μκΈ°λ₯Όμν μ΄μ½λ¦Ώ μμ μ±
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- μκΈ°κ° μ΄μ½λ¦Ώμ λ¨Ήμ μ μμ΅λκΉ?
- μΈμ μκΈ°μκ² μ΄μ½λ¦Ώμ μκ°ν κΉμ?
- λΉμ μ μ΄λ»κ² μκΈ°μκ² μ΄μ½λ μ μκ°ν©λκΉ?
- μ΄μ½λ μμ λ°κ²¬λλ μλ λ₯΄κΈ°
- μμ μλ λ₯΄κΈ° λ°κ²¬
- λΉμ μ μ μμκ² μ΄μ½λ μμ£Όλ λ€λ₯Έ κ΄μ¬μ¬
κ±°μ λͺ¨λ μμ΄λ€μ΄ μ΄μ½λ¦Ώμ μμ£Ό μ’μν©λλ€. κ·Έκ²μ λ¬μ½€νκ³ λ§μμ΅λλ€. κ·Έλ¦¬κ³ κ·Έκ²μ λν΄ λ§μμ λ€μ§ μλ κ²μ κ±°μ μμ΅λλ€. μκΈ°κ°μ΄ μΈκ³μ μΌλ‘ μ¬λνλ κ°μμ λ§μκ² λ¨Ήλ κ²μ μμ£Ό λͺ λ°±ν©λλ€. κ·Έλ¬λ λ§μ λΆλͺ¨λ€μ μκΈ°μκ² μ΄μ½λ¦Ώμ μκ° ν μ μ νμκΈ°μ λν΄ μ°λ €νκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ μ΄μ½λ¦ΏμΌλ‘ μΈν΄ λ°μν μμλ κ±΄κ° λ° μλ λ₯΄κΈ°μ λν μ°λ €λ‘ μΈν΄ μκΈΈ μ μμ΅λλ€.
μκΈ°κ° μ΄μ½λ¦Ώμ λ¨Ήμ μ μμ΅λκΉ?
μκΈ°κ° μ΄μ½λ¦Ώμ λ§μ μ¦κΈ°λ λ°λ©΄, μλμ μΉ΄νμΈμ΄ ν¨μ λμ΄μμ΄ μκΈ°κ° μ΄μ½λ¦Ώμ λ¨Ήλ κ²μ μΌκ°νλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€. μ±μΈμκ² μν₯μ μ€λ§νΌ μΆ©λΆν μμΌλ‘ μ‘΄μ¬νμ§ μμ§λ§, μκΈ°μκ²λ μ΄κ²μ΄ μΆ©λΆν μ μμ΅λλ€. μΉ΄νμΈμ κ°μ±μ μ΄λ©° νμκ³Ό μ¬λ°μλ₯Ό μ¦κ°μν¬ μ μμ΅λλ€.
μ΄μ½λ¦Ώμλ μ€ν, ν μ€λΈλ‘λ―Ό, νλ μνΈ μλ―Όκ³Ό κ°μ λ€λ₯Έ κ°μ±μ κ° ν¬ν¨λμ΄μμ΄ μ κ²½κ³μ μκΈ°μκ² μκ·Ήμ μ€ μ μμ΅λλ€. λν, μ΄μ½λ¦Ώμλ λν anandamideκ°μμ΄ λμ κΈ°λ₯μ μν₯μ μ€ μ μμ΅λλ€.
μΈμ μκΈ°μκ² μ΄μ½λ¦Ώμ μκ°ν κΉμ?
μκΈ°κ° λͺ μ΄ λ μ΄μ½λ¦Ώμ λ¨Ήμ μ μλμ§ μ λͺ¨λ₯΄κ² μΌλ©΄ μ¬κΈ°μ λ΅νμμμ€. μ΄μ½λ μ μκ°νκΈ° μ μ μκΈ°κ° μ μ΄λ 1 μ΄μ΄ λ λκΉμ§ κΈ°λ€λ¦¬λ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€. μκΈ°λ₯Ό μ΅Έμ½λ μΌλ‘ μ νλ©΄ λ°μμ μΌμΌν¬ μμλ μ μ¬μ μΈ μλ λ₯΄κ²μ΄ μλμ§ νμΈνμμμ€. λ€ν¬ μ΄μ½λ¦ΏμΌλ‘ μμνλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.
λΉμ μ μ΄λ»κ² μκΈ°μκ² μ΄μ½λ μ μκ°ν©λκΉ?
μ΄μ½λ μ μ ννκ² μκ°ν΄μΌνλ ꡬ체μ μΈ μ§μΉ¨μ΄ μμ§λ§, 1 μΈκ° μ§λ νμλ λ§μ λ΄κΈ° μμνλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€. κ·Έκ° λΆμ μ μΈ λ°μμ 보μ΄μ§ μλλ€λ©΄, μ μ§μ μΌλ‘ μμ μ‘°κΈμ© λ릴 μ μμ΅λλ€.
μ°μ μ λ€ν¬ μ΄μ½λ νμ°λλ₯Ό λ£κ³ μκΈ°μκ² μ€ μ μμ΅λλ€. μ°μ λ μ΄λ¦°μ΄ ν λͺ μκ² μκ°λμ΄μλ μλ©λλ€. νμ μ΄μ½λ¦Ώμ 첨κ°μ λΌλ²¨μ νμΈνμμμ€.
