전문가의이 라이프 스타일 퀴즈는 당신의 몸이나 마음을 먹으면 알려 줄 것입니다.

함유량:

이 기사에서

• 사실 또는 신화 -이 체중 감소 팁에 관한 진실을 찾으십시오.
• 조심 : 다이어트 소다는 체중을 늘릴 수 있습니까?
• 라이프 스타일 퀴즈 - 당신은 당신의 몸이나 당신의 마음을 먹고 있습니까?
• 귀하는 다음 진술에 동의하지 않습니까?
• 어떻게하셨습니까?
• 다이어트 계획에 관한 FAQ - 전문가의 답변

식이 요법은 달성하기가 쉽지 않습니다. 특히 음식을 때로는 기분을 좋게 만드는 방법으로 보는 경향이 있습니다. 그러나 이것이 습관이된다면식이 요법은 굶주림보다 감정을 포화시키는 데 더 중점을 둘 수 있습니다. 영양 전문가가 설정 한 다음 라이프 스타일 퀴즈에 답하여 체중 감량 여행을 돕기 위해 식사 습관에 어떤 변화를 주어야하는지 알아보십시오!

사실 또는 신화 -이 체중 감소 팁에 관한 진실을 찾으십시오.

건강에 해로운 음식을 제한하고 건강한 식사 옵션을 포함하는 것이 체중 감량 여행을 시작하는 올바른 방법이지만, 다이어트 요소의 특정 실수를 저 지르거나 잘못된 식사를 모두 선택할 수도 있습니다!

1. 일시적 유행은 실제로 사용되지 않습니다 - 사실

일시적 유행은 당신의 일상에 운동을 통합하지 않으면 서 잠시 동안 급격한 체중 감소를 약속하는 다이어트 계획입니다. 그러나 그들은 일반적으로 불균형, 결과적으로 건강하지 못한 식단을 따라 빠른 체중 감량을 초래합니다. 트릭을하는 것으로 보이지만 오랜 기간에 걸쳐 동일한 것을 먹는 특정 음식이 포함될 수 있습니다. 이 외에도 일시적 유행의 결과는 오래 가지 않으며, 잠시 전에 잃어버린 체중을 빨리 되돌릴 수 있습니다. 일시적 유행은 다이어트가 지방을 잃을 수 있다고 주장하기 때문에 발생합니다. 또한 만성 질환에 대한 감수성을 높이고 전반적인 건강을 해칠 수 있습니다.

2. 비 지방은 체중 감소를위한 길입니다 - 신화

표지로 책을 판단하지 마십시오. 또는 '비 지방'라벨로 식품을 판단하십시오! 지난 주에 먹은 저지방 치즈는 충분히 무해하다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 많은 음식은 그러한 이득을 제공하지 않으면서 지방이 아닌 것으로 주장합니다. 대신, '비 지방'식품 항목의 칼로리 수를 메모하고 라벨이없는 제품과 비교하십시오. 대부분의 경우 칼로리 내용은 다소 동일합니다. 당신은 실제로 당신을 더 만족시킬 것이지만, 적은 양으로 제공 할 수 있습니다.

3. 저녁 9시 이후에 먹는 음식은 몸무게를 늘린다 - 신화

여기에 칼로리가 시계 옆으로 가지 않는 것이 있습니다. 하루 중 어느 시점이든간에, 당신의 몸은 음식과 같은 방식으로 작용합니다. 즉, 침대 앞에 바로 여분의 달콤한 간식에 호소하는 경향이있는 사람들은 대신 과일 덩어리 나 칼로리 가벼운 우유로 시리얼을 먹지 만 굶주림을 충분히 만족시킬 수 있습니다.

4. 당신이 일하는 동안 오랫동안 먹는 음식은 중요하지 않습니다. - 신화

당신의 체중은 항상 당신이 먹는 것의 80 %와 운동량의 20 %에 기인합니다. 이것은 디딜 방아에서 1 시간 동안 케이크 조각을 먹을 수는 없다는 것을 의미합니다. 무거운 운동 후에 음식으로 자신을 보상해야 할 필요가 있지만식이 요법을 앞지르려고하면 체중 감량을위한 정기적 인 건강에 해로운 습관이 생길 수 있습니다.

