์์ด๋ค์์ํ 15 ๊ฐ์ง ๋น ๋ฅด๊ณ ์ฌ์ด ์ปต ์ผ์ดํฌ ์๋ฆฌ๋ฒ
์ด ๊ธฐ์ฌ์์
- ์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ์ํ 15 ๊ฐ์ง ๋ง์๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ ์๋ฆฌ๋ฒ
- ์ฌ์ด ๋จน๊ณ ๊พธ๋ฏธ๊ธฐ ์์ด๋ฅผ์ํ ์์ด๋์ด๋ฅผ ๊พธ๋ฏธ์ญ์์ค
์ผ์์ ์ผ๋ก ๋จน์ด์ผํ๊ณ ๊ฑด๊ฐํด์ผ ํ ์ผ์ฑ, ์ฐ์ ๋ฐ ๊ธฐํ ์์๋ฌผ์ ๊ดํด์๋ ์ํ๊ฒ ๋จน๊ธฐ ์ ์ ํ๋ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ ๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ์ ๋ค๋ฅธ ๋์ ํธ๋ ์ฆ์ ๋ง์ ์ ๋ถ๋ฆฌ๋ฉฐ ๋๋ง๋ค ๊ฐ์ ํ์ฌ ์์ ์ด ๋จน๋ ์์ ์ ํํด์ผํฉ๋๋ค. ์ํผ ์ฝค๋ณด์์ ๊ฑด๊ฐ ์ํ์ ๊ฑด๊ฐ๊ณผ ๋์ ํธ์ ๋งค๋ ฅ์ ์ธ ๋ง์ ๊ฒฐํฉ ํ ์ ์๋ค๋ฉด ์ด๋จ๊น์? ๊ทธ๊ฒ์ ์ง์์ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ธฐ ์์ํ ๋ ์์ ํ ๊ฐ๋ฅํฉ๋๋ค.
์ด๋ค์ ์ค๋น๊ฐ ๊ฐ๋จํ๊ณ ์ฝ๊ฒ ๊ตฌ์ธ ์ ์์ผ๋ฉฐ ์๋ ์ ํจ๊ป ์๋ ํ ์์๋ ๋ค์ํ ์ต์ ์ ์ ๊ณตํ๋ฉฐ ์ง์์ ๋ง๋ค์ด์ง๊ณ ์ฌ๋์ ๋์๊ฐ ์๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋ ๊ฑด๊ฐํฉ๋๋ค.
์ด๋ฆฐ์ด๋ฅผ์ํ 15 ๊ฐ์ง ๋ง์๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ ์๋ฆฌ๋ฒ
์์ด๋ค์์ํ ์์ผ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ง๋ค๊ฑฐ๋ ํ์์์ ๋จน๋ ์์ผ ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ง๋ค ๋, ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋น์ ์ ์์ ์ผ๊ตด์ ๋น ๋ฅธ ์ฆ๊ฑฐ์์ ๊ฐ์ ธ๋ค ์ค ์์๋ ๋ง์ ์๋ฆฌ๋ฒ์ ๋ชจ์์ต๋๋ค.
์นด๋ผ๋ฉ ์ถฉ์ ๋ ์๊ธ์ ์ ์ธ ์ปต ์ผ์ดํฌ
๊ทธ ์ด๋ฆ ์์ฒด๋ ๋ชจ๋๊ฐ ์นจ์ ํ๋ฆฌ๊ฒ ํ ๊ฒ์ด๊ณ , ํ๋์ ์กฐ๊ฐ์ ์์ ํ ํน ๋น ์ ธ๋ค ๊ฒ์ด๋ค.
์ฑ๋ถ
- ๊ฐ๋ฃจ ์คํ 1.5 ์ปต
- ๋ฐ๋ค ์๊ธ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 0.5
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 1 ๊ฐ
- ๋ฌผ, 2.5 ํฐ ์
- ๋ฒํฐ, ์ผ๋ถ ๋ฐ ๋ฌด์ผ, ๊ฐ 0.5 ์ปต
- ํฌ๋ฆผ, 0.5 ์ปต
- ๊ฐ๋จํ ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฆฌ์น ํฌ๋ฆผ 0.5 ์ปต
- ๋ฒํฐ ๋ฐํฌ 1 ์ปต
- ๋ฌ๊ฑ 2 ๊ฐ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ ํ ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ
- ๊ฐ์ ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 1.5 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ค๋ธ ์ค๋น๋ก ์์ํ์ญ์์ค. ๋ช ๋ถ ๋์ 180๋์์ ์ด์๊ฐํ๋๋ก ์ค์ ํ์ญ์์ค.
- ๋ฒ ์ดํน ํธ๋ ์ด๋ฅผ ๊ฐ์ ธ ์์ ์ปต ์ผ์ดํฌ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ์ฌ๋ฐ์ ์๊ธ๊ณผ ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๋ค๋ฅธ ์ฌ๋ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์คํ, ํฌ๋ฆผ ๋ฐ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์์ผ์ญ์์ค.
- ๋ธ๋ ๋๋ฅผ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์คํ ํฌ๋ฆผ์ ์์ด ์์ ํ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋์ญ์์ค. ๋ช ๊ฐ์ ์์ ํ๋์ฉ ๋ ๋ฃ๊ณ , ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ๋ก ๋๋ด์ญ์์ค. ์ ์ฒด ์กฐํฉ์ ์ ์ ํ๊ฒ ํผํฉํ์ญ์์ค.
