μκΈ°μκ² μ€μ λ‘ μμ ν 10 κ°μ§ 무μμ΄ κ²λ€
μ°λ¦¬ λλΆλΆμ μμ΄λ€μμν μ£Όμ λͺ©νλ₯Ό κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. μ°λ¦¬λ κ·Έλ€μ΄ μ‘체μ μΈ κ³ ν΅μ 견λλ΄κ³ μΆμ§λ μμΌλ©° (μΉΌμμ λ©λ¦¬ λ¨μ΄μ Έ μκΈ°λν©λλ€) κ°μ μ μΈ κ³ ν΅μ λλΌκΈ°λ₯Ό μνμ§ μμ΅λλ€. κ·Έλ¬λ μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μ°λ¦¬κ° μμ΄λ€μ μΈμμ λΆμΎν μΌλ‘λΆν° λ무 λ§μ΄ 보νΈνλ©΄ μ€μ λ‘λ μΈμμ λμ μ λ λλΉν μ μμ΅λλ€. μλ§, 무λ¦μ κΈκ±°λ μννΈλ³Ό νμ μν΄ λ§μ§λ§μΌλ‘ λ½κ±°λ λ무μμ λ¨μ΄μ§κ²νμΈμ.
κ·Έλ¬ν κ²½νμ μ»μ§ λͺ»νμ λ보 λ€ λ μ λ³΄νΈ ν μ μμ΅λλ€.
1. μΉΌλ‘ λκΈ°
κ·Έκ²μ "μνν λμ΄"λΌκ³ λΆλ¦¬λ©°, μ°λ¦¬ λλΆλΆμ μμ΄λ€μ΄νμ§ λ§λΌκ³ κ°μ²ν©λλ€. κ·Έλ¬λ κ΅κ²½μλ μ‘μμ μ μ ν¬λ¦¬μ€ν΄ κ·Έλ‘μ€-λ‘ (Christine Gross-Loh) : μ μΈκ³μ λΆλͺ¨λ€μ΄ μ°λ¦¬λ₯Ό κ°λ₯΄ μΉ μ μλ€κ³ μ€μ¨λ΄κ³Ό λ μΌμ λΆλͺ¨λ€μ΄ μλ λ€μ΄ λμ΄λ₯Όνλ κ²μ²λΌ λλΆλΆμ λ―Έκ΅ λΆλͺ¨λ€μ΄ λλ €μνλ λμ΄ λͺ¨λμ μ°Έμ¬νκ²νλ€κ³ λ§νμ΅λλ€. λ μΉ΄λ‘μ΄ λꡬ λ μ§λΆ μλ‘ μ¬λΌκ°λ©΄ λ μ’μ΅λλ€. μμ΄λ€μ μμ μ νλ¨λ ₯μ ν₯μμν€κ³ μμ μ μ λ’°ν μμλ κ²μ ν¬ν¨νμ¬ μ€μν κΈ°μ μ μ΅λν©λλ€.
2. ν° λ무λ₯Ό λ±λ°
λμ΄νλ₯Ό κ°μ§κ³ λ Έλ κ²κ³Ό λ§μ°¬κ°μ§λ‘ ν° λ무λ₯Ό λ±λ°νλ©΄ μλ μκ² μμ κ°κ³Ό κΈ°μ μ μ€ μ μμ΅λλ€. ν μ°κ΅¬μμβμνν λμ΄βλ μ΄λ¦°μ΄λ€μ΄ μ΄μ μ λλ €μνλ κ²½νμ λ ΈμΆλκ³ λμ²νλ λ°©λ²μ κ°λ₯΄μΉ©λλ€. μ μλ€μβμ°λ¦¬λ μμ΄λ€μ΄ λμ΄μ μ μ ν μνν λμ΄μ μ°Έμ¬νλ κ²μ λ°©ν΄νλ€λ©΄ μ¬νμμ μ κ²½ λ³μ¦μ΄λ μ μ λ³λ¦¬νμ΄ μ¦κ°νλ κ²μ λ³Ό μμλ€βκ³ λ§νλ€. μ°λ¦¬?
3. μκΈ°λ₯Ό μμ€μ λμμμ€
μκΈ°κ° μμλ‘ 9 κ°μ λμ μμμ νμ£ ? μκΈ°λ νκ³ λ λ₯λ ₯μ κ°μ§κ³ μμ΅λλ€. μμ€. λ¬Όλ‘ μ΄ κΈ°μ μ μ°κ΅¬ν΄μΌνμ§λ§ μκΈ°μ μΌκ΅΄μ λ λ €μ λ΄κ·Έλ©΄ μ¨μ μ°Έλ λ°©λ²μ μκ²λ©λλ€. μΌλΆ μκΈ°λ μκ±°λ κΈ°μ΄ κ°κΈ° μ μ λ λ€λκ±°λ μμμ ν μλ μμ΅λλ€ (μ¦κ±°λμ΄ λΉλμ€λ₯Ό νμΈνμμμ€). μ΄λ¦° λμ΄μ μ¬λ°λ₯Έ λ°©λ²μΌλ‘ μμ΄λ₯Ό λ΄κ·Έλ©΄ νμ λμ λ¬Όμ μμ νκ² λ³΄κ΄ν μ μμ΅λλ€.
