건강한 심장을위한 요가 포즈와 Mudras

함유량:

이 기사에서

• 요가는 어떻게 당신의 심장을 건강하게 유지하는데 유용합니까?
• 심장을 건강하게 유지하는 효과적인 요가 아사나
• 건강한 심장을위한 최고의 요가 Mudras

요가는 선구자와 구도자에게 단호한 영향을 미칩니다. 너바나를 찾는 사람들과 단순히 건강한 삶의 방식을 추구하는 사람들에게도 효과적입니다. 더 나은 건강을 원하면 마음의 건강을 고려하십시오. 요즘 심장병이 흔합니다. 그러한 조건을 벗어나기 위해서는 융통성을 높이고 스트레스 해소, 근육 강화, 체력 향상 등이 필수적입니다. 요가는 이러한 모든 요인을 원 스톱으로 해결할 수 있습니다. 그리고 깊은 호흡 운동은 신체를 안쪽으로 정화시킵니다. 호흡은 호흡기 시스템을 지원하고 더 나은 혈액 순환을 촉진합니다. 결과적으로 체중 감량에 도움이되며 심장의 건강을 향상시킵니다.

요가는 어떻게 당신의 심장을 건강하게 유지하는데 유용합니까?

연구자들은 요가가 신경계를 건강하게 유지하는 데 효과적이라는 것을 밝힙니다. 동시에, 그것은 당신 몸에 악영향을 미칠 수있는 염증에 대한 통제를 명령합니다. 또한 고혈압의 가능성을 줄이고 막힌 동맥을 열고 혈액 순환을 개선 할 수있는 건강 친화적 인 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤 생산을 향상시킬 수 있습니다.

기존의 건강 상태를 가진 사람들도 요가 연습을 시작할 수 있습니다. 심장 환자에게 요가가 있습니다. 다른 자세와 mudras는 질병의 영향을 줄일 수 있습니다.

심장을 건강하게 유지하는 효과적인 요가 아사나

당신의 마음의 건강을 유지하는 것은 쉽지 않습니다. 건강하고 건강하게 생활하기 위해서는 라이프 스타일을 향상시켜야합니다. 건강한 음식을 섭취하고 운동이나 요가를하면 건강을 유지하는 데 많은 도움이됩니다. 다음은 건강을 향상시키기 위해 수행 할 수있는 요가 asanas 입니다.

1. Veerabhadrasana 또는 전사 포즈

산스크리트어 단어 '비어'는 용감한 의미입니다. 고대 시대에 전사들이 행한 자세와 닮았습니다. 그러므로 그 이름.

그것을하는 방법

한 발을 벼랑 같은 자세로 유지하십시오. 무릎은 90 도의 각을 이루어야합니다. 다른 다리를 뒤로 당기고 손을 머리 위로 올리십시오. 다른 다리는 60 도가되어야합니다. 다리는 서로 약 3 ~ 4 피트의 거리를 유지해야합니다. 오른발이 90도에있을 경우, 몸통을 오른쪽으로 돌리고 몇 호흡 동안 자세를 유지하거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

기간

이 위치를 수 초간 유지하고 적어도 5 ~ 6 번 자세를 반복하십시오.

이점

이 자세는 신체에 활력을주고 스트레스를 완화시킵니다. 혈압을 지속적으로 유지하면서 심장 환자에게 이상적인 요가 포즈입니다.

2. 수 카사나

이 간단한 자세는 모든 세션의 시작 또는 끝에서 수행 할 수 있습니다.

그것을하는 방법

다리가 놓인 자세로 앉는다. 허리가 곧게해야하며 어깨는 편안해야합니다. 손바닥이 하늘을 향하게하여 허벅지에 손을 올려 놓으십시오. 이제 닫힌 눈으로 깊이 숨을들이 마십시오.

기간

2 초 동안 흡입 한 다음 4 초 동안 숨을 내쉰다. 이 아사나를 3-5 회 반복하십시오.

이점

호흡 패턴은 혈액 순환을 향상시킵니다. 그것은 심장 환자들을위한 단순한 요가 자세입니다.

3. 우타 나 사나

이 아사나 앞에 Tadasana가 있습니다.

그것을하는 방법

Tadasana에 서서 엉덩이에 손을 대고 숨을들이 마십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬면서 발목을 잡아 당깁니다. 몸을 다리 가까이 가져 오십시오.

기간

이것을 3-5 번 반복하십시오.

