νμ λ°©λ¬Έμ κΈ°λν΄μΌ ν 10 κ°μ§
μΆνν©λλ€! λΉμ μ κ°μ μμ κ²μ¬λ₯Ό λ°κ³ κΈ°λνκ³ μμμ λ°κ²¬νμ΅λλ€. λ€μ λ¨κ³λ μ°λΆμΈκ³Ό μμ¬, μ‘°μ°μ¬ λλ κΈ°ν μ°μ κ΄λ¦¬ μ λ¬Έκ°μκ² μ νν΄μΌν©λλ€. κ·Έλ€μ μμΌλ‘ λͺ μ£Ό μμ, κ·Έλ¦¬κ³ μμΌλ‘ 40 μ£Ό μμ μ¬λ¬ λ² λΉμ μ λ§λκΈ°λ₯Ό μν κ²μ λλ€!
μκ° (첫 λ²μ§Έ λ° λ λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ°), 격주, μ£Όκ° λ°©λ¬Έμμ μμλλ μ¬νμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. 무κ²
μμ¬λ μμ κΈ°κ° λμ 체μ€μ λͺ¨λν°λ§νκΈ°λ₯Ό μν λλ§λ€ λ°©λ¬Έ ν λλ§λ€ 체μ€κ³λ₯Ό λ°μ κ³νμ μΈμ°μμμ€. WebMDμ λ°λ₯΄λ©΄ μμ μ 체μ€μ΄ μ μμΈ μ¬μ±μ μμ μ€μ 25-35 νμ΄λμ 체μ€μ λλ €μΌν©λλ€.
2. νμ κ²μ¬
μΌμμ μΈ μμ¬ λ°©λ¬Έ μ€μ μμλλ κ²μ²λΌ νμ κ²μ¬λ νμκΈ° λ°©λ¬Έμ νμ€ μ΄μ μ μ°¨μ λλ€. κ΅λ¦½ 보건μ (National Institutes of Health)μ κ΅λ¦½ μλ κ±΄κ° κ°λ°μ (NICHD)μ λ°λ₯΄λ©΄ μμ°λΆμ νμμ μκΈ°κ° μΌλ§λ λ§μ νμ‘κ³Ό μ°μλ₯Ό ββλ°κ³ μλμ§λ₯Ό λνλ΄λ κ²μΌ μ μμ΅λλ€. 20 μ£Ό νμ κ³ νμμ΄ λ°μνλ μ¬μ±μ μκ°μ μ¦ (μκ°μ μ¦)μ΄λΌκ³ νλ μνμ 걸릴 μνμ΄ μμΌλ©°, μ΄λ₯Ό λ©΄λ°ν λͺ¨λν°λ§ν΄μΌν©λλ€.
3. νμ‘ νλ
λͺ¨λ μμ°λΆμκ² νμν λͺ κ°μ§ "μ°κ°"κ° μμ΅λλ€. 첫 λ°©λ¬Έμ, μμ¬λ νμ‘νμ νμΈνκ³ νꡬ μλ₯Ό νμΈνκ³ μ±λ³ κ²μ¬λ₯Ό μν΄ νμ‘ μ±μ·¨λ₯Ό μ§μν©λλ€. μ μ μ κ²μ¬λ₯Ό μ ννλ©΄ μ¬λ¬ μ μ°¨μμ νμ‘ μνμ μ 곡 ν κ²μΌλ‘ κΈ°λν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ ν¬λλΉ μ€ν¬λ¦¬λμ μΌλΆλ‘ λ λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ°μ μ μ΄λ νλμ νμ‘ μ±μ·¨κ° μμ΅λλ€ (μλ μ°Έμ‘°).
4. κ³¨λ° κ²μ¬
κ³ λ§κ²λ, μ μ λ° μ μν μμ μ κ²½ννλ μ¬μ±μ 1 μ°¨ λ° 2 μ°¨ μμ¬ λ°©λ¬Έμ λλΆλΆμ ν΅ν΄ μ·μ μ κ²λ©λλ€. ν κ°μ§ μμΈ : κ°μ μλ 첫 μ½μμ μκΆ κ²½λΆ μΈν¬μ§ κ²μ¬μ ν¨κ» κ³¨λ° κ²μ¬λ₯Ό ν¬ν¨ν μμ ν μ 체 κ²μ¬λ₯Ό μνν©λλ€. 3 νκΈ° λ§μ μμ¬λ 맀 λ°©λ¬Έλ§λ€ κ²μ¬μ μκΆ κ²½λΆ κ²μ¬λ₯Ό ν κ²μ λλ€ (κ·Έ μμ κΉμ§λ 맀주).
5. μλ³ μν
νμ λ°©λ¬Έμ΄ μμλ λλ§λ€ μλ³ μνμ μ 곡 ν κ³νμ μΈμ°μμμ€ (κ·Έ μ½μ μ μ λ°©κ΄μ λΉμ°μ§ λ§μμμ€!). NICHDμ λ°λ₯΄λ©΄, κ·Έ μνμ μμ¬μκ² λ κ°μ§λ₯Ό λ§ν΄ μ€ μ μμ΅λλ€. νλλ ν¬λλΉμ ν¨μ νκ³ μλ€λ©΄ μμ μ± λΉλ¨λ³ λ°λ³ κ°λ₯μ±μ΄ μκ±°λ μμ μ μμΌλ©°, λ λ²μ§Έλ λ¨λ°±μ§μ΄ ν¨μ λμ΄ μμΌλ©΄ μκ°μ μ¦μ΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. μμ μΌλ‘ μΈν κ³ νμ).
