12 아이에게 강력한 면역계가 필요한 가장 중요한 영양소

함유량:

이 기사에서

• 비타민
• 탄산수
• 기타 영양소

당신의 작은 사람은 꽤 빨리 자라고 당신은 시간이 어디로 갔는지 궁금해하고 있습니다. 첫 번째 먹이와 1000 번째 잠못드는 밤 한가운데 어딘가에서 자녀를위한 수백 가지 영양 도표를 읽고 다시 읽는 것을 발견했습니다. 부모로서, 우리의 발달 요구와 일치하여, 우리가 가장 좋은 음식을 찾아내는 것이 중요합니다. 처음 6 개월 동안 모유 수유가 아기의 면책을 지키기에 충분하고 필수적이지만, 투약은 고형물을 도입 할 때 시작됩니다. 면역 체계가 강해지고 건강을 유지할 수 있도록 우리 아기를 먹여야하는 이유는 무엇입니까?

자녀의 면역 체계를 구축하는 좋은 방법은 영양염 요구를 이해하고 강력한 면역 체계를 개발하는 데 필요한 영양소를 매일 식단에 보충하는 것입니다. 의사들은 부모가 감염 초기에 면역 결핍식이 요법을 시작하기를 권장합니다. 왜냐하면 이것이 우리 아이가 감염에 걸리기 쉬운시기이기 때문입니다. 또한, 어린 시절부터 균형 잡힌 건강식을 먹는 습관이 생기면 어른이되면 습관이 계속됩니다.

다음은 자신의 면역력을 키우기 위해 먹어야하는 상위 12 개 영양소 및 관련 식품입니다.

비타민

1. 비타민 A

비타민 A는 항산화 제로서 작용하여 아기의 면역 체계를 감염, 홍역 및 발암 물질로부터 보호함으로써 효과적으로 면역 체계를 강화시킵니다.

먹을 것 : 비타민 A가 풍부한 식품에는 당근, 고구마, 완두콩, 토마토와 같은 색다른 음식이 포함됩니다.

2. 비타민 C

비타민 C는 감염 및 염증과 싸우기 위해 백혈구에서 사용되는 중요한 항 바이러스 및 항암 영양제입니다. 그것은 감귤류에서 가장 흔하게 발견됩니다. 그러나 비타민 C가 모든 종류의 신선한 과일과 채소에서도 발견된다는 사실에 놀라실 것입니다.

먹을 것 : 오렌지, 라임, 시금치, 피망, 파파야, 딸기 같은 감귤류.

3. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E도 감염을 퇴치하는 데 도움이되며 매우 중요한 면역 증진 인자입니다. 건강한 피부를 유지하는 것도 좋습니다.

먹을 것 : 너는 아몬드, 땅콩, 개암 같은 견과류에서 비타민 E를 발견 할 것이다.

4. 엽산 / 엽산

Folate는이 영양소의 자연적인 형태이며, Folic Acid는 백혈구의 성숙과 증식을 도와주는 비타민 B의 합성 형태입니다. 이것은 강력한 면역 체계를 개발하는 데 중요합니다.

먹거리 : 브로콜리, 시금치, 콩, 렌즈 콩 같은 건조 야채가 엽산의 좋은 원천입니다. 이것들은 아이들에게 강한 면역 체계를 개발하는데 훌륭한 음식입니다.

탄산수

1. 망간

망간은 자녀의 면역계가 심장병 및 특정 유형의 암으로부터 면역계를 보호하도록 도와줍니다! 또한 혈당 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

먹을 것 : 망간의 가장 좋은 소스는 견과류, 곡물 및 잎이 많은 채소입니다.

2. 셀레늄

셀레늄은 강력한 항산화 제 및 발암 성 미네랄로 질병과 감염의 범위에서 몸을 보호합니다.

먹을 것 : 이 미네랄은 참치, 보리, 브라질 견과류 및 정어리에서 발견됩니다 -이 모든 것들이 우수한 면역력을 키우는 아이들을위한 것입니다.

3. 아연

아연은 몸의 모든 염증을 조절하는 데 도움을 주며 약화 된 면역 회복에도 도움이됩니다.

사료 : 아연은 굴, 마른 고기, 구운 콩, 요구르트 및 병아리 콩에서 발견됩니다.

4. 구리

구리 결핍은 감염 싸우는 세포의 활동을 느리게합니다. 구리는 손상된 조직을 치유하고 치료하기위한 흔적에도 필수적입니다.

무엇을 먹을 것인가? 구리는 렌즈 콩, 아몬드, 쇠고기와 같은 음식에서 발견됩니다.

5. 철

철분은 세포에 산소를 전달하여 작은 몸이 에너지를 생성하도록 도와줍니다. 철분 결핍은 면역 체계를 크게 약화시킬 수 있습니다!

무엇을 먹을 것인가? 아이들에게 우수한 면역 강화제 인 좋은 철분은 희박한 의미의 콩과 식물, 잎이 많은 채소 및 강화 식품을 포함합니다.

6. 유황

유황은 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이되는 많은 기능을 수행합니다. 그것은 독소의 몸을 깨끗이하는 데 도움이되며, 비타민 C와 함께 건강한 세포를 개발하는 데에도 도움이됩니다. 유황은 또한 알레르기 반응과 기생충 감염을 감소시킵니다.

먹을 것 : 황은 십자화과 야채, 건조한 과일, 달걀 및 콩과 식물에서 발견됩니다.

기타 영양소

1. 단백질

단백질의 적절한 섭취는 신체의 면역 체계 유지에 필수적입니다. 단백질은 주로 항체, 효소, 메신저 등으로 분류되며 신체가 이물질과 싸우며 면역 체계를 조절하도록 도와줍니다.

먹을 것 : 고기, 계란, 견과류 및 씨앗은 훌륭한 단백질 원입니다.

2. 필수 지방산이나 좋은 지방

지방은 일반적으로 비만과 부적절한 신체와 관련이 있습니다. 그러나 비 필수 지방산을 줄이기 위해 필수 지방산이나 좋은 지방 섭취량을 줄입니다. 이것들은 면역 체계의 기능을 향상 시키는데 매우 중요합니다. 그러므로 여러분의 자녀를 박탈하지 않도록하십시오.

먹을 것 : 아마 인유, 대마 씨 기름 및 대구 간 기름은 근본적인 지방산의 좋은 근원이고 아이에있는 면제를 증가하기 위하여 우수하다.

이제 자녀의 면역 증진에 가장 좋은 음식을 알게되었으므로 자녀의 일상적인 식사에 포함시켜야합니다. 당신의 작은 몸은 감염, 세균 및 질병으로부터 안전하게 지낼 수있을 것입니다.