이점

이 아사나는 근육을 편안하게하고 마음을 편안하게합니다. 이 아사나를 한 후에는 평온함을 느낄 수 있습니다. 함께하면 심장에 가장 큰 이익을주는 고혈압이 낮아집니다.

4. Padangusthasana

다시 Tadasana 후에 그것을 할 수 있습니다.

그것을하는 방법

Tadasana 포즈에서 앞으로 굽혀, 엄지, 인덱스 및 중지로 엄지 발가락을 잡으십시오. 당신이 굽혀있는 동안 당신이 곧게 펴고 숨을 내쉬면서 흡입하십시오.

기간

이 운동을 5 번 반복하십시오.

이점

이 포즈는 스트레스 해소에 도움이됩니다. 또한 콜레스테롤 수치에 필수적인 신장 및 간 기능을 향상시킵니다. 심장 환자에게 좋은 요가 포즈입니다. 그 결과 동맥의 혈류가 개선되고 혈압이 감소됩니다.

5. Setu Bandhasana 또는 브리지 포즈

이 포즈는 브리지의 아키텍처와의 유사점에서 이름을 파생시킵니다.

그것을하는 방법

등에 등을 대고 팔을 몸 가까이에 두십시오. 무릎을 구부리십시오. 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 팔이 몸 옆에 있어야합니다. 흡입하고 등을 들어 올리십시오. 골반 부위를 올리십시오. 가슴에 턱을 대고보십시오. 너의 가슴은 바닥과 평행해야한다. 이 자세를 유지 한 다음 긴장을 푸십시오.

기간

30 ~ 60 초 동안 자세를 유지하십시오.

이점

이것은 혈액 순환을 개선하고, 혈압 수준을 낮추고, 가슴 근육을 뻗어주기 때문에 심장병 환자를위한 훌륭한 요가 아사나입니다. 그것은 우울증, 스트레스 및 불안을 줄일 수 있습니다.

6. Trikonasana 또는 Triangular Pose

몸체는이 자세에서 삼각형의 모양을 취합니다. 따라서 삼각형 모양의 포즈가 적절합니다.

그것을하는 방법

똑바로 서서 발을 벌리십시오. 오른발을 90도, 왼발을 안쪽으로 돌립니다. 숨을들이 마시고 몸을 오른쪽으로 구부리면서 깊이 숨을 내쉬십시오. 오른쪽 손바닥을 땅바닥에 두십시오. 왼손을 위로 올리십시오. 신체가 정상 상태로 돌아올 때까지 최대한 스트레치하십시오.

기간

몇 번의 호흡을 위해 포즈를 유지하고 반대편에서 반복하십시오.

이점

그것은 마음을 편안하게하고 불안 수준을 진정시킵니다. 이 자세는 또한 가슴 영역을 열고 강화시켜 소화 시스템을 향상시킵니다.

7. 샤바 사나

이 아사나는 가장 간단한 아사나 중 하나이며 아무런 문제가 없습니다.

그것을하는 방법

몸 옆에 손을 얹고 등을 위로 눕는다. 손바닥이 위를 향해야하고 발목이 편안해야합니다. 이제 눈을 감고 서서히 흡입과 호흡을 시작하십시오.

기간

이 자세를 최소 5 분 동안 유지하십시오.

이점

심장 환자를위한 이상적인 요가 인이 아사나는 세포와 조직을 고치는 데 도움이됩니다. 그것은 혈압을 감소시키고 신체의 공기 요소의 균형을 향상시키는 데 도움을줍니다.

8. Bhujangasana 또는 코브라 포즈

산스크리트어로 'Bbhujanga'는 코브라를 의미하므로 부장가 나 코브라라는 이름을 사용합니다.

그것을하는 방법

배 위에 누워서 가슴 가까이에 팔을 올려 놓으십시오. 발이 서로 닿아 야합니다. 턱을 땅에 대고. 이제 몸을 천천히 흡입하고 들어 올리십시오. 엉덩이는 땅에 단단히 남아 있어야합니다.

기간

자세를 15-20 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 반복하십시오.

이점

이 요가는 가슴 부위를 확장시키고 근육을 이완시키기 때문에 심장 환자에게 좋습니다. 결과적으로 혈액 순환이 좋아지고 심장이 다시 활성화됩니다.

건강한 심장을위한 최고의 요가 Mudras

이러한 요가 포즈 외에도 심장 환자에게 완벽한 요가 mudras로 간주 될 수있는 몇 가지 mudras가 있습니다.

