๋ชฉ์ž์˜ ํŒŒ์ด

ํ•จ์œ ๋Ÿ‰:

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์ด ๊ธฐ์‚ฌ์—์„œ

  • ์„ฑ๋ถ„
  • ๋ฐฉ๋ฒ•
  • ์˜์–‘ ์ •๋ณด

์ž‰๊ธ€๋žœ๋“œ์˜์ด ์š”๋ฆฌ๋Š” ์‹ค์ œ๋กœ ์‡ ๊ณ ๊ธฐ๋กœ ๋งŒ๋“ค์–ด ์ง€์ง€๋งŒ ์—ฌ๊ธฐ ์ธ๋„์—์„œ๋Š” ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋จน๋Š” ๋ฌธํ™”๊ฐ€ ๋” ๋งŽ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋ž˜์„œ ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ์›๋ž˜์˜ ๊ณ ์ „ ์š”๋ฆฌ๋ฒ•๊ณผ ๋น„๊ตํ–ˆ์„ ๋•Œ, ์ธ๋„์˜ ์‚ฌ๊ณ  ๋ฐฉ์‹์— ๋™์˜ํ•˜๋Š” ๋ฐฉ์‹์œผ๋กœ, ์š”๋ฆฌ๋ฒ•์— ๋Œ€ํ•œ ์‚ฌ๋ž‘์Šค๋Ÿฌ์šด ํŠธ์œ„์ŠคํŠธ๋ฅผ ๊ตฌ์ž…ํ–ˆ์ง€๋งŒ, ๋ง› ๋งค๊ฐœ ๋ณ€์ˆ˜์— ์•„๋ฌด๋ฐ๋„ ๋–จ์–ด์ง€์ง€ ์•Š์•˜์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์ฑ„์†Œ ๋ฐ ๊ฐ์ž์˜ ๋‹จ์ˆœํ•œ ๊ณ„์ธตํ™” ๋œ ์บ์„œ๋กค์ด๋ฉฐ, ์šฐ๋ฆฌ๋Š” ๋‹น์‹ ์ด ์ž˜๋ชป ํ•  ์ˆ˜ ์—†๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์ž๋…€๋“ค์„ ์ค€๋น„์— ํฌํ•จ ์‹œํ‚ค๋ฉฐ ๋งŒ์กฑ์Šค๋Ÿฌ์šด ์ผ์š”์ผ ์ ์‹ฌ์„ ํ•จ๊ป˜ ์ฆ๊ธฐ์‹ญ์‹œ์˜ค.

์ค€๋น„ ์‹œ๊ฐ„์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„10 ~ 15 ๋ถ„50-55 ๋ถ„
๋ด‰์‚ฌํ•˜๋‹ค
6 ๋ช…

์„ฑ๋ถ„

  • ๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด 4 ๋“ฑ๋ถ„ ๋Œ€ํ˜• ๊ฐ์ž
  • 8 ํฐ์ˆ  ๋ฒ„ํ„ฐ
  • ์ค‘๊ฐ„ํŒŒ 1 ๊ฐœ, ๋‹ค์ง„ ๊ฒƒ
  • 1-2 ์ปต์˜ ์•ผ์ฑ„ - ๋‹น๊ทผ, ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜, ์™„๋‘์ฝฉ
  • 1 1/2 lbs ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ
  • ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ 1/2 ์ปต
  • 1 ํ‹ฐ์Šคํ‘ผ ์šฐ์Šคํ„ฐ ์…” ์†Œ์Šค
  • ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”, ๊ธฐํƒ€ ์กฐ๋ฏธ๋ฃŒ

๋ฐฉ๋ฒ•

1 ๋‹จ๊ณ„

๊ป์งˆ์„ ๋ฒ—๊ธด ๊ฒƒ๊ณผ 4 ๋“ฑ๋ถ„ ๋œ ์กฐ๊ฐ์„ ๋ฌผ์— ์•ฝ 20 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋‹ด๊ทธ๋ฉด ๋ถ€๋“œ๋Ÿฌ์šด ๊ฐ์ž๊นŒ์ง€ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

2 ๋‹จ๊ณ„

๊ทธ ์‚ฌ์ด์—, ์ค‘๊ฐ„ ์—ด์— ํฐ ์ŠคํŠœ ๋ƒ„๋น„์—์žˆ๋Š” ๋ฒ„ํ„ฐ์˜ 4 ๊ฐœ ํฐ ์Šคํ‘ผ์„ ๋…น์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋‹ค์ง„ ์–‘ํŒŒ๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  4-5 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ๋ณถ๋Š”๋‹ค.

