밤에 잠자기 전에 우유를 마시는 것의 10 가지 이점

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• 영양가 - 우유
• 밤에 술을 마시는 것이 좋거나 나빴습니까?
• 병에 걸리기 전에 야간에 우유를 마시면 건강상의 이점

우유는 고대부터 많은 사람들에게 필수적인 식단입니다. 건강에 필수적인 여러 가지 비타민과 미네랄을 보유하고있어 건강에 도움이됩니다. 그것은 건전한 음식으로 간주됩니다. 따라서 우유 한 잔으로 하루를 시작하는 것이 유리할 수 있습니다. 그러나 대부분의 전문가들은 밤에는 은퇴하기 전에 따뜻한 우유를 마시라고 제안합니다. 침대 앞에 우유를 마시면 힘든 하루 일과를 마치고 편안한 휴식과 수면을 취할 수 있습니다.

영양가 - 우유

우유 소비는 영양가가 높기 때문에 건강한 식단의 포인터로 간주됩니다. 작은 칼로리 함량에 비해 우유의 영양가가 높습니다.

무 지방 우유 (컵)저지방 (컵)전체 (컵)축소 (컵)1212121288882993052762933823663223421031071051152472322052245004783954641.211.11.311511712412083102149122

영양소

탄수화물 (g)

단백질 (g)

칼슘 (mg)

칼륨 (mg)

나트륨 (mg)

인 (mg)

비타민 A (IU)

비타민 B12 (ug)

비타민 D (IU)

킬로그램

밤에 술을 마시는 것이 좋거나 나빴습니까?

우유가 우리를 잘한다는 사실은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 밤에 우유를 마시는 것은 어떨까요? 대부분의 가정에서는 밤에는 좋은 수면을 제공한다는 약속으로 아이들에게 우유를줍니다. 이 개념이 바로 끝나고 있음이 밝혀졌습니다. 유제품 및 유제품에는 트립토판 (tryptophan)이 있으며, 이는 수면을 촉진시키는 데 도움이되는 아미노산입니다. 트립토판은 진정 작용과 진정 작용이있어 차례로 수면을 유도 할 수 있습니다. 우유에는 또한 신경 전달 물질로 작용하고 수면 - 웨이크 패턴을 조절하는 데 도움이되는 호르몬 인 멜라토닌이 있습니다. 우유에 들어있는 특정 단백질은 불안과 스트레스를 줄여 수면을 유도하는 데 도움이되는 뇌의 GABA 수용체를 유발합니다.

그러나 혼자 우유 섭취가 트립토판 함량이 불충분하기 때문에 수면을 유도하지 못할 수 있습니다. 따라서 단백질과 탄수화물 섭취와 함께 우유를 마시는 것은 진정 효과를 가져 오기 위해 혈류로 트립토판을 투여하는 것을 돕는 인슐린 방출을 총체적으로 자극하기 때문에 수면을 더욱 효과적으로 유도 할 수 있습니다.

그러나 일부 전문가들은 우유를 작동시키는 수면은 단지 신화라고 믿습니다. 우유의 수면을 자극하는 효과는 실제 우유를 마시는 대신 취침 시간에 우유 한 잔을 마시는 행동에 더 많이 기인합니다. 심리적 연관성 (밤에 우유를 제공하는 엄마의 기억)은 우유가 잠을 자도록하는 수면 촉구 성분보다 강력합니다.

우유를 침대에 닿기 3 시간 전쯤에 복용하는 것이 더 유리할 수 있습니다. 우유 섭취 후 즉시 잠자는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 또한, 잠자기 전에 대량으로 우유를 마시는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 그렇게하면 소화 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

병에 걸리기 전에 야간에 우유를 마시면 건강상의 이점

잠자리에 들기 전 야간에 우유를 마시는 것이 건강에 유익한 점은 다음과 같습니다.

1. 잠자는 데 도움이됩니다.

침대에 누워 우유를 마시면 수면의 질이 크게 향상됩니다. 우유에는 수면 패턴에 긍정적 인 영향을 줄 수있는 트립토판과 생리 활성 펩타이드가 있습니다. 많은 경우 스트레스로 잠들기가 어려울 때 잠자기 시간에 우유를 마시는 것이 일반적으로 많이 필요한 휴식과 8 시간 수면을 얻는 트릭입니다.

2. 체중 감량 에이즈

밤에 우유를 마시면 체중 감소가 이루어질 수 있습니다. 야간에 우유를 마시면 허기 진통으로 깨어나지 못하도록 충만한 느낌을 갖게 할 수 있습니다. 사람들은 체중 증가에 대한 걱정없이 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것만으로도 한밤의 간식 충동에 대처할 수 있습니다. 또한 우유는 혈당 수준을 유지하고 충분한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이되는 필수 단백질 원입니다. 저지방 우유 버전의 우유를 넣으십시오.

