12 μ•„μ΄μ—κ²Œ κ°•λ ₯ν•œ 면역계가 ν•„μš”ν•œ κ°€μž₯ μ€‘μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œ

ν•¨μœ λŸ‰:

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이 κΈ°μ‚¬μ—μ„œ

  • 비타민
  • νƒ„μ‚°μˆ˜
  • 기타 μ˜μ–‘μ†Œ

λ‹Ήμ‹ μ˜ μž‘μ€ μ‚¬λžŒμ€ κ½€ 빨리 자라고 당신은 μ‹œκ°„μ΄ μ–΄λ””λ‘œ κ°”λŠ”μ§€ κΆκΈˆν•΄ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 첫 번째 먹이와 1000 번째 잠λͺ»λ“œλŠ” λ°€ ν•œκ°€μš΄λ° μ–΄λ”˜κ°€μ—μ„œ μžλ…€λ₯Όμœ„ν•œ 수백 가지 μ˜μ–‘ λ„ν‘œλ₯Ό 읽고 λ‹€μ‹œ μ½λŠ” 것을 λ°œκ²¬ν–ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λΆ€λͺ¨λ‘œμ„œ, 우리의 λ°œλ‹¬ μš”κ΅¬μ™€ μΌμΉ˜ν•˜μ—¬, μš°λ¦¬κ°€ κ°€μž₯ 쒋은 μŒμ‹μ„ μ°Ύμ•„λ‚΄λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. 처음 6 κ°œμ›” λ™μ•ˆ λͺ¨μœ  μˆ˜μœ κ°€ μ•„κΈ°μ˜ 면책을 지킀기에 μΆ©λΆ„ν•˜κ³  ν•„μˆ˜μ μ΄μ§€λ§Œ, νˆ¬μ•½μ€ κ³ ν˜•λ¬Όμ„ λ„μž… ν•  λ•Œ μ‹œμž‘λ©λ‹ˆλ‹€. λ©΄μ—­ 체계가 강해지고 건강을 μœ μ§€ν•  수 μžˆλ„λ‘ 우리 μ•„κΈ°λ₯Ό λ¨Ήμ—¬μ•Όν•˜λŠ” μ΄μœ λŠ” λ¬΄μ—‡μž…λ‹ˆκΉŒ?

μžλ…€μ˜ λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό κ΅¬μΆ•ν•˜λŠ” 쒋은 방법은 μ˜μ–‘μ—Ό μš”κ΅¬λ₯Ό μ΄ν•΄ν•˜κ³  κ°•λ ₯ν•œ λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό κ°œλ°œν•˜λŠ” 데 ν•„μš”ν•œ μ˜μ–‘μ†Œλ₯Ό 맀일 식단에 λ³΄μΆ©ν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. μ˜μ‚¬λ“€μ€ λΆ€λͺ¨κ°€ 감염 μ΄ˆκΈ°μ— λ©΄μ—­ 결핍식이 μš”λ²•μ„ μ‹œμž‘ν•˜κΈ°λ₯Ό ꢌμž₯ν•©λ‹ˆλ‹€. μ™œλƒν•˜λ©΄ 이것이 우리 아이가 감염에 걸리기 μ‰¬μš΄μ‹œκΈ°μ΄κΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. λ˜ν•œ, μ–΄λ¦° μ‹œμ ˆλΆ€ν„° κ· ν˜• 작힌 건강식을 λ¨ΉλŠ” μŠ΅κ΄€μ΄ 생기면 μ–΄λ₯Έμ΄λ˜λ©΄ μŠ΅κ΄€μ΄ κ³„μ†λ©λ‹ˆλ‹€.

λ‹€μŒμ€ μžμ‹ μ˜ λ©΄μ—­λ ₯을 ν‚€μš°κΈ° μœ„ν•΄ λ¨Ήμ–΄μ•Όν•˜λŠ” μƒμœ„ 12 개 μ˜μ–‘μ†Œ 및 κ΄€λ ¨ μ‹ν’ˆμž…λ‹ˆλ‹€.