3 ๋‹จ๊ณ„

์š”๋ฆฌ๋ฒ•์— ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ํฌํ•จ์‹œํ‚ค๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์š”๋ฆฌ ์‹œ๊ฐ„์— ๋”ฐ๋ผ ์•ผ์ฑ„๋ฅผ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๋‹น๊ทผ์€ ์š”๋ฆฌํ•˜๋Š” ๋ฐ ์˜ค๋žœ ์‹œ๊ฐ„์ด ๊ฑธ๋ฆฌ๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์— ์–‘ํŒŒ์™€ ํ•จ๊ป˜ ์ถ”๊ฐ€ํ•ด์•ผํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ์™„๋‘์ฝฉ์ด๋‚˜ ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜๋ฅผ ๋„ฃ๊ณ  ์‹ถ๋‹ค๋ฉด ์–‘ํŒŒ ์š”๋ฆฌ ๋ ๋ถ€๋ถ„์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

4 ๋‹จ๊ณ„

์–‘ํŒŒ์™€ ์•ผ์ฑ„์™€ ํ•จ๊ป˜ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ํŒฌ์— ์ฒจ๊ฐ€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋” ์ด์ƒ ์ƒ์„ ๊ณผ ๋ถ„ํ™์ƒ‰์ด ๋ณด์ด์ง€ ์•Š์„ ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ์†Œ๊ธˆ, ํ›„์ถ”, ์šฐ์Šคํ„ฐ ์…” ์†Œ์Šค ๋ฐ ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ ๊ตญ๋ฌผ์„ ๋„ฃ์œผ์‹ญ์‹œ์˜ค.

5 ๋‹จ๊ณ„

๋‚ฎ์€ ์—ด์—์„œ ๋“๋Š” ๋ฌผ์— ๊ตญ๋ฌผ์„ ๊ฐ€์ ธ ์˜ค์‹ญ์‹œ์˜ค. 10 ๋ถ„ ๋™์•ˆ ์ฟก์ด ๋ฐœ๊ฒฌ๋˜์—ˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

6 ๋‹จ๊ณ„

๊ฐ์ž๊ฐ€ ๋๋‚˜๋ฉด ๋ƒ„๋น„์—์„œ ๊บผ๋‚ด ๋ฒ„ํ„ฐ 4 tbsps๋ฅผ ๋”ํ•ฉ๋‹ˆ๋‹ค. ๊ฐ์ž๋ฅผ ๋งค์‹œ๊ณ  ์†Œ๊ธˆ๊ณผ ํ›„์ถ”๋กœ ๋ง›์„ ๋‚ธ๋‹ค.

7 ๋‹จ๊ณ„

400 ยฐ F๋กœ ์˜ˆ์—ด ํ•  ์˜ค๋ธ์„ ๋ณด๊ด€ํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ํฐ ๋ฒ ์ดํ‚น ์ ‘์‹œ์— ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ, ์–‘ํŒŒ, ์•ผ์ฑ„ ๋ฏน์Šค๋ฅผ ๊ณ ๋ฅด๊ฒŒ ํŽผ์นฉ๋‹ˆ๋‹ค.

8 ๋‹จ๊ณ„

์ด ์œ„์— ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž๋ฅผ ๊น”๊ณ  ํฌํฌ๋กœ ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž์˜ ํ‘œ๋ฉด์„ ๊ฑฐ์น ๊ฒŒ ์ž๋ฅด๋ฉด ์ž˜๊ฒŒ ๊ฐˆ๋ผ์ง„ ๋ด‰์šฐ๋ฆฌ๊ฐ€ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

9 ๋‹จ๊ณ„

์˜ค๋ธ์— ๋†“๊ณ  ์ตœ์ƒ์ธต์ด ๊ฐˆ์ƒ‰์œผ๋กœ ๋  ๋•Œ๊นŒ์ง€ ์š”๋ฆฌํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค. ๊ทธ๊ฒƒ์€ ๋Œ€๋žต ๊ฐ€์ง€๊ณ  ๊ฐˆ ๊ฒƒ์ด๋‹ค. 30 ๋ถ„.

10 ๋‹จ๊ณ„

์—ด์—์„œ ์ œ๊ฑฐํ•˜๊ณ  ์‹ํžˆ์‹ญ์‹œ์˜ค. ๋ฒ ์ดํ‚น ์ ‘์‹œ์—์„œ ์กฐ๊ฐ์„ ๋–ผ์–ด ๋‚ด๊ณ  ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒํ•˜์‹ญ์‹œ์˜ค.

์˜์–‘ ์ •๋ณด

540 ์นผ๋กœ๋ฆฌ ์นผ37.9 g24.1 g42.4 g142 mg335 mg1384 mg
์นผ๋กœ๋ฆฌ
๋‹จ๋ฐฑ์งˆ
์ด ์ง€๋ฐฉ
์ด ํƒ„์ˆ˜ํ™”๋ฌผ
์ฝœ๋ ˆ์Šคํ…Œ๋กค
๋‚˜ํŠธ๋ฅจ
์นผ๋ฅจ

ํŒ : ๋‹ญ๊ณ ๊ธฐ์™€ ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž ์‚ฌ์ด์— ์˜ฅ์ˆ˜์ˆ˜๋ฅผ ๋†“์„ ์ˆ˜ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค. ํŒŒ์ด๋ฅผ ๊ตฝ๊ธฐ ์ „์— ์œผ๊นฌ ๊ฐ์ž ์œ„์— ๊ฐ•ํŒ ์น˜์ฆˆ๋ฅผ ๋ฟŒ๋ฆด ์ˆ˜๋„ ์žˆ์Šต๋‹ˆ๋‹ค.

์ด์ „ ๊ธฐ์‚ฌ ๋‹ค์Œ ๊ธฐ์‚ฌ

์—„๋งˆ๋ฅผ์œ„ํ•œ ๊ถŒ์žฅ ์‚ฌํ•ญโ€ผ