임신 중에 시도 할 10 가지 건강 스프

함유량:

도중에 아기가 흥분하면 사람들은 종종 9 개월 동안주의를 기울이기 시작합니다. 어머니가해야 할 모든 일이 면밀히 조사되는 동안 그녀가주의를 기울이는 첫 번째 일 중 하나는 식단입니다. 그 메스 꺼운 아침과 불면증의 밤을 통해 어머니를 적응시킬뿐만 아니라 태아에게도 건강한식이 요법이 필요합니다. 수프는 영양가가 높고 섭취하기 쉽습니다. 당신이 기대하는 경우에 당신이 시도해야하는 10의 수프 조리법은 여기있다 :

임신 한 여성을위한 10 가지 맛있는 영양 스프

1. 토마토 수프

추운 날에 당신을 따뜻하게하기 위해 아직 짜증이 난다.

성분

• 잘게 잘린 토마토 5 개
• 노란색 그램 ¼ 컵
• 다진 양파 ½ 개
• 설탕 2 티스푼
• ½ 컵의 우유
• 맛에 따른 소금과 검은 후추

방법

• 물 4 컵에 토마토와 그램을 넣고 토마토가 부드러워 질 때까지 끓여 라.
• 화염을 끄고 혼합물이 냉각되면 갈아서 분쇄하십시오.
• 남비에서, 기름을 첨가하고 양파를 가볍게 갈색이 될 때까지 약간 튀 깁니다.
• 토마토 믹스, 우유, 설탕, 소금 및 후추를 양파에 넣고 잘 섞으십시오.
• 수프가 끓을 때까지 가끔씩 저으면서 5 분 동안 끓인다.

은혜

토마토는 비타민 A, 비타민 C 및 엽산의 풍부한 원천입니다. 그들은 또한 엄마와 아이를 강하게 유지하는 데 도움이되는 철분을 함유하고 있습니다. 임신 중에 토마토 수프는 또한 고혈압을 감소시키는 것으로 알려져 있으며, 과일의 섬유는 설사와 변비와 같은 불편한 상황을 줄이는 데 도움이됩니다.

2. 브로콜리 스프

절대적으로 건강하고 여전히 맛있습니다.

성분

• 브로콜리 1 컵
• 1 작은 술 기름
• ½ 컵 다진 양파
• ½ 컵 우유
• 소금 맛

방법

• 반투명하게 될 때까지 기름으로 냄비에 양파를 뿌린다.
• 브로콜리로 1½ 컵의 물을 붓고 뚜껑을 덮은 중간 불꽃에 요리하십시오. 때때로 저어.
• 혼합물을 식히고 섞으십시오.
• 믹스를 스튜 냄비에 우유, 소금 및 후추로 부어 넣으십시오. 잘 섞고 종기를 가져라.
• 뜨거운 서빙.

은혜

브로콜리 국물은 다른 사람의 '꼭 시도해보십시오'목록에서 처음은 아니지만 확실히 가치가 있습니다! 브로콜리는 비타민 A와 엽산의 강력한 공급원입니다. 이것은 어머니가 허약 한 처음과 마지막 삼 분기 동안 힘을 유지하는 데 도움이됩니다.

3. 양고기 스프

비 채식주의자를 위해 뭔가 맛이납니다.

성분

• 다리 조각 양고기 250g
• 1 다진 양파
• 잘게 잘린 토마토 1 개
• 1 개의 찻 숱가락 커민 씨
• 찻 숱가락 1 작은 술
• 마늘 정향 4 개
• 생강 조각 반 ½ 개
• 카레 나뭇잎
• 고수풀 잎

방법

• 모든 재료를 4 컵의 물을 넣은 압력솥에 넣으십시오.
• 맛에 따라 소금을 넣으십시오.
• 5 개의 휘파람 소리가 들릴 때까지 국물을 요리하십시오.
• 마늘 빵으로 제공하십시오.

은혜

임신 중 양고기 수프는 단백질, 철분 및 칼슘 함량이있는 임신부에게는 유익하지 않을뿐만 아니라 아이를 낳은 후에도 건강에 도움이됩니다.

