20 인도 식품 배달 후 먹을 수

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임신하기 전에 대부분의 여성들은 여러 가지 음식물을 피해야한다고 들었습니다. 매운 음식은 아니요, 기름기 많은 지방 음식은 멀리 보관해야합니다. 그러나 일단 배달이 완료되면 곧바로 원하는대로 먹을 수있는 것은 아닙니다. 임신 후 인도 식단을 따를 경우 자체주의 사항이 있습니다. 섭취 가능한 식품의 종류를 아는 것이 중요하며 출생 후식이 요법의 일환으로 주로 섭취해야합니다.

새로운 엄마를위한 배달 20 인도 음식 후 무엇을 먹을까?

배달 후 섭취 할 수있는 음식이 있습니다.

1. 모 링가 잎

모 링가 잎은 배달 직후 어머니에게 매우 권장됩니다. 그들은 비타민 A, 비타민 B를 함유하는 것으로 알려져 있으며, 비타민 C는 칼슘, 철, 단백질과 같은 다른 많은 영양소와 미네랄뿐만 아니라 좋은 양입니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

모 링가 잎은 임신 후 최대 4 개월 동안 잘 알려진 Shatavari Kalp를 통해 섭취 할 수 있습니다. 신선한 모 링가 잎은 스프, 튀긴 야채 등에 사용되어 식단에 바로 통합 될 수 있습니다.

2. 전체 유출 곡물

유년기부터 콩나물과 다른 콩새 류의 혜택이 우리에게 가르쳐졌습니다. 건조한 곡물은 일반적으로 싹이 트린 곡물만큼 영양이 없습니다. 밀, bajra, jowar, ragi와 같은 싹이 트는 곡물은 그들의 말린 대조 물보다는 매우 더 건강하다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

싹이 드는 곡물은 약간의 건조한 곡물과 섞어서 갈아서 밀가루를 만들 수 있습니다. 이 밀가루는 다양한 방법으로 사용될 수 있으며, 가장 인기있는 것은 죽을 만드는 것입니다.

3. 아몬드

gajar halwa에서 그대로 소비하면서 아몬드는 건강한 마른 과일과 간식으로 유명합니다. 천연 아몬드는 엄청난 양의 영양소와 비타민이 함유되어 있기 때문에 절대적으로 중요합니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

물 한 그릇을 가져다가 아몬드를 흡수하십시오. 밤새도록 흠뻑 젖어있게하십시오. 아침 일찍 일어난 후에 일어나십시오. 이것은 건강을 유지할뿐만 아니라 아기의 지능을 발전시키는데도 도움이됩니다.

4. 병 조롱박

병의 조롱박의 이득의 배열은 적당한 수화, 먹이기를위한 우유의 더 나은 생산에서, 그리고 아이의 이유식 포스트 이유식에있는 원조에서 배열한다. 비타민 C, 비타민 A, 나트륨, 칼슘, 마그네슘, 인, 엽산, 철분 등이 풍부하여 병 조롱박은 물의 95 % 이상으로 구성되며 훌륭한 수화제입니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

귀하의 식사에 표준 채소 볶음밥을 만드는 것이 가장 빠르고 쉬운 방법입니다. 당신이 달콤한 치아를 가진 사람이라면, 병아리를 소비하는 더 좋은 진미와 더 좋은 방법은 인기있는 두피 할라가 아닙니다. 추가로 영양을 공급하기 위해 일부 아몬드를 뿌려주십시오.

5. 마늘

마늘은 냄새를 맡으면서 면역 시스템을 돕는 특성을 가지고 있습니다. 일반적인 질병을 치료하는 것으로 알려져 있으며 다양한 페이스트와 아유르베 다 의약품에도 사용됩니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

어떤 야채 카레를 만들거나 어떤 스프를 요리하는 동안, 일부 마늘을 사용하면 접시의 맛을뿐만 아니라 건강한 선택이 될 것입니다.

6. 호로 파 씨앗

fenugreek 식물의 잎과 씨앗은 식품 및 보충 영양으로 여러 가지 방법으로 널리 사용됩니다. 거의 반년 동안 모유 수유를 통해 새싹을 뿌린 호로 파 씨는 상당한 도움을 주며 새로운 어머니에게 도움을줍니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

호로 파 콩나물은 그 식사를 위해 조리 된 주요 채소와 함께 식사와 함께 가장 잘 먹습니다. 발아 한 씨는 또한 몇몇 양파 및 마늘로 약동 될 수 있고 작은 간식으로 먹을 수 있습니다.

7. 커민 씨앗

커민 씨는 향신료로 널리 사용됩니다. 그러나 소화 시스템에서부터 면역력, 혈액 순환에 이르기까지 모든 것을 향상시키는 것처럼 보이기 때문에 건강상의 이점은 무한합니다. 항산화 물질을 포함하고 있기 때문에 신체가 에너지를 유지하고 신선하고 건강 해지는 데 도움이됩니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

커민 씨앗은 가루 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 매일 우유를 우유와 함께 먹는 것이 최선의 방법입니다. 이것은 또한 모유 수유 중에 새 어머니를 돕는 우유 생산 공급에 영향을 미칩니다.

