임산부를위한 톱 7 바바 램 데브 요가 아사나

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• 임신 한 여성을위한 요가 아사나
• 임신 한 여성을위한 바바 Ramdev 요가 아사나
• FAQs

임산부가 임신 9 개월 동안 활동을 유지하는 것은 필수적입니다. 그러나 임신 중이면 엄격한 운동을 삼가하는 것이 좋습니다. 그렇다면 무엇을합니까? 가벼운 요가 아사나가 당신을 도울 수 있습니다! 임산부를위한 7 개의 Baba Ramdev 요가 아사나가 있습니다. 이 asanas를 매일 연습하고 건강을 유지하십시오.

임신 한 여성을위한 요가 아사나

요가는 모든 연령층의 사람들이 수행 할 수있는 순수한 운동 형태입니다. 요가는 고대 인도 문화에 뿌리를 둔 영적, 육체적 훈련입니다. '요가'는 6 월 21 일에 개최되는 '국제 요가의 날'로 인해 전 세계적으로 엄청난 인기를 얻었습니다.하지만 그 전에도 사람들은 요가를 자신의 삶의 한 부분으로 삼아 자신의 이익을위한 주된 이유 중 하나로 간주합니다 건강. 요가는 임신 한 여성들에게 인기있는 운동의 선택이되었는데 그 이유는 부작용이 없기 때문입니다.

임신은 극단적 인 감정의 시간입니다. 당신이 특별한 이유없이 울고있는 기쁨과 다른 순간에 점프 할 것입니다. 이것은 호르몬 변화 때문입니다. 당신은 아침병, 메스꺼움, 피로, 감정 변화를 경험하게 될 것이며 전반적으로이 단계는 육체적으로 고갈 될 수 있습니다.

임신의 두 번째 임신기에 들어가면 아기가 빠르게 자라며 자궁, 등, 척추에 압박감을줍니다. 이 삼보춤 동안 허리 통증, 경련 및 부어 오른 발목을 다룰 준비를하십시오. 요가는이 고통을 완전히 없앨 수는 없지만 어느 정도 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
임신 중에 요가를 수행하면 여성이 정서적, 육체적 변화에 대처할 수 있습니다. 의사는 일반적으로 몸에 부드럽게 임신을위한 요가를 제안하고 통증을 완화하고 몸을 유연하게 유지하는 데 도움이됩니다. 특정 asanas의 연습도 노동과 배달을 용이하게한다는 주장이 있습니다.

임신 중에 수행해야하는 7 가지 '바바 람데프 요가'아사나가 있습니다.

임신 한 여성을위한 바바 Ramdev 요가 아사나

인기있는 요가 전문가 인 바바 람데프 (Baba Ramdev)는 요가를 바라 보는 방식을 바꾸어 놓았습니다. 그는 평신도에게 더 편한 방법으로 우리를 위해 요가를 단순화했습니다. 그는 요가가 임산부에게 안전하다는 사실에 대해 여러 번 강조해 왔지만, 기대하는 여성에게는 요가를 의심하는 것이 분명합니다. 그러나 의심 할 여지없이 더 임신 한 숙녀 여러분, 여기에 임신 기간 동안 안전하게 수행 할 수있는 7 가지 최고의 요가 asanas가 있습니다.

1. 타다 사나 (마운틴 포즈)

Tadasana는 누구든지 수행 할 수있는 기본적인 요가 아사나입니다. 이 아사나는 일반적으로 아침 시간에 수행해야합니다. 따라서 빈 배에이 아사나를하는 엄격한 규칙은 없지만 다른 아사나가 따라 오는 경우 공복시에 수행해야합니다.

수행하는 방법:

• 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서있다.
• 서있는 동안 척추는 직립해야하며, 손은 몸에 가깝고, 손바닥은 허벅지를 향해야합니다.
• 이제 'Namaskar Mudra'에 손을 잡고보십시오.
• 깊게 흡입하고 척추를 길게하여 머리 위로 손을 들어 올리십시오.
• 등을 스트레치하고 머리를 뒤로 기울이면 손끝을 볼 수 있습니다.
• 이 자세를 10-15 초 동안 유지 한 다음 천천히 숨을 내쉬고 정상 위치로 돌아갑니다.

은혜:

Tadasana는 임산부를위한 훌륭한 요가 포즈입니다. 이 아사나는 혈액 순환, 자세를 개선하고 허벅지와 다리를 강화합니다. 이 아사나는 또한 허리 통증을 완화시킵니다.

2. Trikonasana (삼각형 포즈)

Trikonasana는 다시 멋진 임신 요가 아사나입니다. 이 아사나는 임신 기간 동안 도움이됩니다.

