새로운 아빠를위한 최고의 수면 팁

함유량:

매일 밤 잠을 잘 자고 아침까지 깨어나지 않는 아기를 꿈꿉니다. 당신은 유일한 사람이 아닙니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)이 실시한 조사 결과에 따르면 6 개월에서 11 개월 사이에 3 명 중 1 명이 매일 밤에 두 번 이상 무언가를 필요로한다. 또한, 수면, 조기 깨우기 또는 취침 시간에 대한 저항력으로 인해 일주일에 몇 일 밤에 아기와 유아의 64 %가 Zs의 권장 복용량을 섭취하지 못하는 것으로 나타났습니다.

좋은 소식 : 이럴 필요는 없습니다. 세계 최고의 수면 전문가들과 수면 전쟁에 대한 나의 경험과 저의 "Caveman"공동 저자 John Ralston의 경험에서 비롯된 검증 된 기술들이 있습니다.

수면 준비

• 깨어있는 시간 동안 아기에게 충분한 정신적, 신체적 활동과 자극을 제공하십시오. 더 활동적인 아기는 더 잘자는 경향이 있습니다.
• 자신의 일정보다 아기의 일정을 우선시하십시오. 결국 당신의 신중한 계획과 헌신은 모든 사람을위한 더 많은 수면과 더 많은 성인 시간으로 보상받을 것입니다.
• 수면에 도움이되는 환경 : 백색 소음, 무거운 창 드레싱 등.

낮잠

• 일정을 작성하고 준수하십시오. 당신은 당신의 아기가 잘 때 제어합니다. 지속적으로 낮잠을 잃거나 늦게 시작하면 설정하려는 모든 일정을 쉽게 없애고 비참하고 수면이 부족한 가정을 만들 수 있습니다.
• 장소를 일관되게 유지하십시오. 자동차, 유모차 등 정상적인 수면 밖에서 자주 낮잠을 자고있는 아기는 집에서 더 잘 수면을하지 못할 수 있습니다.

취침

• 늦은 취침 시간이 늦은 아침을 의미한다고 가정하지 마십시오. 실제로, 작은 것을 유지하는 것은 더 짧고 더 혼란스러운 밤을위한 레시피입니다. 반대로, 이른 취침 시간은 아기에게 길고 소리를 잘 수있는 더 좋은 기회를줍니다.
• 의식을 만들어 내십시오. 수유, 양치질, 이야기 읽기, 조명 끄기, 침대에 앉기 등의 일과 같은 일을 일관되게 수행하면 아기가 안락한 구역에있게됩니다. 잠자리에 들기 직전에 아기를 과도하게 자극하지 않는 한, 일상적인 일이 무엇이든 가능합니다. 당신은 그녀를 감쌀 필요가 없습니다.
• 가능할 때마다 잠을 자지 말고 아기를 잠에 푹 두십시오. 이것은 그에게 라라 땅으로가는 길을 찾는 법을 배울 기회를줍니다.
• 아기의 수면 신호를 배우십시오. 일반적인 단서로는 눈이나 얼굴을 문지르거나, 귀를 당기거나 잡아 당기거나, 팔을 벗기고 눈 밑에서 원을 그리는 것이 있습니다. 이러한 징후가 보이면 가능한 한 빨리 휴면 시간을 시작하십시오.

야간

• 첫 번째 들여다보기에 아기의 방에 볼트를 넣지 마십시오. 유아는 심지어 파자마 중에도 시끄럽고 적합 할 수 있습니다. 때때로 방해는 사소한 약간의 수고만으로도 잠을 자기 길로 빨리 찾을 수있을 정도로 사소합니다.
• 예상치 못한 기상을 위해서는 먼저 아기가 다시 잠자기 상태인지 확인하십시오. 당신이 그녀를 만나러 가야한다면, 그녀가 침대에 머무르는 동안 위안과 안심 (패팅, 쓰다듬 기, 부드러운 노래)을 제공하십시오. 그런 다음 잠을 자고 굿나잇을 말하고 떠날 시간이라고 말하십시오. 필요할 때마다 반복하여 매번 다시 입력 할 때까지 조금 더 기다리십시오. 그녀를 데리러 오면 Baby는 더 많은 상호 작용을 기대할 수 있습니다. 이는 밤 시간에 나쁜 생각이며 잠재적으로 습관을 형성하는 선례입니다.
• 새싹에서 좋아하지 않는 습관을 없애기 위해 필요한 일을하십시오. 어리석은 밤이 몇 시간이 걸릴 수 있지만, 취침 울화 및 불필요한 심야 수유와 같은 행동을 멈추기 위해 노력한 것을 기쁘게 생각합니다 (대부분의 아기는이 수유에서 6 개월, 때로는 더 빠름).

밤새 먹이기

• 가능하다면 서로에게 수면을 견고히하고 아기에게 물건을 배달하는 사람에게 다양성을주기 위해 먹이를 주어야합니다. 그렇게하면 한 부모 만 수면 의식에 의존 할 가능성이 줄어 듭니다.
• 수유하는 동안 활동을 조용히하고 자극을 최소화하십시오. 아기에게 보내는 메시지 :이 시간은 수면 시간입니다. 식사를 즐기십시오. 그러나 식사를 마치면 바로 침대로 돌아갑니다.
• 밤새 먹이를 먹을 때까지 시간을 서서히 늘리면 더 오래 뻗을 수 있습니다. 명백한 목표 : 모두를위한 중단없는 야간 야간 시선.
• 아기가 수면 세션을 늘리기 시작하고 깨어나지 않고 밤새 잠을 잘 수있을 것 같으면, 둘 다 잠자리에 들기 전에“꿈 먹이”를 위해 깨우는 것을 두려워하지 마십시오. 아기가 졸을 때 젖병이나 젖병이있는 꿈의 먹이는 밤새 수면 세션을위한 다리를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

인내심을 가지십시오. 자루 예술가는 밤새 만들어지지 않습니다. 그러나 아기를 건강한 수면 요법으로 데려가려면 며칠 만 있으면됩니다.