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ฏน์ค์ ์ธ ๋ถ๋ถ์ ํ์ธํ์ญ์์ค. ๊ทธ ๋ถ๋ถ์ ํ๋์ฉ ์คํ ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ํ๊ณ , ๋ฒํฐ ๋ฐํฌ์ ๋ฒ๊ฐ์ ๊ฐ๋ฉฐ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ํ์๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
- ํ์๊ฐ ์ค๋น๋๋ฉด ์ปต์ผ์ต ํฌ์ฅ์ง์ ์กฐ์ฌ์ค๋ฝ๊ฒ ๋ถ๋๋ค. ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 30 ๋ถ ์ ๋ ๊ตฝ์ต๋๋ค.
- ๋ณ๋์ ๊ทธ๋ฆ์ ํฌ๋ฆผ๊ณผ ์๊ธ์ ์ ์ธ ๋ฒํฐ์ ์คํ์ ๋ฃ์ด ์ฑ์ฐ๊ธฐ๋ฅผํ์ญ์์ค.
- ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๊บผ๋ด ์ํ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฐ ๋ค์ ์ผ์ดํฌ ์๋จ ๋ถ๋ถ์ ์๋ผ๋ ๋๋ค. ๊ทธ ์์ ์ฑ์ฐ๊ธฐ๋ฅผ ์ถ๊ฐํ๊ณ ์๋ผ๋ธ ๋ถ๋ถ์ผ๋ก ๋ค์ ๋ฎ์ผ์ญ์์ค.
- ๋๋น์ ์คํ๊ณผ ๋ฌผ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์คํ์ด ๊ฐ์์ผ๋ก ๋ณํ ๋๊น์ง ๋์ฌ์ฃผ์ญ์์ค. ์ด๊ฒ์ ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ๊ณผ ํฌ๋ฆผ์ ๋ฃ๊ณ ์ด์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ฝ 15 ๋ถ ๋์ ๊ทธ๋๋ก ๋์ญ์์ค. ๊ทธ๋ฆ์ ๊ฐ๋ฃจ ์คํ์ ๋ฃ๊ณ ์๊ธ๊ณผ ๋ฒํฐ๋ฅผ ์น์ญ์์ค.
- ์ด ํผํฉ๋ฌผ์ ์นด๋ผ๋ฉ ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ๋ช ๋ถ ๋์ ํจ๊ป ํธ์ด ๋ด์ญ์์ค.
- ์ด์ ๋ ์์ ์คํ์ ์ ํ ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ์ฅ์ํ์ฌ ์์ด๋ค์๊ฒ ์ ๊ณต ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 15 ๊ฐ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 91mg
- ์ง๋ฐฉ - 25g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 3g
- ํ์ํ๋ฌผ - 49g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 420
์์ด์คํฌ๋ฆผ ์ปต์ผ์
์ผ์ดํฌ์ ์จ๊ธฐ์ ํจ๊ป ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ์ถ์๋ ๋ชจ๋ ๋ค๋ฅธ ํ๋ฏธ์ ๋ฉ์ง ์กฐํฉ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ๋ฌผ, 1.25 ์ปต
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ๊ณ๋, 3
- ์คํ ํ๋ก ์คํ , 0.45kg
- ์์ด์คํฌ๋ฆผ, 2 ๋ฆฌํฐ
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค, 0.5kg
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ฝ 180 ๋์ ์จ๋์์ ์ค๋ธ์ ์์ดํ์ฌ ์ค๋นํ์ญ์์ค.
- ๋ฒ ์ดํน ํธ๋ ์ด๋ฅผ ๊ฐ์ ธ ์์ ์ปต์ผ์ต ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ์ค๋นํ์ญ์์ค.
- ํฐ ๊ทธ๋ฆ์ ๊ฐ์ ธ ๊ฐ๋ผ. ๊ณ๋๊ณผ ํจ๊ป ๋ฌผ์ ์ฝ๊ฐ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค๋ฅผ ๋ถ์ด์ ๋ช ๋ถ ๋์ ์ ์ฒด ํผํฉ๋ฌผ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ํธ์ด ๋ด์ญ์์ค.
- ์ด์ ์ปต ์ผ์ดํฌ ๋ํผ์์ด ํผํฉ๋ฌผ์ ์ฒ์ฒํ ์ฒจ๊ฐํ์ฌ ์ฉ๋์ 2/3 ๋ง ์ฑ ์๋๋ค. ๊ทธ๋ค์ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 10 ๋ถ ๋์ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
- ๋ค ๋ง์น ํ์ ๊บผ๋ด์ ์ํ๊ณ ์์์ ๋ฃ๊ณ 4-5 ์๊ฐ ๋์ ๋์ฅ๊ณ ์ ๋ณด๊ดํ์ญ์์ค.
- ์ปต ์ผ์ดํฌ๋งํผ ๋ง์ ์ปต์ ์ค๋นํ์ญ์์ค. ์ปต์ ์ํํธ ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ์์ด์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ๊ฑฐ์ ๊ฐ์ ์๊ฐ ๋์์ด ์ปต์ ๋๋์ค์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ๋ ๋ค ์ค๋น๋๋ฉด ์์ด์คํฌ๋ฆผ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์ปต ์ผ์ดํฌ ์์ ์คํ์ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์์ด๋ค์๊ฒ ์ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 10-15 ๋ถ
์๋น
์ฝ 24 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 36mg
- ์ง๋ฐฉ - 12g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 2.8g
- ํ์ํ๋ฌผ - 36g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 255
๋นจ๊ฐ ๋ฒจ๋ฒณ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ ๊ณผ์ ์ ์ ๋ฆฌ ์์ ๋ท์ชฝ์์ ๋น์ ์ ์์ํ๋ ๋ง์๋ ๋ถ์ ์ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๊ธฐ์ตํ์ญ๋๊น? ๊ธ์, ๋น์ ์ ์ง์์๋ ๊ทธ๋ค์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ์คํ ํ๋ก ์คํ , ํ ํฉ
- ๋ฒํฐ ๋ฐํฌ 1 ์ปต
- ์์ฉ ์์, ๋นจ๊ฐ, ๋ณ 1 ๊ฐ
- ๊ณ๋, 5
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ 2 ํฐ์
- ์๋ก์ฐ ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค, 1 ํฉ
๋ฐฉ๋ฒ
- ๋จผ์ ์ค๋ธ์ 180 ๋์ ์จ๋๋ก ์์ดํ๋๋ก ์ค์ ํ์ฌ ์ค๋นํ์ญ์์ค.
