엄마가 아닌 친구가 산후 우울증을 앓고있는 엄마를 도울 수있는 12 가지 방법

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내가 어른이되었을 때 많은 친구와 가족들이 엄마가 아닌 친구를 잃어 버렸다는 사실에 대해 경고했다. "그들은 이해할 수 없을 것입니다."그리고 "당신은 그들에게 더 적은 시간을 할애 할 것입니다."는 저와 함께 나누는 염려의 몇 가지 예일뿐입니다. 밝혀지면, 필요가 없었습니다. 나는 산후 우울증에 시달렸을 때 아들이 태어난 날 노동 및 출산실에 두 명의 엄마가 아닌 친구들이 있었고, 엄마가 아닌 친구가 나를 도왔다. 그녀는 임신, 노동, 배달을 할 필요가 없었으며, 지지하고 이해하며 사랑하는 친구가되기 위해 모성의 진통을 겪을 필요가 없었습니다.

처음 몇 개월 동안 나는 산후 우울증으로 고통 받고 있음을 아는 사람들이 거의 없었습니다. 실제로, 나의 어머니, 나의 협동 자, 및 10 년 이상의 나의 가장 친한 친구는 단지 3 명의 사람들 만 알고 있었다. 산후 우울증과 관련된 사회적 낙인이 나에게 알려지지 않았기 때문에 다른 사람들과 이야기하는 것이 두려웠습니다. 나는 어떤 사람들은 내가 "나쁜 엄마"라고 생각하거나 내가 이미 중요한 책임에 빠져있는 것을 알았다. 내 가장 친한 친구는 아니지. 나는 그녀가 도움이 될 것임을 알았다. 나는 그녀가 이해하고 그녀가 절대로 나를 판단하지 않을 줄 알았고 그녀는 도움을 받아 이것이 너무 지나갈 것을 상기시키는 사람이 될 것입니다. 그녀는 징후와 증상을 알기 위해 자신을 경험할 필요가 없었습니다. 그녀는 신생아와 함께 나를 도울 수있는 "엄마"가 될 필요가 없었습니다. 그녀가 정말로해야만하는 일은 친구 일 뿐이었고, 글쎄, 그녀는 그 일에 아주 훌륭했습니다.

따라서 우울증에 시달리는 경우 지원 네트워크가 다른 엄마에게만 한정되어 있다고 생각하지 마십시오. 산후 우울증이있는 엄마의 엄마가 아닌 친구라면 도움이 될 수 없다고 생각하지 마십시오. 다음은 귀하가지지 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

연구 산후 우울증 자신 ...

당신의 친구 나 다른 사람들이 도울 수있는 징후, 징후, 증상 또는 우울증을 당신에게 교육시키는 것은 당신의 친구의 직업이 아닙니다. 날 믿어. 그녀는 계속하고있어. 그녀는 많은 제목의 그녀의 명부에 "교사"를 추가 할 필요가없는 다. 대신 자신의 연구를 할 시간을내어 정보에 입각하여 가능한 한 도움이 될 수 있도록하십시오.

나는 앉아서 앉아서 비 산산이 친구에게 산후 우울증이 무엇인지 설명 할 수 없다는 것이 얼마나 대단한지 말할 수 없습니다. 내가 말했던 것은 내가 가지고있는 것뿐이었습니다. 그리고 그녀는 스스로 생각하고있었습니다. 나는 정말로 나와 어떤 일이 벌어지고 있는지, 또는 새로운 엄마로서의 나의 경험이 내가 처음에 생각한 바가 아니었던 이유를 이해하지 못했을 때조차도 이해할 수 있었다.

... 그래서 너는 네가 어떻게 도울 수 있는지 안다.

제 친구가 산후 우울증과 산후 우울증을 앓고있는 환자를 도울 수있는 방법을 연구했기 때문에 그녀는 거의 저에게 도움을 청하는 것을 거의 기다리지 않았습니다. 대신, 그녀는 단지 그녀가 나에게 도움이 될 것을 알았던 일을했다.

