임신 중에 설탕을 먹는 것에 대해 알아야 할 것들

함유량:

이 기사에서

• 임신 기간 동안 설탕을 안전하게 소비 할 수있는 양
• 초과 설탕 소비의 부작용
• 임신 중에 과도한 설탕을 피하는 이유
• 팁 설탕 소비를 줄이기 위해 임신
• 임산부의 혈당을 낮추는 식품

우리는 갈망이 사상 최고에 있다는 것을 압니다. 당신이 정말로 한동안해야만한다면 또한 임신 중에 과도한 설탕의 효과에 대해 교육하십시오.

임신은 곧 아기를 갖게되는 모든 흥분감에도 불구하고 아주 허약합니다. 다이어트, 수면 패턴 및 활동을 면밀히 계획하고 모니터링해야 성장하는 아기가이 세상에 들어올 때까지 최상의 치료를받을 수 있습니다. 당신이 가벼운 운동에서 짜내기 위해 관리 할 수있는 동안, 시간에 잠들 정도로 충분히 긴장, 다이어트는 모두의 가장 도전적인 것 같습니다.

9 개월 동안식이 요법을 조절할 수 있다고해도, 무시할 수없는 갈망에 시달립니다! 그럼 그 여자애는 뭐니? 2 ~ 3 인분의 과일, 채소 및 전곡류를 섭취하고 충분한 엽산을식이 요법에 포함 시키지만 대신 큰 초콜릿 케이크를 갈구 할 수 있습니다.

가끔은 마셔야하는데, 임신 중에 설탕을 과식하는 것은 아기에게 좋지 않을 수 있습니다. 그것은 임신성 당뇨병의 위험에 빠지게 할 수 있으며 또한 미래의 자녀에게 설탕이 많은 식품에 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

얼마나 많은 것이 너무 많습니까? 임신 중에 설탕을 먹는 것에 대해 알아야 할 모든 것을 찾아 봅시다.

임신 기간 동안 설탕을 안전하게 소비 할 수있는 양

임신 중에 설탕의 양에 대한 표준화 된 권장 사항은 없지만 조심스럽게 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 임신 중에 안전하게 섭취 할 수있는 설탕의 양은 혈당 수준, 체중 및 신진 대사 속도에 따라 다릅니다. 어느 쪽이든, 그것은 하루에 임신 중에 설탕 25 gms를 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.

초과 설탕 소비의 부작용

임신하지 않아도 설탕이 많은 음식과 탄수화물이 과량 섭취되면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 임신 중에 이것은 또한 아기에게 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 과도한 설탕은 태반을 통해 아기에게 갈 수 있으며 아기의 혈당 수치도 증가시킵니다. 이것은 차례 차례로 아기의 몸에 인슐린이 과도하게 생성되게하고 정상보다 더 큰 아기가 태어날 수있게합니다.
아기를 너무 많이 보내면 배달 문제와 필요한 C 섹션이 생길 수 있습니다. 조기 출산으로 이어질 수도 있습니다.

임신 중에 과도한 설탕을 피하는 이유

우리는 이미 임신 중에 설탕의 과량 섭취로 인한 부작용에 관해 논의했지만 과도한 설탕을 피할 이유가 더 있습니다. 임신 중에 설탕이 너에게주는 영향은 다음과 같다.

1. 그것은 피로와 피로를 일으킨다.

설탕과 설탕을 함유 한 음식은 빈 칼로리와 영양을 제공하지 않습니다. 당신이 느낄 수있는 유일한 에너지 스파이크는 혈류에 부딪히지 만 급속하게 떨어지는 자당 폭발입니다. 이로 인해 기면이 느껴지고 에너지가 적어집니다.

2. 체중 증가의 원인

과잉 설탕이 체중 증가를 야기한다는 사실은 일반적인 것입니다. 임신하는 동안 몸은 성장하는 아기를 지탱할만큼 자연스럽게 증가합니다. 과당과 결합 된이 자연적인 체중 증가는 비만 및 출생 합병증을 초래할 수 있습니다.

3. 1 등급 지방 간을 유도 할 수있다.

설탕 섭취량이 많은 임산부는 급성 지방간 증후군을 유발할 수 있습니다. 또한 태아의 신진 대사 속도를 저해하고 장래에 비만으로 이어질 수 있습니다. 그것은 또한 아기를 미래에 2 형 당뇨병의 위험에 처하게합니다.

4. 임신 증상을 악화시킨다.

메스꺼움, 구토, 기분 전환 및 가슴 앓이 같은 일반적인 임신 증상은 설탕이 과도하게 섭취 될 때 더욱 강렬 해집니다.