비타민

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1. 비타민 A

비타민 AλŠ” ν•­μ‚°ν™” μ œλ‘œμ„œ μž‘μš©ν•˜μ—¬ μ•„κΈ°μ˜ λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό 감염, 홍역 및 λ°œμ•” λ¬Όμ§ˆλ‘œλΆ€ν„° λ³΄ν˜Έν•¨μœΌλ‘œμ¨ 효과적으둜 λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό κ°•ν™”μ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

먹을 것 : 비타민 Aκ°€ ν’λΆ€ν•œ μ‹ν’ˆμ—λŠ” λ‹Ήκ·Ό, 고ꡬ마, 완두콩, ν† λ§ˆν† μ™€ 같은 색닀λ₯Έ μŒμ‹μ΄ ν¬ν•¨λ©λ‹ˆλ‹€.

2. 비타민 C

비타민 CλŠ” 감염 및 염증과 μ‹Έμš°κΈ° μœ„ν•΄ λ°±ν˜ˆκ΅¬μ—μ„œ μ‚¬μš©λ˜λŠ” μ€‘μš”ν•œ ν•­ λ°”μ΄λŸ¬μŠ€ 및 ν•­μ•” μ˜μ–‘μ œμž…λ‹ˆλ‹€. 그것은 감귀λ₯˜μ—μ„œ κ°€μž₯ ν”ν•˜κ²Œ λ°œκ²¬λ©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 비타민 Cκ°€ λͺ¨λ“  μ’…λ₯˜μ˜ μ‹ μ„ ν•œ 과일과 μ±„μ†Œμ—μ„œλ„ λ°œκ²¬λœλ‹€λŠ” 사싀에 놀라싀 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

먹을 것 : μ˜€λ Œμ§€, λΌμž„, μ‹œκΈˆμΉ˜, 피망, νŒŒνŒŒμ•Ό, λ”ΈκΈ° 같은 감귀λ₯˜.

3. 비타민 E

비타민 C와 λ§ˆμ°¬κ°€μ§€λ‘œ 비타민 E도 감염을 ν‡΄μΉ˜ν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λ©° 맀우 μ€‘μš”ν•œ λ©΄μ—­ 증진 μΈμžμž…λ‹ˆλ‹€. κ±΄κ°•ν•œ ν”ΌλΆ€λ₯Ό μœ μ§€ν•˜λŠ” 것도 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

먹을 것 : λ„ˆλŠ” μ•„λͺ¬λ“œ, 땅콩, κ°œμ•” 같은 견과λ₯˜μ—μ„œ 비타민 Eλ₯Ό 발견 ν•  것이닀.

4. μ—½μ‚° / μ—½μ‚°

FolateλŠ”μ΄ μ˜μ–‘μ†Œμ˜ μžμ—°μ μΈ ν˜•νƒœμ΄λ©°, Folic AcidλŠ” 백혈ꡬ의 μ„±μˆ™κ³Ό 증식을 λ„μ™€μ£ΌλŠ” 비타민 B의 ν•©μ„± ν˜•νƒœμž…λ‹ˆλ‹€. 이것은 κ°•λ ₯ν•œ λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό κ°œλ°œν•˜λŠ” 데 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

먹거리 : 브둜콜리, μ‹œκΈˆμΉ˜, 콩, 렌즈 콩 같은 건쑰 야채가 μ—½μ‚°μ˜ 쒋은 μ›μ²œμž…λ‹ˆλ‹€. 이것듀은 μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œ κ°•ν•œ λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό κ°œλ°œν•˜λŠ”λ° ν›Œλ₯­ν•œ μŒμ‹μž…λ‹ˆλ‹€.

