여성의 계란 품질을 향상시키는 톱 10 식품

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이 기사에서

• 계란 품질이 중요한 이유는 무엇입니까?
• 불임 다이어트로 계란 품질 향상
• 임신을위한 여성의 달걀 건강을 향상시키는 다른 방법들

여성의 경우, 난소의 건강한 달걀은 생리주기의 규칙 성, 미래의 다산 성 및 임신 능력을 결정합니다. 지금 당신의 마음을 넘어 설 수도있는 질문은 "어떻게 여자가 알이 건강하다는 것을 확신합니까?"입니다. 생산 된 계란의 품질 및 건강에 영향을 미치는 다양한 요인이 있기 때문에 이에 대한 답변은 없습니다. 간단한 라이프 스타일 변화, 계획된 영양 섭취 및 건강한 식단은 달걀의 품질을 향상시키고 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 몇 가지 요인에 따라 난소와 난자의 영향이 결정됩니다. 건강한 비옥은 환경 요인, 호르몬, 스트레스, 건강한 생리주기, 순환 및식이 요법에 근거합니다.

계란 품질이 중요한 이유는 무엇입니까?

건강한 다산의 초석, 당신의 알의 건강은 수정이나 이식의 기회에 영향을 미치며 또한 임신 할 가능성을 결정합니다. 여성은 생식년 내내 난자를 생산하지만 에그 세포는 재생성되지 않는다고 믿어지고 있습니다. 더 일찍 여자가 모든 알을 가지고 태어 났으며 몸은 더 많은 것을 계속 생산하지 않는다고 믿어졌습니다. 그러나 연구에 따르면 난소의 줄기 세포가 여성의 생식 기간 동안 더 많은 난자를 생산할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 나이는 계란의 품질에 영향을 미칩니다. 난소에는 달걀이 들어 있습니다. 나이를 먹을수록 난소는 달걀이 스스로를 유지할 수있는 실용적이고 최적의 주거 시나리오를 제공하지 못합니다. 다이어트, 보충제 및 생식 기관으로의 혈액 순환을 증가시켜 건강한 난소를 가질 수 있습니다.

배란을 준비하기 위해서는 난자가 90 일주기가 필요합니다. 완전 성숙에 도달하기 전에 그것은 건강 및 건강에 해로운 요소의 영향을받습니다.

1. 혈류 및 적절한 산소 공급

운동 부족, 탈수 및 혈액의 두께로 인한 혈액 흐름의 감소는 좋은 계란 건강과 건강한 난소에 필수적인 산소가 풍부한 혈액 흐름을 박탈 할 수 있습니다. 충분한 물을 마시지 않으면 생식계로의 혈류를 방해 할 수 있습니다. 매일 물을 마셔 라. 걷기, 달리기, 요가로 구성된 운동 루틴을 따라 난소와 자궁의 세포에 신선한 혈액 순환을 자극하십시오.

2. 불임 마사지

복부 마사지는 자궁과 난소로의 혈류를 증가시켜 오래된 정체 된 혈액을 제거하는 신선하게 산화 된 혈액의 흐름을 증가시키는 최고의 요법 중 하나입니다. 기간이 끝나고 1 개월 동안 계속 된 다음날부터 불임 마사지를 전문으로하는 치료사를 찾으십시오. 일주일에 적어도 네 가지 마사지를받는 것이 좋습니다.

3. 호르몬 균형

스트레스, 부적 절한 식단 및 기타 생활 습관병은 호르몬 불균형을 유발합니다. 이로 인해 난자가 반응을 보이지 않고 비옥주기가 기어 밖으로 빠져 나와 배란이 일어나지 않습니다. 임신을 시도 할 때 호르몬 균형과 영양이되는 내분비 계통을 확보하기 위해 스트레스를 덜 받고 건강식을 섭취하십시오.

4. 영양식이 요법

엽산 함유식이 요법은 난소를 지탱하고 건강한 알을 생산합니다. 계란 건강을 지원하기 위해 잎이 많은 채소, 유제품 및 생선을 식단에 포함하십시오.

불임 다이어트로 계란 품질 향상

임신하려고? 그런 다음 당신의 다산을 향상시킬 건강하고 균형 잡힌 식단을 고수하십시오. 여기에 난소와 계란의 건강을 증진시키는 맛있는 음식 목록이 있습니다.

1. 아보카도

슈퍼 푸드, 과일의 고지방 함량이 달걀 건강에 도움이됩니다. 아보카도는 좋은 생식 건강을 유지하는데 도움이되는 단 지방 (몸에서 필요한 좋은 지방)이 풍부합니다. 그들은 샌드위치, 샐러드에 던지거나 심지어 딥이나 퍼짐으로 만들 수 있습니다.

