임신부를위한 정상 15 건강식 조리법

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불확실성과 혼란스러운 요소가있는 임신은 가장 어려운 변화 중 하나 일 수 있습니다. 제정신 인 인간이하는 것처럼, 위안부 음식은 그러한 위기를 해결하는 데 도움이되는 최선의 선택 인 것처럼 보입니다. 그러나, 엄마들은 대개 아이들의 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 섭취 할 수있는 음식에 대해 확신하지 못하고 있습니다. 첫 임신에서 마지막 임신까지의 임신 인도 요리법은 당신을 건강하게 유지시켜줍니다.

15 가지 최고의 임신 요리법

임산부의식이 요법은 아기의 건강을 지키는 가장 중요한 톱니 중 하나이므로 너무 가볍게 가져 가면 안됩니다. 편안하게 먹을 수있는 정크 푸드가 필연적으로 최선의 선택 인 것처럼 보이지만, 부드럽고 영양이없는 음식을 피하려면주의를 기울여야합니다. 임산부를위한 몇 가지 조리법을 소개합니다.

1. 닭고기와 토마토 파스타 조리법
   

당나귀가있는 비 채식주의 자!

필요한 것 :

• 350g의 말린 펜네 파스타
• 100 그램의 눈 완두콩
• 500g의 닭 가슴살
• 올리브 오일 1 큰술
• 토마토 소스 파스타 소스 1 개
• 소금
• 고춧가루

만드는 방법:

파스타는 처음에는 패킷의 지침에 따라 조리해야하며, 보통 일정한 시간 동안 물에서 끓여서 일관성을 유지해야합니다. 파스타가 요리되는 동안, 눈 완두콩을 혼합 물에 넣고 가볍게 저어줍니다. 다음 단계는 닭고기를 꺼내 기름으로 닦고 필요에 따라 소금과 후추로 맛을내는 것입니다. 치킨 필렛 요리는 큰 프라이팬에서 파일이 부드러운 일관성을 얻을 때까지 이루어집니다. 그들은 대각선으로 얇게 썰기 전에 식도록 허용됩니다. 닭은 파스타 소스를 데우는 다른 팬에있는 파스타와 그 때 섞는다. 철저히 섞은 후에, 당신의 접시는 먹을 준비가되었습니다.

2. 땅콩 버터와 초콜릿 칩 에너지 바 조리법
   

영양과 에너지가 풍부한 요리!

필요한 것 :

• 땅콩 1 컵 (구이)
• 땅콩 버터 1/2 컵
• 바닐라 에센스 1 컵
• 해바라기 씨 1/2 컵
• 초콜릿 칩 1/2 컵
• 귀리 1 컵
• 20 일 (움푹 들어간 곳)
• 계란 2 개
• 코셔 소금 1 컵

만드는 방법:

블렌더를 사용하여 귀리, 땅콩 버터, 해바라기 씨앗, 땅콩 및 날짜를 ​​철저히 섞으십시오. 별도로, 계란, 바닐라 에센스와 소금을 사발에 섞는다. 2 개의 믹스는 블렌더에서 다시 휘 저으며 페이스트를 만듭니다. 그 후 붙여 넣기는 초콜릿 칩으로 접혀 있어야합니다. 그런 다음, 그들은 섭씨 200 도의 온도에서 35 분 동안 오븐에서 구워집니다. 당신의 맛있는 땅콩 막대가 소비 될 준비가되었습니다.

3. 멜론 드레싱 레시피와 애플과 상추 샐러드
   

뱃속에서 쉽게 먹을 수있는 과일 샐러드.

필요한 것 :

• 머스크 멜론 퓌레 1/2 컵
• 1/2 Tbsp 커민 씨 (구이)
• 3 개의 Tbsp 고수 (다진 것)
• 소금
• 고춧가루
• 상추 1 컵
• 배추 1/2 컵
• 강냉이 당근 1 / 4thcup
• 빨간색과 노란색 고추의 1 / 4thcup
• 1/2 컵 다진 사과
• 레몬 주스 1/2 Tbsp
• 콩나물 1/2 컵
• 다진 포도 2 큰술
• 다진 봄 양파 1 큰술
• 소금

만드는 방법:

양배추, 당근, 양상추, 후추는 30 분 동안 얼음물에 담아 물기를 빼내고 냉장 보관해야합니다. 사과는 레몬 주스에 넣고 냉장 보관합니다. 모든 샐러드 성분은 그 때 사발에서 잘 섞인다. 드레싱 성분을 혼합 한 다음 샐러드에 첨가해야합니다.

