임신 한 여성을위한 15 가지 건강한 간식

함유량:

이 기사에서

• 좋은 간식을 만드는 것은 무엇입니까?
• 임신 중 건강에 좋은 간식 - 첫 번째 삼 분기
• 두 번째 삼 분기 동안 건강한 간식 섭취
• 3 학년 임신 건강 간식

임신 한 여성을위한 좋은식이 요법은 건강하고 건전한 임신을 위해 매우 중요한 영양소와 비타민의 올바른 양으로 구성됩니다. 따라서 임신을하면 올바른 음식을 알고 이해해야합니다.

좋은 간식을 만드는 것은 무엇입니까?

주간 식사 이외에도 적절한 음식과 함께 간식을 먹으면 필요한 칼로리와 영양소를 충족시키고 빈 칼로리를 멀리 유지할 수 있습니다. 정크 푸드는 아니요, 특히 임신 중에 있습니다. 그들은 당신의 입맛을 기쁘게 할지도 모르지만 어떤 식 으로든 성장하는 아기를 돕지는 않을 것입니다. 임신 중에 건강에 좋은 간식은 영양이 풍부해야하며 성장하는 아기에게 필요한 모든 비타민과 미네랄을 제공해야합니다.

임신 중 건강에 좋은 간식 - 첫 번째 삼 분기

1. 사과

사과는 최고의 건강한 임신 간식 중 하나입니다. 사과는 그대로 먹을 수 있으며 외출 중일 때 사과와 함께 옮길 수 있습니다. 사과 간식은 임산부뿐만 아니라 일반인 모두에게 가장 건강한 선택 중 하나입니다. 사과는 매우 좋은 섬유 공급원이며 임산부에게 중요한 요건입니다. 사과는 또한 좋은 양의 비타민과 많이 필요한 산화 방지제를 제공합니다.

2. 요구르트

요구르트는 좋은 박테리아를 함유하고 있기 때문에 좋은 임신 간식입니다. 특히 아침 병에 걸릴 경우 중요합니다. 요구르트의 프로바이오틱스는 강력한 면역 체계를 유지하는데 도움을줍니다. 우수한 칼슘 공급원이기 때문에 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다. 또한 아기의 성장을 돕기 위해 임신 중에 특히 중요한 요오드가 포함되어 있습니다.

3. 바나나

바나나는 불편한 위장에 부드러 우며 따라서 첫 번째 삼 분기를위한 이상적인 간식 중 하나로 간주됩니다. 특히 아침에 고생하는 사람에게는 특히 좋습니다. 게다가, 그들은 그냥 껍질을 벗겨 먹을 수 있기 때문에 어떤 준비도 필요하지 않습니다. 탄수화물, 섬유질, 산화 방지제가 들어있어 칼륨도 풍부합니다. 바나나는 임산부에게 간식 선택으로 인기가 있습니다. 다리가 딱딱하고 부어 오르거나 빈혈을 예방하는 데 도움이됩니다.

4. 선택 토핑으로 건조 Wholegrain 토스트

Wholegrain 토스트는 쉽게 구할 수 있으며 선택 토핑과 함께 먹을 수도 있습니다. 그들의 비타민 B 함량은 임신으로 인한 멍청 함을 돕는 것으로 알려져 있습니다. 드라이 토스트는 딸기, 아보카도, 토마토 또는 달걀과 같은 다양한 토핑으로 먹을 수 있으므로 다른 영양소와 미네랄의 요구 사항을 충족시키는 훌륭한 방법입니다.

5. 스크램블 또는 삶은 달걀

계란은 요오드, 단백질, 철분의 또 다른 훌륭한 원천이며 육류를 대체 할 수있는 좋은 재료입니다. 충분한 양의 철분을 섭취하는 것은 빈혈을 퇴치하는 것뿐만 아니라 태아가 필요한 산소를 섭취하도록하기 때문에 임신 중에 매우 중요합니다. 계란은 또한 단백질의 전체 부하 외에 비타민 A와 비타민 D를 제공합니다. 그러나 계란은 섭취하기 전에 모든 박테리아를 죽이기 위해 철저히 조리하거나 삶아야합니다.

두 번째 삼 분기 동안 건강한 간식 섭취

1. 통밀 빵 치즈 샌드위치

두 번째 삼 분기에 다가 갈 때 몸이 인슐린 저항성이 높아짐에 따라 적절한 혈당 관리가 의무화됩니다. 통밀 빵, 현미, 콩 및 렌즈 콩과 같은 전체 곡물은 설탕 함량을 확인하는 데 도움이됩니다. 통밀 빵 치즈 샌드위치에 간식은 높은 영양 및 섬유 외에 칼슘의 좋은 복용량을 줄 것입니다. 그러나 어떤 종류의 감염을 예방하기 위해 안전한 치즈와 유제품을 선택하십시오. 소프트 치즈와 블루 베리 치즈가 아닌 치즈는 임신 기간 동안 안전하고 좋은 것으로 간주됩니다.