4. κ΅Άμ£Όλ¦Ό ν΅μ¦μ΄ μΈλ € νΌμ§κ²ν©μλ€
μΈκ³ μ΅κ³ μ 먹거리λ μ΄λμ μμ΅λκΉ? Gross-Lohμ λ°λ₯΄λ©΄ νκ΅. βμ΄λ¦°μ΄λ€μ μ¨ κ°μ‘±μ΄ ν¨κ» μμμ λ¨Ήμ μκ°μ΄ λ λκΉμ§ κ΅Άμ£Όλ¦Όμ κΈ°λ€λ¦¬λ κ²μ΄ μ€μνλ€κ³ λ°°μλλ€. κ°μ‘±μ ν¨κ» μμ¬λ₯Όνλ©° μμ¬ μ¬μ΄μ κ°μμ λ¨Ήμ§ μμ΅λλ€. μμ΄λ€μ΄ μμμ λΆλͺ¨μ ν¨κ» μμ¬λ₯Όνκ³ λΆλͺ¨λμ΄ λ¨Ήλ μμ (λκ³Ό μκ°λ½, λ§₯, μΉμ¦ λ±)μ λ¨Ήμ§ μμ λ ν μ΄λΈμμ λ§€μ΄ λ§μ΄ λκ³ λ³΅μ‘ν μμμ λͺ¨λ λ¨Ήμλ§νΌ λ°°κ° κ³ νλ€.
5. λ 콩μ λ¨Ήλλ€
λ―Έκ΅μμ μμ μλ λ₯΄κΈ°κ° κΈμ¦νκ³ μμ§λ§ κ·Έ μ΄μ λ₯Ό λͺ¨λ¦
λλ€. λ무 λ§μ μ μ μ λ³ν μν λλ λ무 λ§μ νκ· λΉλμ κ΄λ ¨μ΄μμ μλ μκ³ , μ μμ κ³λ, λΈκΈ° λ° λ
콩과 κ°μ κ²μ μ ννμ¬ λͺΈμ μ μν μμλ κΈ°νλ₯Όμ£Όμ§ μμ μλ μμ΅λλ€ . λ§μ΅λλ€. ν κ°μ§ κ°μ€μ λ
콩 μλ λ₯΄κΈ°λ₯Ό μλ°©νλ κ°μ₯ μ’μ λ°©λ²μ λ§μ μμκ³Ό μμ¬κ° μΆμ²νλ κ²κ³Ό λ°λλ‘ λ
콩μ μ 곡νλ κ²μ
λλ€.
μ μκ° BambaλΌκ³ λΆλ¦¬λ λ
콩 λ²ν° κΈ°λ° μ€λ΅μ μ κΈ°μ μΌλ‘ λ¨Ήλ μ΄μ€λΌμκ³Ό κ°μ κ΅κ°μμλ λ
콩 μλ λ₯΄κΈ°μ μκ° μ μ΅λλ€. νΉν μκΈ°κ° λ
콩과 λ¨μ΄μ Έμλ κ΅κ°μ λΉκ΅ν λ λμ± κ·Έλ μ΅λλ€.
6. νκ΅ κ±΄λ λ°κΈ°
κΈμ, μ΄λ¦¬μμ μ§μνμ§λ μκ² μ§ λ§, μΌλΆ μ°κ΅¬μλ€μ μ°λ¦¬ μμ΄λ€μ΄ μ± μμ λ¬ΆμΈ μκ°μ μ€μ΄κ³ λ¨μν λ€νμ λ°μ΄ λ€λλλ° λ λ§μ μκ°μ 보λ΄λ©΄ μ°λ¦¬ μ¬νκ° λ λμμ§ κ²μ΄λΌκ³ μκ°ν©λλ€. μλ₯Ό λ€μ΄ νλλμλ μΈκ³ μ΅κ³ μ κ΅μ‘ μμ€ν μ€ νλκ° μμ§λ§ νλλ μΈμ 7 μΈκΉμ§ νκ΅λ₯Ό μμνμ§ μμΌλ©° νκ΅ μμ μΌμ λλΆλΆμ μΌμΈμμ 보λ λλ€.