물론, 이것은 친구가 경계를 뛰어 넘지 않고 실제로 더 많은 피해를 입히기 위해 개인 (그리고 매우 개인적인 수준)으로 누구인지 알아야 함을 의미합니다. 제 가장 친한 친구는 저를 잘 알고 있었기 때문에 그녀는 아기를 데리고 나가서 식사를하거나 다른 사람이 할 수있는 일을 많이했기 때문에 아기를 데려 간다해도 기분이 상할 거라는 것을 알았습니다. 혼자서 산후 우울증을 겪지 않아.

"나는 너가 겪고있는 것 알았어."라고 말하지 마라. 너는하지 않기 때문에 ...

솔직히, 누군가가 당신의 감정, 경험 또는 이야기를 무효화시키는 것보다 더 나쁜 것은 아무것도 없습니다. "오, 네가 겪고있는 것을 정확히 안다."특히 당신이 겪고있는 것을 정확히 아는 것이 물리적으로 불가능할 때.

친구조차도 우울증이나 다른 정신 건강 문제로 고통을 겪고 있으며, 임신과 노동력 전달을 통해 산후 우울증이라는 압도적 인 안개를 경험합니다. 누군가가 청력을 발휘한다고 말하면 청력이 좋아 졌다고 느낄 수있는 권리가없는 것처럼 느껴지거나 친구가 갖고있는 것을 듣고 싶지 않습니다. 그들이 "거기에 있었기 때문에"라고 말합니다.

... 대신, 친구가 당신을 도울 수 있음을 알리십시오.

내 친구의 말을 듣는 대신 산후 우울증 (다시 말하면 도움이되지 않음)을 알고있는 한 친구의 친구에 대해 그녀는 단순히 그녀가 어떻게 도울 수 있는지 물었습니다. 그녀는 그녀가 할 수 없다는 것을 알았 기 때문에 그녀는 나와 관계를 맺지 않으려 고했고, 그녀가 자신을 (또는 다른 누군가의 것) 이야기함으로써 경험에 덧붙이고 싶어하는 사람이 아닌, 나를지지 해줄 사람이라고 알고 있었기 때문에 모든 것이 었습니다. .

사전 조리 된 식사 가져 오기

산후 우울증을 앓고있을 때, 나는 그것이 내 아기에게 먹이를 줄 수있는 것만 보였습니다 (심지어 그것은 과세하고있었습니다). 나는 샤워하고 싶지 않았다. 나는 집을 떠나고 싶지 않았다. 나는 당신이 어른으로서 그리고 새로운 엄마로서해야 할 많은 백 가지 중 하나를 청소하거나 요리하거나하거나하고 싶지 않았습니다.

고맙게도, 나는 훌륭한 파트너로 요리하거나, 미리 요리 한 음식을 가져 와서 파트너와 나는 저녁 식사에 대해 걱정할 필요가 없었습니다. 해야 할 일 목록이 압도적 인 것처럼 보였을 때 (꽤 기본 임에도 불구하고) 나는 그 목록에서 물건을 교차시키는 데 도움이되는 이해력있는 친구가있었습니다.

Babysit 제공 ...

베이비 시팅을 제공하는 것이 도움이되지만 새로운 엄마가 다른 사람이 아기를 볼 수있게하는 것이 어려울 수 있음 (또는 거의 불가능 함)을 명심하십시오.

적어도 그건 내 문제 였어. 산후 우울증 때문에 극도의 불안감을 느꼈습니다 (나는 두려워서 잠을 잘 수 없었습니다. 아들의 가슴이 오르락 내리락하지 않으면 숨을 멈추고 죽을 것입니다). 그래서 나는 아들을두고 떠나지 못했습니다. 누구든지, 아주 오랫동안. 아직도, 집에있는 동안 내 친구가 와서 아기 돌보기를 제안했기 때문에, 내가 사랑하고 신뢰할 수있는 사람이 내 아들을 지켜보고 있다는 것을 알면서도 누워서 잠을 잘 수있었습니다. 행복한 매개체를 찾았고 실제로 휴식하고 실제로 잠들 수있는 능력이 산후 우울증을 치료하는 데 도움이되었습니다.

... 또는 심부름을하기 위해 나갈 때 함께 태그 달기

다시 한번, 도움이되었다는 것입니다. 나는 내 아들을 혼자 집에 데려가는 것이 두려웠지만 식료품 점이나 은행 또는 공원에있을 때 나를 돕기 위해 여분의 손을 준비하는 것이 위로였습니다.

