당신의 인생에서 가장 효과적인 10 가지 건강 요법

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우리는 모두 남자들이 보통 보살핌을 추구하는 것을 연기하고 병 들거나 상처를 입을 때 의사에게가는 것을 건너 뛰는 것을 알고 있습니다. 건강 문제를 예방하고 활력을 향상시키기 위해 취할 수있는 조치가 항상 있습니다.

남성 건강을위한 팁

당신이 따라달라고 요청할 수있는 남성 건강 요령이 있습니다.

1. 충분한 수면을 취하십시오.

충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 남자들이 축구 경기, 가라데 연습, 댄스 리사이틀에 데려가는 것부터 끝내고 너무 많은 시간과 노력을 들여서 사무실에서 힘들게 될지도 모릅니다. 그들은 피곤하고 피곤한 경향이 있습니다. 따라서 전원이 꺼지면 7 ~ 8 시간 동안 잘 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다. 그들이 잘 쉬면 다른 모든 일을 더 잘 시작할 것입니다.

2. 아침 식사 잘 먹기

일부 남성에게는 금식이 효과적 일지 몰라도 대부분은 고품질의 아침 식사를 선호합니다. 높은 품질은 단백질과 섬유가 많은 과일과 채소를 포함해야한다는 것을 의미합니다. 야채 오믈렛이나 열매를 맺은 두툼한 삶은 계란을 그들에게 줄 수 있습니다. 그들에게 높은 단백질 스무디를 줄 수도 있지만, 중요한 것은 아침에 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 아침에 약 30 그램의 단백질을 포함하는 음식을 제공해야합니다. 이것은 지방을 잃는 것을 도울 것이고, 근육을 행복하게 할 것입니다. 이를 위해 스테이크, 달걀, 요구르트 또는 코티지 치즈를 제공 할 수 있습니다.

3. 전원을 끄고 하루를 더 똑똑하게 시작하십시오.

남자들이 전화기와 다른 전자 제품을 하루 동안 잠시 동안 방치하고 가족과 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 정신적으로 선물하는 것이 중요하며 주변 사람들과 진정한 대화를 나눕니다. 그들이 하루를 시작하기 위해 깨어 났을 때에도 휴대폰을 확인하는 대신 새 일과를 시작해야합니다. 그들은 잡지를 읽거나 아이들과 묶는 데 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 이번에는 전자 제품을 사용하지 않으면 뇌의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

4. 움직이기

이들은 체중 감량을위한 남성의 건강 요령입니다. 일주일 중 매일 신체 활동을하는 데 최소한 30 분을 소비하는 것이 가장 좋습니다. 조깅을하고 걷고, 잔디를 깎는 것에서부터 스포츠 용사가 될 필요는 없습니다. 그들이 보통 활동적이지 않다면 천천히 그리고 천천히 시작하십시오. 그들이 바쁜 스케줄에서 시간을 찾을 수 없다면, 신체 활동의 짧은 폭발을 시도하십시오. 그들은 하루에 여러 번 10 분씩 몇 가지 활동을함으로써 건강을 향상시킬 수 있습니다. 느린 심장은 지방을 잃을 수있는 좋은 방법입니다. 따라서 고강도 훈련 이외에도 테니스 나 수영과 같은 사랑을 할 수 있습니다.

5. 박테리아를 먹는다.

우리는 몸에 수조 세균이 있다는 것을 압니다. 이 박테리아는 미생물이라고 부르며 인간의 건강에 중요한 역할을합니다. 그들은 피부의 면역, 심장의 건강, 소화기의 건강 및 비타민 D와 같은 거의 모든 것에 영향을 미칩니다. 이것은 항생제, 식이 요법 및 프로바이오틱스의 사용을 통해 변경 될 수 있습니다. 이를 위해 케 피어 (kefir)와 요구르트 (joghurts)와 같은 프로바이오틱스 보충제와 김치와 김치 같은 발효 식품을 자연스럽게 함유 한 식품을 제공 할 수 있습니다.

