๋ฌด๋ชจํ ๊ธฐ๊ฐ์์ํ 8 ๊ฐ์ง ํ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ด๋ป๊ฒ ํจ๋๊ฐ ๋ฐ์ง์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๊น?
- 8 ํจ๋ ๋ฐ์ง ํธ๋ฆฌ ํธ๋จผํธ ๋ฐ ํ ๊ตฌ์
๊ทํ์ ์๊ฐ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ ๊ณ ํต์ค๋ฝ๊ณ ๋ฌด์์ด ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ๋ก ์ธํด ๋ถ ํ๋ฆด ์๋ ์์ง๋ง ์์ ๋ถ์์ ์ค์๋ก ์ด๋ฌํ ๋ถํธ ํจ์ ๋ค๋ฅธ ์์ค์ผ๋ก ๊ฐ์ ธ๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด ๋ถ๋๋ฌ์ด์๊ธฐ์ ๋ฐ์ง๊ณผ ์ข ๊ธฐ๋ฅผ ๋ค๋ฃจ๋ ๊ฒ์ ์์ํ ์ ์ฒด ์ํด์ ๋๋ค. ๋ฌด๋ชจํ ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฐ๊ณ ํ๋ณตํ๊ฒ ๋จธ๋ฌผ ์์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ์ญ์์ค.
์ ๊ฒฝ๋ จ๊ณผ ์ง๋ ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ๊ฐ ์ถฉ๋ถํ์ง ์์ ๊ฒฝ์ฐ, ๋ฐ์ง๊ธฐ๋ฅผ ์ฃผ๊ธฐ์ ์ผ๋ก ๋ค๋ฃจ์ด์ผํ๋ ๊ฒ์ ๋จ์ํ ๊ตฌ์ญ์ง์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ธฐ์ง ๋งฅ์ง์ ๊ณ ํต์ค๋ฝ๊ณ ๋ถํธ ํจ์ ํผํ๊ธฐ์ํ ํธ๋ฆญ์ ์ ์ ํ ์์์ ์ฐ์ตํ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋ฌด์์ด ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฐ์ง ์์๋ ๋ช ๊ฐ์ง ๊ฐ๋จํ ์ ์๊ณผ ํจ๊ป ๊ทธ ๋ฏผ๊ฐํ ๋ ๋์ ๋น์ ์ ํ๋ณตํ๊ฒ ์ ์งํ ์์๋ ๋ฐฉ๋ฒ์ด ์์ต๋๋ค.
์ด๋ป๊ฒ ํจ๋๊ฐ ๋ฐ์ง์ ์ผ์ผํฌ ์ ์์ต๋๊น?
๋๋จธ๋ฆฌ ๋ ์ฌํ๊ตฌ๋ ์ฃผ๋ณ์ ์ง ๊ฐ๋ ค์์ฆ์ด๋ ๋ฐ์ง์ ๋ ๊ฐ์ง ์ฃผ์ ์์ธ์ ์ด๊ณผ ์ต๊ธฐ์ ๋๋ค. ์์ ํจ๋๋ฅผ ๋๋ฌด ์ค๋ ์ฐฉ์ฉํ๋ฉด ์ง์ด ์ ์ด์ ํผ๋ถ์ ํจ๋๋ฅผ ์ฐ์์ ์ผ๋ก ๋ฌธ์ง๋ฅด๋ฉด ํผ๋ถ์ ์ผ์ฆ, ์ผ์ฆ ๋ฐ ๊ฐ๋ ค์์ ์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค. ํจ๋ ๋ฐ์ง ์น๋ฃ๋ฅผ ์ฐพ๊ณ ์๋ค๋ฉด, ๊ฐ์ ์๋ฒ์ ์๋ํ์ญ์์ค.
8 ํจ๋ ๋ฐ์ง ํธ๋ฆฌ ํธ๋จผํธ ๋ฐ ํ ๊ตฌ์
๊ธฐ๊ฐ ๋ฐ์ง์ ๋ค๋ฃจ๋ ๊ฒ์ ์ด๋ ค์ธ ์ ์์ต๋๋ค. ์ ๋๋ก ๊ฑธ์ ์ ์์ผ๋ฉด ์์ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ทํ์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๋ ์ค์ค์ ์ง์ง๋ ๋ชจ๋ฆ ๋๋ค. ์ด๋ฌํ ์๋ฆฌ์ฃผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฑด๋ ๋ธ ์๋ ์์ง๋ง ์ด๋ฌํ ๋ฐ์ง์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํจ๋ ๋ฐ์ง์ด ์์ผ๋ฉด ๋ค์๊ณผ ๊ฐ์ด ํ ์ ์์ต๋๋ค.
1. ๋ณํํ์ง ๋ง๋ผ.
