두부, 시금치와 참깨 볶음

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이 조리법은 가족과 친구들을위한 완벽한 요리이며 언제나 환영받는 치료법입니다. 집으로 돌아 오는 길에 신선한 재료를 골라 두 사람을위한 멋진 저녁 식사가 될 수 있습니다. 이 저칼로리 요리는 만들기가 쉽지만 단백질, 비타민 및 미네랄이 매우 높습니다. 두부와 시금치를 함께 사용하면 영양분이 부족한 음식을 만들 때 완벽한 조합을 만들 수 있습니다.

준비 시간요리 시간5 분10 분

봉사하다

3 명

성분

• 1 큰술 (큰 스푼) 카놀라유
• ½ 파운드 두부, diced
• 다진 마늘 정향 1 큰술
• 1 티스푼 (찻 숱가락) 강판 또는 다진 생강 생강
• 붉은 고추 조각 ¼ tsp
• 간장 맛
• 2 컵 아기 시금치, 헹궈서
• 2 큰술 토스트 참깨
• 참기름 1 큰술

방법

1 단계

캐놀라 오일을 큰 스틱 팬으로 중간 정도의 열로 가열하십시오.

2 단계

두부를 넣는다.

3 단계

두부가 연한 갈색이 될 때까지 약 3 ~ 5 분 정도 볶습니다.

4 단계

마늘과 생강을 넣는다.

5 단계

약 1 분 동안 지속적으로 저어, 향기 나는까지 쿡하십시오.

6 단계

간장을 첨가하여 맛을 낸다.

7 단계

시금치를 추가하고 약 1 분 동안 시금치가 시들해질 때까지 볶습니다.

8 단계

참깨를 넣는다.

9 단계

필요한 경우 간장을 더 첨가하십시오.

10 단계

화염에서 제거하십시오.

11 단계

집게를 사용하여 서빙 사발에 혼합물을 옮기십시오.

12 단계

비 접착 성 팬에 액체를 남겨 둡니다.

13 단계

참기름으로 이슬비가 내린다.

14 단계

쌀이나 다른 곡물 또는 국수와 함께 뜨거운 식사를하거나 이렇게 먹습니다. 통밀 피타 빵을 채우는 데 사용할 수도 있습니다.

영양 정보

한 입 크기 152.6 g

87지방의 칼로리404.4 g 7 %포화 지방0.8 g 4 %0.0 g콜레스테롤0 mg 0 %113 mg 5 %칼륨603 mg 17 %6.5 g 2 %식이 섬유2.9 g 12 %0.8 g단백질8.2 g160 %비타민 C42 %24 %철22 %

칼로리

총 지방

트랜스 지방

나트륨

총 탄수화물

설탕

비타민 A

칼슘

* 2000 칼로리 다이어트 기준

영양 정보는 예상치이며 대략적인 기준으로 만 사용해야합니다.