4. 바나나 월넛 팬케이크 레시피
   

단 것을 가진 사람들을위한 대접!

필요한 것 :

• 바나나 퓨레 ¼ 컵
• 1/2 컵의 잘게 잘린 호두
• 통 밀가루 1 컵
• 밀 밀기울 2 큰술
• 1/2 컵의 우유
• 캐스터 설탕 4 tbsp
• 바닐라 에센스 1 / 2Tbsp
• 베이킹 파우더 1/2 Tbsp
• 버터 4 tbsp
• 바나나 조각
• 꿀

만드는 방법 :

반 컵의 물과 함께 그릇에있는 모든 재료를 섞습니다. 중간 열에 프라이팬을 두르고 그 안에 약간의 버터를 녹인다. 믹스는 양면에 골고루 뿌려 질 수 있도록 골고루 뿌려서 버려야합니다. 바나나 조각과 꿀로 팬케이크를 제공하십시오.

5. 콩 수프 조리법
   

단백질이 가득한 간단한 식사.

필요한 것 :

• 강낭콩 3/4 컵
• 1/2 컵 다진 양파
• 다진 토마토 2 컵
• 다진 마늘 1 작은 입술
• 고추 가루 1/2 Tbsp
• 레몬 주스 1 개
• 1 개의 Tbsp 기름
• 소금
• 슬라이스 봄 양파
• 다진 고수풀

만드는 방법:

강낭콩은 밤새 물에 담그고 양파는 투명해질 때까지 압력솥에서 기름과 다진 양파를 요리합니다. 마늘, 토마토, 소금, 고추 가루를 넣고 몇 분 동안 섞어주세요. 그 후에 콩과 물을 넣고 15 분 동안 요리사에게 압력을가하십시오. 믹서기를 사용하여 강낭콩이 식은 후에 강낭콩을 휘저어 버립니다. 수프를 가열하고 레몬 주스를 넣으십시오. 장식용으로 고수풀 잎을 사용하십시오.

6. 브로콜리와 아기 옥수수 볶음 요리법
   

건강한 채식 요리

필요한 것 :

• 브로콜리 3/4 컵
• 아기 옥수수 1 / 3 컵
• 고추의 1/3 컵
• 1 / 3 번째 양파 한잔
• 프랑스 콩 2 큰술
• 구운 캐슈 8 개
• 잘게 잘린 마늘 1 큰술
• 옥수수 가루 1 큰술
• 설탕 한 잔
• 블랙 페퍼 파우더 1/2 Tbsp
• 기름 2 큰술
• 소금

만드는 방법 :

기름은 처음에는 높은 화염 위에 냄비에 넣어 가열됩니다. 마늘을 넣은 다음 1 분 동안 조리합니다. 그런 다음 모든 야채를 넣고 잠시 볶습니다. 옥수수 가루 반 정도의 물을 섞어 조미료와 함께 야채에 첨가하십시오. 혼합물은 그 다음 분 동안 요리되고, 구운 캐슈와 함께 공급된다.

7. 나지만 스프 레시피를 남겨주세요.
   

풍미가 풍부한 간단한 수프.

필요한 것 :

• 2 개의 컵, 북 다진 잎, 다진 것
• 잘게 썬 잘게 썰기 한 컵 네 번째 샬롯 또는 pearlonions
• 생강 1 큰술, 잘게 썬 것
• 잘게 잘게 잘린 1 큰술 마늘
• 잘게 잘린 1/4 컵 토마토
• 1 tsp 커 민 (jeera) 씨앗
• 네 번째 tsp 심황 분말
• 검은 후추 가루 1 작은 술
• 필요에 따라 물 4 컵
• 소금
• 하프 tsp 오일

만드는 방법 :

냄비에 기름을 데우고 커민 씨앗, 마늘, 생강 소테를 넣고 혼합물이 황금 갈색이 될 때까지 넣으십시오. shallots는 반투명하게 될 때까지 첨가되어야하고, sauteed. 토마토, 찌꺼기 잎, 심황 가루, 소금 및 물을 첨가하고 전체 혼합물을 끓인 다. 그것이 끓을 때 뚜껑을 덮고 몇 분 동안 끓인 다. 그것이 맑은 스프를 얻기 위해 냉각 후 체를 통해 혼합물을 실행합니다.