2. 콩과 렌즈 콩

몸에 철분 부족이 있으면 배란 부족으로 이어질 수 있습니다. 콩과 렌즈 콩은 다산을 위해 필수적인 철분과 다른 비타민과 미네랄의 풍부한 원천입니다. 매일 콩과 렌즈 콩을 한 번 섭취하는 것이 중요합니다. dal, 쌀 요리, 샐러드 또는 스튜와 casseroles에 렌즈 콩을 포함하십시오.

3. 견과와 건조 과일

말린 과일과 견과류는 단백질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 특히 브라질 견과류는 셀레늄이 풍부하여 알에서 염색체 손상을 줄여줍니다. 셀레늄은 자유 라디칼을 억제하고 더 나은 계란 생산을 가능하게하는 항산화 제입니다. 일부 브라질 너트와 함께 샐러드를 먹거나 단순히 아침 식사 또는 스낵으로 소수를 먹을 수 있습니다.

4. 참깨

이 씨앗은 아연이 많고 최적의 달걀 건강을 담당하는 호르몬 생산에 도움이됩니다. 참깨는 단 불포화 지방이 풍부합니다. 혼합 된 씨앗과 견과류가 들어있는 항아리에서 씨앗을 얻으십시오. Hummus에는 tahini (참깨 씨 페이스트)가 포함되어 있으므로 식단에 hummus를 포함하여 계란 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 참깨 씨앗을 혼자 먹고 싶지 않으면 곡물과 샐러드에 첨가 할 수도 있습니다.

5. 딸기

딸기는 자유 래디 칼에서 알을 보호하는 강력한 항산화 제입니다. 그것들은 수 많은 조건들에 대한 보호를 제공하는 슈퍼 푸드입니다. 그들은 스스로 먹을 수 있거나 스무디 또는 과일 샐러드에 채찍질 될 수 있습니다. 매주 적어도 3 부분의 딸기를 먹는 것이 좋습니다.

6. 녹색 잎 채소

시금치, 양배추 및 다른 잎이 많은 채소는 엽산, 철, 망간, 칼슘 및 비타민 A가 풍부합니다. 매일 식단에 녹색 채소를 적어도 2 부분 포함하십시오. 당신의 샐러드에 그것을 추가하십시오, 또는 카레 또는 당신의 매일 필수 섭취량을 성취하기 위하여 그것을 스무디로 만드십시오.

7. 진저

또 다른 superfood 인 생강은 혈액 순환을 증가시키고 건강한 소화를 촉진시키는 항염 기능을 가지고 있습니다. 이것은 생식 기관의 모든 불편 함을 완화하고, 건강한주기를 규칙 화하고, 생식 기관의 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 생강을식이 요법에 포함시키는 가장 좋은 방법 중 하나는 생강을 약간 마셔 마시는 것입니다. 아시아 음식의 중요한 성분 인 생강을 샐러드 나 카레에 넣을 수 있습니다.

8. 마카 뿌리

놀라운 허브 인 뿌리에는 31 가지 미네랄과 60 가지 식물 영양소가 들어 있습니다. 안데스 산맥의 부족들이 널리 사용하는 것으로, 정자와 계란의 건강을 증가시키는 것으로 믿어지고 있습니다. 그것은 호르몬 불균형을 안정시키고 또한 리비도를 증가시킵니다. 이 제품은 분말 또는 캡슐로 구입할 수 있습니다. 마카 뿌리 파우더는 스무디에 첨가하거나 초콜렛 트뤼플을 만드는데 사용됩니다.

9. 계피

또 다른 슈퍼 스파이스는 인슐린 저항성을 자극하여 난소의 기능을 향상시키고 적절한 알 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. Polycystic 난소 증후군 (PCOS)으로 진단받은 여성은식이 요법에 계피를 첨가하는 것이 좋습니다. 카레, 시리얼 또는 심지어 원시에서 소비되는 계피의 1/4 티스푼은 생식 건강에 대한 경이로움을 나타낼 수 있습니다. 맛있는 아침 식사를 위해 계피 가루로 토스트를 마무리하십시오.

10. 물

기술적으로 음식이 아니라 물은 계란 건강에 필수적인 성분입니다. 하루에 8 잔의 물을 마시는 것을 목표로하십시오. 정화 된 물에 붙들고 플라스틱 병에서 물을 마시지 마십시오. 플라스틱 병의 화학 물은 생성 된 계란의 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

임신을위한 여성의 달걀 건강을 향상시키는 다른 방법들

특히 35 세가되면 몸에서 생성되는 계란의 품질에 대해 우려 할 수 있습니다. 임신에 도움이되는 계란의 품질을 향상시키기 위해 할 수있는 일이 많습니다. 비타민 보충 교재부터 생약의 변화에 ​​이르기까지 생식 건강 개선을위한 몇 가지 처방 방법이 있습니다. 귀하의 라이프 스타일을 간단하게 변경하면 생식 건강에 막대한 영향을 줄 수 있습니다. 임신 여성의 생존 가능성을 결정하는 것은 난소의 건강과 생성 된 난의 질입니다. 다음은 임신 중 계란 품질을 향상시키는 방법입니다.