수행하는 방법:

Key TAKEAWAY : Trikonasana는 임신의 두 번째 삼 분기에 수행 할 수있는 훌륭한 임신 요가 포즈이며, 궁극적으로 분만 중에 도움이되는 엉덩이를 엽니 다.

1. 발을 넓게 펼치십시오.
2. 지금, 당신의 팔을 흡입하고 어깨 높이까지 가져 오십시오.
3. 그런 다음 오른쪽 발을 내뿜고 90도까지 돌리고 왼쪽 발을 약 45 도로 돌립니다.
4. 당신이 숨을들이 마실 때, 키가 크고 숨을 내쉴 때 왼손으로 오른쪽으로 가려고하면 엉덩이가 뒤로 가야합니다.
5. 오른손을 신전쪽으로 내리고 왼팔을 천장쪽으로 들어 올리십시오.
6. 숨을 쉬어 30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
7. 튼튼한 다리, 허벅지를 사용하고 상완을 사용하여 정상 위치로 돌아갑니다. 그리고 왼쪽 다리도 똑같이 반복하십시오.

이점 :

Trikonasana는 허벅지, 무릎, 발목, 팔, 가슴을 강화합니다. 또한 임신 중 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 또한 엉덩이, 근육 긴장 및 사타구니를 벌리고 엽니 다. Trikonasana는 심지어 임신 후 수행 될 수 있습니다.

3. Virbhadrasana (전사 포즈)

Virbhadrasana는 하체 강화를위한 좋은 아사나 중 하나입니다.

수행하는 방법:

• 똑바로 서서 발을 함께 들고 몸의 양쪽에 손을 대고, 손바닥은 허벅지를 향하게하십시오.
• 이제 발을 엉덩이 너비로 벌리십시오.
• 무릎과 발목이 일직선이되도록 오른쪽 무릎을 구부립니다.
• 천천히 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 너의 손바닥은 이제 'Namaskar Mudra'에 있어야 해.
• 이 투사 자세를 잠시 멈추고 정상적으로 숨을 쉬며 정상 위치로 돌아옵니다.
• 왼쪽 다리로이 자세를 반복하십시오.

은혜:

Virbhadrasana는 등, 어깨, 송아지, 발목, 허벅지를 강화 시키는데 도움을줍니다. 그것은 신체의 균형을 향상시키고 체력을 증가시킵니다.

4. Sukhasana (쉬운 포즈)

Sukhasana는 명상의 포즈이며 아침 시간에 수행해야합니다. 이 요가 아사나는 초보자에게 적합합니다.

수행하는 방법:

• 앞에 펼쳐진 발로 요가 매트에 똑바로 앉아.
• 무릎이 구부러지고 각 발이 무릎에 닿는 방식으로 다리를 교차 시킵니 다.
• 이제 손바닥을 무릎에 대십시오.
• 똑바로 앉아서, 척추가 똑바로되어야합니다.
• 정상적으로 호흡하고 몸을 편안하게하십시오.
• 이 위치를 10-15 분 동안 유지하십시오.

은혜:

Sukhasana는 고급 요가 아사나 인 Padmasana보다 쉬운 대안입니다. 이 아사나는 몸과 마음을 편안하게하고, 무릎과 발목을 펴고 등을 강하게합니다.

5. Marjaryasana (Cat-cow pose)

Marjaryasana 또는 임신을위한 cat-cow 요가 포즈는 처음 6 개월 이내에 만 수행되어야하며 그 이상이 아닙니다. 이 아사나는 어깨와 손목을 강화시키고 혈액 순환 수준을 향상시킵니다.

수행하는 방법:

• 요가 매트에서 무릎과 팔을 아래로 내립니다. 허리가 탁상에 있어야합니다.
• 무릎은 엉덩이 너비로 떨어져 있어야하고, 팔은 바닥에 수직이어야하며 손바닥은 매트를 만져야합니다.
• 천천히 숨을들이 마시면서 머리를 뒤로 젖히십시오. 또한 허리가 오목한 자세로 척추를 내립니다.
• 몇 번의 호흡을 위해이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 머리와 턱을 내밀고 내뱉습니다.
• 다시 말하지만, 몇 초 동안이 자세를 유지하고 정상 위치로 돌아옵니다.

은혜:

Marjaryasana는 복부를 강조하고 임신 중에 몸무게를 더 잘 처리하도록 도와줍니다.

6. Uttanasana (앞으로 구부리기)

임신 중 정상적인 Uttanasana를하는 것은 어렵지 만, 이 아사나에서 약간의 변화를 일으킬 수 있으며 편안함을 느낄 수 있습니다.