6. λ³΅λΆ μΈ‘μ
λΉμ μ΄ λ³΄μ¬μ£ΌκΈ° μμνλ©΄, κ°μ μλ μκΆμ κΌλκΈ°μμ μΉκ³¨κΉμ§ μΈλ‘λ‘ λ°°λ₯Ό μΈ‘μ νκΈ° μμν κ²μ λλ€. κ·Έλ λ "νλ€ λμ΄"λΌκ³ μλ €μ§ ν μ€νΈλ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μκΈ°μ λ°λ¬μ κ²μ¬ ν κ²μ λλ€. Mayo Clinicμ λ°λ₯΄λ©΄, λ°°μ μ μ₯μ μΌν°λ―Έν° λ¨μλ‘ μμ μ£Ό μμ μΌμΉν΄μΌν©λλ€ (μλ₯Ό λ€μ΄ 33 μ£Όμ 33 μΌν°λ―Έν°). κ·Έλ μ§ μμ κ²½μ° "ν° μΈ‘μ "λλ "μμ μΈ‘μ "μΌ μ μμ΅λλ€.
7. μ΄μν
λͺ¨λ μλ§λ μ μ΄λ νλμ μ΄μνλ₯Ό κ°μ§ κ²μΌλ‘ μμ ν μ μμ΅λλ€. 18-20 μ£Ό μ¬μ΄μ μμ¬λ μκΈ°μ μ 체 λΆμ (μ±κΈ°λ₯Ό ν¬ν¨νμ¬ μ±λ³μ μκ³ μΆλ€λ©΄)λ₯Ό μλ³νλ μ² μ ν μ΄μν κ²μ¬λ₯Ό μλ’°ν©λλ€. μ΄κ²μ΄ ν° κ²μ λλ€. μμ μ€μ μμ¬λ μκΈ°μ μ±μ₯κ³Ό λ°λ¬μ νμΈνκΈ° μν΄ κ²μ¬μ€μμ λͺ κ°μ μ μμ§ μ΄μνλ₯Ό μν ν μλ μμ΅λλ€. κ²½κ³ : μ§λ΄ μ΄μνμ κ°μ κ²μ΄ μμ΅λλ€!
8. νμ μ¬λ°μ μ κ²
λͺ¨λ λ°©λ¬Έμλ μμ¨μ νκ°νκΈ° μν΄ μκΈ°μ λ§μμ κ·λ₯Ό κΈ°μΈμ΄λ κ²μ΄ ν¬ν¨λ©λλ€. μ²μ§κΈ° λ μΈλΆ λνλ¬ μ΄μν μ§ν‘μ΄λ₯Ό μ¬μ©νμ¬ μμ¬λ λΉ λ₯Έ "νμ¬ νμ¬ νμ¬"λ₯Ό μ°Ύμ λ°°λ₯Ό μ€μΊν©λλ€. Johns Hopkins Medicineμ λ°λ₯΄λ©΄ λΆλΉ 110-160 λΉνΈμ λΉ λ₯Έ μλλ‘ μκΈ°κ° μκΆ λ΄μμ μ μμ μΌλ‘ λ°μν©λλ€.
9. μλ°© μ μ’
μλ‘μ΄ λ°±μ μ§μΉ¨μ λ°λ₯΄λ©΄ μμ°λΆλ μμ 27 μ£Όμμ 36 μ£Ό μ¬μ΄μ λ°±μΌν΄ κΈ°μΉ¨ (Tdap) λΆμ€ν°λ₯Ό μμ·¨ ν κ²μ κΆμ₯νλ―λ‘ μμ¬κ° μΈ λ²μ§Έ μΌ λΆκΈ° μ΄μμ΄λ₯Ό μ μνλλ‘νμμμ€. μ§λ³ ν΅μ μλ°© μΌν°μ λ°λ₯΄λ©΄ λ°±μ μ λ°μνμ¬ μ μ²΄κ° μμ±νλ ν체λ νλ°μ κ°λ‘ μ§λ¬ μλ°© μ μ’ μνκΈ° λͺ κ°μ μ μ μ μμμκ² λ©΄μλ ₯μ μ 곡ν©λλ€. λ§μ μμ¬λ€μ μμ°λΆκ° μνμ μ²ν μ¬λλ€μ΄κΈ° λλ¬Έμ λ κ° μλ°© μ£Όμ¬λ₯Όλ°μ κ²μ κΆμ₯ν©λλ€.
10. μν λ¬μ½€ν μλ£
μ΄κ²λ€μ λΉμ μ΄ λνμμ λ€μ μ£Όλ¬Έν λ μ¬μ©ν μ’ λ₯κ° μλλλ€. 24 μ£Όμμ 28 μ£Ό μ¬μ΄μ μμ μ± λΉλ¨λ³μ΄ λ°λ³ μ€μΈμ§ κ²μ¬ν©λλ€. λΉμ μ λ§€μ° λ¨ ν¬λλΉ μλ£λ₯Ό μΌν€κ³ ν μκ° νμ νμ‘ κ²μ¬μ μμνμ¬ μ€ν μμΉλ₯Ό νμΈν΄μΌν©λλ€. λ λ²¨μ΄ λμμͺ½μ μ€λ©΄ NICHDμ λ°λΌ μΆκ° ν μ€νΈλ₯Ό μν΄ λμμμΌ ν μλ μμ΅λλ€.