임신 6 개월 (21-24 주)

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• 임신 6 개월 다이어트에 포함시킬 식품
• 임신 6 개월 동안 피해야 할 식품
• 6 개월 동안 다이어트 팁 임신 한 여자

임신 6 개월로 이사하면 개발중인 아기가 일상적인 활동과 휴식에 익숙해집니다. 한편으로, 당신은 허리 통증, 위장 문제, 질 분비물 증가 및 심지어 잇몸 출혈에 이르기까지 손과 발의 부종 증상을 호소합니다.

임신 6 개월 다이어트에 포함시킬 식품

당신은 굶주림을 경험하기 시작했을 것입니다 - 이전에 느끼지 못했던 것처럼 - 자주 그리고 강렬하게. 다음은 임신 6 개월에 먹는 음식 목록입니다.

1. 비타민 C

임신 중이 단계에서 신체의 혈액량이 많기 때문에 잇몸에서 출혈을 경험할 수 있습니다. 상태가 악화되면 치은염을 유발할 수 있습니다. 이번 달에는 잇몸과 턱뼈에 치아를 묶는 조직을 포함하여 몸 전체의 결합 조직을 복구하고 유지하는 데 필수적인 비타민 C를 많이 섭취하십시오.

오렌지, 레몬, 감귤과 같은 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다. 딸기, 포도, 양배추, 고구마 등이 있습니다.

2. 채소

임신이 진행되면할수록 변비와 소화 불량에 더 취약합니다. 특정 연구에서, 약 85 %의 여성이 임신 중에 치질을 경험할 수있는 것으로 나타났습니다. 야채에서 발견되는 섬유는 임신 식량 차트의 6 번째 달에 필수적인 부분입니다. 그것은 규칙적인, 건강한 배변을 돕는 약식을 제공하기 때문입니다.

좋은 양의 섬유를 제공함과 동시에 다양한 채소에는 다양한 종류의 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

3. 유체

임신 한 엄마로서, 당신은 단지 2 인분을 먹는 것이 아니라 2 인분을 먹는다는 것을 기억하십시오. 수분을 유지하려면 하루에 최소한 8 잔의 물을 필요로합니다. 또한 전반적인 건강을 위해 스무디와 주스를 혼합하여 섭취해야합니다. 수분을 유지하는 것은 6 개월 임산부를위한 음식에 관해 이야기 할 때 논의 된 과소 평가 요소 중 하나입니다. 변비를 싸우는 것이 필수적이므로 마셔야합니다!

4. 엽산

엽산은 복잡한 비타민입니다. 새로운 세포를 만드는 데 필요합니다. 특히 엽산의 공급원을 태아의 뇌가 24 주 동안 급속하게 발전함에 따라 두 번째 임신기에 먹는 음식.

엽산이 풍부한 음식으로는 곡물 빵과 시리얼, 녹색 채소 (브로콜리, 시금치와 양상추), 아마 종자, 해바라기 씨, 호박과 참깨, 땅콩과 아몬드가 있습니다. 또한 오크라, 완두, 포도 및 바나나와 같은 특정 과일 및 채소에서도 발견됩니다.

5. 단백질

세포의 빌딩 블록이기 때문에, 단백질은 언제나 환영받습니다. 또한 탄수화물과는 달리 단백질은 나중에 사용하기 위해 지방으로 쉽게 전환되지 않습니다.

단백질이 풍부하게 함유 된 식품은 유제품, 달걀 및 마른 흰살입니다. 인도 요리에서 인기있는 단백질의 다른 소스는 콩과 식물입니다.

6. 탄수화물

단백질과 마찬가지로 탄수화물은 일상 생활에 필수 영양소입니다. 탄수화물은 에너지로 신체에서 태워집니다. 과도한 탄수화물은 지방으로 전환되어 세포에 저장됩니다.

닦은 쌀 (껍질이없는)과 흰 빵과 같은 정제 된 탄수화물은 빨리 설탕으로 분해되어 혈당 수치가 급상승합니다. 그러므로 곡물 빵과 현미에 충실하는 것이 현명합니다. 밀, 오트밀, 곡물 또한 탄수화물의 좋은 원천입니다.

7. 과일

과일은 소화를 돕기 위해 다양한 비타민, 미네랄 및 필수 섭취를 제공합니다. 또한 물은 대부분의 과일의 주성분이기 때문에 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

다양한 과일을 섭취하면 필요한 미량 영양소를 모두 얻을 수 있습니다. 예를 들어 배에는 인산염, 비타민 C, 칼륨 및 구리가 포함되어 있습니다. 사과는 항산화 제, B 복합체, 철분 및 식물 영양소를 포함합니다. 바나나에는 칼륨, B-6 비타민 및 비타민 C 등이 들어 있습니다.