μ΄μ½λ μμ λ°κ²¬λλ μλ λ₯΄κΈ°
μ΄μ½λ μ΄ μκΈ°μκ² μλ λ₯΄κΈ°λ₯Ό μ λ°ν μ μλ€λ μ¦κ±°λ μΆ©λΆνμ§ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ΄μ½λ¦Ώμλ μκΈ°μκ² μλ λ₯΄κΈ°λ₯Ό μΌμΌν¬ μμλ μμλ¬Όμ΄ λ€μ΄μμ μ μμ΅λλ€. μ μ¬μ μΈ μλ λ₯΄κ²μ μΌλΆλ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
- λ 콩 λ° κΈ°ν 견과λ₯
- μ°μ
- λΈκΈ°
- κ°μ₯
- μ₯μμ
- κΈλ£¨ν κ³Ό λ°
μκΈ°μκ² μ΄μ½λ¦Ώμ μ 곡νκΈ° μ μ νμ μλ λ₯΄κΈ° μλ°© λ μ΄λΈμ μ»μ μ μμ΅λλ€.
μμ μλ λ₯΄κΈ° λ°κ²¬
μλ λ₯΄κΈ°κ°μλ λΆλͺ¨λμ΄λ νμ μ맀κ°μλ μ΄λ¦°μ΄λ μλ λ₯΄κΈ°κ° μκΈΈ κ°λ₯μ±μ΄ ν½λλ€. μ§μμ μλ λ₯΄κΈ°μ λ³λ ₯μ μμ§λ§ μκΈ°μ μλ λ₯΄κΈ° μ¦μμ λνλ΄λ μ§νμ μ¦μμμ£Όμν΄μΌν©λλ€.
μΌλΆ μ§νλ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€ :
- λ°μ§ λλ λλλ¬κΈ°
- μ²μ μ¦μμ΄λ νΈν‘ κ³€λ
- μμ μ¬μ±κΈ°
- λ λλ λ¬Όμ λμ΄ λΆμ΄μ§
- μΈνμ νμ λΆκΈ°
- μ€μ¬ λλ ꡬν
μ΄λ¬ν κ²½μ° μ¦μ μκΈ°μ μμ¬μ μλ΄νκ±°λ μ λ¬Έ μλ λ₯΄κΈ° μ λ¬Έμμκ² μ°λ½νμ¬ μΉλ£λ₯Ό λ°μμΌν©λλ€.
λΉμ μ μ μμκ² μ΄μ½λ μμ£Όλ λ€λ₯Έ κ΄μ¬μ¬
μλ λ₯΄κΈ°μλ λ³λλ‘ μ΄μ½λ κ³Ό μ΄μ½λ¦Ώμ μλΉνλ μκΈ°μ κ²½μ° μΌλμ λμ΄μΌ ν λͺ κ°μ§ λ€λ₯Έ μΌλ € μ¬νμ΄ μμ΅λλ€.
- μν : μκΈ°λ μ²μ 6 κ°μ λμ λͺ¨μ μ μ΅μν΄ μμΌλ©°, μν μμ€ν μ μ΄μ½λ¦Ώμ΄λ κΈ°ν κ³ ν μμμ μ²λ¦¬νμ§ λͺ»νκ² λ μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ―λ‘ κ·Έκ° 1 μΈ μ΄μμ΄κ³ λ€λ₯Έ λ¨λ¨ν μμμ λ¨Ήμ λκΉμ§ κΈ°λ€λ¦¬λ κ²μ΄ κ°μ₯ μ’μ΅λλ€.
- 건κ°ν μμ : μκΈ°κ° κ±΄κ°μ μ’μ μμμ λ¨Ήκ³ λ§μ λ΄κΈ°κΉμ§λ μ΄μ½λ¦Ώμ λ©λ¦¬ λλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μκΈ°κ° μ΄μ½λ¦Ώμ μΌμ° λ§ λ³΄μλ€λ©΄ κ±΄κ° μμμ νΌν μ μμ΅λλ€.
- μΆ©μΉ ν΄μΉ : μκΈ°λ€μ μ€νμΌλ‘ μΈν΄ μΆ©μΉκ° λ°μνκΈ° μ¬μ΄ μκΈ°μ μ΄λΉ¨μ κ°λ°νκ³ μμ΅λλ€. μ€νμ μΉμμ 건κ°μ μ’μ§ μκ² λ§λλ μ°μ λ°ν 리μμ μ¦μμ μ΄μ§ν©λλ€.
- μ§μ μν : 견과λ₯ λ λ¨λ¨ν μ¬νμ ν¨μ ν μ΄μ½λ¦Ώμ μκΈ°μκ² μ§μ μνμ μ€ μ μμΌλ―λ‘ νΌν΄μΌν©λλ€.
μ΄λ¦° λμ΄μ μκΈ°μκ² κ±΄κ°ν μμ μ νΈλλ₯Ό μ€μ νλ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. μ΄μ½λ μ κ°λ λ¨Ήλ κ²μ΄ ν΄λ₯Ό μ νμ§ μμ μλ μμ§λ§ μ λΉν μ£Όμ΄μ ΈμΌν©λλ€.