헤모글로빈을 늘리는 방법 - 가장 좋은 8 가지 방법

함유량:

이 기사에서

• 낮은 헤모글로빈 수치에 의한 의미는 무엇입니까?
• 헤모글로빈 수를 증가시키는 방법
• FAQs

헤모글로빈은 적혈구 생산을 담당하는 신체에서 발견되는 단백질의 한 유형으로 다른 기관으로 산소를 운반합니다. 헤모글로빈 수치가 낮 으면 폐에서 이산화탄소를 배출하기가 어렵습니다. 세포가이를 배출하기 위해 체내의 다양한 조직에서이 산소를 모으기 때문입니다. 요약하면, 헤모글로빈 수치가 낮 으면 피로, 빈혈 및 기타 증상을 유발할뿐만 아니라 웰빙에 치명적일 수 있습니다.

낮은 헤모글로빈 수치에 의한 의미는 무엇입니까?

남성의 정상적인 헤모글로빈 수는 혈액 1 데시 리터 당 14 그램이지만 여성의 경우 정상적인 범위는 혈액 1 데시 리터 당 12 그램입니다. 헤모글로빈 수치가 낮 으면 철분 결핍, 임신 합병증, 간 문제 및 요로 감염으로 인한 빈혈증과 같은 결과를 초래합니다.

저 헤모글로빈 혈구 수치와 관련된 질병은 다음과 같습니다 :

• 암
• 만성 신장 질환
• 갑상선 기능 저하증
• 호 지킨 병
• 백혈병
• 영양 결핍

일반적으로 헤모글로빈 수치가 너무 낮지 않다면, 차이는별로 느끼지 않을 것입니다. 그러나 더 낮은 수치에서는 ​​피로감이나 다른 건강상의 합병증으로 인해 삶의 질이 저하 될 것입니다. 심한 혈액 손실로 인해 헤모글로빈 수치가 낮아지기 때문에 생리를 계속한다면 혈색소 수치가 낮을 수 있습니다.

헤모글로빈 수를 증가시키는 방법

헤모글로빈 혈구를 늘릴 수있는 다양한 방법이 있습니다. 몸 안에 헤모글로빈을 증가시키는 8 가지 방법이 있습니다 :

1. 철분이 풍부한 음식을 먹는다.

갑각류, 양배추, 시금치, 과일 및 채소와 같은 음식을 섭취하여 철분 섭취를 극대화하십시오. 건포도, 날짜, 달걀, 녹색 콩, 시금치 같은 잎이 많은 채소와 같은 철분이 풍부한 음식을 추천합니다. 견과류와 브라질 견과류, 아몬드, chia 종자 및 캐슈와 같은 씨앗은 헤모글로빈을 빠르게 증가시키는 식품 측면에서 다른 환상적인 옵션입니다. 육류를 좋아하는 사람들에게 쇠고기와 닭 가슴살은 철분이 풍부한 인기있는 식품입니다.

당신의 식단에 고기를 추가 할 때, 저지방의 살코기가 많은 고기를 먹고 풀 먹이종을 선택하십시오. 닭 가슴살 3.5 온스의 경우 철분은 0.7mg까지, 갈은 소고기 85g은 철분 2.1mg까지 공급합니다. 대합 조개, 굴, 캐비아와 같은 해산물은 철분을 위해 매일 농촌 진흥청 (RDA)을 만날 수 있도록 도와주는 것으로 알려져 있으며 대합 조개는 철분 28mg과 비타민 C 22.1mg (100g 당 22.1mg)을 공급하기위한 최고의 출처로 알려져 있습니다. 그것의.

2. 엽산 섭취를 늘리십시오.

철분 섭취를 늘려도 혈중 헤모글로빈을 증가시키는 방법에 대해 궁금한 점이 있다면 대답은 엽산입니다.

엽산이나 비타민 B9는 몸 속에 적혈구를 만드는데 필요합니다. 식단을 통해 엽산 섭취를 늘리면 철분 수치와 헤모글로빈 생산량이 증가 할 것입니다. 엽산 섭취를 늘리려면 비트 뿌리, 아보카도, 땅콩, 강낭콩, 쇠고기 및 상추와 같은 음식을 섭취하십시오.

3. OTC 철 보충제 사용

혈색소 수치가 낮아 심한 빈혈이나 다른 건강 문제가있는 경우 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 종합 비타민제와 독점적 인 OTC 철제 보충제와 같은 다양한 보조제가 있습니다. 처방전없이 구입할 의사가있는 분은 혈액 제제에 따라 필요한 용량에 대해 의사와상의하십시오. 그리고 결과적으로 몸을 보충하는 데 몇 달이 걸리므로 며칠 안에 처리가 이루어지지 않을 것이라고 생각합니다.

4. 철 흡수율 향상

당신의 몸이 그것을 흡수 할 수 없다면 세계의 모든 철분 섭취는 변화를주지 않을 것입니다. 레몬 주스와 딸기, 잎이 많은 녹색 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 함께 먹는 것이 도움이 될 것입니다. 이 두 가지 영양소가 인체에서 철분의 흡수와 사용을 돕기 때문에 비타민 A와 베타 카로틴을 기초로 한 음식을 식단에 포함하십시오. 좋은 소스로는 생선, 간, 고구마, 콜라 드 그린, 망고, 스쿼시 및 당근이 있습니다. 그러나이 영양소의 과다 복용으로 인해 관절통과 두통을 유발하는 과다 비타민 A라는 상태가 발생할 수 있으므로 너무 많이 섭취하지 마십시오.

5. 초본 차를 마셔 라.