그녀에게 귀 기울이다

가끔은 다른 사람을 보거나 말하고 싶지 않았습니다. 다른 시간에, 나는 누군가를 신뢰해야하거나, 두뇌에 충격을주는 두려운 생각이 나를 임상 적으로 정신 나간 상태로 몰고가는 것처럼 느꼈다. 고맙게도, 나는 내 가장 친한 친구에게 전화 할 수 있다는 것을 알았고, 내가 겪고있는 것을 완전히 이해할 수있는 엄마가 아니었지만, 그녀는 경청 할 것입니다. 때로는 한 쌍의 공감적인 귀가 당신이 혼자가 아닌 것처럼 느껴야합니다.

그녀를 판단하기를 거부하다.

평생 동안 우울증을 앓고있는 사람이 거의 없었습니다. 사실, 내가 편안하게 이야기하는 3 명의 사람들 만있었습니다. 나는 사람들이 내가 겪은 것을 알면 나쁜 엄마라고 생각하거나 어머니가되기로 결심했거나 아들이 어떻게 든 위험에 빠졌을 때 나는 끔찍한 실수를 저질렀을 것이라고 두려워했다.

내가 말할 수있는 친구를 알기 위해, 나를 판단하지 않거나 내가 부적절한 부모라고 자동 가정하는 사람은 그것이 내 방향으로 던져 질 때까지 필자가 필요로하지 않았던 생명선이었습니다. 산후 우울증과 관련된 사회적 낙인은 많은 여성들이 그것에 대해 이야기하기를 거절하는 이유입니다.하지만 적어도 평생 동안 저를 위해 나를 사랑하는 사람이 하나 있다는 것을 알았습니다.

비록 그녀가 너를 절대적으로 믿지 않는다 할지라도 그녀의 양육에 대한 칭찬

나는 새로운 엄마로서 실패했다고 생각했다. 왜냐하면 나는 자동적으로 아이와 결속을 맺지 않았기 때문이다. 또는 내가 너무 두려워해서 죽을 수도 있고, 다른 많은 새로운 엄마들이 느끼는 것처럼 행복하지 않을 수도 있기 때문이다. 제 친구는 제가 위대한 엄마라는 것을 상기 시켰습니다. 그리고 산후 우울증은 제가 어머니로서 실패하거나 "나쁜 엄마"가 될 운명이라는 것을 의미하지 않습니다.

때때로, 나는 그녀를 믿지 않았다. 솔직히, 때때로 그 칭찬은 전혀 도움이되지 못했습니다. 다른 시간, 그것은했다. 다른 때에는 산후 우울증을 겪을 것이라는 점을 상기시켜야한다는 견해가 있었고, 어머니가 될 수 있다고 생각했던 것이 놀라 울 정도로 실제로 그렇게 될 것 인 것과 비교하면 창백해질 것이라고 생각했던 것입니다.

환자가 되라.

친구가 당신을 포함하여 잠시 동안 방문하기를 원하지 않는다면 인내하십시오. 친구가 밖에 나가기를 원하지 않거나 이전에 생일 파티에 나타나지 않으면 이전에 그녀가 가고 있다고 약속 했었기 때문에 참을성 있으십시오. 그녀는 노력하고 있습니다, 나는 당신을 보증합니다.

그녀와 함께 모든 의사 진료 예약을 가겠다는 제안 (물론 편안함을 느낀다면)

나는 솔직히 첫 산후 우울증이 있다는 것을 확인한 첫 번째 의사의 약속에 조금 두려워했습니다. 내가 믿는 누군가를 갖는 것은 매우 도움이되었습니다. 나에게 말한 것에 집중해야 할 때 (또는 질문에 답하거나 서류를 작성해야 할 때) 집중할 필요가있을 때만 아기를 도울 수있을뿐만 아니라 혼자라고 느끼지 않았습니다. 나는 내 친구를보고 나에게 미소를 지으며 그녀가 도움을 청하기로 결심했다는 것을 상기시켜 주었다. 모든 것이 너무 압도적으로 느껴질 때 나는 그녀의 손을 움켜 잡을 수 있었고, 그녀는 내 손을 쥐어 짜낼 것이고, 나는 혼자가 아니라는 것을 알렸다.