놀라운 방법 Paneer 당신이 무게를 잃을 수 있습니다.

함유량:

이 기사에서

• Paneer는 체중 감량에 어떤 이점이 있습니까?
• 체중 감소를위한 건강한 Paneer 조리법
• FAQs

체중 감량은 어려울 수 있지만, 희소식은 하루 아침에 식사를 크게 바꿀 필요가 없다는 것입니다. 영양사와 전문가들은 몸이 새로운 식단에 적응할 수 있도록 점진적이고 느린 변화를 권장합니다. 정크 푸드를 건강 대체물로 대체하고 트랜스 지방 및 정제 된 설탕 섭취량을 줄이면서 단백질 섭취를 늘려야합니다. 그러나 채식주의 자들은 단백질 섭취를 늘려야 할 때 무엇을합니까? 그들은 보통 콩과 식물과 렌즈 콩과 같은 식물성 단백질에 의지합니다. 그러나 채식주의 단백질의 또 다른 위대한 소스가 코티지 치즈 또는 파니 너인 것을 알고 있습니까? Paneer 는 체중 감량을 목표로하는 모든 다이어트에 훌륭한 추가 사항입니다. 정확히 얼마나 건강한 파니 너가 몸에 좋은지 보자.

Paneer는 체중 감량에 어떤 이점이 있습니까?

창가 가 체중 감량에 좋은가요? 아래는 체중 감량 제도에있어 파머 가 가져올 수있는 몇 가지 이점입니다.

1. Paneer는 칼로리가 낮음

커티지 치즈 100g은 칼로리가 72 칼로리로 칼로리가 적습니다. 당신이 가진 파니 가 전 지방 우유로 만들어지지 않았는지 확인하십시오. 또한 요리하는 동안 굽거나 베이킹과 같은 건강한 방법을 사용하여 창작 요리를 시도하고 조리하십시오.

2. Paneer는 단백질에서 높습니다

연구에 따르면 약 100 g의 코티지 치즈는 11 g의 단백질을 함유하고 있습니다. 파인더 가 풀 크림 우유로 만든 경우, 단백질이 고밀도 인 동시에 지방이 많습니다. 우유 우유는 다른 우유 소스와 비교할 때 단백질 카제인 함량이 높기 때문에 우유로 만든 모든 파인더 는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 철과는 별도로 파 네르 에는 마그네슘과 칼슘과 같은 필수 미네랄이 모두 들어 있습니다. 또 다른 이점은 요리가 필요 없다는 것입니다. 그래서 원시 조각가 의 큐브는 실제 단백질 펀치를 포장합니다!

3. 적은 탄수화물

몸은 탄수화물을 빨리 분해 할 수 있으므로 많은 영양 학자들이 몸이 탄산 음료가 부족한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 몸이 음식 없이도 오래 유지할 수 있습니다. 100g의 파래 (우유로 만든)에는 1.2g의 탄수화물이 들어 있는데, 이는 매우 낮은 수치입니다.

4. 건강한 지방 소스

좋은 지방과 나쁜 지방이 있습니다. 나쁜 지방은 튀긴 음식, 청량 음료, 햄버거와 같은 포화 지방입니다. 좋은 지방은 전체 계란, 견과류 및 치즈와 같은 불포화 및 다중 불포화 지방입니다. 파니 머는 체중 감소에 중요한 건강한 지방입니다. 건강한 지방을 더 많이 섭취하면 결국 몸이 에너지를 위해 지방을 연소시켜 체중을 줄입니다.

5. 칼슘이 많음

칼슘은 건강한 치아와 뼈를 개발하는 데 필수적인 무기질입니다. 파 네터 100g에는 83g의 칼슘이 들어있어 신체가 필요로하는 일일 값의 8 % 이상입니다. 이것은 칼슘이 신진 대사를 증가시켜 체중 감소를 돕는 탁월한 이점입니다.

체중 감소를위한 건강한 Paneer 조리법

체중 감소를 위해 창피 를 먹는 법을 알려주는 많은 요리법이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

1. Chutney와 함께 Cottage Cheese Chaat

체중 감량을위한 파니 다이어트 계획에 완벽한 추가, 이 매운 창작자 chaat을 만들어보십시오!

