임신 중 비타민 C : 중요성과 부작용

함유량:

이 기사에서

• 임신 중에 비타민 C가 중요한 이유는 무엇입니까?
• 임신 중에 비타민 C가 얼마나 필요합니까?
• 비타민 C 결핍 징후
• 비타민 C의 최고의 식품 소스
• 양을 가진 비타민 부유 한 음식 근원
• 비타민 C 보충제는 임신 중에도 안전하게 섭취 할 수 있습니까?
• 과도한 비타민 C가있는 부작용

비타민 C는 면역계와 결합 조직을 만드는 데 도움이되므로 인체에 매우 중요합니다. 이 필수 비타민의 섭취가 제한적인 사람들이 많기 때문에 건강에 좋지 않으며 잇몸에 출혈이 있습니다. 임산부는 이미 면역 시스템의 일부가 호르몬에 의해 억제되고 아기의 성장을 위해 콜라겐이 필요하므로 위험합니다. 비타민 C는 임산부의 면역 증진에 도움이 될 수있는 유익한 은혜입니다.

임신 중에 비타민 C가 중요한 이유는 무엇입니까?

엄마가되는 것은 세상에서 가장 아름다운 감정 중 하나이며 신체의 거대한 변화입니다. 이 변화에 유의하고 아기의 건강을 돌보는 여성의 건강을 중요하게 생각하는 것이 중요합니다. 임신 중에 특정 비타민과 미네랄이 도움이된다는 사실이 놀랍습니다. 비타민 C 또는 아스코르브 산이 그러한 비타민 중 하나입니다. 이 수용성 비타민은 몸에 의해 생성되는 것이 아니므로 일정량 섭취해야합니다. 그것은 자연스럽게 많은 야채와 감귤류에서 우리에게 풍성하게 사용할 수 있습니다.

• 비타민 C는 면역 체계를 강화시켜 암을 퇴치하는 것까지 다양합니다.
• 감기와 독감 바이러스 퇴치로 잘 알려져 있습니다.
• 그것은 음식으로부터 철분과 다른 미네랄의 흡수를 향상시킵니다.
• 그것은 백내장의 위험을 낮춘다.
• 상처 치유 과정을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 임신 중 비타민 C의 역할은 주로 결합 조직의 주요 성분 인 콜라겐의 형성을 촉진시키는 것입니다. 이것은 아기의 장기의 건강한 성장과 발달에 도움이됩니다.
• 비타민 C와 임신은 건강한 피부를 유지하고 뼈가 적절하게 성장하며 감염에 대처하기 위해 필요하기 때문에 일치합니다.

임신 중에 비타민 C가 얼마나 필요합니까?

비타민 C 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 여성의 경우 NIH (National Institutes of Health) 당 하루 섭취량은 65-75 밀리그램입니다. 임신 기간 중 약 80-85 밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 범위는 모유 수유모에게 하루 115-120 밀리그램으로 증가합니다.

비타민 C 결핍 징후

비타민 C 결핍 징후는 애매 모호하지만 존재할 수 있습니다. 천천히 또는 지연된 상처 치유와 부은 또는 출혈하는 잇몸은 비타민 c의 부적합을 나타내는 두 가지 징후입니다. 이 외에도 약한 면역 체계, 염증이있는 관절과 멍이 들게되면 아스 코르 빈산 결핍의 증상이 될 수 있습니다. 드물지만 심한 비타민 C 결핍은 괴혈병을 일으 킵니다.

비타민 C의 최고의 식품 소스

아래는 비타민 C 함량이 높은 자연 식품입니다 :

1. 야채 :

토마토, 후추 (빨간색, 노란색 및 녹색), 양배추, 케일, 브로콜리, 고구마, 콜리 플라워.

2. 과일 :

비타민 C가 풍부한 과일에는 오렌지, 레몬, 귤이 포함됩니다. 딸기, 사과, 포도, 살구, 감, 복숭아, 딸기 및 망고 또한 좋은 비타민 C 함유량을 가지고 있습니다. 그들은 직접 섭취하거나 주스로 섭취 할 수 있습니다.

3. 동물 출처 :

고기, 생선 및 우유에는 충분한 아스 코르 빈산 함량이 있습니다. 양 / 간 (11-12mg / 100g), 종아리 (11mg / 100g), 모유 (4mg / 100g), 젖소 우유 (2mg / 100g)

4. 브리아 (뾰족한 부시) :

보통 양조되고 차로 먹을 수있다, 비타민 C의 좋은 근원이다.

5. 녹색 잎 :

파슬리는 비타민 C가 풍부합니다.

