방학 후 기근을 극복하기위한 5 가지 방법

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당신은 항상 아침을 먹고 배고프 니? 이것은 귀하의 피트니스 도전을 헤이 와이어로 만들 수 있습니다! 기회는 귀하의 칼로리 섭취량이 그다지 많지 않다는 것입니다. 놀라지 마라. 약간의 지침은 당신을 궤도에 되돌릴 수 있습니다.

아침 식사 후 다시 먹는 충동을 쟁취하는 데 어려움이 있다면, 휴식하십시오. 너는 혼자가 아니다. 이 굶주림을 설명하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 몇 가지 구체적인 단계를 통해 그러한 기분을 좋게 만들 수 있습니다!

포스트 아침 식사 기아 진통과 싸우는 방법

1. 칼로리 위기

아침 식사는 그날의 가장 중요한 식사입니다. 기간. 그것은 하루에 300-400 칼로리의 귀하의 요구 사항을 충족해야합니다. 당신이 그 여분 파운드를 내리고 싶은 경우에, 300에서 350의 범위 거의 지키십시오. 이러한 분리가 이루어지면 몇 분마다 간식에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

2. 안녕 섬유와 단백질!

당신의 식단에 단백질과 섬유가 부족하면 종종 배가 고픈 느낌을받을 수 있습니다. 그러나 섬유질과 단백질이 풍부한 식품은 식욕 억제 호르몬을 생성하여 뚜껑을 푸는 데 도움을줍니다. Chuck은 음식을 가공하고 좋은 아침 식사를 만드는 것을 재고합니다. 수용성 섬유질을 함유 한 식품은 소화 젤 형성에 도움이되기 때문에 가장 좋습니다.

3. 잘못된 선택을 덤프하십시오.

아침에 치즈, 팬케이크, 오트밀을 골라야합니까? 이 아침 식사 선택은 필수 단백질이 없으므로 배고픔을 채우지 않습니다. 아이스 스콘이나 그 라 놀라 바를 선택하면 배가 고프다. 그들은 잠시 동안 너를 힘을 실어 줄지 모르지만 곧 사라질 것이다. 어떻게 좋은 아침을 먹을 수 있을까요? 달콤한 치아가 있다면 바나나 빵이나 스무디 같은 음식을 채우십시오. 스무디는 달콤한 아침 식사 옵션을 포기하지 못하게합니다.

4. 굶주림인가요?

종종 두통, 피곤함, 안개가 허기의 징조라고 생각할 수도 있습니다. 그것은 그 반대 일 수 있습니다. 당신이 끊임없이 먹을 필요성을 느끼는 경우, 그것은 아마도 당신이 좋은 숙면을 취하지 않았 음을 의미합니다. 또는 탈수, 혈당 측정 또는 혈당 수준이 차트에서 벗어난 것일 수 있습니다. 음식을 먹기 시작하기 전에 실제로 배고픈지 생각해보십시오.

5. 일부 간식은 괜찮습니다!

아침에 건강에 좋은 아침 식사를했다면 3 시간 가까이 배가 고픈 기분을 느끼지 않아야합니다. 그러나 아침 식사 때 빛이 났을 때 간식은 괜찮습니다. 그래서 아침을 먹고 배고파면. 단백질, 건강한 지방 및 탄수화물 (및 150 칼로리)이 풍부한 스낵은 완벽한 선택입니다.

가벼운 간식은 2 시간에 한 번씩 먹으면 식후 굶주림을 없앨 수있는 좋은 방법입니다. 식사 사이에 긴 간격을 두지 마십시오. 그러나 먹고 난 후에도 여전히 굶주림 증상이 나타나면 영양사에게 검사를 받아 볼 수 있습니다. 아침 식사가 왜 나를 배고프 게합니까? 글쎄, 이제 알았어.