5. 규정 식 음료는 당신에게 무게 - 사실을두기 원인이 될지도 모른다

적당하게 모든 것이 괜찮지 만 건강에 좋은 다이어트 소다 음료의 과도한 소비는 체중 증가에 기여하는 것으로 나타났습니다. 더 탐구되어야 할 관계. 현재 연구원들은 체내가 기존 음료의 칼로리를 지방으로 이동시키는 경향이있는이 음료에서 인공 감미료의 단맛을 시음하고 있다고 믿고 있습니다.

조심 : 다이어트 소다는 체중을 늘릴 수 있습니까?

주요 집 약 :

비디오에서 수행 된 실험은 우리가 다이어트 소다를 마실 때 우리 몸에서 일어나는 일을 발견하려고합니다.

• BBC Earth Lab의 가브리엘 웨스턴 (Gabriel Weston)은 다이어트 용 소다를 마신 후 혈당치를 테스트하고, 벤 (Ben)은 정기적으로 단 음료를 사용하여 혈당을 측정합니다.
• 그들은 두 개의 음료수를 마시기 전과 후에 설탕 수치를 테스트합니다. Ben은 4.6에서 6.5로, Gabriel은 4.4에서 4.2로 증가했다.
• 어떤 연구는 뇌가 단맛을 가지고 칼로리가 몸 안으로 들어가기를 기대한다고 제안합니다. 그러나 칼로리 카운트가 너무 많이 상승하지 않았기 때문에, 더 많은 것을 먹기 위해 몸 전체에 메시지를 보냅니다! 이를 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

라이프 스타일 퀴즈 - 당신은 당신의 몸이나 당신의 마음을 먹고 있습니까?

특히 배고프지 않아도 얼마나 자주 스니커즈 바에 다가가는 것을 발견 했습니까? 우리 모두는 때로는 감정적 인 식사에 빠지기 쉽습니다. 우리가 그 가끔씩 들려오는 것이 우리가 입었던 몇 여분의 킬로에 어떻게 기여했는지 알기 전까지! 이 생활 퀴즈에 대답하기 위해 펜과 종이를 들고, 기아 나 감정을 만족시키기 위해 먹고 있는지 알아보십시오!

1. 체중 감량은 얼마나 쉽게 할 수 있습니까?

A. 내가 작업하면 쉽게.
B. 체중 감량이 매우 어렵다.

2. 식사를 계획하고 요리하는 것이 얼마나 편안합니까?

A. 나는 식사를 계획하고 준비하는 것을 즐긴다.
B. 나는 전혀 요리를 즐기지 않으며 막판 내 식사 계획을 세우는 경향이 있습니다.

3. 체중 문제로 얼마나 오래 고생 했습니까?

A. 2-5 년
B. 5 년 이상

귀하는 다음 진술에 동의하지 않습니까?

1. 먹는 것, 특히 디저트와 튀김 음식은 내 스트레스를 덜어주고 불안해지면 기분이 좋아집니다.

가.
B.A °

2. 나는 육체적으로 활동할 시간을 찾지 못한다.

A. 반대
B. 동의 함

3. 체중계의 숫자가 내가 원하는 바가 아니라면 자신감에 영향을 미칠 수 있습니다.

A. 반대
B. 동의 함

4. 나는 체중 문제 때문에 사교 모임을 피하는 경향이있다.

A. 반대
B. 동의 함

5. 나는 무엇을 먹고 얼마나 많이 먹을지를 통제하지 못한다.

A. 반대
B. 동의 함

6. 나는 일반적으로 다른 사람들의 필요를 내 자신보다 중요하게 생각한다.

A. 반대
B. 동의 함

7. 나는 배가 고프지 않더라도 그것이 나 주위에 있다면 음식을 먹을 것이다.

A. 반대
B. 동의 함

어떻게하셨습니까?

