μκΈ°μκ² κ°μ€ λ°©μΈμ μ¬μ©νλ κ²μ μμ νκ°μ?
μ΄ κΈ°μ¬μμ
- κ°μ€ λ°©μΈμ΄λ 무μμ λκΉ?
- μκΈ°μκ² κ°μ€ λ°©μΈμ μ¬μ©ν μ μμ΅λκΉ?
- κ°μ€ λ°©μΈμ κ΄λ¦¬νλ λ°©λ²
- μμλ₯Όμν κΆμ₯ 볡μ©λμ 무μμ λκΉ?
- μ μ κ°μ€κ° μΌλ§λ ν¨κ³Όμ μ λκΉ
- μκΈ°μκ² κ°μ€ λ°©μΈμ ν¬μ¬νλ λ° λ°λ₯Έ λΆμμ©μ΄ μμ΅λκΉ?
- κ°μ€μ λν λμμ΄ μμ΅λκΉ?
μκΈ°λ λ³΄ν΅ μ¬νκ² μΈλ©°, νλ°€μ€μ μΌμ΄λκ±°λ μΌλ°μ μΌλ‘ κ΄΄ννκ² λ³΄μ λκΉ? μ, μκΈ°κ° κ°μ€μ λ¬Έμ κ°μμ κ°λ₯μ±μ΄ ν½λλ€. λ―Έμ ν λ©΄μ 체κ³κ° νμ μμμ μ μ νκ² μννμ§ λͺ»νκΈ° λλ¬Έμ κ°μ€λ μκΈ°μ μ μμκ² κ³΅ν΅μ μΈ λ¬Έμ μ λλ€. λΆλͺ¨ μ€ μΌλΆκ° μ€μ€λ‘ κ°λΌ μκΈ°λ₯Ό κΈ°λ€λ¦¬λ μΌλΆ μ¬λλ€μ κ³΅ν© μνμ λΉ μ§λ©΄μ μ°μΈν μκΈ°λ₯Ό λ¬λκ³ κ°μ€ λ°©μΈκ³Ό κ°μ ν΄κ²°μ± μ μ ννκΈ° μν΄ λΉ λ₯Έ ν΄μμ§λ₯Ό μ°Ύμ΅λλ€. μ΄ λ°©μΈμ΄ ν¨κ³Όκ° μμ΅λκΉ? μ΄λ»κ² ν¬μ¬ν΄μΌνλ©° μ νν ν¬μ¬ λμ 무μμ λκΉ? λ€μ κΈ°μ¬μμ κ·Έλ¬ν λͺ¨λ μ§λ¬Έμ λν λ΅λ³μ μ°Ύμ보μμμ€.
κ°μ€ λ°©μΈμ΄λ 무μμ λκΉ?
κ°μ€ λ°©μΈμ μ μ λ° μκΈ°μ κ°μ€, μν λΆλ λλ λ°°ν΅μ μ¦μμ μνμν€λ λ° μ¬μ©λλ μμ½νμ λλ€. μΌλΆ νλΆλͺ¨λμ΄ μ²λ°©μ μμ΄ κ΅¬μ ν μμλ μ½μ μ¬μ©νμ¬ μκΈ°μ μν μ₯μ λ₯Ό μννκΈ° μν΄ μ΄λ¬ν λ°©μΈμ ν¬μ¬ ν μ μμ΅λλ€.
μκΈ°μκ² κ°μ€ λ°©μΈμ μ¬μ©ν μ μμ΅λκΉ?
λ³΄ν΅ κ°μ€ λ°©μΈμ μκΈ°μκ² μμ νλ€κ³ κ°μ£Όλλ―λ‘ λ°°κ° κ³ μνλ λ¬Έμ λ₯Ό μΉλ£νκΈ° μν΄ μμ νκ² ν¬μ¬ ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μΌλΆ λλμ€μλ μΈκ³΅ κ°λ―Έλ£ λλ νλ―Έκ° ν¬ν¨λμ΄μμ΄ μκΈ°μ 건κ°μ ν΄λ‘μΈ μμλ μλ© ν°μ½μ΄ ν¬ν¨λμ΄μμ μ μμ΅λλ€. μκΈ°κ° μ±λΆμ μλ λ₯΄κΈ°κ° μλμ§ μ¬λΆλ₯Ό νμΈνκΈ° μν΄ μ½μ λΌλ²¨μμ£Όμ κΉκ² μ½μ΄μΌν©λλ€.