2. 수박 주스

수박의 수분 함량이 극도로 높기 때문에 간식으로 몸을 수분있게 유지할뿐만 아니라 칼륨도 충분합니다. 칼륨이 부족하면 태아 발달을 방해 할 수 있으므로 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 수박은 또한 두 번째 임신 기간 동안 흔히 일어나는 가슴 앓이뿐만 아니라 붓기를 줄이는 데 도움이됩니다. 더 풍성한 맛을 내기 위해 수박 주스에 석회를 추가 할 수도 있습니다.

3. 말린 과일과 견과류

말린 과일뿐만 아니라 휴대용 신선한 과일과 견과류는 건강에 가장 좋은 임신 간식의 일부이며, 귀하의 작업에 대해 쉽게 수행 할 수 있으므로 주요 간식 선택이되어야합니다. 건포도, 체리, 호두, 아몬드, 크랜베리, 복숭아를 말린 과일과 견과류의 선택에 추가하십시오. 건포도는 꽤 매력적이지는 않지만 마그네슘, 철분 및 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 호두는 단백질과 오메가 3 지방산의 좋은 원천이며 섬유질이 상당히 높습니다.

4. 요구르트가 든 과일 샐러드

과일과 채소는 항산화 물질과 다른 중요한 비타민이 풍부하기 때문에 임신 중에 간식을 섭취하는 것이 필수적입니다. 요구르트와 함께 망고, 배, 사과, 바나나, 석류, 아보카도와 같은 혼합 과일 한 그릇을 가지고 있습니다. 이 조합은 건강하지만 맛이 극도로 좋습니다. 아보카도는 마그네슘, 비타민 C, 비타민 E, 섬유질이 풍부합니다. 신선한 과일에서 발견되는 비타민 C는 태반의 발전에 중요합니다. 요구르트는 위에서 쉽게 먹을 수 있으며 칼슘의 훌륭한 원천입니다.

5. 코코넛 또는 올리브 오일 드레싱과 야채 샐러드

옥수수, 토마토, 양상치, 무, 옥수수 등의 다양한 야채가 코코넛 또는 올리브 오일 드레싱과 함께 두 번째 및 세 번째 삼중 체중의 간식 선택에 훌륭한 포함입니다. 녹색 채소는 철분뿐만 아니라 섬유질의 좋은 원천입니다. 녹색 샐러드를 정기적으로 간식하면 임신 중에 문제가되는 변비와 싸우는 데 도움이됩니다. 기름의 지방은 에너지를 제공 할뿐만 아니라 아기의 두뇌 발달과 성장을 돕습니다.

3 학년 임신 건강 간식

1. 단백질 포장 치킨 샐러드

한 무리의 야채와 함께 던져진 단백질 포장 닭 샐러드는 세 번째 삼 분기를위한 이상적인 간식입니다. 단백질은 임신 기간 동안 아기 몸의 성장과 발달에 필수적이므로 아기가 상대적으로 빠르게 자라는 두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 단백질이 풍부한식이 요법을하는 것이 특히 중요합니다.

2. 과일 토핑과 함께 무설탕 뮤 즐리

섬유, 비타민 및 단백질의 매우 좋은 공급원 인 뮤 즐리 (Muesli)는 임신 기간 동안 훌륭한 간식 선택입니다. 취향에 따라 키위, 바나나, 망고 등 신선한 과일을 곁들여 먹을 수 있습니다. 망고는 단지 맛있는 것이 아니라 비타민 C와 엽산과 같은 유익한 영양소를 함유하고 있으며 간식 선택에 좋은 요소입니다.

3. 연어 샌드위치

아기의 두뇌가 활발하게 발달하는 것은 세 번째 임신 기간입니다. 연어는 아기의 두뇌와 신경계의 성장과 발달에 도움이되는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 오메가 3 지방산 요구 사항을 충족 시키려면 일주일에 한 번 이상 잘 구운 연어 샌드위치에 빠지십시오. 당신은 간식에 섬유질을 첨가하기 위해 채소 선택을 포함 할 수 있습니다. 기생충과 박테리아를 죽이기 위해 철저히 조리해야하며 아기의 성장을 방해 할 수있는 과도한 수은 섭취를 배제하기 위해 제한된 양을 섭취해야합니다.

4. 익은 파파야

익은 파파야는 비타민 C, 섬유, 칼륨 및 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 그들은 또한 제 3 삼 분기 동안 공통적 인 변비 및 가슴 앓이를 예방하는 데 도움을줍니다. 그러나 설 익은 파파야는 자궁의 수축과 조기 진통을 유도 할 수있는 효소 인 펩신이 포함되어 있으므로 먹지 않아야합니다. 파파야는 적당량 섭취해야합니다.

5. 녹색 스무디

녹색 스무디는 섬유, 칼슘, 비타민, 마그네슘 및 칼륨의 훌륭한 원천입니다. 시금치를 물 또는 원하는 경우 코코넛 물과 혼합하고 민트와 생강과 같은 다른 재료를 첨가하여 맛을 향상시킵니다. 파인애플, 망고, 오렌지 또는 바나나와 같은 다양한 과일을 추가하여 스무디에 다른 트위스트를 줄 수도 있습니다.

올바른 양의 간식을 먹으면 어머니와 아기 모두에게 유익하다는 것을 증명하면서 임신 욕구를 충족시킬 수 있습니다. 그러나 이러한 건강에 좋은 간식을 쌓기 전에 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오.