수행하는 방법:

• 발을 똑바로 세우십시오.
• 허벅지를 향한 손바닥을 옆구리에 두십시오.
• 천천히 숨을 쉬고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.
• 숨을 내 쉬어 앞으로 굴절.
• 손은 등뒤와 손바닥이 'Namaskar Mudra'형태로 서로 닿아 야합니다.
• 15 초에서 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 심호흡을 시작 위치로 되돌립니다.
• 4-5 명의 담당자를 수행하십시오. 이 아사나.

은혜:

Uttanasana는 허리 통증을 완화시킵니다. Uttanasana는 일반적으로 임신 중에 권장되지 않습니다. 불편 함을 느끼거나 균형에 문제가 있다면 그것을하지 마십시오.

7. Shavasana (시체 포즈)

Shavasana는 요가 세션이 끝날 때 수행해야합니다. 격렬한 임신 요가 운동을 마치고 'Shavasana'로 몸과 마음을 편안하게하십시오.

수행하는 방법:

• 요가 매트에서 허리를 쭉 눕고 다리를 편안한 위치에 두십시오. 첫 번째 삼 분기 후에, 이 아사나는 한쪽 편에 누워서 수행 할 수 있습니다.
• 눈을 감고 팔을 몸과 손바닥을 위로 향하게 놓습니다.
• 천천히 깊숙히 들락날락하고 몸을 진정 시키십시오.
• 이 위치에서 10-12 분 동안 머무르면 기분이 상쾌해질 것입니다.
• 이제 매트 위에 앉아서 눈을 감 으십시오.
• 손바닥으로 얼굴을 가리고 손바닥으로 얼굴 전체를 부드럽게 마사지하십시오.

은혜:

Shavasana는 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 불안과 스트레스가 임신에서 흔히있는 문제이기 때문에, 이 아사나가 쉽게 다룰 수 있습니다.

FAQs

1. 임신했을 때 처음으로 요가를 시도해 볼 수 있습니까?

예, 요가는 안전하며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 전에 한번도 시도한 적이 없더라도 임신 중에 요가로 시작할 수 있습니다. 비록 당신이 그것을 처음으로하는 경우에, 간단한 운동에서 시작하고 너 자신을 강조하지 말라. 어떤 asanas가 좋은지 의사에게 문의하는 것이 좋습니다. 어쨌든 위에서 언급 한 것은 안전한 1 학기 임신 운동입니다.

2. 태교 요가를 언제 시작해야합니까?

임신 중에 처음으로 요가를하는 것은 안전하지만 처음 일 때는 두 번째 임신에서 연습하십시오. 당신의 몸은 두 번째 삼 분기에 많은 변화를 경험하게 될 것이며, 요가는 당신이 그들에게 대처하도록 도울 수 있습니다.

3. 나는 임신 요가 연습을 위해 무엇을 입어야합니까?

임신 중에 요가를 할 때는 느긋하고 편안한 옷을 입으십시오. 옷은 운동의 흐름을 방해해서는 안됩니다. 스트레칭이 쉬운 옷을 입으십시오.

4. 임신까지 얼마나 오래 요가를 연습 할 수 있습니까?

요가는 임신 마지막 3 개월까지 연습 할 수 있습니다.

5. 언제 출생 후의 요가를 시작할 수 있습니까?

정상적인 (질적 인) 분만을했다면 출혈을 멈출 때까지 기다려야합니다. 출산 후 2 - 4 주 후에 시작하십시오. 그리고 그것이 제왕 절개의 경우에, 당신은 당신의 몸이 완전히 치유 될 때까지 더 오래 기다려야 할 것입니다. 일반적으로 출생 후의 요가로 시작하기 전에 약 6 주을 기다려야합니다. 그리고 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 안전합니다.

6. 임신 중 체중 감소를위한 Baba Ramdev 요가를 할 수 있습니까?

아니, 임신 중에 체중 감량을 위해 이러한 요가 자세를해서는 안됩니다. 임신했을 때와 마찬가지로 몸무게를 줄이는 것이 중요합니다. 아기가 발달에 필수 영양소를 충분히 공급받을 수 있도록 임신 중에 건강한 체중 GAIN이 필요합니다.

요가는 임신 여부에 관계없이 모든 사람에게 안전합니다. 그러나 임신 한 상태에서 몸을 움직이기 원한다면 요가를 시작하십시오. 혼란스러워하지 말고 상담하고 확인하십시오.하지만 임신 한 여성을위한 요가는 안전합니다.

임신중인 요가 포즈는 임신 9 개월 동안 활동적으로 머무르는 데 도움이됩니다. 임신을위한 Baba Ramdev 요가 자세는 건강한 체중을 얻고 제왕 절개의 기회를 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 그럼, 정상적인 배달을 위해 바바 Ramdev 요가를 사용해보십시오. 임신 중에 다른 요가 아사나를하는 중이라면 아래 의견에서 우리와 공유하십시오.