요한 것이었다. "

숙련 된 요가 또는 완전히 새로운 연습을하든 좋은 산전 요가 수업은 몸과 마음을위한 작업을 부드럽게 포함하며 임신 기간을 즐기는 데 도움이되는 중요한 도구와 시간을 제공합니다.

* 요가를 포함한 모든 새로운 운동 프로그램은 GP, 조산사 또는 산과 의사와상의해야합니다.