30 가지 Office 운동 - 손쉬운 데스크 친화적 인 방법

함유량:

이 기사에서

• 직장에서 운동을 필수적으로해야합니까?
• 사무실에서 할 수있는 30 가지 운동

이 시간과 나이에는 운동 할 시간이 없습니다. 우리는 오는 월요일부터 운동을 시작할 것이라고 약속 할 때마다 월요일이 오지 않습니다. 우리는 지금 운동을 가볍게 생각할 수도 있지만, 몇 년 후 운동이 왜 그렇게 중요한지 이해하게 될 것입니다. 일찍 사무실에 가서 늦게 오는 것은 인생에서 다른 일에 집중할 시간이 없습니다. 그럼, 직장에서 운동을 시작하는 것은 어떨까요? 스트레스는 사무실 업무의 주요 단점입니다. 주중 운동은 어렵습니다. 운동을하더라도 하루 종일 의자에 앉아 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 그러므로 직장에서 이러한 운동을 시도하고 잘 적응하십시오.

직장에서 운동을 필수적으로해야합니까?

운동은 건강뿐 아니라 경력에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 왜 운동이 직장에서 의무적으로 이루어져야하는지 알아보십시오.

1. 더 생산적이 될 것입니다.

건강을 돌볼 때 행복합니다. 그리고 당신이 행복 해지면 그것은 당신의 일과 태도에서 볼 수 있습니다. 성과와 생산성이 향상 될 것입니다. 이것이 운동을해야하는 이유입니다.

2. 집중력과 창의력이 향상됩니다.

영감이 부족하거나 해결 방법을 찾는데 어려움이 있다면, 적어도 일주일에 4 번 운동을 시작해야합니다. 당신의 몸이 활동적 일 때, 당신은 더 잘 생각할 수있을 것입니다. 더 많은 집중력을 개발하고 유연하게 사고 할 것입니다.

3. 전문가 네트워크가 새로운 방식으로 열릴 것입니다.

연결하려는 새로운 사람들을 찾고 있다면 체육관이나 스포츠 센터에서 '땀을 흘려 라'를 시도 할 수 있습니다. 담당자간에 작은 대화를 나누고 상대방을 알 수 있습니다. 이것은 또한 사업에서 파트너가 될 수 있습니다.

4. 야외 활동은 큰 거래를 도울 수 있습니다.

실외 운동은 정신 건강뿐 아니라 육체적 건강에도 좋습니다. 자연에서 나가기. 운동, 달리기, 또는 30 분 동안 걷기 만하면 신선하고 활기찬 느낌을 줄 수 있습니다. 더 행복하고 집중하며 중요한 일에 더 집중할 수 있습니다.

사무실에서 할 수있는 30 가지 운동

사무실에서나 심지어는 책상에서 조그마한 운동을함으로써 하루 종일 움직이고 움직이는 방법이 있습니다.

앉아있는 동안 수행 할 연습

의자에있는 사무실에서의 운동은 쉬울 수 있습니다. 당신은 많은 공간을 필요로하지 않으며 자신의 책상에서 할 수 있습니다.

1. 의자를 공으로 교체하십시오.

당신이 안정성 공에 앉을 때, 의자에 앉아있을 때보 다 더 많은 근육을 자동으로 사용하기 시작할 것입니다. 공은 당신의 등을 똑바로 유지하고 복부 근육을 이용하도록 강요합니다.

2. 몇 초 동안 엉덩이를 쥐어 짜내십시오.

이것은 사무실 책상에서 운동하는 또 다른 좋은 방법입니다. 엉덩이를 쥐고 잠시 기다렸다가 손을 뗍니다. 하루에 3 번 이상이 작업을 수행 할 수 있습니다.

3. 팔과 팔에 핸드 그리퍼 사용

손 그리퍼를 얻는 것이 가장 좋습니다. 이 물체를 30 분 동안 조이고이 과정을 각 팔에 5 번 반복하십시오.

4. 의자에서 회전

책상 가장자리에 손가락을 대고 다리를 땅바닥에 두십시오. 복부 근육을 사용하여 코어를 조이고 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리십시오. 10 번 꼬임을하고 매일 3 번이 운동을 반복하십시오.