- ์ปต ์ผ์ดํฌ ๋ํผ๋ฅผ ๋ฒ ์ดํน ํธ๋ ์ด์ ๋๊ณ ์ค๋นํ์ญ์์ค.
- ํฐ ๊ทธ๋ฆ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, ๋ฒํฐ ๋ฐํฌ, ์ฝ์ฝ์ ํ์ฐ๋, ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค ๋ฐ ๋ถ์ ์์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค. ๊ท ์ง ํ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ ์ ํ๊ฒ ํผํฉํ์ญ์์ค.
- ๊ทธ๋ ๊ฒํ๋ ๋์, ๋ฐฐํฐ์ ๋งค๋๋ฌ์์ ์ ์งํ๊ธฐ ์ํด ์ ์ง์ ์ผ๋ก ๋ฌ๊ฑ์ ์ถ๊ฐํ์ฌ ํ์ ์กฐ์น๋ฅผ ์ทจํ์ญ์์ค.
- ํผํฉ๋ฌผ์ ํ๋์ฉ ์ปต ์ผ์ดํฌ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 30 ๋ถ ๋์ ๋ฒ ์ดํน ํ ์ค๋ธ์ ํธ๋ ์ด๋ฅผ ๋์ต๋๋ค.
- ์ปต ์ผ์ดํฌ๊ฐ ์ค๋น๋๊ณ ๊บผ๋ด ์ก์ ๋, ์ํ์ ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ๋ฅผ ํ ํ์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ์ฌ ์๋ ์๊ฒ ์ ๊ณตํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 10-15 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 24 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 40mg
- ์ง๋ฐฉ - 8.3g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 2.8g
- ํ์ํ๋ฌผ - 18g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 155
๋งค์ด ํ ๋ก์ ํธ๋ฐ ๋จน๊ณ
๋น์ ์ ์ด๋ค ํด์ผ๋ ์ง์ ์ด๊ฒ์ํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๊ณจ๋ผ ๋ด๊ณ ์ค๋ ๊ฐ ๊ฒ์ด๊ณ ๊ฑด๊ฐ ํ ๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ํ๋ คํ ๋ง์ ๋น์ ์ ์์ด์๊ฒ ๋งก๊ธธ ์์๋ค.
์ฑ๋ถ
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 1 ๊ฐ
- ๋ฌ๊ฑ 2 ๊ฐ
- ๋ฒ ์ดํน ์๋ค, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, 0.5 ํฐ์คํผ
- ํธ๋ฐ ์๋ , ๋ ์คํผ
- ์ฆ๋ฐ ์ฐ์ , ์ปต 1 ๊ฐ
- ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ํธ๋ฐ ํ๋ , 400g
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 1 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ค๋ธ์ 180 ๋์ ์จ๋์์ ์์ดํ๋๋ก ์ค์ ํ์ญ์์ค.
- ์ปต ์ผ์ดํฌ ๋ํผ๋ฅผ ๋ฒ ์ดํน ํธ๋ ์ด์ ๋๊ณ ์ค๋น์ํต๋๋ค.
- ๊ทธ๋ฆ์ ๋ด์ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค. ๋ฒ ์ดํน ์๋ค, ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ํธ๋ฐ ์๋ ๋ฐ ์๊ธ์ผ๋ก ๋ฐ๋ผํ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ชจ๋ ์๋๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ์ ๊ฐ์ ธ ๊ฐ๋ผ. ์ฐ์ , ์คํ, ๋ฌ๊ฑ, ํธ๋ฐ ํ๋ , ๋ฐ๋๋ผ๋ฅผ ๋ํฉ๋๋ค. ๊ทธ๊ฒ๋ค์ด ๋งค๋๋ฌ ์ธ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ์ ์ ํ๊ฒ ํผํฉํ์ญ์์ค.
- ๊ฐ๋ฃจ ํผํฉ๋ฌผ์ ํธ๋ฐ ํ๋ ํผํฉ๋ฌผ๋ก ๋ฐ๋ฅด๊ณ ์ ๋ถ ์ข์ ์ฝ๊ฐ ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ์ฐฝ์กฐํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๊ทธ๋ค์ ์ฝ๋ํ์ญ์์ค.