νƒ„μ‚°μˆ˜

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1. 망간

망간은 μžλ…€μ˜ 면역계가 심μž₯병 및 νŠΉμ • μœ ν˜•μ˜ μ•”μœΌλ‘œλΆ€ν„° 면역계λ₯Ό λ³΄ν˜Έν•˜λ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€! λ˜ν•œ ν˜ˆλ‹Ή μˆ˜μ€€μ„ μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€.

먹을 것 : λ§κ°„μ˜ κ°€μž₯ 쒋은 μ†ŒμŠ€λŠ” 견과λ₯˜, 곑물 및 잎이 λ§Žμ€ μ±„μ†Œμž…λ‹ˆλ‹€.

2. μ…€λ ˆλŠ„

μ…€λ ˆλŠ„μ€ κ°•λ ₯ν•œ ν•­μ‚°ν™” 제 및 λ°œμ•” μ„± λ―Έλ„€λž„λ‘œ μ§ˆλ³‘κ³Ό κ°μ—Όμ˜ λ²”μœ„μ—μ„œ λͺΈμ„ λ³΄ν˜Έν•©λ‹ˆλ‹€.

먹을 것 : 이 λ―Έλ„€λž„μ€ 참치, 보리, 브라질 견과λ₯˜ 및 μ •μ–΄λ¦¬μ—μ„œ λ°œκ²¬λ©λ‹ˆλ‹€ -이 λͺ¨λ“  것듀이 μš°μˆ˜ν•œ λ©΄μ—­λ ₯을 ν‚€μš°λŠ” μ•„μ΄λ“€μ„μœ„ν•œ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

3. μ•„μ—°

아연은 λͺΈμ˜ λͺ¨λ“  염증을 μ‘°μ ˆν•˜λŠ” 데 도움을 μ£Όλ©° μ•½ν™” 된 λ©΄μ—­ νšŒλ³΅μ—λ„ λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€.

μ‚¬λ£Œ : 아연은 κ΅΄, 마λ₯Έ κ³ κΈ°, ꡬ운 콩, μš”κ΅¬λ₯΄νŠΈ 및 병아리 μ½©μ—μ„œ λ°œκ²¬λ©λ‹ˆλ‹€.

4. ꡬ리

ꡬ리 결핍은 감염 μ‹Έμš°λŠ” μ„Έν¬μ˜ ν™œλ™μ„ λŠλ¦¬κ²Œν•©λ‹ˆλ‹€. κ΅¬λ¦¬λŠ” μ†μƒλœ 쑰직을 μΉ˜μœ ν•˜κ³  μΉ˜λ£Œν•˜κΈ°μœ„ν•œ 흔적에도 ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€.

무엇을 먹을 것인가? κ΅¬λ¦¬λŠ” 렌즈 콩, μ•„λͺ¬λ“œ, 쇠고기와 같은 μŒμ‹μ—μ„œ λ°œκ²¬λ©λ‹ˆλ‹€.

5. μ² 

철뢄은 세포에 μ‚°μ†Œλ₯Ό μ „λ‹¬ν•˜μ—¬ μž‘μ€ λͺΈμ΄ μ—λ„ˆμ§€λ₯Ό μƒμ„±ν•˜λ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€. μ² λΆ„ 결핍은 λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό 크게 μ•½ν™”μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€!

무엇을 먹을 것인가? μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œ μš°μˆ˜ν•œ λ©΄μ—­ κ°•ν™”μ œ 인 쒋은 철뢄은 ν¬λ°•ν•œ 의미의 콩과 식물, 잎이 λ§Žμ€ μ±„μ†Œ 및 κ°•ν™” μ‹ν’ˆμ„ ν¬ν•¨ν•©λ‹ˆλ‹€.

