λ Έλ μ€ κ΅¬ν κ° λμμ΄λ©λκΉ?
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- λ Έλ μ€ λ©μ€κΊΌμκ³Ό ꡬν μ μμΈμ 무μμ λκΉ?
- λ Έλ κΈ°κ° μ€ νμ μ λ©μΆλ λ°©λ²?
μμΉ¨λ³μΌλ‘ μλ €μ§ κ΅¬ν μ λ©μ€κΊΌμμ λλμ νΉν μμ μ΄κΈ°μ νΉν νν©λλ€. κ·Έλ¬λ λλ‘λ μμ°λΆκ° μΆμ°νμ λ λΉμ·ν μ¦μμ κ²½νν μλ μμ΅λλ€. λ Έλ μ€ κ΅¬ν λ λΆμΎ ν λΏλ§ μλλΌ μλ§μ μκΈ° λͺ¨λμκ² μ¬κ°ν ν©λ³μ¦μ μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€. λ©μ€κΊΌμμ μλ§λ₯Ό μΆμ νκΈ° λλ¬Έμ λ Έλ κ³Όμ μ ν΅ν΄ κ·Έλ μ λͺΈμ μ§ν±νλλ° μ§μ€νκΈ°κ° μ΄λ ΅μ΅λλ€. κ·Έκ²μ λν νμλμ΄ λ Έλμ λ¦μΆ μμλ κ·Έλ μ λ§μ μλμ§λ₯Ό μλͺ¨ ν μ μμ΅λλ€. μΌλΆ μμ¬λ€μ λ Έλμμμ λ ꡬν κ° μ νμ μ§μ‘°κ° λ μ μλ€κ³ λ―Ώμ΅λλ€. μ΄λ μΌμ΄ μ μ§νλκ³ μκ³ μ΄λ¨Έλκ° λ§λ¬΄λ¦¬ λ¨κ³μ μ κ·Όνκ³ μμμ μλ―Έν©λλ€. λ Έλμ ν΅ν΄ μ§μ λΉμ°λ κ²μ λΉ λ₯Έ ν½μ°½μ λκ³ μμ°λΆμ λ¬Όμ κΉ¨λ¨λ¦΄ μ μμ΅λλ€.
λ Έλ μ€ λ©μ€κΊΌμκ³Ό ꡬν μ μμΈμ 무μμ λκΉ?
μμΆ μ€μ λ©μ€κΊΌμκ³Ό ꡬν κ° λ°μν μ μμ΅λλ€. κ°μ μ λ Έλμ μ§μ κ³Ό ν¨κ» κ°ν λ μ μμ΅λλ€. λ©μ€κΊΌμκ³Ό ꡬν μ μμΈ μ€ μΌλΆλ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. μ νλ μν μμ·¨λ
μμ°λΆλ μ΄κΈ° λ Έλ λ¨κ³μμ λ°°κ³ νκ³ λͺ©μ΄ λ§λ₯΄λ€. μμ°λΆκ° λ Έλμ ν΅ν΄ μ»λ λͺ¨λ μλμ§λ₯Ό μ¬μ©ν΄μΌνλ―λ‘ μ΄κΈ° λ Έλ λμ λ¨Ήλ κ²μ΄ νμμ μ λλ€. λν μμλ¬Ό μμ·¨λ₯Ό μ ννλ©΄ μΌν€μ¦μ΄ μ λ° λ μ μμ΅λλ€. μμ²΄κ° μ§λ°© μ체λ₯Ό μ°λ£λ‘ μ§λ°© 보μ λμ νμ°κΈ° μμν μ μμΌλ©°, μ λ§μ΄ μ¦κ°νκ³ λ©μ€κΊΌμμ μ λ°ν μ μμ΅λλ€.
2. νμ
λΆλ§ μ€ νμλ λΆλ§μ ꡬν λ₯Ό μ λ°νλ μ£Όμ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λͺΈμ μΆ©λΆν μλΆμ΄ λΆμ‘±νλ©΄ λ©μ€κΊΌμμ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λλ‘λ λΆμΆ©λΆ ν 체μ‘μ΄ κ³Όλν μλ ₯μ μΌμΌμΌ ꡬν λ₯Ό μΌμΌν€λ©° νμ‘ λ° λ΄μ¦ μμμ ν¨κ» λ°°μΆλ©λλ€.
3. μ½λ¬Ό μΉλ£
λ Έλ μ€μ κ΄λ¦¬λλ νΉμ μ§ν΅μ κ° κ΅¬ν μ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λΆλ§ κ³Όμ μμ κ²½λ§ μΈ ν¬μ¬μ κ°μ μ§ν΅μ λ₯Ό μ¬μ©νλ©΄ μ¬μ±μ΄ κ·Έλ¬ν κ°κ°μ κ°λ°ν κΈ°νκ° μ¦κ° ν μ μμ΅λλ€. μ½μ μν₯μλ°λ λ Έλμνλ μ¬μ±μ μΌν€λ κ²κ³Ό νΈν‘μ μ μ‘°μ νμ§ λͺ»ν΄ ꡬν μ½νλ₯Ό μΌμΌν¬ μ μμ΅λλ€.
4. νΉμ μν
λλ‘λ νΉμ μμμ΄λ μλ£κ° μ‘°κΈ° μ§ν΅ μ€ λ©μ€κΊΌμμ μ λ°ν μ μμ΅λλ€. μΌλΆ μ¬μ±λ€μ λ 콩 λ²ν° λλ μ£Όμ€μ κ°μ μλ£μ μν΄ λμ μν₯μλ°μ μ μμ΅λλ€.
λ Έλ κΈ°κ° μ€ νμ μ λ©μΆλ λ°©λ²?