성분 :

파운더 챠트 :

• 레몬 주스 2 큰술
• 400g 파니너
• ¼ tsp 지상 커민
• 2 tsp 건조 민트
• 고춧가루 2 큰술 (다진 것)
• 소금
• 2 tsp chaat masala

고추 처트니 :

• 참깨 2 큰술 볶음
• 녹색 고추 100g
• 3 큰술 jaggery (강판)
• 타마 린드 펄프 150ml (두꺼운)
• 참기름 5 큰술
• 2 tsp 소금
• ¼ tsp 심황 분말
• 1 개의 tsp 고추 분말
• 겨자 씨 1/2 스푼
• 호로 파 씨앗 1/2 tsp

예비

처트니의 경우 :

• 그들의 길이에 따라 녹색 칠리가 슬라이스.
• 톱밥과 참깨 가루를 타마 린드 펄프와 그릇에 넣고 심황과 고추를 소금과 함께 첨가하십시오.
• 중간 불꽃에 5 분 동안 가열하십시오.
• 겨자와 호로 파 씨를 팬에 1 tbsp의 기름으로 따로 뿌리고 타마 린드 믹스에 첨가하십시오.
• 나머지 기름을 가열하고 초록색 고추를 볶습니다.
• 냄비에 혼합물을 첨가하십시오. 섞어서 시원하게 해.

파운더의 경우 :

• 창을 큐브로 자르십시오.
• 나머지 재료를 섞어서 소금을 넣고 파인더와 섞습니다.
• 처트니와 함께 봉사하기 전에 혼합물을 차게하십시오.

2. Besan Paneer Chila

그램 밀가루 (besan)는 단백질로 채워진 건강 밀가루입니다. 믹서에 paneer를 추가하면 단백질로 전원을 공급받을 수 있습니다.

성분

• ½ 컵 그램 밀가루 ( besan )
• 검은 후추 1 작은 술
• ½ tsp 소금
• ½ 컵 강판 팬더
• 토마토 1 개
• 1 다진 양파
• 물 1 컵
• 녹색 칠리 2 개
• ½ tsp ajwain
• 고작 ½ 컵 다진 고수풀

예비

• besan을 그릇에 넣고 소금, 후추, 녹색 칠리, ajwain, 고수풀, 파머, 토마토 및 양파와 섞으십시오.
• 물을 넣고 혼합물을 털어 내십시오.
• 혼합물이 가볍게 될 때까지 물을 계속 첨가하십시오.
• 냄비를 가열하고 팬케이크를 만들기 위해 그것에 베 잔 혼합물을 첨가하십시오.
• 양쪽이 갈색으로 변하고 다른 쪽에서 튀기기 위해 튀기십시오.
• 그것의 위에 몇몇 비싼 파니, 후추, 고수풀 및 양파를 뿌리십시오.
• 매운 처트니 와 함께 뜨거운 봉사.

3. 옥수수와 파니 샐러드

맛있는 옥수수와 파니 너로 만든 빠르고 건강한 요리법!

성분

• 파니너 ½ kg (부서지기 쉬운)
• 2 작은 술 올리브 오일
• 옥수수 통조림 350g
• ½ tsp 커민 씨앗
• 소금

예비

• 냄비에 올리브 오일을 넣고 중간 열을가합니다. 커 민 씨앗을 추가하십시오.
• 그들이 흩 뜨릴 때, paneer를 추가하고 30 분 동안 약동하십시오.
• 옥수수와 소금을 넣으십시오. 약 5 분 동안 낮은 화염에 혼합하고 요리하십시오.
• 열기를 없애고 뜨거워 지십시오.

FAQs

너가 아직도 체중 감소를 위해 좋은 paneer에 관하여 질문이 있으면, 우리는 뒤에 오는 몇몇 자주 묻는 질문에 응답했다 :

1. 어느 코티지 치즈가 체중 감소에 가장 좋습니까?

뚱뚱한 손실을위한 가장 좋은 창은 완전 크림 우유가 아닌 저지방 우유로 만든 것입니다. 암소 우유는 대량의 단백질 카제인을 함유하고있어 우유로 만든 창은 단백질을 제공 할 수 있습니다.

2. Paneer 대 Tofu : 체중 감소를 위해 어느 쪽이 낫습니까?

영양 기준으로, 두부의 지방 함량과 칼로리가 상대적으로 적기 때문에 체중 감소를 찾고있는 사람들에게는 두부의 건강이 더 좋으며 두부에는 두꺼운 철분이 많습니다. 그러나, 파운더는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적으며 칼슘과 마그네슘과 같은 필수 미네랄을 필요로합니다. 그래서 두부를 찬성하는 창작자를 완전히 포기해서는 안됩니다. 두부는 수화물 섭취가 많아 당뇨병에 걸린 사람들에게 섭취하기가 어렵습니다.

British Journal of Nutrition에 발표 된 한 연구에 따르면 침대 앞에 코티지 치즈를 먹으면 체중 감소에 매우 효과적 일 수 있다고합니다. 단백질이 풍부하고 저지방 인 파운데이션을 2 큰술 만 있으면 신진 대사를 촉진하고 건강에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.