임신 중 탄수화물 - 효능, 섭취 및식이 공급원

함유량:

이 기사에서

• 탄수화물이란 무엇입니까?
• 탄수화물의 종류
• 임신 중 탄수화물의 중요성
• 임신 중 탄수화물의 권장 일일 섭취량은 얼마입니까?
• 낮은 탄수화물 규정 식은 임신 한 숙녀를 위해 안전합니까?
• 임산부에게 좋은 탄수화물 식품 소스
• 임신했을 때 어떤 탄수화물을 피해야합니까?

임신 중에는 영양가가 높은 음식을 먹는 것이 엄마의 성장과 태아의 건강을 위해 필수적입니다. 임산부는 에너지와 섬유의 좋은 원천이므로 탄수화물 섭취를 중요하게 생각합니다. 탄수화물이 많은 식단을 섭취하는 임산부는 탄수화물 만 섭취하는 칼로리의 절반 정도를 섭취하는 경향이 있습니다. 따라서 의사들은 일반적으로 임산부가 임신 할 때 저탄 수화물식이 요법을 선택할 것을 기대하지 않는 임산부에게 조언합니다. 그러나 임신과 관련된 합병증을 피하기 위해 이러한 필수 영양소의 정확한 출처를 선택하는 것도 중요합니다.

탄수화물이란 무엇입니까?

탄수화물 또는 탄수화물은 수소, 탄소 및 산소 원자로 구성된 다량 영양소입니다. 그들은 설탕과 같은 단순한 형태 또는 섬유와 전분과 같은 복잡한 형태로 이용할 수 있습니다. 야채, 과일 및 유제품과 같은 음식에는 탄수화물이 있습니다. 그것들은 대부분의 생물체를위한 핵심 에너지 원을 구성합니다. 탄수화물은 몸에 의해 일반적으로 포도당과 같은 단순한 당류로 분해되어 신체의 근육 기능과 다른 중요한 장기를 활성화시키는 에너지를 방출합니다.

탄수화물의 종류

탄수화물에는 두 가지 유형이 있습니다.

1. 간단한 탄수화물

흰 쌀, 흰 빵, 세련된 시리얼, 파스타, 케이크, 패스트리, 비스킷, 첨가 당류 및 정크 푸드와 같은 간단한 탄수화물은 많은 에너지와 칼로리를 제공하지만 영양가는 낮습니다. 인슐린 수치와 혈당 수치가 급격히 상승하여 인체가 빨리 분해 될 수 있습니다. 임신부는 그러한 음식을 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

그러나 모든 단순 탄수화물이 건강에 해로운 것은 아닙니다. 신선한 과일과 우유, 코티지 치즈, 요구르트와 같은 유제품에 존재하는 간단한 탄수화물은 건강에 좋은 선택입니다.

2. 복잡한 탄수화물

오트밀과 같은 복잡한 탄수화물, 고구마, 감자, 옥수수, 전곡 빵, 현미, 말린 완두콩, 콩 같은 녹말 채소는 태어나지 않은 아기의 발달에 필요한 단백질, 미네랄, B 비타민 및 섬유로 가득합니다. 복잡한 탄수화물은 시간이 지남에 따라 에너지를 분해하고 전달하는 데 상당한 시간이 걸리는 더 나은 식품 공급원입니다.

