μ•„μ΄λ“€μ˜ 즐겨 μ°ΎκΈ° 인 채식 치료 5 회 - 예, μ •λ§λ‘œ!

ν•¨μœ λŸ‰:

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λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ 아이듀은 μ–΄λŠ μ‹œμ μ—μ„œ κΉŒλ‹€λ‘œμš΄ 곡룑으둜 λ³€ν•©λ‹ˆλ‹€. λΆ€λͺ¨λ‘œμ„œ, μš°λ¦¬λŠ” 항상 μ•„μ΄λ“€μ˜ 식단에 κ±΄κ°•ν•œ μ±„μ†Œλ₯Ό μ œκ³΅ν•˜κΈ° μœ„ν•΄ μ΅œμ„ μ„ λ‹€ν•˜κ³  μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. λ§Žμ€ 아이듀이 야채λ₯Ό λ¨ΉλŠ” 것에 λŒ€ν•΄ 맀우 κΉŒλ‹€λ‘œμš΄ μ²˜μ§€μž…λ‹ˆλ‹€. 야채λ₯Ό λ¨ΉλŠ” 것은 λ‹Ήμ‹ μ—κ²Œ 정말 μ–΄λ €μš΄ 일이 될 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 야채λ₯Ό μ’‹μ•„ν•˜μ§€ μ•ŠλŠ” μ•„μ΄λ“€μ—κ²Œ μ€‘μš”ν•œ μš”μ†Œ 쀑 ν•˜λ‚˜λŠ” μš°λ¦¬κ°€ μš”λ¦¬ν•˜λŠ” λ°©μ‹μž…λ‹ˆλ‹€. 아이가 전톡적인 λ°©μ‹μœΌλ‘œ 야채λ₯Ό μ’‹μ•„ν•˜μ§€ μ•Šμ„ μˆ˜λ„ μžˆμ§€λ§Œ, λ‹€λ₯Έ μŠ€νƒ€μΌλ‘œ μš”λ¦¬ν•˜λ©΄ 아이듀이 μ’‹μ•„ν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

재미 있고 λ§›μžˆλŠ” μ±„μ‹μ£Όμ˜ 자의 μžλ…€κ°€ μ‚¬λž‘ν•  κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€.

μ΄μ œλŠ” 아이듀이 μ†Œλž€μ„ ν”Όμš°μ§€ μ•Šκ³  채식을 ν•  μˆ˜μžˆλŠ” ν₯미둜운 방법을 생각해 λ‚Ό λ•Œμž…λ‹ˆλ‹€. μžλ…€κ°€ μ±„μ†Œλ₯Ό μ’‹μ•„ν•˜κ²Œ λ§Œλ“€ μˆ˜μžˆλŠ” κ°„λ‹¨ν•˜κ³  λ§›μžˆλŠ” μš”λ¦¬λ²•μ€ μžλ…€κ°€ μ†Œλž€μ—†μ΄ μžμ‹ μ˜ λͺ«μ„ 먹을 수 μžˆλ„λ‘ μ•„λž˜μ— λ‚˜μ—΄λ˜μ–΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€!

1. λ°”μ§ˆκ³Ό ν† λ§ˆν†  νŒŒμŠ€νƒ€

λ°”μ§ˆκ³Ό ν† λ§ˆν† λŠ” λͺ¨λ“  μ–΄λ¦° μ•„μ΄λ“€μ˜ 'κ°€μž₯ μ’‹μ•„ν•˜λŠ” 야채'의 λͺ©λ‘μ— 였λ₯΄μ§€λŠ” λͺ»ν•˜μ§€λ§Œ λ§Žμ€ μ‚¬λžŒλ“€μ€ ν† λ§ˆν† μ˜ λ¬ΌκΈ°κ°€μžˆλŠ” 맛이 λ§ˆμŒμ— 듀지 μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 그의 μž…μ— 물을 λ§ˆμ…”μ•Όν•˜λŠ” λ§›μžˆλŠ” λ°”μ§ˆκ³Ό ν† λ§ˆν†  νŒŒμŠ€νƒ€λ₯Ό 톡해 식단에 μ±„μ†Œλ₯Ό λ„£λŠ” 것은 μ–΄λ–»μŠ΅λ‹ˆκΉŒ? 냄비에 μ²˜λ…€ 올리브 였일과 λ°” 질 μ†ŒμŠ€μ™€ νŒŒμŠ€νƒ€ μš”λ¦¬. μ†ŒκΈˆκ³Ό 후좔와 ν•¨κ»˜ ν† λ§ˆν†  쑰각을 ν† μŠ€νŠΈν•˜κ³  νŒŒμŠ€νƒ€λ₯Ό κ±΄κ°•ν•˜κ³  λ§›μžˆκ²Œ λ§Œλ“œμ‹­μ‹œμ˜€. λΉ¨κ°„ κ³ μΆ” 쑰각으둜 봉사 ν•˜κ±°λ“  λ‹Ήμ‹ μ˜ μž‘μ€ 것은 그것을 μ‹œκ°„μ˜ κ·Έ 이상을 μš”κ΅¬ν•  것이닀!