6. 수화 된 상태 유지

오이, 수박, 멜론, 채소, 그리고 약 90 %의 물을 가진 다른 채소와 같이 높은 수분 함량을 가진 과일을 줄 수 있습니다. 몇 칼로리의 경우, 영양소가 많습니다. 이것은 음식물이 음식물을 가득 채우지 않고 완료한다는 것을 의미합니다. 수분을 유지하는 또 다른 방법은 많은 양의 물을 마시는 것입니다. 매일 아침 차 또는 커피를 마시기 전에 얼음 조각이 달린 커다란 물 컵을 제공하십시오. 이것은 매우 건강한 방법입니다.

7. 담배를 사용하지 마십시오.

담배는 암으로 잘 알려져 있으며 4000 가지 이상의 화학 물질을 함유하고 있습니다. 흡연은 또한 폐 문제, 고혈압, 심장 질환 및 기타 주요 문제의 위험을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 씹는 담배가 더 안전하다고 생각하지만 잘못되었습니다. 담배는 씹을 때 암과 같은 주요 건강 문제 (발암 물질)를 일으킬 수 있습니다. 잇몸 질환을 일으켜 치아를 풀 수 있습니다. 불임은 또한 씹는 담배와 관련된 또 다른 문제입니다. 담배를 씹거나 담배를 피우는 습관이 있다면 습관을 멈추게 할 수 있도록 전문의에게 연락하거나 금연을 요청하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 니코틴 대체 요법 제품을 고려할 수 있습니다.

8. 썬 스크린 사용

태양 아래에서 오래 지속될 수 있도록 이들 남성의 건강 요령을 확인하십시오. 대부분의 남성은 휴가 중이거나 일상적인 일상 생활을하든이 단계를 건너 뜁니다. 그들은 피부암을 진짜 문제로 생각하지 않습니다. 연구에 따르면 매일 양질의 자외선 차단제를 사용하지 않고 야외 활동을하면 24 %의 주름이 생길 수 있습니다. 또한, 그들이 사용하는 썬 스크린의 내용은 효과적이고 안전해야합니다. 그들은 또한 너무 오래 태양에 머무르는 것을 피하고 자외선 차단제를 다시 피함으로써 피부를 보호 할 수 있습니다. UVB 및 UVA 광선으로부터 보호 할 SPF 15 이상을 포함해야합니다.

9. 안전에 대해 생각해보십시오.

안전은 모든 일에서 중요합니다. 그들이 가구나 무거운 물체와 같은 무거운 물체를 움직일 때 다리와 무릎을 등 대신 지렛대로 사용하도록 요청하십시오. 잔디 깎는 기계와 잎 송풍기와 같은 기계에서 작업 할 때 귀와 눈을 보호 할 수있는 장비를 착용하십시오. 소음 과다 노출은 귀에 문제를 일으킬 수 있습니다. 스키 타기 또는 자전거 타기를 할 때 헬멧을 착용하도록 요청하십시오.

10. 스트레스 관리 방법 배우기

대부분의 남성은 자신의 경력으로 자신을 정의하는 경향이 있습니다. 이것은 스트레스 수준을 증가시킬 수있는 기회입니다. 장기간 스트레스를 받으면 육체적 또는 정신적 건강에 문제가 발생할 수 있습니다. 어깨와 목의 긴장, 짜증, 손을 주먹으로 움츠 리거나 이빨을 갈아 입히는 것과 같은 스트레스의 조기 경고 신호에주의 할 수 있습니다. 이 경우, 스트레스를 해소하기 위해 건강한 활동을 고려할 수 있습니다. 심호흡을하면 침착하게되고 마음이 활력을줍니다. 그들은 또한 요가처럼 새로운 것을 명상하거나 시도 할 수 있습니다. 조용한 시간도 좋습니다.

최적의 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 증가를위한 남성의 건강 요령을 살펴보십시오. 이를 위해 평생 동안 체중 훈련을하는 남성이 있는지 확인하십시오.