4. 닭고기와 파스타 껍질을 곁들인 그리스 레몬 스프

가득 차있는 식사를위한 더 fancier 선택권.

성분

• 닭고기 국물 6 컵
• ½ 컵 선호 파스타 (orzo, penne, ribbon)
• 6 달걀 노른자
• 치킨 1 ½ 컵 분쇄기
• 신선한 레몬 주스 ¼ 컵
• 맛에 따른 소금과 검은 후추

방법

• 스튜 냄비에있는 끓게에 국물을 가져 오십시오. 파스타를 넣고 약 7 분 동안 끓으십시오.
• 가벼운 색까지 그릇에 달걀 노른자를 치십시오. 혼합물을 털어 내면서 천천히 국물 한 컵을 더한다. 요리를하지 말고 단단히 털어 내십시오.
• 스튜 냄비에 혼합물을 추가하고, 중간 열에 요리하고 때때로 터십시오.
• 일관성이 크림 같은 질감에 도달 할 때까지 5-7 분 동안 쿡하십시오. 레몬 주스를 넣으십시오.
• 닭고기를 넣고 닭고기가 가열 될 때까지 요리하십시오. 소금과 후추를 넣고 빵 막대기로 제공하십시오.

은혜

이 수프에는 어린이의인지 기능을 향상시키는 데 도움이되는 것으로 알려진 달걀 노른자가 들어 있습니다. 수프에있는 닭고기는 엄마에게 필요한 단백질을 충족시킵니다.

5. 치킨 쇼바

음식에 관해서보다 완벽한 옵션을 선호하는 사람들을 위해 두껍고 건강한 대안.

성분

• 닭뼈 500g
• 뼈없는 닭고기 100 그램
• 10 다진 마늘 다진 마늘
• 찻 숱가락 1 작은 술
• 기름 1 큰술
• 정제 된 밀가루 ½ 스푼 (maida)
• 맛을 내기 위해 소금과 후추

방법

• 마늘과 함께 4 ¼ 컵의 물에 닭뼈를 넣으십시오. 2 ½ 컵으로 줄일 때까지 요리하십시오.
• 스트레인과 옆으로 설정합니다.
• 그것이 부드러울 때까지 버터에있는 뼈없는 닭을 약동하십시오.
• 스튜 냄비에서 기름과 커민 씨를 첨가하십시오. 잠시 열을가하십시오. maida를 추가하고 1 분 동안 저어.
• 주식, 닭고기와 소금과 후추를 추가하십시오.
• 3 ~ 4 분 동안 끓여 뜨겁게 봉사하십시오.

은혜

이 수프는 단백질 함량이 높다는 것을 제외하고는 쉽게 소화 할 수 있습니다.

6. 크림 시금치 스프

임신을위한 팔락 수프 요리법 - 뽀빠이가 원하는만큼 좋았습니다!

성분

• 버터 25g
• 1 다진 양파
• 찻 숱가락 2 작은 술
• 야채 또는 닭고기 주식 900ml
• 신선한 시금치 700g
• 크림 치즈 100g
• 맛볼 수있는 육두구

방법

• 약간의 버터를 사용하여 부드러워 질 때까지 마늘과 양파를 볶습니다.
• 시금치, 주식 및 향신료를 추가하십시오.
• 삶아서 5 분 동안 끓인다.
• 혼합물을 혼합하고 크림 치즈와 육두구를 첨가하십시오.
• 필요한 일관성에 도달 할 때까지 몇 분 더 끓여주십시오.
• 빵으로 봉사하십시오.

은혜

비타민으로 채워진 이것은 식사를 위해 당신을 채울 수있는 수프입니다. 비타민, 섬유 및 기타 영양소는 소화 건강을 촉진하고 칼로리가 적으며 고혈압을 줄입니다.

7. 오이 및 민트 스프

따뜻한 날씨에 매일 대항하는 사람들을위한 차가운 스프!

성분

• 1 개 껍질을 벗기고 잘게 썬 오이
• 짓 눌린 마늘 정향 1 개
• 요구르트 300ml
• 신선한 크림 3 큰술
• 잘게 잘린 박하 잎 2 큰 스푼
• 지상 고수풀 1 큰술
• 맛에 따른 소금과 후추

방법

• 믹서에 모든 것을 추가하고 크림 한 일관성에 도달 할 때까지 혼합하십시오.
• 잘게 잘린 오이 또는 민트 잎으로 장식하십시오.