2. λ‹Ήκ·Όκ³Ό 생강 μˆ˜ν”„

당근은 비타민 A와 베타 μΉ΄λ‘œν‹΄μ΄ ν’λΆ€ν•˜μ—¬ μžλ…€μ˜ κ±΄κ°•ν•œ λ°œλ‹¬μ— λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 아이가 당근을 전톡적인 λ°©μ‹μœΌλ‘œ λ¨Ήκ²Œν•˜λŠ” 것이 μ–΄λ €μšΈ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 생강을 넣은 당근을 λ§›μžˆκ³  λ”°λœ»ν•œ μŠ€ν”„λ‘œ μš”λ¦¬ν•˜λŠ” 것은 κ±΄κ°•ν•œ μŒμ‹μ„ 먹을 μˆ˜μžˆλŠ” λ§›μžˆλŠ” λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€. μΆ”κ°€ yumminessλ₯Όμœ„ν•œ wholegrain λΉ΅ 및 버터λ₯Ό 가진 봉사! 당근은 λͺ¨λ“  λ‹€λ₯Έ μ’…λ₯˜μ˜ 쿠데타 쑰리법 - λ‹Ήκ·Ό 렌즈 콩 μˆ˜ν”„, λ‹Ήκ·Ό κ³ μˆ˜ν’€ μˆ˜ν”„, λ‹Ήκ·Ό ν† λ§ˆν†  μˆ˜ν”„ λ“±μ—μ„œ μ‚¬μš©ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

3. λΈŒλ‘œμ½œλ¦¬μ™€ 버섯 치즈 크런치

λΈŒλ‘œμ½œλ¦¬μ™€ 버섯은 λŒ€λΆ€λΆ„μ˜ μ–΄λ¦°μ΄λ“€μ—κ²Œ κ°€μž₯ μΈκΈ°μ—†λŠ” μ±„μ†Œ 쀑 ν•˜λ‚˜μž…λ‹ˆλ‹€. μžλ…€μ˜ 식단에이 두 가지 μ±„μ†Œλ₯Ό 더 ν₯미둜운 λ°©λ²•μœΌλ‘œ κ°€μ Έ μ˜€λŠ” 것이 μ–΄λ–»μŠ΅λ‹ˆκΉŒ? μ†ŒμŠ€ νŒ¬μ— 버터와 ν•¨κ»˜ μ–‘νŒŒ, 브둜콜리, λ°”μ§ˆμ„ λ³ΆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ–‡κ²Œ 썬 버섯을 λ„£κ³  λΆ€λ“œλŸ¬μš΄ λ•ŒκΉŒμ§€ μš”λ¦¬ν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 봉사 ν•  μ€€λΉ„κ°€λ˜λ©΄ μΉ˜μ¦ˆμ™€ 피망을 곁듀인이 λ§›μžˆλŠ” μƒλŸ¬λ“œλ₯Ό κΌ­λ³΄μ‹­μ‹œμ˜€. μžλ…€κ°€ 두 가지 μ±„μ†Œλ₯Ό ν•¨κ»˜ λ¨ΉλŠ” 것을 μ’‹μ•„ν•˜μ§€ μ•ŠλŠ”λ‹€λ©΄, κ·Έ 두 가지 μ±„μ†Œλ₯Ό λ‚˜λˆ„μ–΄μ„œ 각각에 λŒ€ν•΄ λ‹€λ₯Έ μš”λ¦¬λ²•μ„ μ‹œλ„ ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μš°λ¦¬λŠ” 치즈 μ˜₯수수 브둜콜리 μƒŒλ“œμœ„μΉ˜μ™€ 버섯 ν˜Έλ‘ 죽은 νƒœμ•„λ₯Ό μΆ”μ²œν•©λ‹ˆλ‹€.