8. 땅콩 조리법과 Vangi Bhaat
   

Karnataka 에서이 요리는 brinjal, 쌀과 땅콩의 조합이며 당신이 놓칠 수없는 그 인도의 임신 요리법 중 하나입니다.

필요한 것 :

• 브리 넬 2 컵, 다진 것
• 밥 한 컵
• 땅콩 2 개
• 1 tsp 카레 잎
• 빨간 말린 고추 1 개
• 하프 tsp 블랙 그램
• 절반 tsp 벵골 그램
• 네 번째 tsp 심황 분말
• 고춧가루 1 큰술
• 붉은 고추 가루 1 작은 술
• garam masala 1 tsp
• 1 컵 타마 린드 추출물
• 짓 눌린 것 1 큰술
• 고춧가루 2 큰술 잎
• 카레 가루 1 큰술, 잘게 썬 것
• 네 번째 tsp 겨자 씨앗
• 잘게 잘린 4 분의 1 tsp 녹색 칠리
• 소금
• 1 tsp 기름

만드는 방법 :

겨자씨가 든 기름을 팬에 넣고 겨자가 튀어 나와 검은 그램, 벵갈 그램, 붉은 고추, 카레 잎, 녹색 칠리 등을 넣는다. 몇 분 동안 sautéing 후 땅콩과 심황 가루를 넣으십시오. 믹스에 브린 덜을 넣고 잘 섞은 후 고수풀 분말, 칠리 파우더, garam masala를 넣습니다. 다시 타마 린드 추출물을 첨가하고 믹스를 몇 분 동안 요리하십시오. 믹스에 jaggery와 salt를 넣고 타마 린드 물이 마를 때까지 요리하십시오. 쌀은이 혼합물과 부드럽게 섞여서 고수풀 잎으로 장식됩니다.

9. 땅콩과 신선한 야채 샐러드 조리법
   

소화관에 세금을 부과하지 않으려는 사람들에게 이것은 좋은 선택입니다.

필요한 것 :

• 2 컵의 땅콩, 껍질을 벗기고 압력을가한다.
• 당근 한 조각 네 개
• 브로콜리 1/4 컵
• 1/4 컵 프랑스 콩, 다진 것
• 잘게 잘린 4 분의 1 tsp 녹색 칠리
• 고춧가루 2 큰술 잎 다진 것
• 1/4 tsp chaat masala
• 하프 tsp 커민 파우더
• 네 번째 tsp 후추 가루
• 레몬 주스 1 큰술
• 소금

만드는 방법 :

다진 야채를 모두 익히고 그릇에 모든 재료를 섞어 라. 혼합물은 후추와 라임 주스로 양념해야한다. 샐러드를 따뜻하게 또는 차게합니다.

10. 혼합 된 야채 커틀릿 레시피
    

cutlets에 잔치를 베끼는 것을 좋아하는 그들을위한 입 급수 치료.

필요한 것 :

• 2 큰 감자 (알루) 잘게 썬 것
• 잘게 잘린 반 컵 프랑스 콩
• 잘게 잘린 반 컵 당근
• 하프 컵 완두콩
• 잘게 썬 반 컵 양배추
• 잘게 잘린 반 컵 양파
• 네 번째 tsp 심황 분말
• 절반 tsp 고추 (Lal Mirch) 분말
• 빵 부스러기
• 커틀릿 튀김 용 기름
• 소금

만드는 방법 :

냄비를 사용하여 반투명 할 때까지 기름에 양파를 가열하십시오. 감자, 프랑스 콩, 당근, 양배추, 소금을 넣고 잘 섞는다. 고추 가루와 심황 가루도 넣으십시오. 잘 섞은 다음 야채를 잘 익히고 부드러워 질 때까지 물을 약간 넣고 낮은 불꽃으로 요리하십시오. 모든 야채를 잘 으깨고 식힌 후 공 모양의 비율로 혼합물을 나눕니다. 공 모양의 혼합물을 평평하게 한 후에는 빵 부스러기를 굴려서 빵이 황금색으로 변할 때까지 튀겨야합니다. 과도한 기름은 주방 조직과 겹쳐진 판에 놓아서 배수됩니다.