7. κ³μ λ³ λ€κ²νμμμ€
μ°λ¦¬ μ€ λ§μ μ¬λλ€μ΄ μμ΄λ€μ΄ 무μμ΄ κΈ°μΉ¨, λ°μ§, λμλ 콧물과 κ°μ 무μμ΄ μ¦μμ κ²ͺμ λ νμμ λ₯Ό κΈνκ² λ³΄λ
λλ€. κ·Έλ¬λ λλΆλΆμ μ λ
κΈ° μ§λ³μ λ°ν
리μκ° μλ λ°μ΄λ¬μ€ μ±μ΄λ©° νμμ λ κΆκ·Ήμ μΌλ‘ νλ²ν μλ λ³΄λ€ λ ν¨κ³Όμ μ
λλ€.
λ μ€μν κ²μ νμμ μ κ³Όλ€ μ¬μ©κ³Ό κ΄λ ¨λ κ±΄κ° μνμ΄ μλ€λ κ²μ
λλ€. λ°ν
리μλ μ½λ¬Όμ μ ννκΈ° μμνμ¬ λ κ°λ ₯ν λ²μ μ μꡬν μ μμΌλ©°, μ΄λ¬ν νμμ λ μ’μ λ°ν
리μμ λμ λ°ν
리μλ₯Ό λͺ¨λ μ£½μ
λλ€.
8. λλ¬μμ§κ³ λλ¬μμ§λ€
λ°λ₯μ μμμ λ²λ¦¬μ§ λ§κ³ , νκΏμΉμ μ§νμλ€μ΄κ±°λ κ°λ₯Ό ν₯μμ, λ°λ₯ κΈν μμμ λ¨Ήκ³ , νκ°μμ ν‘ν‘ νλ λ± λ§€μ° κΈμ μ μΈ μν₯μ λ―ΈμΉ©λλ€. μ μ λλ¬Ό, νΉν λμ₯ λλ¬Όμ λ ΈμΆλλ©΄ μ’μ λ°ν 리μκ° λμ΅λλ€. κ²°λ‘ : λ¨Όμ§λ₯Ό λλ €μνμ§ λ§μμμ€.
9. λ°ν 리μλ₯Ό λ¨Ήλλ€
λ¬Όλ‘ μ’μ μ’ λ₯μ λλ€. νΉν, λ½ν λ°μ€λ¬μ€ (Lactobacillus) λΌ λΆλ¦¬λ μκ· μ λ λ―Έμμμμ λ°κ²¬λλ 볡ν΅, μ€μ¬, κ³Όλ―Όμ± μ₯ μ¦νκ΅° λ° κ΄΄μ¬ μ± μ₯μΌμ μΈκΈνμ§ μκ³ λͺ¨λ μ’ λ₯μ μμ₯ μ₯μ μ μΈμ°λ κ²μΌλ‘ λ°νμ‘μ΅λλ€. κ· κ°μΌ, UTI, κ°κΈ°, νΌλΆ μ§ν, μ΅μ§, μ¬λλ¦, κ³ μ½λ μ€ν λ‘€, λΌμ λ³ λ±μ΄ λͺ¨λμ΄ μΉμ ν λ°ν 리μλ₯Ό ν΅ν΄ κ°μ λ μ μμ΅λλ€. μκ±°νΈμ κ°μ λ°ν¨ μνκ³Ό μ½κ΅ λ° κ±΄κ° μν 맀μ₯μ μμ½ λλ λΆλ§ ννλ‘ λ°κ²¬λ©λλ€.
10. λλ¬Όμ ν리 μ
μλ©΄ νλ ¨μ κ΄ν μ§λ¬Έμ μ μΈνκ³ μμ°κ³Ό μμ‘μ λν λ Όμλ§νΌ μ€λλκ³ λ Όμμ μ¬μ§κ°μλ μ΅κ·Ό μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μλμ μ°λ κ²μ΄ μκΈ°μκ² μμ νλ€λ κ²μ΄ λ°νμ‘μ΅λλ€. μμκ³Όμμ μ€μν ν μ°κ΅¬μ λ°λ₯΄λ©΄ μ΅μνμ κ°μ μΌλ‘ μλ©΄ νλ ¨μλ°μ μ΄λ¦°μ΄ (μμ μ μλ©΄μ μ²μ²ν λ°°μ°λ©΄μ μΈκ³ μλ μμ΄λ€μ ν₯ν μκ³ λ λ©λ¦¬ λμκ°λ λ²μ )λ μ μμ μ΄κ±°λ νλμ μΈ λ¬Έμ κ°μλ κ²μΌλ‘ λνλ¬μ΅λλ€. μ μ μ§μ νλ€. μ€μ λ‘ Timeμ λ€μκ³Ό κ°μ΄ λ§ν©λλ€.βλμ‘°κ΅°μ μ΄λ¦°μ΄λ μλ©΄ νλ ¨ κ·Έλ£Ήλ³΄λ€ μ μμ λλ νλμμ λ¬Έμ κ°μμμ΅λλ€.