물병으로 Bicep 컬

매일 12-15 명의 담당자를 4-5 세트 씩 시작하십시오. 두 팔을 다 확인하십시오. 또한 누군가를 괴롭히지 않으면 직장에서 운동하기 위해 체중 조절 장치를 가져올 수 있습니다.

6. 책상 밑에서 다리가 들립니까?

당신이 할 수있는 또 다른 운동은 책상 아래에 한 다리를 펴고 5-10 초 동안 그 상태로 유지하는 것입니다. 다른 다리에서도이 운동을 반복하십시오. 각 다리는 최소 15 회 이상 반복해야합니다.

7. 의자 위에 앉다.

의자의 팔 옆에 손바닥을 주먹으로하십시오. 허벅지를 사용하여 몸을 들고 의자 위로 마우스를 가져갑니다. 하루 4-6 번이 운동을 반복하십시오. 당신은 또한 폐를 시험해 볼 수 있습니다.

8. 팔을 사용하여 의자 위로 몸을 올리십시오.

몸을 들고 들어 올리십시오. 이 길을 10-20 초 동안 유지하고 1 분 동안 휴식하십시오. 이것을 4-6 번 반복하십시오. 다리를 짜내서 강하게 할 수 있습니다.

9. 스트레치

자, 이것은 당신이 쉽게 할 수있는 일입니다. 당신은 앉아서 의자 또는 스탠드에 팔과 몸을 스트레칭하고 1 ~ 2 분 동안 완전한 스트레칭을 할 수 있습니다. 이것은 당신의 긴장을 완화하고 근육을 움직이는 데 도움이됩니다.

10. 의자 딥

앞쪽으로 가면서 의자의 가장자리에 앉으십시오. 의자의 가장자리에 손을 대고 의자에서 내립니다. 팔을 움직이려면 팔꿈치를 구부리십시오.

서있는 동안 수행 할 연습

이 운동을하기 위해 많이 움직일 필요는 없습니다.

1. 휴식을 취하는 동안 다리를 들어 올린다.

이런 식으로 근육을 고칠 수 있습니다. 일하다 휴식을 취하거나 커피 휴식을 취할 때마다 다리를 들어 올려 발에 닿게하십시오. 두 다리 모두에 대해 이것을 10 번하십시오.

2. 무릎 리프트

직장에서 무릎 리프트 운동을하면 신체, 복근, 허벅지 및 엉덩이의 아래쪽 부분을 작업 할 수 있습니다. 팔을 쭉 펴고 발을 묶어서 서십시오. 다리가 허리 높이가 될 때까지 다른 한쪽 무릎을 들어 올리면서 한쪽 발의 균형을 유지하십시오. 다리를 잠시 잡아주십시오. 다른 다리에 대해서도 동일한 과정을 수행하십시오.

3. 경사 선발

지원을 위해 벽이나 카운터를 사용하여이 운동을 할 수 있습니다. 코어를 꽉 조이고 뒤를 똑바로 세우십시오. 손을 잡고 몸을 낮춰 약 10 번의 팔 굽혀 펴기를하십시오. 척추를 똑바로 세우십시오.

4. 한쪽 다리가있는 스쿼트

다리를 건너거나 뒤에서 지킬 수 있습니다. 직선 다리를 쪼그리고 10 ~ 30 초 동안 그대로 있습니다. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 벽을 지원으로 사용할 수 있습니다.

5. 벽체 앉기

이 운동은 등, 쿼드 및 코어 근육을 운동하는 데 적합합니다. 허리를 벽에 대고 엉덩이가 바닥과 평행 한 방법으로 쪼그라 앉습니다. 여러 담당자간에 휴식을 취하십시오.

6. 송아지 올리기

발가락을 이용하여 몸을 일으켜 라. 몇 분 안에 할 수있는 한 많은 수고를하고 매회 그 기록을 세우려고 노력하십시오. 종아리를 펴고 벽이나 책상을 사용하여 지원을받는 방법을 배우십시오.

7. 늘이기

통증과 뻣뻣함을 돕기 위해 서서 많은 뻗기를 할 수 있습니다. 이것은 당신의 에너지와 경계를 향상 시키는데 도움이 될 것입니다. 잠시라도 하루 종일 휴식을 취할 때 이것을하십시오. 다리 확장기, 몸통 비틀기, 어깨를 으 try하는 것, 손목을 늘릴 수도 있습니다.