- ์ด ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ์ปต ์ผ์ดํฌ ํฌ์ฅ์ง์ ๋ฃ๊ณ ์ต๋ ์ฉ๋์ 1/3๊น์ง๋ง ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ํธ๋ ์ด๋ฅผ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ 25 ๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
- ๊ทธ๋ค์ด ๊ตฌ์ด ํ์, ๊ทธ๋ค์ ๊บผ๋ด์ด ๊ทธ๋ค์ ๊ผญ๋๊ธฐ์ ์คํ ์ฅ์์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ด ๋์ด ๋์ ์ถ๊ฐ ํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ํด ๊ทธ๊ฒ์ ์ฝ๊ฐ ํธ๋ฐ ํฅ๋ฏธ๋ฃ๋ฅผ ๋ฟ๋ฆฌ๊ณ ๋น์ ์ ์์ด์๊ฒ ๊ทธ๊ฒ์์ฃผ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 15 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 25 ๋ถ
์๋น
์ฝ 12 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 37mg
- ์ง๋ฐฉ - 2.3g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 3.3g
- ํ์ํ๋ฌผ - 23g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 122
ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค ์ง์ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ด์์ ์ผ๋ก ์ถ์ ๋ ํ์ํ์ง ์์ง๋ง ํฌ๋ฆฌ์ค๋ง์ค ๋์ ํธ์ ํจ๊ป ์ง์ ์ปต ์ผ์ดํฌ์ ์ด๋ฆฐ์ด์ ์ผ๊ตด์ ๋ฐํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ๊ณํผ ๊ฐ๋ฃจ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ๋ํธ ๋ฉ, 0.5 ํฐ์คํผ
- ์๊ฐ, 1.5 ํฐ์คํผ
- ๋น๋ฐ, 0.5 ์ปต
- Eggs, 4
- ๋ฒํฐ ๋ฐํฌ, 0.5 ์ปต
- ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค, 400g
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ค๋ธ์ ์ค๋นํ๊ณ 180 ๋์ ์จ๋์์ ์ด์๊ฐํ๋๋ก ์ค์ ํ์ญ์์ค.
- ๋ํผ๋ฅผ ์ ์ ํ๊ฒ ๋ฐฐ์นํ์ฌ ์ฉ์งํจ์ ์ค์ ํฉ๋๋ค.
- ํฐ ๊ทธ๋ฆ์ ๊ฐ์ ธ๋ค๊ฐ ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค๋ฅผ ๋ํ์ญ์์ค. ๋๋จธ์ง ์ฑ๋ถ์ ๋ํ์ฌ ์ถ๊ฐํ๊ณ ํผํฉํ์ฌ ์ข์ ๊ท ์ง ํ ๋ฐฐํฐ๊ฐ ๋ ๋๊น์ง ๋ชจ๋ ์์ด ๋ผ.
- ์ด์ ์ด ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ์๊ฐ๋ฝ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ํฌ์ฅ์ง์ ๋ฃ๊ณ ์ต๋ ์ฉ๋์ 3 ๋ถ์ 2๊น์ง ์ฑ์ฐ์ญ์์ค.
- ์ด ํธ๋ ์ด๋ฅผ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ 20-22 ๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
- ์ผ๋จ ๊ตฌ์ด ํ์ ๊บผ๋ด์ด ์กฐ๊ธ์ด๋ผ๋ ์ ์ฐฉ์ํค๊ณ ์์ด๋ค์ด ์ฆ์ ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ๊ฐ๋๋กํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 10 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 22 ๋ถ
์๋น
์ฝ 24 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 33mg
- ์ง๋ฐฉ - 6.6g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 2.3g
- ํ์ํ๋ฌผ - 22.5g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 156
๋ฐ๋๋ผ ๋ง ์ฑ์์ฃผ์ ์ ์ปต ์ผ์ดํฌ
๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ด๊ฒ์ ๊ฑด๊ฐํ์ง๋ง ๋ฝํ ์ค๊ฐ ๊ฒฌ๋ ์์๋ ์์ด๋ค๋ ์ ํํ ์ ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ์์ด๋ค์๊ฒ ์ธ๊ธฐ์๋ ๋ฐ๋๋ผ ์ปต ์ผ์ดํฌ ๋ ์ํผ์ ๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 2.5 ๊ฐ
- ์๋ชฌ๋ ์ฐ์ , 1.5 ์ปต
- ์คํ, 3.5 ์ปต
- ๋ง๊ฐ๋ฆฐ, ์ฑ์์ฃผ์ ์, 0.5 ์ปต
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ์๋ฆฌ ์ฉ ์คํ๋ ์ด
- ๋ฒ ์ดํน ์๋ค, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, 1.5 ํฐ์คํผ
- ๋ํ ์คํ ๊ณผ๋ฆฝ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 2.5 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ๋จผ์ ์ค๋ธ์ ์ค์นํ๊ณ ์ฝ 180๋ ์ ๋ ์์ดํ๋๋กํ์ญ์์ค.
- ํธ๋ ์ด์ ์ปต ์ผ์์ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ์ฌ๋ฐ๋ฅด๊ฒ ์ ๋ ฌํ์ญ์์ค.
- ๋ฒ ์ดํน ์๋ค์ ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ฝ๊ฐ์ ์๊ธ, ์คํ ๊ณผ๋ฆฝ ๋ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ชจ๋ ํฐ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๋ค ๋ชจ๋๋ฅผ ์ ์ ํ๊ฒ ํผํฉํ์ญ์์ค.
- ๋ณ๋์ ๊ทธ๋ฆ์ ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, ์๋ชฌ๋ ์ฐ์ , ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ๊ณผ ๊ฐ์ ์คํ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ํผํฉ๋ฌผ์ ์ฒจ๊ฐ ํ ํ์ ์ ์ ํ๊ฒ ๋ ์ ํธ์ด ๋ด์ญ์์ค.
- ์ต์ข ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ๊ฐ์ ธ๋ค๊ฐ ํฌ์ฅ์ง์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค. ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 25 ๋ถ ๋์ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
- ์ด์ ๋ ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ง๊ฐ๋ฆฐ์ ๋ฃ๊ณ ์ ๋นํ ์น์ญ์์ค. ์คํ, ๋ฐ๋๋ผ, ์๋ชฌ๋ ์ฐ์ ๋ฅผ ๋ฐ๋ฅด๊ณ ๊ฒฉ๋ ฌํ๊ฒ ์์ด์ ์คํ์ ๋ฃ์ผ์ญ์์ค.