당신이 주로 선택한 경우 - 약간의식이 요법과 신체 활동이 필요할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하고 그 몸을 움직 이도록하십시오!
대부분 Bs를 선택한 경우 -식이 요법 및 신체 활동 이외에 행동 요법이 필요할 수 있습니다. 자신감과 자기 관찰력이 낮을 수 있으며 불안의 순간에 더 잘 먹기 위해 먹을 수 있습니다. 치료법은 음식에 대한 의존도를 극복하고 음식 섭취 패턴을 바꾸고 운동을 포함하면 체중 감량 여행을 도울 수 있습니다.

다이어트 계획에 관한 FAQ - 전문가의 답변

올바른식이 요법 선택에 관한 다음의 FAQ는 건강 컨설턴트 인 Minal Acharya 박사 (Dr. Mahalashtra Health Sciences (MUHS))의 방문 교수이기도 한 PhD Nutrition과상의하여 답변되었습니다.

1. 나의 건강 문제가 나의 규정 식 계획에 어떻게 영향을 미칠 것입니까?

개인의 체중이나 체중 감량에 영향을 줄 수 있으므로 환자의 건강이나 의학적 문제를 검토하는 것이 중요합니다. 체중 감량을 어렵게하는 특정 건강 상태는 쿠싱 병, 다낭성 난소 증후군 (PCOS) 및 갑상선 기능 저하증, 당뇨병과 같은 대사성 질환 및 과식증 및 식욕 부진과 같은식이 장애와 같은 호르몬 장애입니다. 특정 의약품 또한 체중 감량 노력을 방해 할 수 있습니다. 알레르기 (항히스타민 제), 고혈압 (알파 또는 베타 차단제), 당뇨병 (인슐린 또는 설 포닐 유레아) 및 우울증에 대한 약물 치료를 포함합니다. 다이어트를 고려해야합니다.

2. 내 몸의 영양 수준이식이 요법에 영향을 받습니까?

정확한 식사 계획에 의해 달성 된 건강한 체중 감량은 다양한 음식 그룹의 정확한 양을 가진 균형 잡힌식이 요법에 근거합니다. 따라서 영양 수준이 부정적으로 영향을받지는 않습니다.

3. 어떻게 기근의 고통을 통제합니까?

체중 감량을 위해서는 칼로리 제한이 필요합니다. 그러나 그것이 배고프다 고 남아 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중 감량을 시도하는 동안 허기 진통을 조절할 수있는 효과적인 방법이 있습니다.

• 소화하기에 더 오래 걸리는 섬유질이 풍부한 음식 을 섭취 하고, 완전하게 유지하며, 동시에 적은 칼로리를 제공하십시오. 당신의 매일의 식단에서 계절에 따라 다양한 과일과 채소 (가능한 한 피부를 유지하십시오), 거친 알갱이, 콩과 식물 및 견과류를 포함하십시오.
• 소량의 식사를 자주하십시오. 그날의 칼로리 섭취량을 5 ~ 6 작은 건강식으로 나누어서 허기 진통을 겪지 않고 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶은 유혹을받지 않도록하십시오.
• 수분을 유지하십시오. 충분한 체액을 먹으면 식사 사이에 허기 진통을 억제하는 데 도움이됩니다. 물을 충분히 마셔 라. 저지방 버터 밀크 (low-fat buttermilk)와 코코넛 물과 같은 체액이 당신의 체액을 섭취합니다.
• 설탕 섭취량을보십시오. 연구에 따르면 설탕, 흑설탕, 고 과당 옥수수 시럽, 말토오스, 꿀 등 단순한 당분이 풍부한 식품은 중독성이있는 것으로 나타났습니다. 그들은 당신의 몸을 더 많이 먹고 더 많이 먹도록 만듭니다.

음, 거기 있네! 귀하의 식단은 귀하가 따라하는 라이프 스타일에 직접적으로 달려 있습니다. 따라서 느리고 일정한 변화를 일상 생활에 적용하고 차이를 경험하십시오!