수유 및 모유 공급을 증가시키는 10 가지 음식

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Galactagogue-오늘의 SAT 단어는 모유 공급 또는 배출을 돕는 음식, 허브 또는 보충제입니다. 모유 공급을 늘리고 늘리는 데 도움이되는 음식에 대해 알아 보려면 갤러리를 읽으십시오.

이 갤러리는 의학적 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다. 우려되는 점이 있으면 의사 나 수유 상담사에게 즉시 문의하십시오.

1. 물

물은 기술적으로 음식이 아니지만 모유 공급을 늘리는 데 가장 중요한 측면입니다. 연구에 따르면 미국인의 75 %가 만성 탈수 상태입니다. 하루에 갤런을 마실 필요는 없지만 적당히 수분을 섭취해야합니다. 하루에 8 잔 (64 온스)의 액체가 절대적으로 필요합니다. 모유 수유 여행의 초기 단계에서는 간호사가 갈 곳 옆에 생수 한병이 필요합니다. 앉을 때 목이 마르지 않지만 몇 분 후에 갈증에 압도되는 것은 드문 일이 아닙니다.

2. 오트밀

오트밀은 우유 공급을 만들고 유지하는 데 환상적입니다. 아침에 따뜻한 귀리 한 그릇을 즐기거나 요구르트에 그 라 놀라를 뿌릴 때 귀리를 먹어야합니다. 당신은 이미 오트밀이 콜레스테롤을 낮추고 혈압 조절을 도울 수 있다는 것을 알고 있지만, 모유 공급을 늘리는 것은 귀리를 씹는 또 다른 놀라운 이점입니다.

3. 쿠키

쿠키뿐만 아니라 수유 촉진 쿠키도 있습니다. 이 레시피는 수십 년 동안 진행되어 왔으며, 여러분과 공유하고 있습니다. 여기 레시피가 있습니다.

4. 마늘

배 밖으로 갈 필요는 없지만 음식에 마늘을 첨가하면 또 다른 맛의 층이 추가 될뿐만 아니라 우유 공급이 향상됩니다. 수유부들은 마늘을 몇 세기 동안 사용하여 우유를 늘 렸습니다. 마늘을 좋아하지 않는 엄마를위한 현대적인 보너스 : 마늘 알약은 시중에서 판매되며 뒷맛이 없다고합니다.

5. 당근

벅스 버니 입어, 엄마! 당근은 베타 카로틴으로 가득 차 있으며, 이는 수유 중에 추가 수요가 발생합니다. 당근은 탄수화물의 건강한 공급원이며 칼륨도 증가시킵니다. 당근에 간식을 먹으면 완고한 체중을 잃을 수 있습니다. 당근을 한 번에 껍질을 벗기고 얇게 썰어 냉장고에 보관하면 간식을 쉽게 먹을 수 있습니다.

6. 회향

회향은 소테, 스튜 또는 샐러드로 날려 버릴 때 탁월한 갈락 타고 그로 널리 알려진 허브입니다. 특히 아니 스나 검은 감초를 싫어한다면이 허브는 당신을위한 것이 아닙니다. 모험적인 구개를 가진 사람들에게 회향은 건강한 식물성 에스트로겐으로 가득합니다. 배가 고약한 사람들을위한 보너스 – 회향은 소화를 돕고 배꼽을 진정시키는 데 환상적인 것으로 알려져 있습니다.

7. 견과류

때때로 새로운 엄마가되면 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다. 한숨을 쉬고, 소량의 견과류를 들고, 모유 공급에 도움이되는 간식을 즐기십시오. 캐슈, 아몬드 및 마카다미아 너트는 우유에 도움을주기위한 가장 인기있는 선택입니다. 또한 지방과 산화 방지제가 풍부합니다. 가능하면 라벨을 읽고 생 견과류를 섭취하십시오. 시중에서 판매되는 많은 견과류에는 기름칠과 염분이 많이 함유되어 있습니다. 가능하면 낮은 나트륨 또는 무염 버전을 선택하십시오.

8. 그린 파파야

예, 우리는 설 익은 파파야를 먹는 것에 대해 이야기하고 있습니다… 아시아에서 녹색 파파야는 전통적인 갈락 타고 그입니다. 좋아하는 태국 식당이 있다면 녹색 파파야 샐러드 인 Som Tam을 주문하십시오. 태국 음식을 좋아하지 않는 사람은 김이 나거나 부드러워 질 때까지 고열로 볶아보세요. 녹색 파파야는 정제 형태로도 제공됩니다.

9. 참깨

참깨 씨앗 베이글은 맛있습니다. 우리 모두 참깨 씨앗 롤빵에 버거를 먹었지 만 우유 공급을 늘리기 위해 씨앗을 더 많이 가져와야합니다. 타 히니 (Tahini)는 참깨로 만든 맛있는 버터 페이스트로 중동의 요리법과 소스에 첨가 할 수 있습니다. 달콤한 치아를 가진 사람들에게 할바는 맛있는 참깨 씨앗 스낵입니다. 설탕도 많이 들어 있기 때문에 너무 많이 먹지 마십시오. 참깨는 맛이 좋을뿐만 아니라 칼슘 함량이 높습니다.

10. 생강

아직도 아침 병에 걸린 진저에일, 설탕에 절인 생강, 생강 팝이 남아 있습니까? 그들은 결국 낭비하지 않을 것입니다. 생강은 널리 사용되는 또 다른 우유 부스팅 식품입니다. 많은 아시아 및 인도 요리법은 생강을 요구하므로 메뉴를 확장하고 생강에서 영감을 얻은 세계 각국의 요리를 맛보십시오. 피곤하고 시간이 없다면 대신 생강 스냅 몇 개를 즐기십시오.