- ๊ทธ๋ค์ด ์ํ ํ์ ์ปต ์ผ์ดํฌ์ ์ด๊ฒ์ ์ฌ์ฉํ๊ณ ์์ด๋ค์ด ๊ทธ๋ค์ ์ฆ๊ธธ ์์๊ฒํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 25 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 25 ๋ถ
์๋น
์ฝ 12 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ง๋ฐฉ - 18g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 4g
- ํ์ํ๋ฌผ - 75g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 451
์ฝ์ฝ๋ ์ปต์ผ์ต
์ปต ์ผ์ดํฌ์ ๋จ๋ง๊ณผ ์์ธ ์ผ์ ์ด๋งค์ ๋ง์ ์ฐธ์ผ๋ก ๋์์ด ๋จน์ด ์น์ธ ์ ์ฑํ ๋์ ํธ๋ฅผ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ํฐ ์คํผ
- ๋ฌ๊ฑ 2 ๊ฐ
- ๋ฒํฐ, 0.5 ์ปต
- ์ฌ๊ณผ, 0.5 ์ปต
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ 2 ๊ฐ
- ์ฝ์ฝ๋, ๊ฐํ, 1.5 ์ปต
- ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ 0.4 ๋ฆฌํฐ
- ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 1.5 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ค๋ธ์ 180๋์์ ๊ฐ์ดํ๋๋ก ์ค์ ํ๊ณ ๊ทธ์ ๋ฐ๋ผ ์์ดํ์ญ์์ค.
- ๊ทธ๋ฆ์ ์ฌ๊ณผ ์์ค, ๋ฒํฐ, ์คํ์ ๋ฃ๊ณ ์๋๋ค.
- ์ด ํผํฉ๋ฌผ์ ๋ํฉ์ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค. ๊ทธ๊ฒ์ด ๊ทธ๊ฒ๊ณผ ์์ผ ๋๊น์ง ์ ๋๋ก ํธ๋ค. ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๋ผ.
- ๋ฌ๊ฑ ํฐ์์๋ฅผ ๋ผ์ด ๋ด๊ณ ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ์ ํธ๋ค. ์ฌ๊ณผ ์์ค ํผํฉ๋ฌผ์ ์ฒ์ฒํ ์ฒจ๊ฐํ๊ณ ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์๊ธ ๋ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๊ทธ๊ฒ์ ์ฒจ๊ฐํ๊ณ ์๋ ๋์ ๊ทธ๊ฒ์ ์ฝ๋ํ์ญ์์ค.
- ๋ง์ง๋ง์ผ๋ก ์ฝ์ฝ๋ ๋ฐํฌ๋ฅผ ์ฒจ๊ฐํ๊ณ ํ์๊ฐ ํ์ฑ๋๊ธฐ ์์ํ๋ฉด ์ ๋๋ก ์์ต๋๋ค. ์ผ๋ถ ๊ฐํ์ ๋ฟ๋ฆฐ ์ฝ์ฝ๋์ ๋ฃ๊ณ ์ ๋นํ ํธ์ด ๋ด์ญ์์ค.
- ์ฝ 20-22 ๋ถ ๋์ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ๊ตฌ์์ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 20 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 22 ๋ถ
์๋น
์ฝ 12 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 42mg
- ์ง๋ฐฉ - 14.6g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 3.8g
- ํ์ํ๋ฌผ - 33g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 272
๋ธ๊ธฐ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์๋ ๊ฐ ์ข์ํ๋ ํฅ์ด ์ด์ ์ปต์ผ์์ ํํ๋ก ์ ๊ณต๋ฉ๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ์ฌ๋ผ์ด์ค ๋ธ๊ธฐ, 3
- ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฒํฐ, 2 ํฐ ์
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 0.5 ๊ฐ
- ์คํ, 0.5 ์ปต
- ์น์ฆ 1 ์ปต
- ๋ฌ๊ฑ 2 ๊ฐ
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ๋ ๋ชฌ ์ฃผ์ค, 0.5 ํฐ์คํผ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ 2 ๊ฐ
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 1.5 ์ปต
- ์ ์ฒด ๋ธ๊ธฐ, 8
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ค๋ธ์ 170 ๋์ ์จ๋์์ ์์ดํ๋๋ก ์ค์ ํ์ญ์์ค.
- ๋ชจ๋ ๋ธ๊ธฐ๋ฅผ ์์ด์ ์ปต์ ๊ฑฐ์ ์ฑ์ฐ๋ ๋ฉ์ง ํ๋ ๋ฅผ ๋ง๋์ญ์์ค.
- ๋ณ๋์ ๊ทธ๋ฆ์ ์๊ธ๊ณผ ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์๋๋ค.
- ๋ธ๊ธฐ ํ๋ ๋ฅผ ์ ์ณ๋๊ณ ๋ ๋ชฌ ์ฅฌ์ค, ๋ฐ๋๋ผ, ๊ธฐ๋ฆ, ๋ฌ๊ฑ ๋ฐ ์คํ์ ๋ฃ๊ณ ํธ์ด ๋ง์ ์ง๋๋กํ์ญ์์ค. ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ ๋ฏน์ค๋ฅผ ์ ์ฐจ๋ก ๋ถ์ด ๋ฃ๊ณ ์ ์ด ํ์๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
- ์ปต ์ผ์ดํฌ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋ฐฐํฐ๋ก ์ฑ์ฐ๊ณ ์ฝ 25 ๋ถ ๋์ ๊ตฌ์ฐ์ญ์์ค.