임신 6 개월 동안 피해야 할 식품

일반적으로 코스의 일부분 인 음식물이있어 임신 중에 아기의 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다!

1. 해산물

스시와 같은 생선 해산물에 대한 갈망은 임신 한 엄마들에 의해보고되었습니다. 대부분의 해산물은 수은 (메틸 수은)을 함유 한 화합물이 바닷물에서 쉽게 분해되지 않지만 담수에서 식물 물질의 작용에 의해 분해되기 때문에 미량의 수은을 포함합니다. 성인 신체는 소량의 수은에 의해 악영향을받지 않을 수도 있지만, 아기의 두뇌가 발달 초기 단계에 있기 때문에 임신 중 접촉을 피하는 것이 가장 좋습니다.

2. 카페인

높은 카페인 섭취는 신생아의 불안과 불면증과 관련이 있습니다. 어머니에 의한 카페인 섭취는 태아의 심장 박동수를 증가시키고 의존성을 개발할 기회를 증가시킵니다. 또한 태아는 독성을 없애기 위해 개발 된 시스템이 없기 때문에 카페인은 자랄 때보다 오래 시스템에 머물러 있습니다.

3. 간장

Phytoestrogens는 간장에서 발견되는 화합물이며 다산 증진에 사용되는 특정 허브입니다. 피토 에스트로겐은 천연 에스트로겐의 역할을 맡아 에스트로겐 수용체와 결합합니다. 이것은 임신을 시도하는 여성에게 유용한 광고입니다. 그러나 이미 임신 한 경우, 이러한 잘못된 호르몬은 아기의 뇌, 성기 및 면역 체계의 발달에 악영향을 줄 수 있습니다.

4. 패스트 푸드

많은 임산부가 기름기 많은 패스트 푸드를 갈망하고 있다고보고합니다. 사실, 임신 한 사람이든 아니든, 일반적으로 남성이나 여성의 많은 사람들이 패스트 푸드에 대한 갑작스런 갈망을 얻습니다! 패스트 푸드의 칼로리가 높으면 혈당 수치가 급격히 상승하여 나중에 떨어질 수 있습니다. 이러한 극단은 과민성, 피로감을 유발할 수 있으며, 장기적으로 중요한 장기의 손상을 일으킬 수 있습니다.

패스트 푸드는 임산부가 고혈당을 유발하는 "임신성 당뇨병"에 기여할 수 있습니다. 이 항목을 선택하지 않으면 자녀에게 영구적 인 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

5. 덜 익힌 고기

항상 닭고기 나 다른 고기를 먹을 때 잘 조리 된 음식 만 섭취하도록하십시오. 잘 익히지 않으면 세균이 리스테리아 박테리아 (Listeria Bacterium)이며, 고기에서 발견되면 Listeriosis를 일으키는 신체로 옮겨 질 수 있습니다. 리스테리아 증은 오염 된 채소, 덜 익힌 고기 및 저온 살균되지 않은 낙농 제품을 먹으면서 야기 될 수있는 식중독입니다. 임산부는 유산으로 이어질 수 있습니다.

6. 매운 음식

매운 음식은 성장하는 아기에게 위험하지 않습니다. 그러나 임신 후반기에는 가슴 앓이, 소화 불량 및 전반적인 불편 함을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것은 임산부가하는 경향이 있습니다.

7. 알코올 및 담배

임신 중에는 담배와 알코올을 완전히 피할 필요가 있음이 잘 알려져 있습니다. 실제로, 임신을 시도 할 때조차이 약을 피하는 것이 좋습니다! 이러한 약물은 태아 발달을 심하게 지연시킬 수 있습니다.

6 개월 동안 다이어트 팁 임신 한 여자

• 창구 판매용 의약품을 복용하지 마십시오.
• 정기적으로 복용하는 약이 있다면 임신 중에 의사와 상담하는 것이 가장 중요합니다.
• 갈망은 임신의 자연스러운 부분입니다! 과일과 채소와 같은 건강한 욕구에 탐닉하는 습관을 만드십시오!
• 기름기 많은 패스트 푸드에 대한 갈망은 임신 중에는 정상입니다. 이 욕구를 일주일에 한 두 번씩 만 먹어서 작은 부분으로 유지하려고 노력하십시오.
• 갈망을 만족시키는 것은 어려운 일입니다. 패스트 푸드 또는 기타 오일을 조금 채우고 무거운 음식에 기름을 바른 후 즉시 접시를 다시 채우지 마십시오. 앉아서 4 분 이상 기다리는 것은 복부가 당신의 두뇌에 신호를 보내기까지 약간의 시간이 필요하기 때문에 리필을 받기 원하는 욕구를 억제 할 수 있습니다.

균형 잡힌 식사는 건강한 엄마로 이어지고, 건강한 엄마는 건강한 아기를 만듭니다!