은혜

차가운 수프로 여름철에 먹을 수 있고 만드는 것이 가장 쉽습니다. 그것은 당신을 강하게 유지하고 건강한 임신을 유지하는데 필수적인 비타민 B, C, 철, 아연으로 포장되어 있습니다.

8. 콩 수프

평소 Rajma dal 요리에 대한 대안!

성분

• 강낭콩 담그다
• ½ 컵 다진 양파
• 잘게 잘린 토마토 3 개
• 1 작은 술 다진 다진 마늘
• 1 작은 술 레몬 주스
• 기름 1 큰술
• 고추 ½ 티스푼
• 소금 맛

방법

• 스튜 냄비에서, 양파는 1 분 동안 기름을 바를 것이다. 마늘, 고추 및 소금을 넣은 토마토를 넣고 1 분 동안 볶습니다.
• 3 컵의 물과 콩을 부어 부드럽게 가볍게 짠다.
• 혼합물을 섞고 레몬 주스를 첨가하십시오.
• 고수풀과 함께 제공하십시오.

은혜

이 수프는 탄수화물, 섬유질, 철분이 풍부합니다. 이 외에도 칼로리가 적습니다.

9. 베이컨과 부추와 감자 수프

따뜻하고 건강하며 베이컨을 얹었습니다. 이보다 더 좋은 것은 없습니다.

성분

• 올리브 오일 1 큰술
• 1 다진 양파
• 다진 베이컨 30g
• 1 개의 큰 또는 2 개의 중간 다진 파
• 잘게 잘린 감자 2 개
• 우유 1 컵
• 맛에 따른 소금과 검은 후추

방법

• 스튜 냄비에있는 기름을 가열하십시오.
• 양파, 베이컨, 파 등을 넣습니다. 베이컨이 조리되면 감자를 넣고 몇 분 동안 계속 조리하십시오.
• 주식을 추가하고 종기에 가져 오십시오. 수프를 끓여서 감자를 으깨어 수프에 두께를 더하십시오. 스프가 크림처럼 보일 때까지 우유, 소금 및 후추를 넣고 끓으십시오.
• 신선한 크림으로 낸다.

은혜

이 수프는 겨울에 토마토 수프의 훌륭한 대안입니다. 부추는 몸에 칼슘과 비타민 B6를 제공하여 끔찍한 아침 병을 줄이고 더 강한 뼈를 만드는 데 도움이됩니다.

10. 모로코 병아리 콩 수프

이국적인 맛을 놓을 수없는 사람들을 위해!

성분

• 올리브 오일 1 큰술
• 1 다진 양파
• 2 개의 잘게 잘린 샐러리 스틱
• 야채 주식 600ml 삶은
• 병아리 콩 껍질 400g
• 잘게 잘린 토마토 400g
• ½ 레몬

방법

• 기름에 잘게 자른 양파, 다진 셀러리 스틱, 커민 파우더 2 스푼을 팬에 넣으십시오. 부드러운까지 저어.
• 이를 위해 주식, 토마토 및 병아리 콩을 추가하십시오. 수프를 8 분 동안 끓으십시오.
• 레몬, 소금 및 후추를 첨가하여 맛을 내고 일부 허브 (옵션)를 뿌려주십시오.
• 빵으로 봉사하십시오.

은혜

Chickpeas는 칼륨과 섬유질의 원천이며, 어머니의 혈압과 콜레스테롤을 억제합니다.

임신과 함께 나타나는 건강의 섬세한 상태에서, 여성은 자신의 몸에 들어가는 것에 대해 매우주의해야합니다. 여성이 소비하는 모든 것은 또한 어린이가 소비합니다. 따라서 음식에 대한 건강한 옵션으로 전환하는 것이 중요합니다. 수프는 영양분이 풍부하고 영양분이 풍부합니다. 자신과 자녀를위한 최상의 미래를 위해 건강이 요구할 때 액체 다이어트 경로를 선택하십시오!

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