일정한 하품을 제외하고는 충분한 수면을 얻지 못하고있는 징후 9 개

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"잠은 약한자를위한 것"은 자정까지 일할 때 당신이 노래하는 정서일지도 모르지만, 그것은 매우 거짓입니다. 눈을 감은 것은 음식과 물처럼 인간의 존재에 필수적이지만 사람들은 거의 그것을 얻지 못하고 있습니다. 국립 보건원 (National Institute of Health)은 어른들은 밤에 7-8 시간의 수면을 취해야한다고 주장하지만, 대부분의 미국인들은 6 시간 만에 짜낼 수 있습니다. 좋은 밤입니다. 몇 시간 동안 휴식을 취하는 것이 좋다고 생각할지라도, 충분한 수면을 취하지 못했다는 징후가 나타납니다.

자, 피곤하다는 명백한 증거가 있습니다. 당신의 눈 아래에 집을 지은 어둠의 동그라미와 손에 영구히 두는 커피 컵이 있습니다. 그러나 당신의 기분이 갑자기 바뀌거나 성관계가없는 것과 같은 더 미묘한 신호도 있습니다. 네가 바쁜 여자라는 거 알아. 당신은 할 일이 있고, 24 시간은 할 일 목록에서 모든 것을 넘을 충분한 시간이 아닙니다. 그러나 수면 부족은 농담이 아닙니다. 당신이 기능을하고 있는지 아닌지에 상관없이, 당신은 충분한 수면을 취하지 못하고있는 9 개의 징후가 있습니다.

1 너는 Grouchy 야.

커피를 셔츠에 엎 지르면 이미 직장에 늦은 것 같습니까? 표준. 아침에 사과 주스를 요청했기 때문에 아이를 때리고 있었나요? 당신은 수면을 취하지 못할 수도 있습니다. 몇 시간 만 놓친 경우에도 수면 장애는 기분에 커다란 영향을 미치고 하루 종일 가중되고 스트레스를 받고 화를 느낄 수 있습니다.

2 당신은 피곤해 보인다.

뷰티 레스트라는 용어는 농담처럼 들리지만 생각보다 큰 영향을줍니다. 피로가 증가하면 피부의 질감, ​​광선 및 선에 영향을줌으로써 나이가 들어 보이게 할 수 있습니다. 스톡홀름 대학 (Stockholm University)의 한 연구에서 수면 박탈로 인해 어둡고 원치 않는 원과 입가가 쭈글 쭈글 해집니다. 당신이 나에게 묻는다면 귀여운 모양이 아니지.

3 당신은 비생산적인 존재입니다.

모두 집중할 수없는 날이 있습니다. 그러나 자주 집중하지 않으면 수면 습관이 빚어지는 것입니다. 하버드 대학 (Harvard University)의 2011 년 연구에 따르면 불면증은 평균 미국 근로자에게 매년 11.3 일의 생산성 손실을 초래했습니다. 작업량을 추적하고 잠을 자십시오.

4. 귀하의 리비도가 사라졌습니다.

"나는 피곤하다"는 것은 섹스를 근절하기위한 악명 높은 변명이지만, 더 자주 말하지 않는다면 (오, 정말로 피곤하다) 확실히 휴식을 취할 필요가있다. 2010 년 연구에 따르면 누군가와 결혼하거나 결혼 한 미국인 4 명 중 1 명은 수면 부족으로 섹스를하기에는 너무 지쳤습니다. 침실에서 충분한 행동을 취할 수 있도록 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오.

5. 너는별로 관심이 없다.

우리 모두는 좋은 소파와 넷플 릭스 파티를 즐긴다.하지만 그것이 당신의 다운 타임을 소비하는 유일한 방법이라면 뭔가 잘못 될 수있다. 피로는 우울증을 유발할 수 있으며, 이는 종종 동기 유발과 관심 소실로 이어질 수 있습니다. 기분을 좋게 할 수 있도록 눈을 감아 야합니다.

6. 아무 것도 기억할 수 없다.

나는 모든 N * SYNC 노래에 대한 가사처럼 중요한 것을 의미하지 않습니다. 나는 당신이 당신이 무엇을 위해 갔는지 당신이 모르기 때문에 달걀 카튼을위한 상점에 ​​줄곧 길을 운전하고, 시리얼 통로에 위로 감는 것과 같은 것을 의미한다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)이 발표 한 기사에 따르면, 건망증은 수면 부족으로 인해 생길 수 있으며 절대적으로 불쾌감을 줄 수 있다고합니다. 오늘 밤에 충분한 수면을 취하는 것을 기억하는 건 어때?

7 너는 너의 마음을 잃어버린 것처럼 느낀다.

방금 선글라스를 찾으면서 25 분을 보냈고 마침내 욕실에서 그들을 발견했습니다. . . 왜냐하면 당신은 거울에서 당신의 반사를 잡았고 당신의 머리 꼭대기에서 그들을 보았 기 때문입니다. 최근에 불우한 마음이 드는 경우, 불면증이 될 수 있습니다. 우유를 캐비닛에 넣고 냉장고에 시리얼을 넣는 것에 지쳤다면 밤에 좀 더 숙면을하십시오.

8 면역 체계가 총에 맞았습니다.

평소보다 아팠어? 수면 부족으로 인해 면역 체계가 손상 될 수 있습니다. 하버드 의과 대학 수면 의학부에 따르면 수면 부족은 당뇨병, 고혈압 및 심장병과 같은 심각한 질병과 관련이 있습니다. 수면은 운동과 마찬가지로식이 요법과 마찬가지로 건강 상태를 유지하는 데 중요한 부분이므로 일상 생활의 일부로 만들어야합니다.

9 옷의 기분이 더 단단함

식사와 운동 습관이 변하지 않았지만 몇 파운드를 입었 으면 수면 부족이 원인 일 수 있습니다. 연구에 의하면 수면 박탈과 낮은 수준의 식욕 억제 호르몬 인 레틴 (leptin)과 식욕 자극제 인 그렐린 (ghrelin)의 높은 수치가 나타났습니다. 적절한 수면이 없으면 충분한 식사를 한 후에도 여분의 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 수면 부족은 또한 몸이 에너지의 빠른 향상을 찾는 것처럼 설탕이 많이 든 음식을 갈구하게 만듭니다.