5. 자간전증의 위험을 증가시킵니다.

임산부의 설탕 섭취가 많을수록 자간전증의 위험이 커집니다.

6. 아기가 설탕을 갈망하게 만들 수 있습니다.

아기의 미뢰는 임신 중에 설탕 과량 섭취로 인해 영구적으로 영향을받을 수 있습니다. 일단 자라게되면, 아이는 과량의 설탕이 나는 음식을 갈망 할 수 있으며 이로 인해 일찍이 당뇨병과 비만증이 유발 될 수 있습니다.

7. 영양 결핍으로 이어질 수있다.

임신 중에는 갈망이 완전히 정상이지만, 건강에 좋은 음식보다 과자를 더 많이 먹으려면 필요한 실제 영양소가 부족할 수 있습니다.

8. 자폐증과 관련있다.

자궁이 고혈당에 노출되면 아기의 두뇌 발달에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 발달 장애의 기회를 증가시킬 것입니다.

팁 설탕 소비를 줄이기 위해 임신

위에서 언급 한 합병증의 위험을 피하기 위해 임신 중에 설탕 갈망과 소비를 줄이는 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 더 많은 과일을 넣으십시오.

감미로운 갈망을 만족시키는 한 가지 방법은 망고, 파인애플, 딸기와 같은 감미로운 과일을 먹는 것입니다. 그들이 과일보다 설탕을 많이 함유하고 있기 때문에 과일 주스를 시도하고 제한하십시오.

2. 가공 된 설탕을 간식으로 제한하십시오.

정제 된 설탕은 임신 기간 동안 피해야합니다. 그러나 그렇게하기가 어렵다면 설탕이 너무 많은 아이스크림, 케이크 및 패스트리와 다른 디저트를 시도해보십시오.

3. 포장 식품의 라벨을주의 깊게 읽습니다.

케첩, 땅콩 버터, 시리얼 등 먹는 포장 된 품목의 감추어 진 설탕을 확인하십시오. 설탕 함량이 낮은 것들을 골라보십시오.

4. 정크 푸드를 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.

집 주변에 음식물을 보관하면 유혹을 받아 불필요한 간식을 먹을 수 있습니다. 당신이 그들을 몹시 간절히 원할 때만 사십시오.

5. 인공 감미료 도랑

인공 감미료는 장기적으로 신체에 유해하므로 꿀, 재규어 또는 야자 설탕과 같은보다 친절한 대안을 선택하십시오.

6. 피하지 않으면 한계

설탕을 완전히 버릴 수 없다면, 임신 중에 섭취를 제한하십시오. 너의 차 한잔과 함께 두 개 대신 한 티스푼을 마셔 라.

임산부의 혈당을 낮추는 식품

임신 중기에 혈당치가 정상보다 높으면 식사에 건강에 좋은 음식이 포함됩니다. 운동과 함께이 음식은 임신 중에 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.

1. 저 혈당 음식

전체 곡물, 콩, 보리, 과일, 귀리 및 채소는 모두 혈당 지수가 낮습니다. 이 음식은 소화하기에 더 오랜 시간이 걸리며 혈당 수치가 갑자기 상승하는 것을 방지합니다.

2. 섬유질이 풍부한 식품

귀리 및 콩과 식물에서 발견되는 용해성 섬유는 혈당 수준을 향상시킵니다. 통밀 식품에는 소화 건강을 유지하는 불용성 섬유가 포함되어 있습니다. 과일과 채소는 두 종류의 섬유를 모두 포함합니다.

3. 프로 바이오 틱스

이 위 - 친화적 인 박테리아는 소화기 건강에 좋습니다. 그들은 혈당 수치를 유지합니다. Dahi 또는 요구르트는 섭취하는 데 가장 좋은 생균제입니다.

4. 단백질이 풍부한 음식과 건강 지방

가금류, 계란 및 견과류가이 식품군에 속합니다. 단백질은 혈당을 조절하는 데 도움을 줄뿐 아니라 더 오래 동안 더 많은 에너지를 공급합니다. 견과류, 올리브 오일 및 아보카도는 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 이것들은 또한 충분히 오래 머물러 건강에 좋지 않은 음식에 대한 갈망을 막습니다.

우리는 설탕이 중독성이 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 설탕을 끊는 것이 어렵습니다. 이것은 갈망을 걷어차 기 위해 위에서 언급 한 음식에 자신을 채우는 이유입니다. 이것은 건강과 아기의 건강이 최적 상태를 유지하는지 확인하는 것입니다.
흰색의 정제 된 설탕을 천연 설탕으로 대체하십시오. 임신 중에 건강하고 아기가 안전해야합니다.