임신하려고? 네가 먹는 걸 생각해.

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6 명의 세계 부부 중 1 명은 임산부를 맞이하거나 아기를 임기를 가지고 다니는 것이 어려워서 많은 사람들이 불임 서비스를 사용하게됩니다. 개인 영양 실습에서 30 대와 40 대가 임신을 시도하고 식습관을 확립하고 건강한 임신을 돕기를 원하는 고객이 점점 더 늘어나고 있습니다.

우리가 다산에 미치는 영향에 대해 알고있는 대부분의 것은 간호사의 건강 연구에서 나온 데이터를 기반으로 한 연구의 호의입니다. "다산식이 요법"연구는 임신을 시도하고있는 약 18, 000 명의 여성을 추적하고 8 년간 영양 및 생활 습관을 추적했습니다. 참가자들은 채소, 과일, 통 곡물, 콩, 단백질이 풍부한 식품, 건강한 지방 및 전 지방 유제품과 같은 많은 식물성 식품을 포함한 식단을 따랐습니다. 연구자들은 특정식이 패턴이 배란 불임의 위험이 66 % 낮고 다른 원인으로 인한 불임의 위험이 27 % 낮았다는 사실을 관찰했다. 이 연구는 원인과 결과를 보여주지는 않지만 영양 및 다산에 대한 가치있는 통찰력을 제공합니다.

과체중 또는 과체중 인 경우, 건강한 체중 범위에 도달하는 것은 임신 가능성을 높이기 위해 취할 수있는 가장 중요한 조치 중 하나입니다. 체중에 대해 "비옥 구역"이있는 것으로 보입니다. BMI 또는 체질량 지수를 구하려면 National Institutes of Health 웹 사이트를 방문하여 BMI 계산기를 사용하십시오. 과체중 인 경우 체중의 5 ~ 10 %를 잃으면 양성 반응이 나타날 수 있습니다. 다산 증으로 고생하는 과체중 여성의 약 75 %는 다낭성 난소 증후군 (polycystic ovary syndrome, PCOS)을 가지고 있으므로 의사가 검사하여 건강 문제를 해결 및 / 또는 관리하는 것이 중요합니다.

체중에 대한 이러한 강조는 그것이식이 요법을 중단 할 시간이라는 것을 의미하지 않습니다. 식량 부족 (다이어트라고도 함)은 불임에 부정적인 영향을줍니다. 생물학적 관점에서 보면 이해할 수 있습니다. 몸에 아기를 데려 오기 전에 몸은 음식 공급이 신뢰할 수 있고 영양가 있다는 것을 알아야합니다. 최근 체계적인 검토에 따르면 점진적인 체중 감소를 촉진하는 균형 잡힌 식사 계획이 과감하게 칼로리를 줄이는 것보다 다산에 더 좋습니다.

남성들은 또한 건강한 식생활 계획을 따르고 다산을 증진시키기 위해 건강한 체중을 유지해야합니다. 과체중은 테스토스테론 수치, 정자 수 및 운동성에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

저탄 수화물 다이어트가 다산을 증가시키는 몇 가지 주요 뉴스가 있습니다. 저탄수화물 식습관과 다산에 대한 최근의 리뷰에서 저지방식이 요법의 정의는 매우 다양하고 종종 다른 중재와 결합되는 중재의 결과를 발견했습니다. 결과적으로 우리는 임신 전 임신 기간 동안 이들 다이어트를 권장하는 효과에 대해 충분히 알지 못합니다. 또한 동물성 단백질을 과도하게 사용하면 아마도 도움이되지 않습니다. "다산식이 요법"연구 결과 배란 불임은 대부분의 동물성 단백질을 먹은 여성에게서 거의 40 % 나 더 높았다.

보 헤어 IVF에서 Domar Center for Mind / Body Health의 영양사이자 영양 상담사 인 Hillary Wright는 "신체는 독성 노출, 염증 등의 영향을 중화하기 위해 식물성 식품의 영양분을 사용하므로 사전 개념과 그 이상 동안이 음식을 강조하는 감각. "

다산식이 요법을하는 연구진은 흰 빵, 흰 쌀, 감자, 소다, 사탕과 같은 빨리 흡수하는 탄수화물을 섭취하는 여성이 많을수록 배란 불임에 대한 위험이 높다는 것을 발견했다. 그들은 또한 야채, 전곡, 콩 및 렌즈 콩과 같은 느린 흡수 탄수화물을 먹는 것이 다산 증진을 제공 할 수 있음을 관찰했습니다. 추가 보너스로, 높은 섬유 다이어트 임신성 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

Wright는 고객에게 전체 식품에서 탄수화물을 섭취하고 하루 중 일부분을 소량으로 퍼뜨릴 것을 조언합니다. 그녀는 비 식사 녹말이없는 채소, 단백질이 풍부한 1/4 음식, 건강에 좋은 지방이 함유 된 섬유질이 풍부한 1/4 탄수화물을 반 정도 나누어 섭취 할 것을 권장합니다.

야채, 콩류, 전체 곡물, 과일, 견과류 및 씨앗을 더 많이 섭취하면식이에 섬유질과 식물성 화학 물질이 더 많이 함유되어 체중 관리, 건강 증진 및 다산 증진에 도움이됩니다. 많은 양의 산화 방지제를 섭취하면 남성의 비옥도에 도움이되는 것으로 보인다.

"다산식이 요법"연구에서 저지방 모델은 반대 경향을 보인 반면, 하루에 1-2 유제품의 전체 지방 유제품을 섭취하는 것은 출산율 증가와 관련이 있습니다. 우유의 크림 성분이 성 호르몬 균형에 영향을 미치기 때문에 우유 또는 고지방 요구르트를 먹으면 배란과 임신에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.

모든 것에 치즈를 넣고 아이스크림 한 그릇으로 모든 식사를 끝내기 전에 하루에 1-2 인분을 섭취하십시오. 영양이 풍부한 옵션을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 라이트는 고객에게 포화 지방 "예산"을 현명하게 사용하라고 조언합니다. 고지방 요구르트를 먹을 경우 오트밀에 탈지 분유를 넣으십시오.

또한 수소 첨가 오일은 다산에 부정적인 영향을 미치기 때문에 가공 식품에서 지방을 얻고 싶지 않습니다. 식품 의약품 안전청은 가공 식품에 인공 트랜스 지방의 사용을 금지했지만 2018 년 6 월까지 효력을 발휘하지 못합니다. 그때까지 성분 목록을 읽고 부분적으로 수소화 된 오일을 가진 것을 제한하십시오. 더 나은 아직, 전체 음식보다는 포장 된 음식을 먹으십시오. 누구나 따라갈 수있는 좋은 조언입니다.

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