3. 건강한 뼈를 만듭니다.

우유는 건강한 뼈의 형성에 필요한 칼슘의 흡수를 위해 몸에서 필요로하는 비타민 D가 고농축입니다. 따라서 우유는 몸을 치유하고 비타민 D 함량을 완전히 고칠 때 몸을 지탱할 수 있습니다. 또한 비타민 D는 '취성 뼈'질환, 심장 질환 및 당뇨병이라고도하는 골다공증과 같은 많은 질병으로 인한 발생 및 피해를 상쇄 할 수 있습니다.

4. 좋은 피부를 길러줍니다.

밤에는 피부를 위해 우유를 마시는 많은 이점이 있습니다. 정기적 인 우유 섭취는 젊음을 유지함으로써 피부 상태를 개선 할 수 있습니다. 우유에는 피부의 탄력과 콜라겐의 손실을 막을 수있는 비타민 B12가 함유되어 있습니다. 우유에 존재하는 비타민 A는 새로운 세포 형성을지지하고 다른 피부병과의 싸움에 도움이되어 빛나고 흠이 없게 만듭니다.

5. 에너지 제공

밤에 잠자기 전에 따뜻한 우유를 마시면 다음날에 큰 충격을 줄 수 있습니다. 당신은 에너지로 가득 차서 일어나서 활력을 되 찾을 수 있습니다. 그것은 당신이 높은 노트에 당신의 하루를 뛰어 넘을 수 있고 당신이 하루 종일 기분이 좋고 좋은 상태로 남아있게 할 것입니다.

6. 스트레스 수준 감소

취침 전에 우유 한잔을 붓는 것은 스트레스를 줄이는 훌륭한 기술입니다. 우유에서 발견되는 단백질 인 Lactium은 혈압을 낮추고 근육을 편안하게하며 스트레스를받을 때 신체가 분비하는 호르몬 인 코티솔 수치를 낮춤으로써 몸에 진정 효과를 줄 수 있습니다. Lactium은 뇌 수용체에 영향을 주어 스트레스와 불안을 조절할 수 있습니다.

7. 콜레스테롤 수치 조절

저지방 우유 나 지방이없는 우유를 마시면 콜레스테롤 수치를 낮추는 놀라운 일을 할 수 있습니다. 우유에 포함 된 단백질은 나쁜 콜레스테롤 (LDL)을 감소시키고 좋은 콜레스테롤 (HDL)을 증가시킬 수 있습니다. 젖소에게는 비타민 A, D와 칼슘이 풍부하여 건강에 긍정적으로 기여할 수 있습니다.

8. 소화 개선

마법의 꿀과 우유의 혼합은 다양한 바람직한 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 취침 전에 꿀로 우유를 마시는 것이 건강에 좋은 소화의 발전을 가져올 수 있다는 장점 중 하나입니다. 우유는 꿀과 결합 할 때 좋은 박테리아의 성장을 촉진하고 장에서 질병을 일으키는 나쁜 박테리아를 제거 할 수있는 프리 바이오 틱 (prebiotic)으로 작용합니다.

9. 감기와 기침에 대한 안전 장치

밤에는 심황을 약간 첨가하여 따뜻한 우유를 마시는 것은 감기와 기침의 증상을 완화시키는 강력한 자연 요법이 될 수 있습니다. 심황 우유의 항산화 및 항 박테리아 특성은 회복 과정을 촉진 할 수 있으며 처음에는 그 증상을 예방할 수 있습니다.

10. 장의 장애를 퇴치하라.

밤에는 차가운 우유를 마시면 산성으로부터 즉각적인 구호를 얻을 수 있으며 변비, 만성 부음과 같은 다른 일반적인 위장 문제를 지키는데 도움이 될 수 있습니다. 우유에 존재하는 젖산은 내장에서 산성도를 중화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 우유의 칼슘 함량이 높으면 위장에서 생성 된 과도한 산을 흡수하여 증상을 성공적으로 줄일 수 있습니다.

밤에만 우유를 섭취하면 반드시 수면을 유도하지 못할 수도 있습니다. 그러나 매일의 일상 생활의 일부인 밤 우유는 건강한 습관과 효과적인 자연 수면 보조제가 될 수 있습니다. 취침 시간에 따뜻한 우유 한잔을 마시는 것은 하루를 마무리하고 밤을 정착시키는 위안이 될 수 있습니다.

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