- ๋ฏน์๊ธฐ์ ์คํ, ์น์ฆ, ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ช ๋ถ ๋์ ์คํํ์ญ์์ค. ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ์ ์์ด ์๋ฆฌ๋ก ๋ฅ๊ธฐ๋ฅผ ํ์ฑํ์ญ์์ค. ์ด๊ฒ์ ์ปต ์ผ์ดํฌ ์๋จ์ ์ฌ์ฉํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 45 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 25 ๋ถ
์๋น
์ฝ 12 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 53mg
- ์ง๋ฐฉ - 14.2g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 4g
- ํ์ํ๋ฌผ - 40g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 296
์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ธ๋ผ ์ฐ๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ
๋์ค์ ์ ๋์ ์ผ๋ก ์ข์ํ๋ ์์์ด๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๊ฑด๊ฐ์ ์ข์ ์๋ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ์๋ชฌ๋ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 0.5
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ค, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๊ณ๋, 3
- ๋ น์ ๋ฒํฐ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 0.5 ๊ฐ
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ ํ ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ
- ๊ฐ์ ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ์คํ ๊ณผ๋ฆฝ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ, 0.5 ์ปต
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 1 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ค๋ธ์ 165๋๊น์ง ๊ฐ์ดํ๊ณ ํธ๋ ์ด์ ์ปต ์ผ์ดํฌ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋ฐฐ์ดํ์ฌ ์ค๋นํ์ญ์์ค.
- ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฒํฐ, ๊ฐ์ ์คํ ์๊ฐฑ์ด, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์์ด์ ์ข์ ํ์๋ฅผ ๋ง๋์ญ์์ค.
- ๊ทธ๊ฒ๋ค์ ํ๋์ฉ ๋ฌ๊ฑ์ ๋ํด์ ํ ๋ฒ์ฉ ํธ์ด ๋ด์ญ์์ค. ์ด์ฝ๋ ์นฉ์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ๋ชจ๋ ์ ๋๋ก ํธ๋ค.
- ํฌ์ฅ์ง์ ๋ถ์ด์ ์ฝ 30 ๋ถ ๋์ ๊ตฌ์.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 10 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 12 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ง๋ฐฉ - 6g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 1.5g
- ํ์ํ๋ฌผ - 18.5g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 125
๊ฒ์ ๋ฐ๋ฅ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ ์์์ ๋ น๋ ์ด์ฝ๋ฆฟ ํฌ๋ฆผ์ผ๋ก ๊ฐ๋ ์ฐฌ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ์์ํด๋ณด์ญ์์ค.
์ฑ๋ถ
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 1 ๊ฐ
- ์ค์ผ, 0.5 ์ปต
- ์์ด, ํ ์คํผ
- ๋ฌผ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ์๊ธ, 0.5 ์ปต
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ ํ ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ
- ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ, 0.5 ์ปต
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ค, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฌ๊ฑ, 1
- ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ 200g
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 1.5 ์ปต
- ์คํ 1.5 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ์ค๋ธ์ 180 ๋๋ก ๊ฐ์ดํ๊ณ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋ฒ ์ดํน ํธ๋ ์ด์ ๋์ต๋๋ค.
- ํฐ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์๊ธ, ์คํ, ์ฝ์ฝ์ ํ์ฐ๋, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ ์ ํ ์์ด์ฃผ์ธ์. ์ด๋ฅผ ์ํด ์์ด, ๋ฐ๋๋ผ, ๊ธฐ๋ฆ, ๋ฌผ์ ๋ฃ๊ณ ํจ๊ป ์ ์ด ํ์๋ฅผ ๋ง๋ญ๋๋ค.
- ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ์ ๊ฐ์ ธ๋ค๊ฐ ๊ณ๋์ ์ชผ๊ฐ์ญ์์ค. ์๊ธ, ์คํ, ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ๋ฅผ ๋ฐ๋ผ ๊ฐ๋ฉฐ ํธ์ด์ ํน์ ํน์ ํ๊ฒ ๋ง๋์ญ์์ค. ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ ๋ฟ๋ ค ๋ผ.
- ๋ฉ์ธ ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ๋ํผ์ ๋ฃ๊ณ ๋ ๋ฒจ๊น์ง ์ฌ๋ฆฌ์ญ์์ค.
- 1 ์๊ฐ ๋ฐ ๋์ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ ๋ด์ฌํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 24 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 19mg
- ์ง๋ฐฉ - 9g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 2.2g
- ํ์ํ๋ฌผ - 22.5g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 170
๋ฐ๋๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ฌ๊ธฐ ๊ฝค ์์๊ฐ๊ฐ ์์ผ๋ฉฐ ํ๋ฅญํ ์ ๋ ๊ฐ์์ผ๋ก ์ฌ์ฉํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ค, 0.5 ์ปต
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ์ฐ์ , ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 1 ๊ฐ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ 2 ๊ฐ
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 2 ์ปต
- ์ผ๊นฌ ๋ฐ๋๋, 2
๋ฐฉ๋ฒ
- 175๋์์ ๊ฐ์ด๋๋๋ก ์ค๋ธ์ ์ค๋นํ๊ณ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ํธ๋ ์ด์ ๋์ต๋๋ค.
- ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์๊ธ, ์คํ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์์ ๋ค์ ์ค์ผ, ๋ฐ๋๋ผ ๋ฐ ์ฐ์ ๋ฅผ ์์ผ์ญ์์ค. ์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๊ฒฉ๋ ฌํ๊ฒ ์์ด์ ๋ฐฐํฐ์ ๋ฃ์ต๋๋ค.
- ์ผ๊นฌ ๋ฐ๋๋๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ์กฐ๊ธ ์ ์ด์ฃผ์ธ์.
