비건 채식에 대해 생각해? 9 귀하의 다이어트에 포함시킬 단백질의 채식주의 자

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채식주의는 환경에 대한 책임 의식을 채택하는 사람들이 증가하면서 지난 몇 년 동안 꽤 인기가 있었던 용어입니다. 아주 간단히 말하자면, 육식, 달걀, 유제품, 동물의 피부 제품 등 동물에서 유래 된 모든 종류의 제품을 사용하거나 소비하는 것은 (가능한 한 실용적으로) 배제됩니다. 그것은 서구 세계를 폭풍으로 몰아 넣은 생활 방식의 선택이지만, 아직 인도에서 (그러나 빠르게 성장하는) 초기 단계에 있습니다.

당신이 하드 코어 아닌 채식주의 자이거나 매일 우유 한 잔하지 않고 갈 수 없다면, 채식주의를 받아들이는 것이 당신을 위해 쉽게 오지 않을 수도 있습니다. 당신이 직면하게 될 많은 도전 중 하나는 영양 섭취량의 균형을 유지하는 것, 당신이 어떤 영양소가 부족하지 않은지 확인하는 것입니다. 단백질은 이러한 영양소 중 하나입니다. 음, 이 음식은 육류와 유제품을 줄이고 단백질 요구량이 충족되도록 유혹 할 수 있습니다!

9 일일 식단에 포함시킬 단백질의 채식주의 자

다음은 단백질 요구 사항을 충족 시키도록식이 요법에 포함 할 수있는 다양한 식품입니다.

1. 유제품이 아닌 우유

차 또는 커피 또는 우유 기반 간식이나 과자를 위해 인도 가정에서 적어도 1 잔의 우유를 사용하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 동물 우유가 시장에서 사용 가능한 모든 것이 아닙니다. 두유 또는 귀리 (1 회 섭취량이 4 ~ 6 그램 정도 인)와 같은 옵션을 사용하여 우유를 추출하고 매일 우유의 유리 우유로 대체하십시오. 건강에 좋고, 영양가 있으며, 유당을 견딜 수없는 사람들을위한 옵션입니다!

2. 콩, 콩류 및 렌즈 콩

그것은 chickpeas, 강낭콩, 검은 콩 또는 그러한 옵션이 음식의 세트는 무거운 단백질 콘텐츠와 펀치를 팩. 건강하고 충만한 요리는 다양한 요리에 사용하기에 충분히 다재다능하여 실험 할 수있는 여유와 즐거움을 선사합니다!

3. Good Ol 'Veggies

일부 채소에는 단백질이 포함되어 있으며 브로콜리, 감자, 녹색 완두콩, 아보카도, 꽃 양배추, 오크라, 노란 옥수수 등 일부 옵션에 불과합니다. 겸손한 콜리 플라워는 스테이크 식사, 타코 고기, 심지어 버팔로 (Buffalo)의 날개와 같이 고기를 대신 할 수있는 다양한 요리에 빠르게 인기를 얻고있는 외관이 낮은 야채입니다.

4. Jackfruit

Jackfruits에는 망고와 사과와 같은 과일과 비교하여 컵 당 단백질이 3 그램 이상 포함되어 있습니다. 그러나이 열매가 모든 곳의 채식주의자를 사랑하는 유일한 이유는 아닙니다. 그것의 다육 질 짜임새는 고기를 아주 연상케합니다 (특히 파쇄되었을 때); 그리고 바로 맛을 낸다, 그것은 당신이 가장 좋아하는 고기 대체품이 될 것입니다! 당신은 또한 날것으로 먹을 수 있으며 약간의 단맛을 즐깁니다.

5. 두부

Paneer는 낙농 제품이지만, 그 대체품 인 두부는 콩을 기본으로 한 제품이며, 얌과 마찬가지입니다. 그것은 그 자체로는 꽤 맛이 없지만, 그것이 다재다능한 선택이되는 요리의 맛을 흡수합니다. 햄버거, 수프, 카레 - 시도 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다! 그리고 만약 당신이 채식주의자가 아니며 진술서에 실제로 동의한다면 - '파커는 닭고기와 같은 맛!', 그렇다면 두부도 당신에게 동의 할 것입니다!

6. 버섯

전문적으로, 대부분의 비 채식주의 자들은 파머 (paner) 이상의 버섯이 우리가 좋아하는 닭 요리를 먹고 있다고 생각하도록 우리의 미뢰를 속일 수 있다는 것에 동의 할 것입니다! 버섯에는 여러 가지 종류가 있으며 여러 가지 종류의 요리가 있습니다. 균류는 버섯을 덜 매력적이라고 ​​말하지만 맛있는 버섯 요리는 말을 할 것입니다.

7. 퀴 노아

큰 물건은 종종 작은 패키지로 나옵니다. 예를 들어 단백질 8g이 키노아 컵에 담겨 있습니다. 그 작은 씨앗 같은 것들! Quinoa는 시금치와 사탕무 잎을 포함하는 잎 가족의 일원이다; 무거운 영양 성분으로 모든 곳에서 건강에 호소하는 것은 당연합니다!

8. 견과와 견과 버터

아몬드, 땅콩, 피스타치오, 캐슈 등의 '작지만 강력한'견과류의 또 다른 예는 단백질 함량이 높습니다. 그들은 건강에 해로운 간식을 만듭니다. 채식 대신에 채식주의자가 아닌 밀크 초콜릿을 피우지 않고 먹을 수 있습니다!

9. 귀리

맛있는 것을 만들고, 달게 만들고, 귀리는 항상 먹는 것을 좋아할 것입니다! 반 컵의 귀리는 최대 6 그램의 단백질을 포함 할 수 있으며, 또한 당신도 충분히 꽉 차게 만들 수 있습니다. 또한 탄수화물이 적고 설탕이 풍부하며 섬유질도 함유되어 건강에 좋습니다! 위에서 언급 한 바와 같이 오트밀크는 비 유제품 용 우유의 또 다른 옵션으로서 비건 채식인과 가장 친한 친구가 될 수 있음을 증명합니다.

채식주의 자가되기를 원한다면, 이 음식과 조리법은 올바른 방향으로 시작해야합니다. 당신이 이해해야 할 것은 당신이 섭취하는식이 요법은 균형이 잘 잡혀 있고 몸에 필요한 모든 영양소가 들어 있어야한다는 것입니다. 이러한 음식이 단백질 요구 사항을 충족시킬 수 있다면, 그것은 채식주의자를 수용하는 여행에서 한 걸음 밟아서입니다!

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