1. 카페인, 알코올 및 담배를 멀리하십시오.

담배는 결코 건강에 좋지 않으며 난소에서 난자의 손실을 더욱 가속화시킵니다. 담배 속의 화학 물질은 알에있는 DNA를 돌연변이시켜 수태에 쓸모 없게 만든다. 알코올은 리비도가 증가한다는 인상을 줄 수 있습니다. 그러나 이것은 단지 당신의 억압을 낮추기 때문에 사실이 아닙니다. 성생활을 줄이는 것 외에도 생리주기와 계란 품질을 감소시킵니다.

2. 스트레스 관리

스트레스는 배란과 알 생산을 방해 할 수있는 코티솔 및 프로락틴과 같은 호르몬의 생성을 유도합니다. 스트레스를 덜 받고 수영, 걷기, 춤, 요가와 같은 긍정적 인 사고와 활동에 에너지를 집중하십시오. 귀하의 라이프 스타일을 살펴보고 변화를 일으켜 스트레스를 줄이십시오.

3. 건강한 다이어트

암컷에게 좋은 달걀 건강을위한 자연스런 치료법은 잎이 많은 채소, 생선, 견과류 및 신선한 과일로 가득 찬 식단으로 계란을 건강하게 유지하고 다산을 돕습니다. 튀긴 음식, 가공 식품 또는 육류 및 과량의 소금과 설탕을 멀리하십시오.

4. 건강하고 정상적인 체질량 지수 (BMI)

비만은 생식 과정을 방해하고 산화 스트레스를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 신체의 과도한 지방은 호르몬 균형을 바꾸고 배란을 방해하므로 불임 문제를 일으킬 수 있습니다. 여자는 이상적으로 18.5 ~ 24.9 사이의 체질량 지수를 가져야합니다. 예를 들어, 키가 5 피트 6 인치 인 여성의 체중은 52kg - 70kg 사이 여야합니다. 올바른 음식을 먹고 운동함으로써 건강한 체중을 유지하십시오.

5. 혈액 순환

난소가 잘 기능하고 산소가 풍부한 혈액이 알의 건강한 생산을 돕기 위해서는 생식 기관에 혈액을 건강하게 순환시키는 것이 필요합니다. 탈수는 혈류를 감소시켜 충분한 물을 마실 수 있습니다. 요가는 혈액 순환을 증가시키는 아주 좋은 운동이며, 연꽃 자세, 아이 자세, 그리고 기대어 앉은 앞으로 굽음은 다산을 향상시키는 요가 운동의 일종입니다.

6. 보충제를 가져 가라.

다산 증진을 위해 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 임신을 시도하는 여성은 임신하기 전에 그리고 심지어 후에도 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 이 외에도 여러 다른 보충제가 권장됩니다. 산부인과 의사를 방문하여 가장 적합한 보충제에 대한 아이디어를 얻는 것이 좋습니다. 코엔자임 Q10은 산화 방지제 역할을하는 보충제입니다.

7. 계란 얼기

이것은 공상 과학 소설 영화처럼 보일지 모르지만 이것은 이미 전세계에서 일어나고있는 것입니다. 여러분 중 일부는 아마도 자녀를 갖기 전에 먼저 경력을 쌓는 것에 대해 단호한 태도를 취할 것입니다. 그러나 나중에 자녀를 갖는 것은 나중에 인생에 어려울 수 있습니다. 따라서 임신 계획을 지연시킬 계획이 있다면 임신 가능성을 보장 할 수있는 가장 좋은 방법은 알을 동결시키는 것입니다. 다산 지수가 다산 지수를 따라 잡고 있으며 임신 가능성을 약간 떨어 뜨리는 악영향을 미치고 있다는 데는 의심의 여지가 없습니다. 그러나 냉동 계란은 생물학적 시계를 무시하고 미래의 임신을위한 확률을 높입니다.

8. 침술

이것은 수천 년 동안 중국인에게 혜택을 준 고대 기술입니다. 일단 가짜 과학으로 해산되면 서양 의학에서 수용되기 시작했습니다. 계란 품질을 향상시키는 데 도움이되는 이점은 잘 알려져 있으며 IVF를받는 환자는 침술 세션에 참여합니다. 스트레스를 줄임으로써 건강한 계란 생산을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.

여성들은 문제없이 임신 할 수 있도록 건강한 생식 기관이 필요합니다. 최근의 불임 치료법은 임신을위한 모든 기회를 놓친 몇몇 여성들에게 희망을주었습니다. 그녀의 생식기 동안 한 여자가 난자와 난소의 건강을 돌봐야합니다. 여성은 35 세 이전에 임신 할 가능성이 더 큽니다. 여성들이 모성을 채택하기를 원할 경우 알의 질을 향상시키고 다산을 증가시키기 위해 주어진 조언을 따르는 것이 좋습니다.