당신의 임신 규정 식에있는 비타민 B6 (Pyridoxine)

함유량:

이 기사에서

임신 중에 비타민 B6를 섭취해도 안전합니까?
임신 중에 왜 피리독신 / 비타민 B6가 필요한가요?
얼마나 많은 비타민 B6가 필요한가요?
비타민 B6의 각종 음식 근원
비타민 B6 스낵 아이디어
보충제로 비타민 B6를 섭취 할 수 있습니까?
비타민 B6 결핍의 증상

엄마가 될 때, 당신과 당신의 아기를 위해 균형 잡힌 식사를해야합니다. 적절한 양의 비타민과 미네랄은 임신 중에 몸 안에서 일어나는 변화에 대처할뿐만 아니라 태아의 성장 및 발달에도 도움이됩니다. 또한 피리독신으로 알려진 비타민 B6는 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 주요 영양소를 아미노산으로 생성하고 대사하는 역할을합니다. 비타민 B6는 혈액 세포 생성과 같은 중요한 기능을 수행하여 뇌의 적절한 기능을 수행하는 데있어 가장 중요합니다. 비타민 B6를식이 요법에 포함 시키면 임신을 통해 건강하게 원활하게 항해하는 데 도움이됩니다.

임신 중에 비타민 B6를 섭취해도 안전합니까?

그렇습니다. 임신 중에 비타민 B6를 섭취하는 것은 특별히 안전 할뿐만 아니라 필수적입니다. 그러나, 이 비타민을 섭취하는 것이 아니라 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋은 자연 섭취 원에서 섭취하는 것이 좋습니다.

임신 중에 왜 피리독신 / 비타민 B6가 필요한가요?

임신 중에 다음과 같은 이유로 피리독신 또는 비타민 B6이 필요합니다 :

비타민 B6를 섭취하면 메스꺼움과 구토가 완화됩니다.
그것은 당신 몸의 혈당 조절에 도움을줍니다.
임신 중 비타민 B6를 소비하면 아기의 두뇌 발달 및 신경계가 향상됩니다.
그것은 또한 신체의 탄수화물과 단백질을 대사합니다.
또한 적혈구 및 항체 생성에 도움을줍니다.

얼마나 많은 비타민 B6가 필요한가요?

매일 비타민 B6 요구 사항1.9 mg2.0 mg1.3 mg

여자들

임신 중

수유 중에

기타 (비 임신 여성 19 ~ 50 세)

* mg = 밀리그램

임산부가 필요한 양의 비타민 B6를 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나, 그것은 또한이 비타민의 어떤 과량 섭취든지 감시하는 것이 좋습니다. 제한된 초과 량이 많은 위협을 제기하지는 않지만, 비타민 B6 수치가 높으면 무감각, 신경 손상 및 기타 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

비타민 B6의 각종 음식 근원

다음은 비타민 B6의 일부 식품 원입니다 :

곡물 및 통밀 곡물
헤이즐넛과 캐슈 너트와 같은 견과류와 씨앗
파파야와 바나나 같은 과일
병아리 콩 및 강낭콩
아침 시리얼 및 빵과 같은 강화 된 음식
칠면조 고기와 닭고기와 같은 가금류
연어와 참치와 같은 물고기
마른 쇠고기와 마른 돼지 고기
살구와 자두와 같은 말린 과일
시금치와 같은 잎이 많은 채소

비타민 B6 스낵 아이디어

다음은 맛있는 비타민 B6 스낵 아이디어입니다.

개암 (hazelnuts), 캐슈 너트 (cashew nuts), 피스타치오 (pistachios)를 구워 약간의 소금을 넣을 수 있습니다. 이것들은 맛있어 보일지 모르지만, 그걸 가지고 배에 빠지지 말라는 것이 좋습니다.
고구마를 구워서 약간의 소금과 몇 방울의 레몬을 뿌려 완벽한 간식을 만들어보십시오.
좋아하는 아침 시리얼을 우유와 함께 먹을 수 있습니다.
건포도, 살구, 자두 등을 먹을 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 설탕을 갈망 satiates.

천연 야채 주스를 사용해보십시오. 당신이 소비 할 수있는 추가 한 설탕을 검사하십시오.
모든 사람들이 비타민 B6가 풍부하다는 취향을 좋아하지는 않을지라도 자두 주스를 선택할 수 있습니다.
요리 된 병아리 콩은 더 좋고 건강한 선택이 될 수 있지만 삶은 통조림 병아리 콩을 먹을 수 있습니다.
해바라기 씨앗을 빠른 스낵 옵션으로 사용할 수 있습니다.
중간 크기의 바나나 또는 아보카도를 먹을 수 있습니다.

보충제로 비타민 B6를 섭취 할 수 있습니까?

임신 중 대부분의 비타민 B6 요구 사항은 음식으로 처리되지만, 당신은 먹습니다. 대부분의 임신 종합 비타민에는 또한 적당한 양의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 그러나 건강 전문가가 보충제가 필요하다고 느끼면 보충제의 필요한 양을 처방합니다. 아침병이나 메스꺼움을 예방하기 위해 비타민 B6 보충제를 처방 받게됩니다. 그것은 당신과 당신의 태아에 대한 다양한 건강 합병증으로 이어질 수 있기 때문에, 당신에게 비타민 B6 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

비타민 B6 결핍의 증상

많은 이유들이 당신의 몸 속에있는 비타민 B6의 결핍을 유발합니다. 비록 임신하지 않은 여성의 결핍이 일반적으로 더 약하지만, 신체의 비타민 B6에 대한 수요가 증가함에 따라 임신 중에 놀라운 수준에이를 수 있습니다. 결핍증의 가장 흔한 원인은식이 요법에서 비타민 B6를 적당량 섭취하지 못하는 것입니다. 그러나 가공 식품, 단 음식 또는 알코올의 섭취가 증가하면 이러한 결핍이 발생할 수도 있습니다. 일부 건강 상태 또는 질병으로 인해 비타민 B6가 결핍 될 수도 있습니다. 임신 중 피리독신 하이드로 클로라이드가 적당히 필요하며 몸에이 비타민 결핍이있는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

혼수 상태와 피곤함을 유발할 수 있습니다.
신경 퇴행을 일으킬 수 있습니다.
기분 변화 및 우울증을 유발할 수 있습니다.
그것은 소화 기관, 관절과 피부 염증을 일으킬 수 있습니다
또한 빈혈을 유발할 수 있습니다.

위에서 언급 한 증상 중 하나를 발견하면 즉각적인 의학적 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 비타민 B6 결핍증에 대한 신속한 조치와 도움은 귀하 또는 귀하의 아기에게 심각한 합병증을 유발하지 않을 수 있습니다.

임신 중에 건강을 돌보는 것이 최우선 과제이며 올바른 식습관 섭취가 포함됩니다. 비타민 B6는 식단의 필수 요소입니다. 임신 중에 비타민 B6를 적당량 섭취하지 않을 수도 있다고 생각되면 의사와 연락하여식이 요법에이 놀라운 비타민을 효과적으로 추가하는 방법을 알 수 있습니다.