임신 중 입덧을 덜어주기 위해 무엇을 먹을 수 있습니까?

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임신 중 구역 및 구토는 "아침"병으로 잘못 인식됩니다. 실수로 아침에만 일어나지 않기 때문입니다. 한 캐나다의 한 연구에 따르면 하루 아침 내내 메스꺼움을 경험 한 임산부 샘플의 80 %가 하루 아침에 발생했다고보고 한 사람의 1.8 %에 비해서 만 오심이 발생했습니다. 그러나 영국 연구에서 임산부의 절반은 오전 6 시부 터 12시 사이에 아침에 구토를했다.

여러 가지 요인과 가설들이 제시되었지만 임신 중 오심과 구토의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.

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영양과 관련된 가장 유명한 진화론 적 가설은 메스꺼움과 구토가 임산부와 태어나지 않은 아이들을 식량 중 잠재적으로 유해한 물질로부터 보호 할 수 있다고 생각됩니다. 임신 한 털이 많은 여인이라고 상상해보십시오. 새롭고 맛있는 식물을 시험해보기에 너무 아프다.

엄마의 임신 메스꺼움에 대한 부정적인 영향은 스트레스, 불안과 우울, 일할 능력 부족, 영양 실조, 탈수, 변비에 대한 기여, 삶의 질과 감각 저하, 수면 장애 증가 및 기분 저하를 포함 할 수 있습니다.

아래의 영양 및 임신 건강에 관한 팟 캐스트를 들어보십시오.

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무엇을 먹어야합니까?

메스꺼움과 구토로 고통 받고있을 때 균형 잡힌 식사를하는 것이 어려울 수 있습니다. 오렌지, 핫 칩, 레모네이드, 아이스 블록 및 피자 만 느낄 수 있습니다.

단기간 (임신 초기부터)에 대해 너무 걱정하지 않는 것이 가장 좋습니다. 인간을 더 느끼기 시작할 때 더 나은 영양을 따라 잡을 수 있기 때문입니다. 전혀 먹지 않는 것보다 먹는 것이 낫습니다.

임신 중에는 음식을 피하는 것이 중요합니다. 임신 후반기에 발생할 수있는 역류와 관련된 구역질과 구토가 자체 영양 정보 목록과 함께 나타납니다. 이들은 이전의 메스꺼움 및 구토와 다를 수 있습니다.

팁에는 더 작은 식사를하는 것이 포함됩니다. 늦은 밤에 먹지 마라. 알코올, 탄산 음료 또는 기타 환류 촉진 식품 및 음료 (예 : 매운 음식 또는 지방 음식 및 페퍼민트)를 소비하지 않아야합니다. 및 껌.

조기 오심과 구토로 고통받는 동안 일부 칩 만 먹고 레모네이드를 마시는 경우에도 먹거나 마실 수있는 영양소 나 섭취 할 수있는 영양 보충제가 있습니까? 증상이 완화 될 수 있습니다.

임신 중 메스꺼움과 구토의 영양 관리에 대한 많은 리뷰와 가이드 라인이 있습니다. 그러나 특정 영양 전략을 자신있게 널리 추천 할 수있는 충분한 양질의 증거는없는 것 같습니다.

세계적으로 여성들이 널리 보급하고 사용할 수있는 일반적인 영양 실천 사례가 있습니다. 많은 사람들은 훌륭한 일화를지지하지만 과학 연구에서 조사 된 사람은 거의 없습니다. 그렇다고해서 그들이 일하지 않는다는 의미는 아닙니다. 일반적인 팁 중 일부는 다음과 같습니다.

• 당신이 방아쇠를 당기는 것을 발견하고 피하는 것을 피하십시오.
• 위장을 피한다.
• 당신의 머리맡에 의해 건조한 크래커와 같은 몇 가지 지저분한 음식을 유지하고 아침에 일어나기 전에 몇 가지를 가지고
• 소량의 음식을 자주 먹고 큰 음식을 피하십시오.
• 때로는 메스꺼움을 느낄 때 먹는다. (메스꺼움을 느낄 때 먹는 시간이 필요할 수도 있지만, 기분이 좋아지는 유일한 방법 일 수도있다.)
• 매운 음식과 지방이 많은 음식을 피하십시오. 위장을 자극하거나 위 배출 속도를 떨어 뜨릴 수 있습니다.
• 강한 냄새가 나는 음식은 피하십시오. (임신 중에는 냄새 감각이 매우 높아져서 냄새가 나면서 음식 냄새를 맡을 수 있습니다.)
• 차가운 또는 냉동 음료 또는 음식은 종종 더 잘 용납됩니다.
• 뱃속의 양을 줄이기 위해 별도의 시간에 음식과 음료수를 가져라.
• 적은 양의 수분을 자주 마시지 만 매일 약 2 리터를 섭취하십시오 (특히 구토하는 경우)
• 허브 차 (예 : 생강)가 도움이 될 수 있습니다.

특정 영양 보충제에 대한 더 많은 연구가있었습니다. 이것들은 메스꺼움과 구토 증상을 호전시킬 수 있습니다 - 그러나 증거가 아직 광범위하게 적용하기에는 충분히 강하지는 않습니다 :

• 생강은 시럽이나 캡슐로 250mg까지 하루 4 번 복용하면 안전하고 미국에서 권장되는 것으로 보인다. 그러나 Australian Clinical Practice Guidelines에서는 권장하지 않습니다.

• 비타민 B6 (피리독신)은 8 시간마다 10-25mg의 용량으로 구토를 개선 할 수 있습니다. 하루 25mg ~ 50mg (하루 200mg이 안전하다고 나타났습니다). 호주 임상 진료 지침에서는 권장하지 않습니다.

• 메스꺼움에 영향을 줄 수 있으므로 철분 또는 종합 비타민 보충제의 사용을 중단하는 것이 Australian Clinical Practice Guidelines에 권장됩니다.

메스꺼움과 구토가 더 심하면 위의 전략이 당신에게 아무런 도움이되지 않을 수 있습니다. 제약 및 기타 관리 옵션으로 이동해야 할 수도 있습니다. 여기에는 항 메스꺼움 약 ondansetron이 포함되어 있는데, 그 증거로는 탈리도마이드와 달리 아기에게 심각한 악영향을 미치지 않을 것이라고합니다.

호주 여성의 거의 4 분의 3이 임신 중에 지압 여행 밴드 나 침술과 같은 적어도 하나의 "보완 요법"을 사용할 수 있지만 대부분의 증거는 결론이 나지 않습니다.

레베카 샬롯 레이놀즈 (Rebecca Charlotte Reynolds)는 영양 학회 (World of Nutrition Society of World)와 영양 및 라이프 스타일 컨설팅 회사 인 The Real Bok Choy의 소유인으로 등록 된 영양 학자입니다.

이 기사는 The Conversation에서 처음 나타났습니다.