κ°μ€ λ°©μΈμ κ΄λ¦¬νλ λ°©λ²
κ°μ€ λ°©μΈμ μ μ λλ μ μ κΈ° λλ μ€νΌμΌλ‘ μκΈ°μ μ μμ ν¬μ¬λ©λλ€. μκΈ°μ λΊ¨μ μ‘κ³ μκΈ°μ μ μ μ½μ λΆμ΄ μΌν©λλ€. μ΄μμ μΌλ‘λ μμ¬ ν λλ μμ¬μ μ§μμ λ°λΌ λ°©μΈμ μ£Όμ΄μΌν©λλ€. λλ‘λ μκΈ°κ° μ½μ λ§μ μ’μνμ§ μμ μλ μμ΅λλ€. κ·Έλ° μν©μμλ μ½μ μ°μ , λ¬Ό λλ μκΈ°μ μ리μΌμ μ²¨κ° ν μ μμ΅λλ€.
μμλ₯Όμν κΆμ₯ 볡μ©λμ 무μμ λκΉ?
볡μ©λμ μΌλ°μ μΌλ‘ μκΈ°μ μ°λ Ήλμ λ°λΌ μ½μ λ μ΄λΈμ μΈκΈλμ΄ μμ΅λλ€. μ μλ₯Όμν μλ© ν°μ½ μ©λμ΄λ μ μλ₯Όμν λ€λ₯Έ κ°μ€ λ°©μΈμ 볡μ©λμ λν΄ νμ€νμ§ μμ κ²½μ° μμ¬μκ² μ¬λ°λ₯Έ 볡μ©λμ μμ²ν μ μμ΅λλ€. ν©λ³μ¦μ μ λ°ν μ μμΌλ―λ‘ λ§€μΌ λ³΅μ©λ νλλ₯Ό μ격νκ² μ€μνκ³ κ³Όλ€ λ³΅μ©μ μΌκ°νλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€.
μ μ κ°μ€κ° μΌλ§λ ν¨κ³Όμ μ λκΉ
λ³΅ν΅ λλ λ€λ₯Έ λ°° λ¬Έμ μ κ°μ€ λ°©μΈμ ν¬μ¬νκΈ°λ₯Ό μν κ²½μ°, μ΄λ μκΈ°μκ² μμ νκΈ° λλ¬Έμ κ·Έλ κ² ν μ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ κ°μ€ λ°©μΈμ΄ μκΈ°μκ² μμ νμ§ μλμ§μ λν κ²°μ μ μΈ μ¦κ±°λ₯Ό μ°Ύκ³ μλ€λ©΄ μ΄μνκ²λ κ°μ€ λ°©μΈλ‘ μΈν΄ μκΈ°μ λ°° λ¬Έμ κ° μνλλ€λμ΄ μ£Όμ₯μ λ·λ°μΉ¨νλ λ§μ μ°κ΅¬κ° μμ΅λλ€. μκΈ°μκ² κ°μ€ λ°©μΈμ μ¬μ©ν λμ κΈμ μ μΈ μν₯μ 보μ¬μ£Όλ λͺ κ°μ§ μ¦κ±°κ° μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ΄λ¬ν μ°κ΅¬ κ²°κ³Όλ μμΈλ‘ κ°μ£Ό λ μ μμ΅λλ€.
μκΈ°μκ² κ°μ€ λ°©μΈμ ν¬μ¬νλ λ° λ°λ₯Έ λΆμμ©μ΄ μμ΅λκΉ?
κ°μ€ λ°©μΈμ λΆμμ©μ κ±°μ μΌμ΄λμ§ μμΌλ©° κ±°μ ββ보μ΄μ§ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ λλ¬Έ κ²½μ°λ‘ μκΈ°κ°μ΄ μ½μ μλ λ₯΄κΈ° λ°μμ λ³΄μΌ μ μμΌλ©° μ΄λ λ€μκ³Ό κ°μ κ²°κ³Όλ₯Ό μ΄λν μ μμ΅λλ€.
