어린이를위한 아연 - 혜택 및 식품 자원

함유량:

이 기사에서

• 아연이란 무엇입니까?
• 귀하의 자녀를위한 아연의 이점
• 어린이를위한 아연 복용량
• 아연이 풍부한 음식 소스
• 주의 아이들에게 아연 보충제를 줄 계획이라면

아연은 성장과 발달에 필수적인 필수 영양소입니다. 뿐만 아니라 아연 결핍은인지 능력이 저하되어 모든 어린이의 식단에 아연이 첨가되는 것이 더 중요합니다. 자녀의식이 요법에서 아연의 중요성, 자녀의 건강과 발달에 미치는 영향, 자녀의 식단에 첨가 할 수있는 식품에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

아연이란 무엇입니까?

아연은 70 가지가 넘는 소화 효소가 신체의 소화와 신진 대사를 조절하는 데 사용되는 미량 무기물입니다. 아연 결함을 가진 어린이는 성장 장애와 이상을 경험하여 모든식이 요법에서이 영양소를 필수 영양소로 만듭니다. 그것은 또한 아이들의 생식 기관의 적절한 성장과 발달에 필수적입니다.

귀하의 자녀를위한 아연의 이점

다음은 아연이 어린이에게주는 이점입니다.

• 건강한 키와 체중 범위를 홍보합니다.
• 인지 발달에있는 원조
• 기분과 기억력을 향상시킵니다.
• ADHD 예방 및 집중력 향상
• 면역 증강제이기 때문에 어린이에게 감염에 취약하므로 잘 작동합니다.
• 상처를 치유하고 연령 관련 황반변 성을 예방합니다.
• 감기와 설사를 치료합니다.
• 망막 손상 및 시각 장애를 예방합니다.
• 화제 아연 연고는 아이들의 피부에 적용되어 기저귀 뾰루지를 제거하고 일광 화상을 방지합니다.
• 암이 증가하고 있으며, 이로부터 아이를 보호하는 것이 중요합니다. 아연은 강력한 산화 방지제로서 아이들의 안전을 유지시켜줍니다.

어린이를위한 아연 복용량

얼마나 많은 아연을 아이들에게 줄지 궁금하신다면, 우리는 당신을 보호 할 것입니다. Dietary Supplements의 Office에 따르면, 이들은 어린이를위한 다음과 같은 아연 복용량입니다 -

• 만 4 ~ 8 세 - 5 mg / 일
• 9 ~ 13 세 - 9mg / 일
• 만 14 ~ 18 세 - 11mg / 일
• 14 세에서 18 세 사이의 십대 소녀들은 하루에 9mg의 아연만을 필요로합니다.

십대들은 하루에 34 밀리그램 이상의 아연을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이는 다양한 유해한 부작용을 겪을 수 있기 때문에 허용되는 상급 섭취 수준입니다.

아연이 풍부한 음식 소스

자연 식품 소스를 통해 자녀에게 아연 섭취를 늘릴 수 있습니다. 당신은 아이들을위한 아연 식품을 자녀의 식단에 첨가 할 수 있습니다 -

• 붉은 고기 (돼지 고기, 닭고기, 쇠고기 등)
• 조개
• 견과류
• 버섯
• 곡물 시리얼
• 껍질을 벗긴 감자
• 콩
• 모유

주의 아이들에게 아연 보충제를 줄 계획이라면

애들에게 아연 보충제를 줄 계획이라면, 여기에 알아 두어야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

• 구토, 메스꺼움, 설사 및 복통과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 소아에서 아연 복용량이 높으면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하고 반복적 인 감염과 관련이 있습니다.
• 면역 억제제, 혈압 약 및 항생제와 같은 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
• 18 세 미만의 어린이는 의사가 처방하지 않는 이상 처방전없이 구입할 수있는 아연 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.
• 자녀에게 아연 보충제를 제공하기로 결정한 경우 비강 내 아연을 사용하지 마십시오. 아연 보충제는 냄새 감각의 상실과 관련이 있기 때문에 사용하지 마십시오.

식물에 기초한 식품은 아연을 함유하고 있지만, 저용량이며 일일 권장 섭취량을 충당하지 못하는 경우가 많습니다. 아이들의 식단에 아연을 첨가 할 수 있습니다. 효모가 증가한 빵 조각과 된장, 템페 같은 간장 식품을 섭취하여이 미네랄 섭취량을 높일 수 있습니다. 아연 강화 시리얼과 전체 곡물은 고기와 유제품을 먹지 않아도되는 아이들을위한 다른 옵션입니다.

아이들에게 아연 보충제를 사용하기로 결정하기 전에 가정의 나 공인 영양사와 상담하십시오. 과량의 미네랄로 인해 부작용이 나타날 수 있습니다.