보리 및 옥수수 샐러드

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Hindi의 Jau로 알려진 보리는 체중 감량을위한 놀라운 곡물입니다. 곡물은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 거의 없습니다. 이 샐러드 조리법은 옥수수, 보리, 철분이 풍부한 고추 및 고수를 결합합니다. 유쾌한 영양과 맛이 어우러진 보리 옥수수 샐러드는 빨리 만들 수 있으며, 그 킬로를 흘리기를 원하는 모든 엄마 들께 보탬이됩니다.

준비 시간요리 시간10 ~ 15 분15-20 분

봉사하다

4 명

성분

• 2 개의 컵은 중간 진주 보리를 요리했다.
• 옥수수 2 컵
• 2 1 / 2cups 다진 피망 (빨강 / 노랑 / 녹색)
• 다진 파 3 개
• 다진 신선한 고수풀 잎 1 큰술
• 레몬 주스 1 큰술
• 1 큰술 올리브 / 카놀라유
• 1/2 tsp 소금
• 핀치 그라운드 후추

방법

보리 요리하기

무거운 바닥에 끓인 냄비에 2 컵의 물에 1 컵의 보리를 넣으십시오. 더위를 줄이면서 적어도 30 분 동안 쇠고기를 덮고 보리를 요리하십시오. 이 방법은 보리 요리에 약 3 ~ 3 1/2 컵을 만듭니다.

옥수수 보리 샐러드 용

1 단계

큰 그릇에 처음 5 가지 성분을 합친다.

2 단계

이렇게하려면 레몬 주스, 소금, 후추, 기름을 넣고 잘 섞으십시오.

3 단계

재료를 잘 모으십시오.

4 단계

봉사하기 전에 그릇을 닫고 적어도 한 시간 동안 샐러드를 냉장하십시오.

영양 정보

160 K 칼로리3g5 g29 g0 mg1201 mg983 mg

칼로리

단백질

지방

탄수화물

콜레스테롤

나트륨

칼륨