디딜 방아 운동은 임신 중입니까 - 안전한가요?

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이 기사에서

• 임산부는 디딜 방아를 사용할 수 있습니까?
• 임신 중 디딜 방아 운동을 수행하는 방법
• 임산부 때 밟아 돌리는 바퀴를 사용할 동안 고려할 것이다 끝
• 임신 중 러닝 머신 달리기를 멈출 때

운동은 항상 중요하며 임신 중에도 중요합니다. 몸은 많은 변화를 겪고 있으며 몸무게도 그 결과로 꾸준히 오릅니다. 귀하의 몸을 채찍과 적절한 상태로 유지하는 것은 운동이 필요하지만, 당신에게 안전할만한 몇 가지가 있습니다. 디딜 방아를 걷는 것은 밖에 나가는 것보다 훨씬 안전한 대안이며 몇 가지 간단한 단계로도 달성 할 수 있습니다.

임산부는 디딜 방아를 사용할 수 있습니까?

여성들이 특히 운동, 운동 및 신체의 움직임에 관해서는, 제한의 주요 목록을 따르도록 요청된다는 것은 사실입니다. 러닝 머신 외부 또는 러닝 머신에서 달리기 또는 달리기를하는 동안은 아무 것도 할 수 없지만, 평상시 또는 디딜 방아를 걷는 속도에 빠져 자신을 건강하게 유지할 수 있습니다.

임신 중 디딜 방아 운동을 수행하는 방법

어떤 종류의 운동으로 시작하기 전에 의사 나 산부인과 의사와 이야기하고 같은 일을하는 것이 중요합니다. 임신 합병증의 위험이 있다면 그것을 멀리하는 것이 가장 좋습니다.

• 점진적으로 심박수를 높이려면 몇 분 동안 작은 워밍업으로 시작하십시오.
• 그런 다음 속도를 약간 높이고 약간의 노력으로 호흡하기 시작할 때까지 걷습니다.
• 속도를 다시 낮추고 몇 분 동안 조용히 걸으십시오.
• 계속해서 경사면을 높이고 5 분간 계속 걷습니다.
• 기울기를 더 높이고 계속하기 전에 속도를 낮추고 침착하게 걷습니다.
• 이제는 30 초마다 경사를 줄이고 걷기를 끝내기 전에 점차 페이스를 줄이십시오.
• 식히기 위해 스트레칭 세션을 거쳐 정상 상태로 돌아갑니다.

임산부 때 밟아 돌리는 바퀴를 사용할 동안 고려할 것이다 끝

당신이 임신 할 때 디딜 방아를 사용하는 것은 전에만큼 쉽지 않을 것입니다. 안전의 한계 내에서 머물 매우 중요합니다. 운동 전반에 걸쳐 최적의 건강 상태를 유지할 수있을뿐만 아니라 웰빙을 유지하는 데 활용할 수있는 여러 가지 팁이 있습니다.

1. 걸을 때 당신의 배를 안아주세요.

복근은 임신 중에 그리고 심지어 운동 중에도 가장 큰 충격을받을 것입니다. 배를 손에 쥐고 배를 껴안으십시오. 마치 아기를 가까이에 두는 것처럼. 그렇게 할 때 본질적으로 근육 내부의 근육이 느껴질 것입니다. 이 근육 운동은 핵심을 강화 시키는데 도움이됩니다. 이는 전달 중에 필요한 힘을주고 뒤로 겪는 스트레스를 줄이는데 필수적입니다.

2. 산책 전후에 부드럽게 스트레치하기

스트레칭은 모든 운동 처방에 필요한 전조입니다. 근육과 힘줄이 운동을 할 준비가되어 있는지 확인하고 운동이 끝나면 긴장을 풀 수 있습니다. 그러나 임신 중에는 편안함을 벗어나지 않도록주의해야합니다. 신체의 변화된 신체적 구조는 이전보다 더 많은 근육과 관절을 남기며 스트레칭에 이상적으로 반응하지 않을 수 있습니다.

3. 러닝 머신 요법에서 수화 된 상태 유지

어떤 종류의 운동, 오랜 기간 동안 걷는 것조차도, 몸 안에 지방 보유를 태워 버리므로, 몸 안에서 핵심 온도를 상승시킵니다. 최적의 체온 유지는 아기를 안전하고 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 땀을 흘리면 수위가 떨어지므로 정기적으로 식수를 섭취하십시오.

4. 당신에게 특정한 발언 수준을 설정하십시오.

