남성을위한 8 가지 효과적인 불임 식품

함유량:

이 기사에서

• 불임을 증가시키는 영양소는 무엇입니까?
• 수유기 증진을위한 최고의 식품
• 피할 식품

다이어트는 임신에 중요한 역할을 할뿐만 아니라 임신을 시도 할 때도 중요한 역할을합니다. 부적절한 다이어트 습관과 다른 요인들은 현재 남성의 불임의 주요 원인 중 일부입니다. 당신이 먹는 것은 정자의 질과 양에 직접적인 영향을 미칩니다. 다산 문제의 3 분의 1은 남성이 직면합니다. 균형 잡힌식이 요법을 섭취하면 임신 가능성이 높아집니다. 다음은 남성을위한 다산 식품에 대해 알아야 할 사항과 효과적으로 식단에 포함시킬 수있는 방법입니다.

불임을 증가시키는 영양소는 무엇입니까?

당신과 당신의 배우자가 임신 할 준비가되면 긍정적 인 생활 방식을 변화시킬뿐만 아니라 다산을 증진시키는 필수 영양소가 풍부한 음식물을 포함시켜야합니다. 일부 비타민과 미네랄은 당신의 다산을 자극 할 수 있습니다. 다음은 귀하의 식단에 추가 할 수있는 중요한 영양소들입니다 :

1. 비타민 D에 연료를 공급하십시오

과학적으로 비타민 D가 정자 운동성을 증가시킬 수 있음이 입증되었습니다. 따라서 비타민 D가 결핍 된 남성의 경우 몸에 비타민이 충분한 남성에 비해 정자 운동성이 낮습니다. 햇빛은 비타민 D의 훌륭한 공급원이지만 붉은 육류, 기름진 생선, 달걀 노른자 및이 비타민이 들어있는 기타 강화 식품에도 들어 있습니다. 당신은 당신의식이 요법에서 비타민 D의 앞부분에서 언급 한 것과 같은 출처를 포함 할 수 있습니다.

2. 당신의 다이어트에 셀레늄을 포함 시키십시오.

건강한 정자의 경우 셀레늄이 중요한 역할을합니다. 그것은 당신의 식단에 셀레늄을 포함하여 불임의 문제를 돕는 정자의 질을 향상시킬 수 있다고 믿고 있습니다. 비타민 E와 함께 셀레늄을 섭취하면 정자 운동성 (운동)뿐만 아니라 형태 (형태)도 증진한다는 과학적 연구가 있습니다. 셀레늄은 계란, 육류, 생선 및 브라질 견과류에서 발견 할 수 있습니다.

3. 다이어트에 아연 첨가

아연이 많은식이 요법은 임신에 효과적입니다. 귀하의 식단에 아연을 추가하면 각 사정의 정자 수가 증가하므로 임신의 가능성이 높아집니다. 그것은 또한 정자의 움직임을 향상 시키는데 도움이됩니다. 조개류, 육류 및 유제품과 같은 식품 품목으로부터 적절한 양의 아연을 얻을 수 있습니다.

4. 충분한 엽산을 섭취하십시오.

신체의 엽산 결핍 시체는 건강한 정자를 생산하지 못할 수도 있습니다. 따라서 귀하의 정자의 질을 향상시키기 위해 오렌지 쥬스, 잎이 많은 채소, 콩과 식물 등과 같은 엽산이 풍부한 음식물을 포함시킬 수 있습니다. 의사와 상담 한 후에 엽산 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.

5. 비타민 C가 풍부한 다이어트를 따르십시오.

비타민 C는 정자 결함을 제거하는 데 유용합니다. 그것과는 별개로, 그것은 정자의 운동성을 증가 시키는데 탁월합니다. 오렌지 주스 한 잔 (8 온스 유리는 124 밀리그램의 비타민 C를 제공합니다)은 귀하의 식단에 비타민 C를 포함시키는 좋은 방법입니다.

위에서 언급 한 영양소는 남성의 출산력을 향상시킬 수 있습니다. 그러나, 동일한 것을 증명할 수있는 과학적 증거가 부족합니다. 그러나 좋은식이 요법과 건강한 생활 습관 변화가 임신의 가능성을 높여주는 특정 성행위와 함께 임신에 반드시 도움이 될 것입니다.

수유기 증진을위한 최고의 식품

귀하의 다산 율을 높이기 위해 귀하의 일상 식단 계획에 추가 할 수있는 특정 식품 품목이 있습니다. 다음은 남성 비옥을 증진시키는 몇 가지 식품입니다 :

1. 귀하의 다이어트에 호두 추가

호두는 정자의 운동성, 형태 및 활력을 향상 시키는데 아주 좋습니다. 이 견과류에는 오메가 3 지방산이 풍부합니다. 매일 약 75 그램의 호두를 섭취 할 수 있습니다. 이 견과류는 오전 중반 또는 점심 식사 후 간식으로 별도로 먹을 수 있지만 샐러드, 디저트 및 기타 식품 품목에도 첨가 할 수 있습니다.

2. 귀하의 다이어트에 토마토를 포함 시키십시오.