๊ธฐ๊ฐ ์ค์๋ ๊ฐ๋ฅํ๋ฉด ์๋ฆฌ๋๋ฅผ ๊ต์ฒดํด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ์ ์ฃผ์ด์ง ๊ฒ์ผ๋ก ๊ฐ์ฃผ ๋ ์ ์์ง๋ง, ์ผ๋ถ ์ฌ์ฑ๋ค์ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ฒซ ๋ฒ์งธ ๋ ํจ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ๊นจ๋ํ ์์ค์ ์ฌ์ฉํ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ฎ์ ํ๋ฅ๊ฐ ์์ธ ์ผ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๋ค ์ํฉ์์๋ ํจ๋๋ฅผ 4 ์๊ฐ ์ด์ ์ฐฉ์ฉํ์ง ๋ง์์ผํ๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ธฐ์ตํ์ญ์์ค. ์ด์ ๊ฐ ๋ฌด์์ด๋ , ์ ์ด๋ ํ๋ฃจ์ ๋ ๋ฒ ๋ณ๊ฒฝ์ ์ ํํ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ ๊ธฐ๋ถ ์ข๊ฒํ๊ณ , ์ฒญ๊ฒฐํ๋ฉฐ, ๋ฌด๋ถ๋ณํ๊ฒํฉ๋๋ค. ์ผ๋ถ ์ฌ๋๋ค์ ์ฒ์ ์์ ํจ๋๋ก ์ ํํฉ๋๋ค. ํ๊ฒฝ ์นํ์ ์ด๊ณ ํธ์ํ์ง๋ง, ์ญ์ ๋ณ๊ฒฝํด์ผํฉ๋๋ค.
2. ๋์จํ ์ท์ ์ ์ผ์ญ์์ค.
์๋ฌด๊ฒ๋ ๋ง๋ฅธ ์ฒญ๋ฐ์ง์ jeggings๋ณด๋ค ์น์ํ ๋งํ์ง ์์ง๋ง, ๊ทธ๊ฒ์ ๋น์ ์ด ๋น์ ์ ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์ฐฉ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ๊ฐ์ฅ ์ข์ง ์์ ์ ์์ต๋๋ค. ํ ์์ผ ๋ฐค์ ํ์ด ์จ์ด์คํธ ์ฌ๋ฆผ ์ฒญ๋ฐ์ง ํ ๋ฒ์ ์ฌ๊ณ ๊ณํ์ ์ธ์ฐ๋๋ผ๋ ๋์จํ๊ณ ํธ์ํ ์ท์ ์ ์ ๊ฒ์ ๊ถ์ฅํฉ๋๋ค. ํ๋ ๋ฌผ ๋ฐ์ง๋ฅผ ์ ๊ฑฐ๋ ํ๋ฅด๋ ๋งฅ์ ๋๋ ๋ฏธ๋ ์ค์ปคํธ๋์ด ๋๋ ค์ด ์์ ๋์ ์ ๋ง ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ํ๋ ํ ๋ฐ๋ฅ ๋ง๋ชจ๋ก ์๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ์ ์ ์ ํ ๊ณต๊ธฐ ํ๋ฆ์ด ๋ณด์ฅ๋์ด ๋์ด ๋์ง ์์ต๋๋ค. ์๋ชจ ์ง์ญ์ ๋์ด ์์ด๋ฉด ๋ฐ์ง์ด ์๊ธธ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก ์กฐ์ฌํ์ญ์์ค!
3. ๋ ์์ ์ ๊ฑด์กฐํ๊ฒํด๋ผ.
์๋ฆฌ๋๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ๊ธฐ ์ ์ ํ์ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ง ๋ถ์์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ์ค๋ ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ๋ฐ์ง์ ์๋ฐฉํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ์ฐ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ๋ฉด ์๋ฆฌ๋๊ฐ ๋์ ํก์ํ์ง ์์ต๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒํ๋ฉด ํจ๋๋ ํจ์ฌ ๊นจ๋ํ๊ณ ์ต๊ธฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ํ์ฐ๋๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด ํผ๋ถ์ ํจ๋ ์ฌ์ด์ ๋ง์ฐฐ์ ๋ง์ ๋พฐ๋ฃจ์ง ๋ ๋๋ ์๋ฆฌ๋ฅผ ๋ฐฉ์ง ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ ํจ์ ๊ฐ์ ์ ์ ๋๋ง๋ค ์ด๋ ๊ฒํด์ผํฉ๋๋ค.
4. ๊นจ๋ํ ์ํ๋ก ์ ์งํ์ญ์์ค.
