늦은 밤 운동 루틴 만들기

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낮에는 운동하기를 원하지만 엄마는 간혹 너를 떠나게된다. 그것이 당신의 이야기라면 밤늦게 운동을 시작하면 모양을 유지하는 것이 얼마나 간단한 지 알게되면 놀랄 것입니다. 체육관은 잊어 버려. 그냥 간단한 연습을 해보십시오.

하루 종일 바쁜 일정으로 저글링 운동을하는 것은 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 밤에는 운동하는 것이 나쁘지 않다는 것입니다. 대신, 야간 운동이 더 효과적 일 수 있습니다! 하루가 시작될 때 운동 할 시간이 없다면 밤에 운동을하십시오.

늦은 밤 운동 계획 계획

1. 계획을 세우십시오.

운동 요법에서 어떤 분야에서 일하고 싶은지 결정하십시오. 가능하면 전신 운동과 몇 가지 영역 별 운동을 시도하십시오. 밤에는 운동을 할애하고 달력에 모든 것을 쓰는 데 얼마나 많은 시간을 할애 할 것인지 결정하십시오.

2. 식사 시간을 바로 잡으십시오.

항상 식사와 운동 사이에 간격을 유지하십시오. 그렇지 않으면 불편 함을 느낄 수 있습니다. 저녁 식사 후 2 ~ 3 시간 후 밤 늦게 운동하기를 원하기 때문에 조기에 먹어야합니다. 몸에 연료를 공급하기 위해 운동하기 전에 항상 한시간 정도 간식에 빠지기 만하면됩니다.

3. 똑똑한 계획

아이가 당신의 시간을 요구하고 너와 안락한 시간을 원하는 그 밤에는 전신 운동을 건너 뜁니다. 대신 침대에서 수행 할 수있는 운동을 선택하십시오. 다리 리프트, 널빤지와 윗몸 일으키기가 좋은 선택이며 늦은 밤 운동의 장점을 누릴 수 있습니다.

4. 수분 유지

밤에는 운동 효과를 높이기 위해 물을 많이 마 십니다. 물을 사용하면 건강하고 건강하게 유지할 수 있습니다. 깨어날 때 두 개의 안경을 가지고 시작하고 4-6 개를 추가로 추적하십시오. 한 번에 모든 것을 마실 필요가 없습니다. 하루를 빠져 나간다.

5. 운동 재생 목록 만들기

운동 속도에 맞는 재생 목록을 작성하십시오. 음악을 듣는 것이 잠자기 전에 마지막 일이라면, 그것을 바꾸지 마십시오. 음악을 통해 마음의 신선한 상태를 유지하고 운동을 수행 할 수있을만큼 충분한 에너지를 얻을 수 있습니다.

6. 유연성 확보

늦은 밤 운동 루트에 스트레칭을 포함하십시오. 보다 유연하게 운동 할 수 있으므로 운동을 잘 할 수 있습니다. 그것은 또한 강렬한 운동을 따르는 신체 통증을 덜어줍니다.

7. 요가로 스트레스 해소

당신의 운동이 당신을 오랫동안 유지한다면, 매일 밤 몇 가지 요가 아사나로 꿈을 꾸며보세요. 침대 앞에 한 운동은 누워서 다리를 벽에 대고 다리를 바닥에 대고 벽을 만지게하는 것입니다. 옆에서 팔을 긴장시키고 잠시 기다리십시오.

8. 보상을 받으십시오.

심야 운동 루틴을 지키는 가장 좋은 방법은 때때로 자신을 치료하는 것입니다. 좋아하는 초콜릿 푸딩을 즐기거나 좋아하는 토핑으로 피자를 잡으십시오. 이런 식으로 욕구를 채울 것입니다.

늦은 밤 운동은 식사와 운동과 수면의 균형을 유지하는 것입니다. 일주일에 적어도 세 번 밤 운동을하십시오. 밤에는 여분의 칼로리를 태우고 더 나은 칼로리를 시작하십시오!