토마토는 남성 생식력을 향상시키는 데 큰 도움이되는 리코펜 (lycopene)의 풍부한 원천입니다. 토마토에 함유 된이 산화 방지제는 정자의 운동성, 구조 및 활동을 향상시키는 데 효과적입니다. 리코펜은 가공 또는 조리 토마토에서 더 많이 발견됩니다. 따라서 카레와 그레이비에 토마토를 넣을 수 있습니다.

3. 블루 베리를 먹어라.

블루 베리는 항산화 제, 케르세틴 및 레스베라트롤이 풍부합니다. 이 항 염증성 항산화 제는 우수한 정자 건강 (운동성, 양 및 질)에 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 당신은 매일 식단에 몇 가지 블루 베리를 첨가 할 수 있습니다. 당신은 간식으로 그것들을 먹을 수 있으며, 그것들을 흔들거나 디저트에 그것을 첨가 할 수 있습니다.

4. 렌즈 콩을 먹는다.

렌즈 콩은 남녀 모두 다산을 향상 시키는데 완벽합니다. 렌즈 콩은 천연 엽산이나 엽산의 풍부한 원천입니다. 채식인은 렌즈 콩에서 엽산을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 귀하의 식단에 렌즈 콩의 적절한 금액을 포함하여 귀하의 정자에 염색체 이상이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.

5. 귀하의 다이어트에 석류 추가

여러 과학자들이 석류가 전반적인 정자 건강을 향상시키는 이점을 보여주었습니다. 석류에 많은 양의 항산화 물질이 함유되어있어 테스토스테론 수치가 급증하고 남녀의 성욕이 향상되며 정자의 질이 향상됩니다.

6. 귀하의 다이어트에 호박 씨앗을 추가하십시오

테스토스테론 및 정자 생산을 보충하기 위해 호박 씨앗이 중요한 역할을합니다. 호박 씨앗에는 엽산이 풍부하여 남성의 임신 가능성을 높여줍니다. 이 씨앗을 샐러드, 쉐이크 또는 다른 음식물에 뿌려주십시오.

7. 다크 초콜렛을 먹는다.

다크 초콜릿은 정자의 운동성을 증가시키는 최고의 남성 생식 능력 식품 중 하나입니다. 그것은 정자 수의 향상뿐만 아니라 운동성 향상에도 도움이됩니다. 다양한 종류의 어두운 초콜렛을 사용할 수 있습니다. 초콜렛이 어둡고 맛있습니다.

8. 적절한 양의 물을 마셔 라.

식수는 건강한 신체에 중요 할뿐만 아니라 좋은 정자 건강 유지에도 도움이됩니다. 물을 충분히 섭취하지 않으면 정자가 물로 구성되어 정자 생산을 방해 할 수 있습니다.

피할 식품

우리는 남성 비옥 한식이 요법에 포함되어야하는 중요한 식품 항목에 대해 논의했습니다. 그러나 이러한 음식물의 섭취가 남성 생식 능력을 저해 할 수 있으므로 특정 식품은 피해야합니다. 당신이 피할 필요가있는 음식은 다음과 같습니다 :

1. 탄산 또는 탄산 음료 및 알콜

다양한 과학적 연구에 따르면 탄산 음료와 알코올을 많이 마시면 ​​정자 생산에 영향을 줄 수 있습니다. 다량의 알코올을 섭취하면 비정상적으로 정자가 생성 될 수 있습니다. 또한 탄산 음료의식이 요법에는 정자 수와 품질에 영향을 미치는 것으로 알려진 아스파탐이 함유되어 있습니다. 따라서 이러한 종류의 음료수를 계속 사용하는 것이 중요합니다.

2. 정크 푸드

정크 푸드는 몸에 킬로와 인치를 추가 할뿐만 아니라 비옥함을 방해합니다. 지방, 딱딱하고 튀긴 음식을 먹으면 남성 다산율이 악화 될 수 있습니다. 아기를 가질 계획이라면 그러한 음식을 드물게 가지고 계십시오.

3. 높은 수은 함량의 물고기

황새치, 보리, 참치 및 다른 물고기의 높은 수은 함량은 남녀 모두에서 불임 문제를 일으킬 수 있습니다. 당신이 임신을 시도 할 때 그런 종류의 물고기를 소비하지 마십시오. 오메가 3 지방산과 아연이 풍부하기 때문에 연어 나 갑각류와 같은 생선을 포함 할 수 있습니다.

4. 흡연

흡연은 귀하의 정자 건강에 끔찍합니다. 흡연은 정자 수의 감소로 이어 지므로 남성의 불임 문제를 일으킬 수 있습니다.

다이어트는 건강한 신체의 필수적인 부분입니다. 따라서 아기를 가질 계획이라면 먹는 것에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 균형 잡힌식이 요법은 좋은 정자 건강을 보장 할 것이므로 임신의 가능성을 높일 것입니다. 중요한식이 요법을 변경할 계획이라면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사는 임신과 관련하여식이 요법과 다른 측면에 대한 정보에 근거한 결정을 내릴 수 있도록 도와 줄 것입니다.