๊ทํ์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์, ์ง ์์ญ์ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ถฉ๋ถํ ์๋ฐฉ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ์ญ์์ค. ๊ฐ์ฌ์ผ๊ณผ ๋ฌ๋ฆฌ ์ฌ๋ถ๋ฆ ์ฌ์ด์๋ ๋ฌผ๋ก ๊ทธ ์ง์ญ์ ์ป์ผ์ญ์์ค. 4 ์๊ฐ๋ง๋ค์ด ์์ ์ ์ํํ์ญ์์ค. ๋ฐํ ๋ฆฌ์์ ํ์ฑ์ ๋ง๊ธฐ ์ํด ์ง ์ธ์ฒ๋ ๊ถ์ฅ๋ฉ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๊ธฐ๊ฐ ๋์์ ๋ฐ์ง ๋ฌธ์ ๋ฅผ ๋ค๋ฃจ๋ ํ ๊ฐ์ง ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
5. ๋ฐฉ๋ถ ์ฒ๋ฆฌ
ํผ๋ถ ๊ฐ๋ ค์์ ํผํ๊ธฐ ์ํด์๋ ์๊ฒฝ ์ฃผ๋ณ์ ์ด๊ท ์ ค์ด๋ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฐ๋ฅด์ญ์์ค. ํฌ๋ฆผ์ด๋ ์ ค์ ์์ ํจ๋๋ฅผ ๊ต์ฒด ํ ๋๋ง๋ค ์ ์ฉ๋์ด์ผํฉ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํฌ๋ฆผ์ด ์ ์ฒด์ ๋ค๋ฅธ ๋ฏผ๊ฐํ ๋ถ์๋ก ํผ์ง์ง ์๋๋กํ์ญ์์ค. ํผ๋ถ๊ฐ ์ ค์ด๋ ํฌ๋ฆผ์ ๋ถ์ ์ ๋ฐ์์ ๋ณด์ด๋ฉด ์ฆ์ ์ฌ์ฉ์ ์ค์งํ์ญ์์ค. ํน์ ์ ค์ด๋ ํฌ๋ฆผ์ ์ฌ๊ธฐ ์ ์ ์์ฌ์์์ํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
6. ๋ฐ๋ปํ ์์ถ
๋ฐ์ง์ ์ค์ด๊ธฐ ์ํด ์๋ ํ ์์๋ ํจ๊ณผ์ ์ธ ๊ฐ์ ์๋ฒ ์ค ํ๋๋ "์ ์์ถ (warm compress)"์ ๋๋ค. ๋ฐ๋ปํ ์์ถ์ ๊ทธ ์ถ์ ํ๊ณ ๊ฐ๋ ค์ด์๊ธฐ์ ๋ฐ์ง์ ์ง์ ์ํฌ ์ ์์ต๋๋ค. ์ง์ ๋ฐ๋ปํ ์์ถ์๊ฐํ์ญ์์ค. ๊นจ๋ํ ์ฒ์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ์ ๋ด ๊ทธ ๋ค์ ๊ณผ๋ํ ๋ฌผ์ ์ง๋ด๊ณ ์ง์ ๋์ผ์ญ์์ค. ๋ฐ๋ปํ ์์ถ์ ๋ฐ์ง์ โโ๊ฐ์์ํฌ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํต์ฆ์ ์ํ์ํต๋๋ค.
7. ์์ด์ค ํฉ
์ผ์ ํฉ์ด๋ ๋์ฐ์ง์ ๋พฐ๋ฃจ์ง ์น๋ฃ๋ฅผ ์ํด ์ ์๋ํฉ๋๋ค. ์ง์ ์ผ์ ํฉ์ ์ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๊ณง ๊ฐ๋ ค์์ฆ์ ์ํ์ํค๊ณ ๊ณ ํต์ ์ํ์ํต๋๋ค. ์ผ์ ํฉ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ง ์๋ค๋ฉด ๊นจ๋ํ ํ๊ฒ์ ์ผ์ ์กฐ๊ฐ์ ์ธ์ ์ง ์์ ๋์ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ๋ ์๋ํฉ๋๋ค!
8. ๊ธฐ๊ฐ ๋์ ์์ ์ ํ์ ํผํ์ญ์์ค
์๊ฒฝ์ฃผ๊ธฐ๊ฐ๋๋ฉด ์ฒญ๊ฒฐ์ ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ๋ฐ๋ปํ ๋ฌผ๋ก ๋น์ ์ ์ง์ ๊นจ๋ํ๊ฒํด์ผํ์ง๋ง ์ง ์ฃผ์์ ๋ฏผ๊ฐํ ํผ๋ถ๋ฅผ ์๊ทน ํ ์ ์๊ณ ์ฌ์ง์ด ๋ฐ์ง์ ์ ํ์ํฌ ์ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋น์ ์ ์ง์ ์ป๋ ์คํ๋ ์ด, ๋น๋ ๋๋ ๋ค๋ฅธ ํํ ์ ํ์ ์ฌ์ฉํ์ง ๋ง์ญ์์ค.
์๋ฆฌ ์ค์ ๋พฐ๋ฃจ์ง๋ฅผ ์๋ฐฉํ๋ ์ด๋ฌํ ์๋ น์ ํ๋ฃจ ์ข ์ผ ์ ์ ํ๊ณ ์์์ ์ผ๋ก ๋จธ๋ฌด๋ฅด๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ์ฒ ์ ํ ์ป๊ณ ์๋ฆฌ๋๋ฅผ ์์ฃผ ๋ฐ๊ฟ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ ์งํ๋๋ก ๋ ธ๋ ฅํ์ญ์์ค. ๋ฒ๊ฑฐ ๋ก์์๋ ๊ธฐ๊ฐ์ ๊ธฐ๋ถ ๋ณํ๋ฅผ ์ง์ ์ํค๋ ๊ฒ์ด ์๋๋ผ ๋น์ ์ ํ๋ณตํ๊ฒํฉ๋๋ค.