8. 아라베스크 서클

이것은 당신의 통풍을 강화하는 좋은 방법입니다. 발을 벌리십시오. 몸무게를 한쪽 다리로 옮깁니다. 책상이나 의자를 들고 다른 다리를 뒤로 들어 올리십시오. 천천히 왼쪽 다리를 시계 방향과 시계 반대 방향으로 25 번 돌립니다.

9. 짜내기 운동

핵심을 강화하는 또 다른 쉬운 방법은 심호흡을하고 복부 근육을 조이는 것입니다. 숨을 내쉴 때 척추 위로 내립니다. 짜내면 5 초 동안 그대로 있습니다. 이것을 매일 5-10 회 반복하십시오.

10. 섀도우 박스

먼저, 빈 사무실에 들어가 권투 선수와 같은 시간 동안 공기를 뚫습니다. 가슴 앞에서 주먹을 만들고 좌우로 움직여보십시오. 가능한 한 빨리하십시오. 이것은 당신이 약간 증기를 끄는 것을 도울 것이다.

일과 중 운동

이 운동은 시간을 많이 들이지는 않을 것이지만 대단히 유익 할 것입니다.

1. 계단을 이용하십시오.

계단을 편안하게 사용할 수있는 한 엘리베이터를 최대한 많이 사용하지 마십시오. 가능한 한 빨리 일어나서 피곤할 경우 잠시 쉬십시오.

2. 통학을 운동으로 바꿔라.

당신이 가까이에 살면 당신은 사무실에 걸어 자전거를 타거나 자전거를 타실 수 있습니다. 이것은 건강뿐만 아니라 환경에 더 좋습니다. 그러나 여분의 옷을 가져 가야합니다.

3. 휴대 전화를 사용할 때 걸으십시오.

당신이 돌아 다니거나 일어 서서 할 수있는 기회가 생길 때마다하세요! 메모를 할 때 항상 연필과 패드를 휴대 할 수 있습니다.

4. 점심 시간에 운동하십시오.

1 시간 휴식을 두 블록으로 나눕니다. 당신은 상반기에 걸어 다니거나 빠른 조깅을하고 변경하고 점심을 먹을 수 있습니다.

5. 워킹 미팅 제안

날씨가 즐겁다면 밖에서 회의를 가질 수 있습니다. 홀을 걷는 동안 채팅 할 수 있습니다. 이것은 모든 사람들에게 적용되지 않으므로 캐주얼 한 회의 및 가까운 사람들을 위해 이러한 옵션을 예약하십시오.

6. 먼 길을 가라.

시간을 할애 할 때는 긴 길을 택하십시오. 이것은 계단을 이용할 수 있고, 차를 조금 멀리 주차 할 수 있으며, 심지어는 다른 층 또는 다른 건물에있는 화장실로 갈 수 있음을 의미합니다.

7. 스피드 워크

모든 심부름을 할 수있는 산책을하십시오. 가능한 한 많이 이동하고 작업 속도를 빠르게하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.

8. 동료를 만나러 걸어 라.

의사 소통을하거나 동료에게 보낼 필요가있을 때 이메일을 사용하지 말고 일어 서서 이동하십시오.

9. 피트니스 클럽 시작하기

책상에서 웅크 리고있을 때 사람들은 확실히 알아 차릴 것입니다. 이 역할을 받아들입니다. 피트니스 전문가가되어 운동을하고 피트니스 클럽에 가입하는 사람들이 있는지 확인하십시오. 운동 세션을 구성 할 수도 있습니다.

10. 너를 멀리 움직여 라.

프린터 및 쓰레기통과 같은 물건을 멀리 보관하십시오. 그래서 당신이 그들을 사용하고 싶을 때마다, 당신은 걸어야 할 것입니다.

운동은 세 가지 중요한 방식으로 성과를 도울 수 있습니다. 첫째, 더 쉽게주의를 옮기고 집중시킬 수 있습니다. 둘째로, 세로토닌과 같은 신경 전달 물질이 증가함에 따라 스트레스에 대항하는 데 도움이됩니다. 마지막으로, 그것은 당신의 기억을 개발할 수있는 당신 몸에서 세포의 성장을 증가시킬 것입니다. 그러니 일어나 일어나 움직이십시오.