- ์ด ๋ฐ์ฃฝ์ ํฌ์ฅ์ง์ ๋ถ๊ณ ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ผ๋ก ์์ชฝ์ผ๋ก ๋ด๋ฆฌ๊ณ ๋ ๋ง์ ๋ฐ์ฃฝ์ผ๋ก๊ฐ๋ฆฝ๋๋ค.
- ์ฝ 30 ๋ถ ๋์ ๊ตฝ๊ณ ๋ฐ๋ปํ๊ณ ๋ฐ๋ปํ๊ฒํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 10 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 12 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 2.2mg
- ์ง๋ฐฉ - 11g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 3g
- ํ์ํ๋ฌผ - 40.6g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 275
์ค๋ ์ค ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ด ์ปต์ผ์ต์ ๋ํ ๋จ์ํ ์ธ๊ธ๋ง์ผ๋ก๋ ์์ด๋ค์ด ๋ถ์์ผ๋ก ๋ฐ์ด ๋ค์ด๊ฐ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ๊ฐ๋ฃจ ์คํ, 4 ์ปต
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, ์ธ ์คํผ
- ์ฐ์ , 0.5 ์ปต
- ๋ฒํฐ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฌ๊ฑ ํฐ์, 3
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ 2 ์์ ์
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ์คํ 1.5 ์ปต
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 2.5 ์ปต
- ๊น๋ฆฐ ์ค๋ ์ค, 10
๋ฐฉ๋ฒ
- ํฌ์ฅ์ง์ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋๊ณ 180๋ ์ค๋ธ์์ ์์ดํ์ญ์์ค.
- ํ ๊ทธ๋ฆ์ ์คํ๊ณผ ๋ฒํฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๋ค๋ฅธ ๊ทธ๋ฆ์ ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์๊ธ, ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ๋ฃ์ต๋๋ค.
- ํ์์๋ ๋ฌ๊ฑ ํฐ์์ ๋ฐ๋๋ผ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ํจ๊ป ํธ์ด ๋ด์ญ์์ค.
- ๊ฐ๋ฃจ ํผํฉ๋ฌผ์ ์คํ ์๋ฝ์ ๋ถ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ์ ์ด. ๋์์์ด ๊ฐ๋์ํค๋ฉด์ ์ฐ์ ๋ฅผ ์กฐ๊ธ ์ฒจ๊ฐํ์ญ์์ค.
- ๋ถ์ ๋ ์ค๋ ์ค๋ฅผ ๋ฐฐํฐ์ ๋ฃ๊ณ ๋ฐฐํฐ์ ํจ๊ป ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ์ฑ ์๋๋ค. ์ฝ 20 ๋ถ ๋์ ๊ตฌ์.
- ๊ทธ๋ค์ด ์ฐจ๊ฐ์์ง๋ฉด, ๋งจ ์์ ์คํ์ ์น ํ๊ณ ๋ด์ฌํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 10 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 24 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 22mg
- ์ง๋ฐฉ - 10.5g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 2.8g
- ํ์ํ๋ฌผ - 50.6g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 303
ํฌ๋ฆผ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ปต์ผ์ต์ ๋ฌผ๊ณ ํฌ๋ฆผ ๊ฐ์ ํ๋ง์ ๋ง๋ณด๋ ๊ฒ์ ํ๋๊ณผ ๊ฐ์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ค, 1 ํฉ
- ๋ฌผ, 1.5 ์ปต
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ๊ณ๋, 3
- ์๊ธ, 0.5 ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ
- ์คํ, 0.5 ์ปต
- ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ, 1 ํฉ
- ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค, 1 ํฉ
๋ฐฉ๋ฒ
- ๋จธํ ํธ๋ ์ด์ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋๊ณ ์ค๋ธ์ 180 ๋๋ก ๊ฐ์ดํฉ๋๋ค.
- ์ผ์ดํฌ ๋ฏน์ค๋ฅผ ์ค๋นํ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ผ๋ก ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ์ฑ ์๋๋ค.
- ์ฌ๋ฐ์ ํฌ๋ฆผ ์น์ฆ, ๋ฌ๊ฑ, ์๊ธ์ ์ฐจ๋ก๋ก ๋ฃ๊ณ ์ ๋นํ ๋ฒ๋ฆฌ์ญ์์ค. ์ด์ฝ๋ฆฟ ์นฉ์ ๋ฐ๋ผํ๊ณ ์ ์ ํ๊ฒ ์์ด ๋ผ.
- ์ปต์ ํฌ๋ฆผ์ ์ฝ๊ฐ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 22 ๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 15 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 12 ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 67.5mg
- ์ง๋ฐฉ - 18.5g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 6g
- ํ์ํ๋ฌผ - 46.5g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 355
์ด์ฝ๋ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์นด๋ผ๋ฉ ์คํ ์ฅ์์ผ๋ก์ด ๊ณ ์ ์ ์ธ ์ค๋น๋ฅผํ๋ ๊ฒ์ ์์ฃผ ๋ง์์ด ์ง ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ์คํ, 3 ์ปต
- ๋ฒํฐ, 0.5 ์ปต
- ๋ฌผ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ง์๋ค์ฆ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ์ ค๋ฆฌ 2 ํฐ์
- ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ๋ฌผ, 1.5 ํฐ์คํผ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ 2 ์์ ์
- ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ์ฝ์ฝ์, 0.5 ์ปต
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ 2 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ๊ทธ๋ฆ์ ์คํ, ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋, ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ ๋ฐ ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ ์ ํ๊ฒ ํผํฉํ์ญ์์ค.
