아기를 임신시키는 데 도움이되는 비타민

함유량:

그 Flintstone 비타민의 흥분을 기억하십니까? 그들은 끔찍한 맛을 보았지만 매일 아침 엄마에게서 그들을 얻기 위해 줄을 섰습니다. 우리가 하루 동안 어떤 색 / 캐릭터를 얻을지 궁금합니다. 엄마도 그들을 사랑했고, 그들이 우리에게“강하고 강하게”성장하는 데 필요한 영양을주고 있다는 마음의 평화를주었습니다.

어쩌면 당신은 매일 그 플린트 스톤 비타민을 복용하는 것보다 조금이라도, 임신 계획을 세우기 시작할 때, 당신은 당신과 당신의 아기가 건강하고 강해 져야하는 것을 정확히 얻고 자합니다. 우리가 우리 몸에 먹이를주는 것은 많은 시간을 필요로하며, 임신을 계획 할 때, 당신의 몸이 여분의“일”을위한 준비가되어 있는지 확인하고 싶을 것입니다.

이 영양소를 확인하여 임신하고 건강한 작은 영양소를 섭취하는 데 필요한 것을 섭취하십시오.

1. 아연

아연 수준이 낮 으면 생식 기관이 정상적으로 작동하지 않아 임신하기가 더 어려울 수 있습니다. 엄마와 아빠 모두 충분한 아연을 섭취해야합니다. 보통의 여성은 하루에 8 밀리그램을, 남성은 11을 섭취하는 것이 좋습니다. 굴, 소고기, 양고기, 호박씨, 요거트, 완두콩과 같은 음식에서 아연을 찾을 수 있습니다.

2. 철

임신 중에는 신체가 혈액 생산을 증가시켜 평소보다 혈액을 50 % 더 많이 생산합니다. 적절한 양의 철분이 없으면 빈혈로 쉽게 고통받을 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)는 임신 전에 저용량 철분 보충제를 시작할 것을 권장합니다. 대부분의 태아 비타민은 작업을 완료합니다. 보충제 대신 음식으로 철분 필요를 충족 시키려면 쇠고기 또는 닭 간, 건포도, 강낭콩 및 리마 콩과 같은 것을 고수하고 싶을 것입니다.

콜린

이 영양소는 당신과 아기가 건강을 유지하는 데 큰 도움이되지만, 찾기가 조금 어려워서 대부분의 사람들이 우리에게 필요한 양을 얻지 못하고 있습니다. 콜린은 유산 위험을 줄이고, 아기의 스트레스와 불안을 줄이며, 건강한 뇌 발달을 지원할 수 있습니다. 임신을 시도하거나 이미 임신 중이라면 매일 440 밀리그램의 콜린을 섭취해야합니다. 계란, 우유, 브로콜리, 시금치 및 아몬드에서 소량의 콜린을 찾을 수 있습니다. 양질의 태아 비타민은 충분한 섭취를 보장하는 최선의 방법입니다.

4. 엽산

임신 전, 임신 중 및 후에 400-600 그램의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 선천적 결손과의 싸움에서 중요한 성분이며 아기의 뇌와 척수의 건강한 발달을 촉진합니다. 디너 플레이트에 충분한 렌즈 콩, 쇠고기 간 및 시금치, 엽산의 모든 원천을 채우십시오.

5. 오메가 -3

콜레스테롤 수치가 높았다면 오메가 3가 심장 건강에 얼마나 중요한지 들었습니다. 임신 중에 혈전 위험이 증가합니다. 혈전 및 혈압 문제를 예방하고 신장 기능을 건강하게 유지하기에 충분한 오메가 -3를 섭취하십시오. 쇼핑 목록을 만들 때 연어, 굴, 아마씨, 치아 씨앗, 호두 및 콩과 같은 음식을 추가하십시오.

6. 프로바이오틱스

임신은 소화 시스템에서 거칠 수 있으며 프로 바이오 틱은 신체에 필요한 좋은 박테리아의 균형을 유지할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 요구르트가 프로바이오틱스의 훌륭한 원천이라는 것을 알고 있지만 피클, 특정 유형의 치즈 및 소금에 절인 양배추에서 얻을 수 있습니다.

7. 칼슘

칼슘은 아기의 건강한 뼈 성장을 촉진하고 건강한 심장 근육에 기여하면서 뼈를 튼튼하게 유지합니다. 강화 오트밀, 우유, 체다 치즈, 케일, 브로콜리, 코티지 치즈, 구운 콩, 아몬드 및 요구르트와 같은 음식에 칼슘을 섭취하십시오. 전문가들은 임신 중에 매일 최소 1, 000 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다.
어떤 보충제를 복용해야하는지 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 주저하지 말고 의사와상의하여이 문제 및 기타 우려 사항에 대해상의하십시오.