임신 이전에 운동을 했든이 단계에서 건강을 유지하기로 결정 했든간에 운동 중 특정 시점에 얼마나 많은 압력을 받고 있는지 알 수 있습니다. 1에서 10까지의 범위에서 규모를 확립하십시오. 여기서 10은 가장 강렬합니다. 임신 기간 중에는 5 ~ 6.5 사이에 유지하는 것이 가장 좋습니다.

5. 원하는만큼 자유롭게 러닝 머신에서 난간을 사용하십시오.

체육관은 노인과 노인을위한 디딜 방아 난간에 대해 속지 말고 젊은이는 풀리지 않는 편을 선호합니다. 당신은 젊을지도 모르지만 당신도 아기를 안고 다니고 있습니다. 디딜 방아를 걸을 때, 특히 경사를 사용하는 경우, 체중이 한쪽 끝으로 옮겨지기 때문에 균형을 잃을 가능성이 있습니다. 걸을 때 난간을 사용하여 안정을 유지하십시오.

6. 이전 운동 통계를 참조 점으로 사용하십시오.

임신하기 전에 이미 기본적인 운동 처방에 종사했다면, 새로운 임신 운동 처방을 설정하는 것이 간단해야합니다. 임신 중 주요 초점은 특정 목표를 목표로하지 않고 건강과 건강을 유지하는 것입니다. 따라서, 러닝 머신에 실제로 소비하는 시간을 줄이고 대신 워밍업과 냉각 기간을 늘릴 수 있습니다.

7. 너의 아기 범프가 어떤 지원도없이 존재하지 않게해라.

당신의 배가 크기가 급격히 증가하고 임신이 진행됨에 따라 체중이 증가하기 시작합니다. 이로 인해 특정 동작이 고통스럽고 아플 수도 있습니다. 범프가 허리를 굽히지 않으므로 지원이 필요합니다. 따라서 배를 지탱하는 밴드 나 스트랩을 사용하고 쉽게 디딜 방아를 사용할 수 있습니다.

8. 더 빠른 것 대신에 점진적으로 각도로 걷기를 선택하십시오.

당신이 이미 임신 전에 강렬한식이 요법에 익숙하다면 당신이 임신 중일 때 러닝 머신을 사용하는 것은 꽤 다를 것이라고 느낄 것입니다. 안전 한계 내에서 머물기를 원할 수도 있지만, 때때로 조금씩 자신을 밀어 붙이는 것이 좋습니다. 이것을 돕기위한 속도 대신에 러닝 머신의 기울기를 조정하십시오. 이것은 당신의 심장 박동에 영향을 미치지 않고 다리를 강화하는데 도움이됩니다.

9. 당신의 강도를 측정하는 방법으로서의 자신과의 대화

디딜 방아를 사용할 때 심박수 또는 다른 요인을 모니터 할 수 없을뿐만 아니라 자신을 과장하는지 알고있을 수도 있습니다. 이렇게하는 가장 쉬운 방법은 다른 사람과 대화하는 것처럼 혼자서 시도하고 이야기하는 것입니다. 대화를 쉽게 할 수 없다면, 너무 힘들어하고 곧바로 줄여야 함을 의미합니다.

10. 임신과 함께 진행 상황을 조정하십시오.

당신이 임신의 나중 trimesters에서 전진하는 때, 당신의 디딜 방아식이 요법이 그것으로 걸음에서 체재하기 위하여 감속 한 ㄴ다는 것을 확인하십시오. 당신의 아기의 안전은 적합하기보다는 더 중요 하 당신은 납품 후에 당신의식이 요법으로 돌려 보낼 수있을 것이다.

임신 중 러닝 머신 달리기를 멈출 때

건강에 적합 함에도 불구하고 임신 중에 운동을하는 것은 실제로 유해 할 수 있으며 임신에 영향을 줄 수 있습니다. 아래에 언급 된 징후들 중 어느 것이 든 즉시 귀하의 운동을 끝내기 전에 귀하의 의사의 통보에 즉각적으로 알려야합니다.

• 아기의 킥과 움직임이 빈도가 감소한 것을 관찰합니다.
• 일정한 간격으로 수축을 겪는 고통을 경험하십시오.
• 극단을 얻을 수있는 가슴 통증
• 극도의 두통, 종종 어지럼증 또는 심지어는 실신의 동반
• 질 또는 다른 형태의 누출로 인한 누출

임신 중에는 러닝 머신 위에서 걷는 것이 장점을 가지고 있다는 것을 알고있는 것이 좋습니다. 올바른 단계를 따르고 자신을 안전하고 수분을 유지할 때입니다. 건강한 신체는 아기의 건강에 직접적인 영향을주기 때문에 임신 중에 매우 필요합니다.

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