- ๊ทธ๊ฒ์ ๋ฐ๋๋ผ ์ถ์ถ์ก, ์ ค๋ฆฌ, ๋ง์๋ค์ฆ ๋ฐ ๋ฌผ์ ์ฒจ๊ฐํ๊ณ ๊ทธ๊ฒ์ ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ํ์ฑํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ํฐ์ญ์์ค.
- ํฌ์ฅ์ง์ ์ด๊ฒ์ ๋ฃ๊ณ ์ฝ 22 ๋ถ ๋์ 180๋ ์ค๋ธ์์ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
- ์ผ๋จ ๋๊ฐ ์ํค๋ฉด, ์นด๋ผ๋ฉ ์คํ ํ๋ก์คํ ์ผ๋ก ๊ทธ๋ค์ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ๋ด์ฌํ์ญ์์ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 20 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
์ฝ 30 ๋ถ
์๋น
์ฝ 15 ๊ฐ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ฝ๋ ์คํ ๋กค - 15mg
- ์ง๋ฐฉ - 15.8g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 2.5g
- ํ์ํ๋ฌผ - 54.5g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 360
์ถ์ถํ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์ด์ฝ๋ ์ปต์ผ์ต์ ์ฝ๊ฐ ์ ์ ๋ณํ์ผ๋ก ์๋ ์๊ฒ ํฅ๋ฏธ ์ง์งํ ๊ฐ์์ ์ ๊ณต ํ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฑ๋ถ
- ๋ฌผ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ์๋ฌผ์ฑ ๊ธฐ๋ฆ, 0.5 ์ปต
- ์์ด, ์ฐป ์ฑ๊ฐ๋ฝ 1 ๊ฐ
- ๋ฒ ์ดํน ํ์ฐ๋ ํ ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ
- ์ฝ์ฝ์ ๊ฐ๋ฃจ, 0.5 ์ปต
- ์๊ธ, ์ฐป ์๊ฐ๋ฝ 1 ๊ฐ
- ์คํ, ์ปต 1 ๊ฐ
- ๋ฐ๊ฐ๋ฃจ, 1.5 ์ปต
๋ฐฉ๋ฒ
- ๋จธํ ํธ๋ ์ด์ ํฌ์ฅ์ง๋ฅผ ๋ฐฐ์ดํ์ญ์์ค.
- ๋ฐฐํฐ๋ฅผ ํ์ฑํ๊ธฐ ์ํ์ฌ ๋ชจ๋ ์ฑ๋ถ์ ์์ผ์ญ์์ค.
- ํฌ์ฅ์ง์ ๋ถ์ด ๋ฃ๊ณ ์ค๋ธ์ ๋ฃ๊ณ 180๋์์ ์ฝ 15 ๋ถ ๋์ ๊ตฌ์๋ ๋๋ค.
์ค๋น ์๊ฐ
์ฝ 10 ๋ถ
์๋ฆฌ ์๊ฐ
- ์ฝ 15 ๋ถ
์๋น
์ฝ 20 ๊ฐ ์ปต ์ผ์ดํฌ
์์๊ฐ
- ์ง๋ฐฉ - 5.9g
- ๋จ๋ฐฑ์ง - 1.5g
- ํ์ํ๋ฌผ - 18.5g
- ์นผ๋ก๋ฆฌ - 125
์ฌ์ด ๋จน๊ณ ๊พธ๋ฏธ๊ธฐ ์์ด๋ฅผ์ํ ์์ด๋์ด๋ฅผ ๊พธ๋ฏธ์ญ์์ค
๋น์ ์ ์ฅ์ ์์ด๋์ด์ ๋ฑ๋จ์ผ๋ก ๋น์ ์ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ํจ์ฌ ๋ ๋งค๋ ฅ์ ์ผ๋ก ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
- ๋ค์ํ ๋ชจ์์ ์ปต ์ผ์ดํฌ ๋ง๋ค๊ธฐ
- ์ด์ฝ๋ ๋ถ์ค๋ฌ๊ธฐ๋ก ์ปต ์ผ์ดํฌ ์ฅ์ํ๊ธฐ
- ์ปต ์ผ์ดํฌ ์์ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ณผ ํ์๋ฅผ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค.
- ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ฅผ ๋ฉ์ง ์ฟ ํค์ ํ์ด๋งํ์ญ์์ค.
- ์นด๋ผ๋ฉ ํ ํ์ ๋งค์ฐ ๋ง์์ต๋๋ค.
- ํ ํ์ผ๋ก ์ปต ์ผ์ต์ ๊ณผ์ผ์ ์ถ๊ฐํ์ญ์์ค.
- ์คํ์ ์ ํ์ผ๋ก ์ปต ์ผ์ดํฌ์ ์์ ์ ์ ์๋๋ค.
- ํ ํ ์ฉ ์ฌํ์ ๊ฒฐํฉํ์ญ์์ค.
์์ด๋ค์์ํ ๊ฑด๊ฐ์ ์ปต ์ผ์ดํฌ๋ ์ด๋ฌํ ์ฌ์ด ์๋ฆฌ๋ฒ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ๊ทํ์ ๊ฐ์ ์์ ํ์ค์ด ๋ ์ ์์ต๋๋ค. ์๋ ์ ์ฑ์ฅ์ ์ฌ๋ฐ๋ฅธ ๋ฐฉํฅ์ผ๋ก ์ ์งํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํ๋ฉฐ์ด ๊ธฐ์ ์ ์ฌ์ฉํ์ฌ ์์ ์ ์ทจํฅ์ ์ดํํ๋ฉด ํ๋ฅญํ ๋ง์ผ๋ก ํ์ํ ์ฅ์ ์ ์ป์ ์ ์์ต๋๋ค.