양을 가진 비타민 부유 한 음식 근원

서빙 사이즈비타민 C (mg)125 mL (½ 컵)101-144125 mL (½ 컵)121-132125 mL (½ 컵)63125 mL (½ 컵)54250 mL (1 컵)42125 mL (콩나물 4 개)38-52125 mL (½ 컵)47125 mL (½ 컵)42125 mL (½ 컵)41125 mL (½ 컵)30125 mL (½ 컵)27-29125 mL (½ 컵)28125 mL (½ 컵)24하나의 매체14-31125 mL (1/2 컵)23하나의 매체22 개월여섯 개의 창22 개월125 mL (½ 컵)22 개월125 mL (½ 컵)21125 mL (½ 컵)20125 mL (½ 컵)18하나의 매체14125 mL (½ 컵)8-9125 mL (½ 컵)11-12과일 1 개206열매 ½941 큰84하나의 매체59-83열매 10 개69125 mL (½ 컵)52125 mL (½ 컵)42-49열매 ½38-47하나의 과일36125 mL (½ 컵)31열매 ½38 세열매 ½26 세125 mL (½ 컵)25 명하나의 매체24125 mL (½ 컵)17125 mL (½ 컵)14-17125 mL (½ 컵)23 - 66125 mL (½ 컵)35 - 73 세125 mL (½ 컵)26 세

식품
야채와 과일
야채
고추 (빨강, 노랑) 원시
고추 (빨강, 녹색), 요리
고추, 녹색, 익지 않는
브로콜리, 요리
양배추, 빨강, 날것
브뤼셀 콩나물, 요리
알콜라비, ​​조리
원시, 브로콜리
눈 완두콩, 요리
요리 한 양배추
콜리 플라워, 날것 또는 익힌 것
케일, 요리
Rapini, 요리
감자, 피부, 조리
요리 된 복 쵸이
고구마 (피부가있는 것)
아스파 라 거스, 냉동, 조리
발삼 배 / 쓴 멜론
순무 녹색, 요리
원시 완두콩
요리 된 Collards
원시 토마토
통조림 토마토 소스
토마토, 통조림, 조림
과일
구아바
파파야
키위 과일
주황색
그 열매
딸기
파인애플
자몽, 분홍색 또는 빨강
클레멘 타인
멜론
망고
플로리다 아보카도
Soursop
귤 또는 만다린
감
딸기 (라스베리, 블루 베리, 블랙 베리)
주스
주스 (오렌지, 자몽, 사과, 파인애플, 포도), 비타민 C 추가
과일 및 채소 칵테일
구아바 감로
곡물 제품	이 식품군에는이 영양소가 거의 포함되어 있지 않습니다.
우유와 대안	이 식품군에는이 영양소가 거의 포함되어 있지 않습니다.
고기와 대안	이 식품군에는이 영양소가 거의 포함되어 있지 않습니다.

출처 : "Canadian Nutrient File 2015"
www.hc-sc.gc.ca/fn-an/nutrition/fiche-nutri-data/index-eng.php
[2016 년 10 월 17 일 액세스]

비타민 C 보충제는 임신 중에도 안전하게 섭취 할 수 있습니까?

균형 잡힌식이 요법으로 매일 식사 중에 섭취하는 것이 가장 안전한 방법이며 필요한 요구를 충족시키기에 충분합니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C 보충 섭취가 많으면 조기 출산의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 비타민 C 보충제를 복용하는 어머니들 때문에 괴혈병이 발생하는 아기에 관한 보고서가 있습니다. 따라서 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.

과도한 비타민 C가있는 부작용

비타민 C는 수용성 비타민이기 때문에 우리 몸에 저장되지 않으며 초과분이 배설됩니다. 아직도, 매우 높은 복용량 (> 2000 밀리그램)을 소비하지 않도록 유의하는 것이 중요합니다. 임신 중 비타민 C 과다 복용의 효과는 다음과 같습니다.

• 설사
• 신장 결석
• 복부 경련
• 어머니의 고혈압 위험

임산부의 또 다른 관심사는 너무 많은 비타민 C가 유산을 일으킬 수 있다는 것입니다. 유산으로 고통받는 여성 사례가 있었지만 비타민 C가 원인이라는 과학적 증거는 없습니다. 임신은 여성이 신체를 보호해야하는시기이며이 건강한 양의 영양소는 낮은 면역력과 같은 문제를 유지하는 데 도움이됩니다. 만.

비타민 C는 콜라겐 형성에 중요한 역할을하며 아기의 건강한 발달에 필수적입니다. 비타민 C를 섭취하는 가장 건강한 방법은 매일 식단에 비타민 C가 풍부한 과일과 채소를 넣는 것입니다.