외상으로부터 치유하는 10 가지 방법

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아무도 출산이 안될 것이라고 기대하지는 않지만, 출산을하는 것은 실제로 충격적인 경험입니다. 분만실에서 원치 않는 의료 개입, 응급 처치, 불쾌한 간호사 또는 의사, 무서운 생명을 위협하는 순간들이 일어날 수 있습니다. 이것은 새로운 엄마들에게 신체적 불편 함과 함께 심리적 고통을 남길 수 있습니다.

외상성 출산의 예방 및 치료에 전념하는 PATTCh.org 이사회에서 일하는 미네소타에 위치한 심리학자 인 수잔 스완슨 (Suzanne Swanson)의 제안으로 치유의 길을 시작하십시오.

1. 자신에게 시간을 줘

스완슨은“감정을 다룰 시간이 있지만 지금은 따로 다룰 필요는 없습니다. 문제 나 감정을 제쳐 놓기로 결정한 경우 배우자 나 신뢰할 수있는 친구와상의하여 재 방문 할 시간을 정하십시오. Swanson은 문자 그대로 캘린더에 주제를 게시 할 것을 권장합니다 (예 : "경막 외 이야기").

2. 자신에게 친절하십시오

외상성 출산으로 인한 감정을 내면으로 돌리는 경향이 있으며, 이는 수치심과 자기 혐오감을 유발할 수 있습니다. 스완슨은“그 길을 내려가는 대신“당신이 겪은 모든 일에 대해 친절하십시오”라고 말합니다. 분노, 실망, 좌절을 포함하여“자신의 모든 감정을 가지십시오.”그런 감정을 가지고 살면서도 자신에게 친절을 기르도록 상기 시키십시오.

3. 출생 이야기를 되 찾아라

Swanson은 준비가되면 엄마에게 긍정적이거나 힘을주는 협회가 될 수있는 무언가를 발견하기 위해 출생 경험을 다시 방문하도록 조언합니다. "잘 된 일과 잃어버린 일을 모두 본다"고 그녀는 친절하고 간호 한 간호사, 포함 된 결정, 또는 일을했을 때 흥분한 사실과 같은 세부 사항을 포함하여 연습을합니다. 당신의 출생 이야기를 말할 때.

4. 건강 관리 팀에 편지를 쓰십시오

실제로 우편으로 발송했는지 여부에 관계없이, 귀하의 출생에 돌입 한 의료 팀원에게 하나 이상의 편지를 쓰는 것은 치유 경험이 될 수 있습니다. 모든 곤경 가운데서 침착하고, 타당하며, 지지하는 목소리로 눈에 띄는 사람이 있다면, 감사의 마음을 전하는 것이 두 사람 모두에게 기분이 좋을 것입니다. 또는, 해산 또는 침묵 또는 무력감을 느끼게하는 전문가가 있다면, 그 과정에서이를 공유하고 목소리를 되 찾는 것이 혼란 스러울 수 있습니다.

5. 당신의 몸에 대한 사랑을 재발견하십시오

부드러운 요가, 명상, 따뜻한 목욕 및 마사지와 같은 건강 관리는 부드러운 관리가 필요한 시점에 신체에 대한 사랑을 부여하는 방법입니다. 아기와 함께 오래 걸을 수있는 운동이나, 낮잠을자는 동안 할 수있는 짧은 비디오 루틴 인 운동은 신체를 통해 힘을 존중하고 회복하는 데 매우 중요합니다.

6. 필요한 지원 받기

당신의 안녕을 염려하는 선의의 친구와 가족이 실수로 잘못 말했을 수 있습니다. Swanson은 어색한 대화를 치유 방향으로 전환하는 데 도움이되는 몇 가지 문구를 적어 놓을 것을 제안합니다. 예를 들어, 누군가“당신과 아기가 모두 괜찮아서 왜 당신의 출생 경험을 포기하지 않습니까?”라고 말하면, “우리가 여기 있고 살아있어서 기쁘다는 것을 알고 있습니다. '그것에 대해서도 감사하지만, 그 일에 대해 감사하지 않습니다.”특히 자신이 자신의 감정을 낭송하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

7. 의료 기록 검토

Swanson은 의료 기록 사본을 요청하려면 세심한주의를 기울여야합니다. 기록을 검토하는 것은 언제, 왜, 왜 일어 났는지에 대한 기억을 점검 할 수있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 그러나 Swanson은 기록을 읽는 것이 "트러 거"또는 "활성화 제"가 될 수 있다고 경고합니다. "트라우마에서 바로 돌아온 것처럼"느낄 수 있습니다. 기록에서 배우고 자하는 특정 정보를 보유 할 것을 권장합니다., 상담사 또는 치료사의 지원을 받거나 심지어 상담사와 함께 읽어 보라고 강력히 권고합니다.

8. 치유 방법으로 호흡

불안하거나 불안한 상태에 빠지면 Swanson은“4-7-8”이라는 호흡 기술을 권장합니다. 숨을 천천히 4로 뺀 다음 숨을 7로 늦추십시오. 8을 느리게 내쉬십시오. 숨을 내쉬면 신장이 실제로 뇌의 불안 반응을“재설정”하게되며 매일 여러 번 기술을 연습하면 감정의 파동과 외상 후 불안에 대해 더 많은 완충 효과를 얻을 수 있습니다. 언제든지

9. 전문가의 도움을 구하십시오

산후 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)는 진단 가능한 실제 정서 상태이며 외상, 특히 출생 외상을 전문으로하는 상담사 또는 치료사는 치료 팀의 중요한 구성원이 될 수 있습니다. PATTCh.는 외상 출산이 모든 출생의 25 ~ 34 %에서 발생한다고 추정하며, 그 여성의 3 분의 1이 PTSD를 발병 할 수 있습니다. 무력감, 분노, 자기 혐오, 고립 또는 두려움의 감정을 처리하는 데 전문적인 도움을주는 것은 자신, 파트너 및 아기에게 줄 수있는 훌륭한 선물입니다.

10. 기념일 준비

멀리 떨어져있는 것처럼 느껴질 수도 있지만, 아기의 첫 생일은 알기 전에 여기에 올 것입니다. 생일이나 병원에 입원 한 날 또는 아기를 집으로 데려온 날과 같은 기념일은 최전선에 고통스러운 추억을 가져올 수 있습니다. 이때에는 자기 관리를 강화하고 상담 사나 치료사와의 대화, 저널링 등을 고려하십시오. 이것은 당신이 당신의 아름다운 아기와 그의 아름다운 엄마를 축하 할 공간을 만드는 데 도움이됩니다.