쐐기풀 차와 같은 초본 차를 마시면 피의 헤모글로빈 수치를 높이는데 도움이됩니다. 말린 쐐기풀 수준의 2 개의 찻 숱가락에서 약동하고 그것을 10 분 동안 앉게하십시오. 어떤 맛을 원한다면 맛을 내기 위해 벌꿀이나 말린 날짜 분말을 넣으십시오. 그것을 마시고 최상의 결과를 얻으려면 하루에 두 번에서 세 차례를 가져야합니다. 민들레 차를 드실 수도 있습니다. 식용 부분을 사서 파우더를 만들고 허브 약초를 만듭니다. 당신이 원한다면, 당신은 보충 양식의 형태로 이러한 걸릴 수 있지만 그것을하기 전에 GP에 대해 물어보십시오.

6. 운동

혈액 순환을 개선하는 것은 신체가 다양한 부위에 산소 증가에 대한 요구를 충족시키기 위해 더 많은 적혈구를 생성하므로 헤모글로빈 생산을 증가시키는 확실한 방법입니다. 당신이 추천을 찾고 있다면, HIIT와 Cardio가 최선의 선택입니다. 어디에서 시작해야할지 모르거나 건강에 영향을 줄 경우 전신 운동을 선택하십시오. 영향력이 적은 운동을하거나 전문적인 트레이너 또는 물리 치료사를 고용하여 도움을 받으십시오.

운동에 관한 여러 가지 옵션이 있지만 핵심 테이크 아웃은 당신을 위해 일하는 장소와 페이스에서 시작하는 것입니다. 시간이 흐르면 ​​강도 또는 난이도를 높일 수 있지만 특히 쉬워진다.

7. 비타민 C 섭취를 늘리십시오.

비타민 C는 몸의 헤모글로빈 생산에 영향을 미치므로 섭취량을 늘리면 즐거운 결과를 볼 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 오렌지, 레몬 같은 사과, 석류, 감귤류와 같은 과일을 섭취하십시오. 기본적으로 비타민 C가 귀하의 헤모글로빈 흡수를 향상시킵니다. 그리고 석류를 먹고 싶다면 주스도 좋아할 것입니다. 신선한 수제 석류 주스 한 잔 마시십시오. 설탕을 첨가하고 양분이 적기 때문에 가공 식품 및 음료를 피하십시오. 가능한 한 자연적으로 섭취하여 흡수력을 높입니다.

8. Befriend 렌즈 콩 / 콩과 식물

렌즈 콩과 콩류는 식물성 단백질의 훌륭한 원천 일뿐만 아니라 철분 섭취를 늘리고 헤모글로빈 수치를 시간이 지날수록 향상시킵니다. 좋은 소스는 녹두, 참마, 강낭콩, 병아리 콩, 아즈키 콩입니다. 갈색 / 검은 색 쌀과 이들을 짝을 지어 시험해보십시오. 채워진 음식뿐만 아니라 일상적인 영양 요구 사항을 충족시키는 데 도움이되는 식사가 제공됩니다.

이 음식 중 일부는 아연과 셀레늄이 풍부합니다. 이 미네랄은 신체의 헤모글로빈 생산에 영향을 줄 수 있습니다.

FAQs

다음은 헤모글로빈 수치와 관련된 몇 가지 일반적인 질문입니다. 헤모글로빈 수치를 높이는 데있어 어떤 경우에도 "일률적 인"방법이 없기 때문에 무엇이든 먹기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 자, 여기에 더 이상의 앙심을 품지 않고 우리는 당신의 질문에 답합니다 :

1. 매일 철은 얼마나 필요합니까?

철분 섭취량은 나이, 성별, 체중 및 전반적인 건강 상태에 따라 다릅니다. 대략 성인은 하루에 최소 8mg의 철분을 필요로하는 반면, 18 세에서 50 세 사이의 여성은 하루에 19mg을 필요로합니다.

2. 무엇이 낮은 헤모글로빈 수준을 일으키는가?

낮은 헤모글로빈 수준은 다양한 요인에 의해 발생합니다. 가장 흔한 이유는 앉아있는 생활 방식, 영양 부족, 카페인, 특정 약물 및 약물과 같은 철분 차단제 섭취 물질입니다. 갑상선 기능 저하증, 당뇨병 및 빈혈과 같은 의학적 질병이나 건강 합병증이 있으면 신체의 헤모글로빈 수치가 낮아져서 영향을 줄 수 있습니다.

3. 헤모글로빈이 낮 으면 어떻게됩니까?

헤모글로빈 수치가 너무 낮 으면 피로감, 근육 약화, 원인 불명의 멍이 들거나 반복되는 두통 같은 증상을 경험하게됩니다. 급격하지만 불규칙한 박동을 느끼고 피부가 창백 해집니다. 이러한 증상을 무시하고 상태를 악화시키는 것은 빈혈과 같은 합병증을 유발할 수 있으며 극단적 인 경우에는 무시해도 사망까지도 초래할 수 있습니다. 귀하의 상태가 심각하다면 수혈이나 즉시 치료가 필요할 수도 있습니다.

요컨대, 혈색소 수치가 너무 낮 으면 장기가 충분한 산소를 섭취하지 못할 것입니다. 이로 인해 장기 기능 장애, 폐 기능 장애 및 기타 심각한 부작용 및 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다. Hypercapnia는 몸에서 너무 많은 이산화탄소가 쌓여서 발생할 수있는 또 다른 상태입니다.

우리는 당신의 헤모글로빈 생성을 증가시키는 방법에 대해서 이야기했지만, 가난한 생활 습관과 영양이 그 근본 원인이라고 이해해야합니다. 당신이 작업하는 한, 당신은 낮은 헤모글로빈 수준에 대해 걱정할 필요가 없습니다.