임신 중 탄수화물의 중요성

임신 중 탄수화물의 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

• 복잡한 탄수화물에는 배변을 조절하고 변비를 예방하여 임신 중에 소화 시스템의 건강을 유지하는 데 도움이되는 섬유가 있습니다.
• 건강한 탄수화물 섭취는 임산부가 혈당 수치를 관리하고 갑작스러운 급증을 막아 임신성 당뇨병 가능성을 줄임으로써 안정적으로 유지할 수 있습니다.
• 건강한 탄수화물 섭취는 태아의 성장 에너지 요구를 충족시키기 위해 임신 중 탄수화물 대사에서 발생할 수있는 변화를 막을 수 있습니다. 신진 대사 적응은 인슐린 저항성 또는 증가 된 모체 포도당으로 이어질 수 있습니다
• 영양가있는 복합 탄수화물을 섭취하는 임산부는 임신 기간 동안 건강한 체중을 유지하고 비만의 위험을 피할 수 있습니다.
• 임신은 피로를 유발할 수 있으며 탄수화물은 에너지 요구량을 크게 높일 수 있습니다. 그들은 체세포에 에너지를 공급하고 발달중인 태아를 지원하기 위해 쉽게 설탕으로 분해됩니다.
• 탄수화물에는 산화 방지제가 신진 대사 과정에서 생성되는 자유 라디칼을 파괴하는 데 도움이되는 식물성 영양소가 포함되어있어 임산부를 질병에 노출시킬 수 있습니다.
• 일부 임산부는 아침 병, 임신 중 첫 번째 삼 분기 동안 메스꺼움과 같은 임신 증상 퇴치에 유용한 탄수화물 섭취를합니다.

임신 중 탄수화물의 권장 일일 섭취량은 얼마입니까?

임신 중 탄수화물의 일일 섭취량에는 RDA (Recommended Dietary Allowance)가 없습니다. 대부분의 영양 학자들은 임산부의 매일 섭취하는 칼로리 섭취량의 약 60 %가 탄수화물 공급원에서 얻어 져야하며이 중 탄수화물 공급원의 절반 정도가 전체 곡물에서 유래한다고 권고합니다. 이상적으로, 하루에 10-11 인분의 건강한 탄수화물이 임신 중에 충분할 수 있습니다.

낮은 탄수화물 규정 식은 임신 한 숙녀를 위해 안전합니까?

저탄 수화물 임신 체중 감소를 희망하는 임신 한 여성은 임신의 복지를 위태롭게 할 수 있습니다. 임신 중에는 제한적이거나 낮은 수화물 다이어트를 따르지 않아야합니다. 안전하지 않기 때문입니다. 임신 중에 저탄 수화물식이 요법을 채택하면 칼슘과 엽산과 같은 필수 영양소가 박탈 될 수 있으므로 태아의 체중과 발달에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 채소, 과일 및 섬유의 섭취를 제한 할 수 있으며, 이로 인해 어머니의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 특정 영양 결핍을 초래할 수 있습니다. 낮은 탄수화물을 가진 다이어트는 일반적으로 지방이 많아 임신 중에 불필요한 체중 증가로 이어질 수 있으므로 임신 문제가 발생할 수 있습니다.

임산부에게 좋은 탄수화물 식품 소스

임신을위한 건강한 탄수화물의 식품 공급원은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

• Wholegrain 파스타
• 현미
• Wholegrain 빵
• 오트밀
• 고구마 / 감자 (피부 포함)
• Wholegrain 곡물
• 바나나 같은 과일
• 콜리 플라워, 시금치, 아스파라거스, 브로콜리 같은 야채
• 단 옥수수
• 우유, 요구르트와 같은 유제품
• 콩과 식물
• 콩과 같은 콩, 적색, 리마, 병아리
• 렌틸 콩

임신했을 때 어떤 탄수화물을 피해야합니까?

임신은 임산부의 특정 욕구를 유발할 수 있습니다. 임신 중에 탄수화물을 갈망하는 것은 그들 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 모든 종류의 탄수화물이 임산부에게 좋은 것은 아닙니다. 그들은 다음과 같은 탄수화물을 피하기를 좋아할 것입니다 :

• 흰 빵
• 흰 쌀
• 케이크, 패스트리, 비스킷, 사탕, 사탕 같은 달콤한 음식
• 칩, 아이스크림 같은 정크 푸드
• 청량 음료, 옥수수 시럽, 방부제와 같은 첨가 된 당류

임신 중에 섭취하는 탄수화물의 질과 양을 고려하는 것이 좋습니다. 식품에 자연적으로 존재하는 탄수화물은 건강에 유리합니다. 임신 한 여성은 세련되고 단 음식에서 발견되는 저질의 탄수화물을 멀리해야합니다. 임신 할 때 건강한 탄수화물을 선택하십시오.