8. 참깨 씨앗

일반적으로 인도에서 '종자'종자로 알려진 그들은 철분, 구리, 마그네슘, 칼슘과 같은 많은 성분을 함유하고있어 어머니의 건강에 직접 이익을줍니다. 이 씨앗은 창자의 움직임을 적절한 규칙으로 정하고 그 문제를 도와주는 것으로 알려져 있습니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

참깨는 여러 가지 조리법에서 널리 사용되며 참깨를 먹는 것은 쉽습니다. 이 씨앗은 또한 당신의 달콤한 치아를 만족시키고 필요한 영양을 줄 수있는 laddoos, chikkis 및 기타 달콤한 음식을 만드는 데 사용될 수 있습니다.

9. 녹색 채소와 과일

감귤류는 모유 수유를위한 우유 생산량을 늘리기 위해 면역 체계를 강화함으로써 많은 혜택을 제공합니다. 녹색 채소는 좋은 양의 철분을 제공하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

대부분의 과일은 날 것으로 먹거나 주스를 통해 섭취 할 수 있습니다. 녹색 채소는 식사 중에 샐러드 나 조리 된 형태로 사용할 수 있습니다.

10. 손가락 밀레

인도의 라기 (ragi) 라 불리는이 제품은 건강에 도움이되는 충분한 칼슘과 철분을 함유하고 있습니다. 특히 젖당을 견딜 수 없다면, 손가락 기장은 필요한 영양을 제공하고 배달 후 힘을 되 찾을 수 있습니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

도사 (dosas), 이드리스 (idlis), 챠파 티스 (chapatis)와 같은 다양한 음식물을 넝마로 만들 수 있으며 일일 식사의 일부로 사용할 수 있습니다.

11. 귀리

철분, 단백질, 칼슘 및 탄수화물을 풍부하게 공급하는 귀리는 박쥐에서 매우 영양가가 좋습니다. 또한 섬유 량이 많기 때문에 소화 과정을 개선하고 변비를 줄일 수 있습니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

그것을 우유 나 물로 요리하는 것은 그것이 일반적으로 가지는 방법입니다. 이러한 혼합물은 잘게 잘린 과일과 견과류로 보완되어 맛과 영양을 향상시킵니다.

12. 달

Dal은 단백질의 거대한 원천이며 지방을 추가하지 않고도 단백질 함량을 높일 수있는 희귀 소수의 소수입니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

Dal은 그 자체로 요리 된 형태로 존재할 수도 있고, 흥미로운 요리를 만들기 위해 야채와 혼합 될 수도 있습니다.

13. 식용 껌

Gond는 겨울 동안 몸에 좋은 열원이므로 적극 추천합니다. 신생아는 수유를 돕기 때문에 곤경에 처하게되어 있습니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

먹을 수있는 껌에서 laddoos를 만드는 것은 그것을 소비하는 대중적이고 및 빠른 방법이다.

14. 캐롬 씨앗

인도에서 ajwain으로 알려진이 씨앗은 신생아의 문제를 경감 시키는데 경이로움을 나타냅니다. 단순히이 두 가지 숟가락을 가진 것은 가스 및 소화 불량 문제를 신속하게 해결하는 것으로 알려져 있습니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

Ajwain는 물에서 끓일 수 있고 그 후에 물은 긴장 되곤 후에 술 취할 수있다.

15. 심황

상처에 대한 심황의 치유력과 일반적인 건강을 지키는 것이 잘 알려져 있습니다. 또한 간 독성을 감소시키고 체중 감소를 향상시킵니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

심황의 숟가락 반 정도를 우유 나 다른 식단으로 먹는 것이 필수적입니다.

16. 판제리

Panjeeri는 신생아의 신진 대사를 개선하고 체중을 조절할 수있는 건강한 성분을 함유하고 있습니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

Panjeeri는 평범한 형태로 존재할 수도 있고, 그로부터 숙녀를 만드는 데 사용될 수도 있습니다.

17. 생강

특히, 건조 생강 가루는 많은 소염 성질을 포함하고 가스를 또한 감소시키는 것을 돕는다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

건조 생강 가루는 중요한 양념으로 여러 요리에 사용할 수 있습니다.

18. 계란

계란은 단백질의 훌륭한 원천이며 오히려 신속하게 신체에 동화 될 수 있습니다. DHA 강화 달걀을 선택하면 모유에서 지방산이 높아집니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

계란은 오믈렛을 만들거나 끓여서 먹을 수도 있고, 아침 식사에서 계란을 스크램블해서 먹을 수도 있습니다.

19. 연어

Salmon은 지방산 수치를 향상시키고 자녀의 두뇌 발달을 돕는 DHA를 함유하고 있습니다. 그것은 당신의 정신 건강에 도움이되며, 행복한 기분을 유지시키고 우울증을 피합니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

연어를 기본으로 한 요리는 일주일에 2 번 이상 식단의 일부가되어야합니다.

20. 린 고기

희박한 고기는 철분, 단백질, 비타민 B12 등이 풍부하게 함유되어있어 에너지 수준을 높게 유지하는 데 도움이됩니다.

그것을 당신의 식단에 포함시키는 방법

희박한 고기는 반찬 또는 카레의 일부로 선택한 방식으로 조리 된 식사의 일부가 될 수 있습니다.

인도 산모를위한 배달 후 올바른 종류의 음식에는 여러 가지 선택 사항이 있지만 몇 가지 예방책이 있습니다. 어머니가 사후 배달을하는식이 요법이 아기와 아기가 필요로하는 모든 영양분을 함유하고 있는지 확인하는 것이 관찰되는 유일한 조건입니다.