6. μœ ν™©

μœ ν™©μ€ κ±΄κ°•ν•œ λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό μœ μ§€ν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λŠ” λ§Žμ€ κΈ°λŠ₯을 μˆ˜ν–‰ν•©λ‹ˆλ‹€. 그것은 λ…μ†Œμ˜ λͺΈμ„ κΉ¨λ—μ΄ν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ˜λ©°, 비타민 C와 ν•¨κ»˜ κ±΄κ°•ν•œ 세포λ₯Ό κ°œλ°œν•˜λŠ” 데에도 λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. μœ ν™©μ€ λ˜ν•œ μ•Œλ ˆλ₯΄κΈ° λ°˜μ‘κ³Ό 기생좩 감염을 κ°μ†Œμ‹œν‚΅λ‹ˆλ‹€.

먹을 것 : 황은 μ‹­μžν™”κ³Ό 야채, κ±΄μ‘°ν•œ 과일, 달걀 및 콩과 μ‹λ¬Όμ—μ„œ λ°œκ²¬λ©λ‹ˆλ‹€.

기타 μ˜μ–‘μ†Œ {title}

1. λ‹¨λ°±μ§ˆ

λ‹¨λ°±μ§ˆμ˜ μ μ ˆν•œ μ„­μ·¨λŠ” μ‹ μ²΄μ˜ λ©΄μ—­ 체계 μœ μ§€μ— ν•„μˆ˜μ μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹¨λ°±μ§ˆμ€ 주둜 항체, νš¨μ†Œ, λ©”μ‹ μ € λ“±μœΌλ‘œ λΆ„λ₯˜λ˜λ©° 신체가 이물질과 μ‹Έμš°λ©° λ©΄μ—­ 체계λ₯Ό μ‘°μ ˆν•˜λ„λ‘ λ„μ™€μ€λ‹ˆλ‹€.

먹을 것 : κ³ κΈ°, κ³„λž€, 견과λ₯˜ 및 씨앗은 ν›Œλ₯­ν•œ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ›μž…λ‹ˆλ‹€.

2. ν•„μˆ˜ μ§€λ°©μ‚°μ΄λ‚˜ 쒋은 지방

지방은 일반적으둜 λΉ„λ§Œκ³Ό λΆ€μ μ ˆν•œ 신체와 관련이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ λΉ„ ν•„μˆ˜ 지방산을 쀄이기 μœ„ν•΄ ν•„μˆ˜ μ§€λ°©μ‚°μ΄λ‚˜ 쒋은 지방 μ„­μ·¨λŸ‰μ„ μ€„μž…λ‹ˆλ‹€. 이것듀은 λ©΄μ—­ μ²΄κ³„μ˜ κΈ°λŠ₯을 ν–₯상 μ‹œν‚€λŠ”λ° 맀우 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ―€λ‘œ μ—¬λŸ¬λΆ„μ˜ μžλ…€λ₯Ό λ°•νƒˆν•˜μ§€ μ•Šλ„λ‘ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€.

먹을 것 : μ•„λ§ˆ 인유, λŒ€λ§ˆ 씨 기름 및 λŒ€κ΅¬ κ°„ 기름은 근본적인 μ§€λ°©μ‚°μ˜ 쒋은 근원이고 μ•„μ΄μ—μžˆλŠ” 면제λ₯Ό μ¦κ°€ν•˜κΈ° μœ„ν•˜μ—¬ μš°μˆ˜ν•˜λ‹€.

이제 μžλ…€μ˜ λ©΄μ—­ 증진에 κ°€μž₯ 쒋은 μŒμ‹μ„ μ•Œκ²Œλ˜μ—ˆμœΌλ―€λ‘œ μžλ…€μ˜ 일상적인 식사에 ν¬ν•¨μ‹œμΌœμ•Όν•©λ‹ˆλ‹€. λ‹Ήμ‹ μ˜ μž‘μ€ λͺΈμ€ 감염, μ„Έκ·  및 μ§ˆλ³‘μœΌλ‘œλΆ€ν„° μ•ˆμ „ν•˜κ²Œ 지낼 μˆ˜μžˆμ„ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

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