11. 양배추 밥 제조법
    

소화에 도움이되는 단순하고 영양가 있고 풍성한 식사.

필요한 것 :

• 밥 1 ½ 컵
• 양파 1 개, 잘게 썬 것
• 잘게 잘린 양배추 ½ 컵
• 얇게 썬 고추 1 개
• ½ Tbsp의 후추 가루
• 버터 2 tbsp
• 소금
• 강판 가공 치즈 2 개

만드는 방법 :

냄비에 버터를 녹여서 양파를 넣어 볶습니다. 고추 및 양배추는 그 때 팬에 추가되고, 부드러워 질 때까지 요리된다. 밥과 조미료를 넣고 치즈와 함께 혼합물을 장식하십시오.

12. 셀러리 수프 조리법의 크림
    

이 수프는 맛있고 건강한 조합입니다.

필요한 것 :

• 버터 1 큰술
• ½ 컵 다진 양파
• ¼ 번째 컵 다진 감자
• 잘게 잘린 셀러리 줄기의 1 / 4 컵
• 옥수수 가루 2 큰술
• ½ 컵의 우유
• 소금
• 후추
• 신선한 크림 1 큰술

만드는 방법 :

버터에 양파와 감자를 몇 분 동안 뿌린다. 두 컵의 물과 함께 셀러리를 믹스에 첨가하여 믹스가 끓게 만듭니다. 냄비의 내용물을 식히고 블렌더를 사용하여 혼합하십시오. 내용물을 변형시킨 다음 수프를 팬에 넣고 가열하십시오. 수프와 콘플레이크, 반 컵짜리 우유를 섞어 조미료와 함께 팬에 첨가하십시오. 수프가 두껍게 끓을 때까지 끓인다.

13. 날짜 및 바나나 쉐이크 레서피
    

더운 날에는 에너지로 가득 찬 음료를 마실 수 있습니다.

필요한 것 :

• 1 / 4th 날짜의 컵
• 바나나 1/2
• 우유 1 컵
• 4 개에서 5 개의 아이스 큐브

만드는 방법 :

30 분 동안 따뜻한 우유에 담근 날짜를 담고 다른 재료와 함께 믹서기로 잘게 섞어서 맛있는 쉐이크를하십시오.

14. 레몬 조리 렌즈가 달린 렌즈 콩 렌즈 콩 샐러드
    

해산물을 좋아하는 사람들을위한 요리.

필요한 것 :

• 레몬 주스 1 / 3 컵
• 잘게 썬 신선한 딜의 1/3 컵
• Dijon 겨자 2 Tbps
• 소금의 1/4 Tbsp
• 맛에 갓 갈고 후추
• 엑스트라 버진 올리브 오일 1 / 3 컵
• 1 개의 중간 빨간 피망, diced
• diced 오이 1 컵
• 잘게 썬 붉은 양파 ½ 컵
• 요리 된 갈색 렌즈 콩 3 컵
• 연어 ½ 컵

만드는 방법 :

샐러드에 딜, 겨자, 소금, 후추, 레몬 주스를 털고 서서히 혼합유에 오일을 넣으십시오. 오이, 양파, 연어, 렌즈 콩, 피망을 넣고 잘 던져 부친다.

15. 콩나물 커틀릿 조리법
    

빠른 식사는 단백질이 풍부합니다.

필요한 것 :

• 껍질을 벗기고 끓인 중간 크기의 감자 2 개
• 콩나물 100g
• 잘게 잘린 고수풀 ½ 컵
• 소금
• 조악하게 잘게 잘린 8-10 캐슈
• 옥수수 가루 1 큰술
• 빵 부스러기 100 그램
• 식용유

만드는 방법 :

삶은 감자를 그릇에 매시고 고수풀, 소금, 캐슈, 옥수수 가루 및 콩나물을 그릇에 넣습니다. 혼합에서, 작은 커틀릿을 만들고, 부스러기로 그 (것)들을 입히십시오. 표면에 약간의 기름을 붓고 황금 갈색의 일관성이있을 때까지 얕은 기름에 튀기십시오.

임신은식이 요법에 약간의 제한을 두지 만, 그렇다고해서 맛있는 음식을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 위 임신에 대한 건강 식품 조리법에서부터 몇 분 만에 맛있고 영양가있는 것을 채찍질 할 수 있습니다.