- ν, λͺ© λλ μΌκ΅΄μ λΆκΈ° λλ κ°λ €μ
- νΈν‘ κ³€λ
- νΌλΆ λ°μ§
- νκΈ°μ¦
μ΄κ²μ μ μμλ₯Όμν κ°μ€ λ°©μΈμ μ μ¬μ λΆμμ© μ€ μΌλΆμ λλ€. κ·Έλ¬λ λ€λ₯Έ μ¬λλμμ μ μμ΅λλ€. μ΄ λ°©μΈμ΄ λ€λ₯Έ λΆμμ©μ΄ μμΌλ©΄ μμ¬μκ²λ³΄κ³ ν΄μΌν©λλ€.
κ°μ€μ λν λμμ΄ μμ΅λκΉ?
μκΈ°μ μνκΈ° λ¬Έμ λ₯Ό λ€λ£¨λ λ€λ₯Έ λ°©λ²μ μ°ΎμΌλ €λ κ²½μ° μ¬κΈ°μμ μλ ν μμλ λͺ κ°μ§ κΆμ₯ μ¬νμ΄ μμ΅λλ€.
1. 그립 μν°
μκΈ°λ₯Όμν μ²μ° κ°μ€ λ°©μΈμ λν΄ μκ°νκ³ μλ€λ©΄, λ¬Όμ΄ κ³ κ°λλ κ²μ κ³ λ €ν΄μΌν©λλ€. λμ’ μλ²μ΄λ νμ½ μ€λΉκ° λ μ μμΌλ―λ‘ μκΈ°μκ² κ°μ₯ μ’μ κ°μ€ λ°©μΈλ‘ κ°μ£Ό λ μ μμ΅λλ€.
2. νλ‘ λ°μ΄μ€ ν±μ€
Probioticsλ μκΈ°μ λ©΄μ 체κ³λ₯Ό λκ³ κ°μ€, bloating λ±μ λ°°μμ΄ μ¦μμ μ€μ΄κΈ° μν΄ μ‘체 ννλ‘ μ¬μ©ν μμλ μ’μ λ°ν 리μμ ν μ νμ λλ€. κ·Έλ¬λ μΉλ£νκΈ° μν΄ ν¨λ₯μ λ±λ‘νλ €λ©΄ μΌλ§ λμ probioticsλ₯Ό μ¬μ©ν΄μΌ ν μλ μμ΅λλ€ μκΈ°μ κ°μ€ λ¬Έμ .
μμμ μΈκΈ ν λμκ³Όλ λ³λλ‘, λΆλͺ¨λ μκ°, μΉ΄λ°λ , νν₯, μ ν₯ λ° κΈ°νμ κ°μ μκΈ°μ κ°μ€ μΉλ£λ₯Όμν λ€λ₯Έ μμ°μ μΈ λ°©λ²μ μ νν μ μμ΅λλ€.
λ°°κ°μ€ κ°μ€λ μκΈ°λ₯Ό λ§€μ° μ§μ¦λκ²νκ³ κ΄΄ννκ² λ§λ€ μ μμ΅λλ€. μκΈ°μ λμ΄ λμ§ μμΌλ € κ³ ν κ²½μ° μκΈ°κ° κ°μ€ λ°©μΈμ λ§μ λμμλ°μ μ μμ΅λλ€. μ΄λ€ μ£Όμ΄μ§ μμ μμ μκΈ°μ λ°°κ° κ³ μΉ λ¬Έμ λ₯Ό μΉλ£νλ κ²μ λν΄ νμμ μΌλ‘ μκ°νλ€λ©΄ μμ¬μκ² λμμ μμ²ν΄μΌν©λλ€. μμ¬μ μ§μΉ¨μ μκΈ°μ κ°μ€ λ¬Έμ λ₯Ό ν΄κ²°νλ λ° μ μ΅ν κ²μΌλ‘ νλͺ λ μ μμ΅λλ€.