1. 아파 나 바유 마들 라

mudra는 심장을 강화하고 심계항진을 규칙 화하는 능력으로 유명합니다.

그것을하는 방법

Padmasana에 앉아. 손을 쭉 펴고 손바닥을 하늘을 향한 허벅지에 두십시오. 이제 가운데 손가락과 약지로 엄지 손가락 끝을 터치하고 집게 손가락을 접어 엄지 손가락의 바닥을 만지십시오. 당신의 작은 손가락을 뻗친 상태로 유지하십시오.

기간

이 mudra는 심장 환자에게 좋습니다. 2 회의 개별 세션에서 하루에 30 분 동안 사용해보십시오.

이점

자세는 혈액 순환을 개선하고 심장 마비로 고통받는 사람들에게 즉각적인 구호의 제공자로서 매우 강하게 끌고 있습니다. 통증을 완화시키고 혈액 순환을 개선합니다.

2. 프라나 마드라

이름에서 알 수 있듯이, 이 mudra는 생명력을 증가시킵니다.

그것을하는 방법

Padmasana에 앉아서 손바닥을 허벅지에 올려 놓고 위쪽으로 향하게하여 손을 뻗는다. 작은 손가락과 약지를 닫아 엄지 손가락 끝을 만지지 않도록하십시오. 색인과 가운데 손가락을 밖으로 뻗어 보관하십시오.

기간

시간과 반복에 대한 제약이 없습니다. 여가 시간에이 mudra를 연습하십시오.

이점

이 요가 자세는 막힌 동맥을 제거 할 수 있습니다. 그래서 환자는 심장 요법 치료로이 요가를 시도 할 수 있습니다.

3. 수리아 마들 라

갑상선 상태를 개선하기 위해 이것을 연습 할 수 있습니다.

그것을하는 방법

허벅지에 손바닥을 얹고 천장을 마주보고 패드 마나 (Padmasana)에 앉아보세요. 약서를 구부린 다음 엄지 손가락으로 그 손가대를 만지십시오. 엄지로 약지에 약한 힘을 가하고 다른 손가락을 쭉 펴십시오.

기간

이 mudra를 하루에 두 번 연습하십시오. 자세를 5 ~ 15 분 동안 유지하십시오.

이점

나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 막힘의 가능성을 줄입니다.

4. 링가 무들 라

이것은 심장병 환자에게 권장되는 요가 mudra입니다.

그것을하는 방법

손가락을 잠그고 Padmasana에 앉아 몸 앞에서 손을 뻗고 손을 꼭 잡으십시오. 왼쪽 엄지 손가락을 천장과 마주 보도록 유지 한 다음 검지와 오른손 엄지로 둘러 쌉니다.

기간

적어도 20 분 동안 공복에이 mudra를 연습하십시오.

이점

mudra는 당뇨병과 비만, 그리고 그 과정에서 심장 질환을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 코끼리 Mudra

주 코끼리 (Lord Ganesha)의 이름을 따서 명명 한이 운동은 당신이 수행 할 수있는 최고의 요가 mudras 중 하나 일 것입니다.

그것을하는 방법

Padmasana에 앉아, 허벅지에 손을 얹어주십시오. 천천히 손을 들고 심장 가까이로 가져 오십시오. 왼쪽 손바닥을 바깥쪽으로 향하게하고 오른쪽 손바닥을 안쪽으로 향하게합니다. 이제 손가락을 잘 챙기십시오. 손바닥을 반대 방향으로 늘리면서 깊게 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 그런 다음 천천히 흡입하면서 천천히 쉰다. 나중에 손바닥의 얼굴을 변경합니다. 오른 손바닥이 하늘을 마주보아야합니다. 같은 과정을 반복하십시오.

기간

이 mudra를 6 번 반복하십시오.

이점

이것은 심장 환자들을위한 완벽한 요가 mudra입니다. 이것은 심장에 다양한 이점을 가져다줍니다. 그것은 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고, 기관지 관을 깨끗하게하고, 혈액 순환의 질을 높이고, 심장 차크라를 열고 그것을 강화시킵니다.

이러한 모든 요가 자세와 mudras는 심장 관련 문제를 줄이는 데 그 목적이 있습니다. 그게 더 좋을수록 인생은 행복해질 것입니다. 이 요가 asanas 및 mudras를 실행하고 마음에 젊게 체재하십시오.