λ Έλ μ€μ ꡬν λ₯Ό νΌνλ λͺ κ°μ§ λ°©λ²μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€.
1. μν λ μνλ‘ μ μ§
λ Έλνλ λμ, μΆ©λΆν λ¬Ό μμ·¨λ₯Ό μ μ§νκ±°λ μλ§λ κ·Έκ²μ μ¦κ°μν€λ κ²μ΄ μ€μν©λλ€. λ Έλ μκ°μ 맀μκ° μ΅μ 8 μ¨μ€μ λ¬Όμ λ§μ μΌν©λλ€. μΌμ μ‘°κ°μ μΉκ±°λ μ ν΄μ§ μ‘°κ°μΌλ‘ λ°°λ₯Ό μ λνκ³ κ΅¬ν λ₯Ό μλ°©ν μλ μμ΅λλ€.
2. Bland Foodλ₯Ό λ¨Ήλλ€.
무λ μμμ΄λ λ€μ΄μ΄νΈλ₯Ό λ¨Ήλ κ²μ΄ κ°μ₯ μ¬μ΄ λ°©λ² μΌ μ μμ΅λλ€. μ μ ν κ³ΌμΌ, μ, λ©ν° κ·Έλ μΈ ν¬λ컀, ν΄λ¦°λ² μ΄μ€μ κ΅λ¬Ό, μꡬλ₯΄νΈ, λΆλλ¬μ΄ λ©ν° κ·Έλ μΈ μ리μΌμ μλ₯Ό κΈ΄μ₯μν€μ§ μμΌλ©΄ μ μΆ©λΆν μλμ§λ₯Ό 곡κΈν μ μμ΅λλ€.
3. μμΌμ μ€μΌ
λ λͺ¬, λΌλ²€λ, ννΌλ―ΌνΈμ κ°μ μμΌμ μ€μΌμ λ Έλ μκ°μ ꡬν λ₯Ό λ©μΆκ² μ μλν©λλ€. κΈ°λ¦μ λμ 맑λ κ²μ ꡬν κ°μ μνμν¬ μ μμ΅λλ€. λ©΄λ΄μ λͺ λ°©μΈ λ¨μ΄ λ¨λ¦¬κ±°λ λ³ μ체μμ λ°λ‘ ν‘μ ν μ μμ΅λλ€.
4. μμ½μ¬ μ€λΉλ¬Ό λ¦μ
μμ½μ¬μ΄ λ€μ΄μλ μμ΄νλ₯Ό μ κΉ λ§μλ©΄ ꡬν λλμ μ€μ΄λ λ° λμμ΄λ©λλ€. λκ° λΆμνκ² λλΌκΈ° μμν λ λ€λ§ 1 κ°λ₯Ό μμΌ μ‘κ³ κ·Έκ²μ λμ λ§‘μΌ μμμ.
5. μκ° ν ν¬
μκ°μ ꡬν μ‘°μ μ μ μ΅ν ν¨κ³Όκ° μλ€κ³ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μκ° μμλ₯Ό μ¬μ©νλ©΄ ꡬν λ₯Ό νΌνλ μ½κ³ ν¨κ³Όμ μ΄λ©° μ΄μμ±μλ λ°©λ² μΌ μ μμ΅λλ€. μ°¨, κ΅λ¬Ό, λ¬Όμ λͺ λ°©μΈμ λ¨μ΄ λ¨λ¦¬κ±°λ μ§μ κ°μ Έκ° μ μμ΅λλ€.
6. μμ€ μΉλ£
μΌλΆ μ¬μ±λ€μ ꡬν κ°κ°μ λ€λ£° λ μ μΉλ£ μλ²μ μ 리νκ² νμ©ν μ μμ΅λλ€. λ¬Όν΅μ μμ μκ±°λ μ€μλ₯Όνκ³ μ μμΌλ©΄ λμμ΄λ©λλ€.
7. μ½λ μ건
μ°¨κ°μ΄ μ² μ‘°κ°μ μΌκ΅΄μ΄λ λͺ©μλλ©΄ λ©μ€κΊΌμμ λλΌμ§ λͺ»νκ² λ μ μμ΅λλ€. κΈ°λΆ μ’μ μ°¨κ°μ΄ λλμμ£ΌκΈ° μν΄ λ°νμ κ°μ μμΌμ μ€μΌ ν λ°©μΈμ λν μλ μμ΅λλ€. μΌμ΄ λΆμ κ°λ°©μ΄λ μΌμ μ‘°κ°μ λͺ©λλ―Έμ λ£μ μλ μμ΅λλ€.
8. μμ½ν
λλλ‘ λ Έλ μ€μ ꡬν μ¦μμ μ€μ΄κΈ° μν΄ μμ ν μ½λ¬Όμ μ¬μ©ν΄μΌ ν μλ μμ΅λλ€. Zantacκ³Ό κ°μ μ μ°μ κ° λμμ΄ λ μ μμ΅λλ€. κ·νμ μ νκ³Ό νλ λ°©μΉ¨μ λν΄ μμ¬μμμνμμμ€.
λ Έλ μ€ κ΅¬ν λ κ°λ₯ν ν μ¬μ±μ΄ κ²ͺμ μμλ κ°ν κ°μ μ λΉμΆ° μ€ μ μμ΅λλ€. κ°λ₯ν λΆμμ΄λ μΌλ €λ λ©μ€κΊΌμμ΄λ ꡬν μ ννλ‘ λνλ μ μμ΅λλ€. κ°λ₯μ±μ΄μλ λ¬Έμ λ₯Ό μ¬μ μ νμΈνμ¬ λΆλλ½κ³ μμ νκ² μ λ¬νμμμ€.
λν μ½κΈ° : μμ μ€ μν λΆλ