4. 살사와 Paneer μ˜₯수수 포μž₯

λ‘₯κ΅΄ λ„“μ ν•œ 포μž₯은 λͺ¨λ“  아이듀이 μ‚¬λž‘ν•˜λŠ” κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. 아이λ₯Ό ν–‰λ³΅ν•˜κ²Œ 원할 수 μžˆλ„λ‘ κ±΄κ°•ν•œ μ±„μ†Œλ‘œ 집에 μ‰½κ²Œ 데렀 μ˜€μ‹­μ‹œμ˜€. 포μž₯은 였이, μ–‘νŒŒ, ν† λ§ˆν† , μ–‘λ°°μΆ” 및 무와 같이 μžλ…€μ˜ μ±„μ†Œλ₯Ό 먹일 μˆ˜μžˆλŠ” 쒋은 λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€. λ‹¨μˆœνžˆ μ£Όμ‚¬μœ„λ₯Ό ꡴리고 토틸라 포μž₯에 λ‹΄μ•„ λ‘κ±°λ‚˜ νŒλ„¬μ΄λ‚˜ 두뢀λ₯Ό λ„£μœΌμ‹­μ‹œμ˜€. λ‹Ήμ‹ μ˜ μ•„μ΄λŠ”μ΄ κ±΄κ°•ν•œ μŠ€λ‚΅μ„ μ’‹μ•„ν•˜κ³ , μ¦‰μ‹œ 그것을 λ¨Ήμ–΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€!

5. ꡬ운 야채

μ§‘μ—μ„œ ꡬ운 μ±„μ†Œμ™€ 치즈둜 건강에 μ’‹μ§€λ§Œ λ§›μžˆλŠ” 간식을 먹을 μˆ˜μžˆμ„ λ•Œ 패슀트 ν‘Έλ“œ λ˜λŠ” μƒμ μ—μ„œ κ΅¬μž… ν•œ μŠ€λ‚΅μ€ μ ˆλŒ€ ν•„μš”ν•˜μ§€ μ•ŠμŠ΅λ‹ˆλ‹€. ν™”μ΄νŠΈ μ†ŒμŠ€μ™€ 치즈의 메듀리와 ν•¨κ»˜ 야채λ₯Ό μ„ νƒν•˜μ‹­μ‹œμ˜€. 식물성 νŒŒμ΄λ„ λΉ„μŠ·ν•œ 선상에 λ§Œλ“€ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ–΄λ¦° 아이가 채식을 μ–Όλ§ˆλ‚˜ 빨리 λ¨ΉλŠ” 지 λ†€λΌκ²Œ 될 κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€ - κ·Έλ₯Ό 먹을 μˆ˜μžˆλŠ” μ™„λ²½ν•œ 방법!

μžλ…€κ°€ κ±΄κ°•ν•˜κ³  μ˜¬λ°”λ₯΄κ²Œ λ¨ΉλŠ”μ§€ ν™•μΈν•˜λŠ” 것은 맀우 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€. μ˜¬λ°”λ₯Έ μ˜μ–‘μ„ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ μžλ…€μ˜ μ„±μž₯κ³Ό λ°œλ‹¬μ„ μ΄‰μ§„μ‹œν‚¬ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ΄λŸ¬ν•œ 힘으둜 μ±„μ›Œμ§„ μ±„μ†Œ μš”λ¦¬λ²•μ€ κ±΄κ°•ν•˜κ³  λ§›μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ–΄λ¦° μžλ…€κ°€ μ‚¬λž‘ν•˜λŠ” 채식을 μ‹œμž‘ν•˜λŠ” κ°„λ‹¨ν•˜λ©΄μ„œλ„ λ†€λΌμš΄ λ°©λ²•μž…λ‹ˆλ‹€.

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