C 섹션 후에 요가 연습 - 취할 수있는 최선의 자세와 예방책

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• 제왕 절개 수술 후 운동 할 수 있습니까?
• 제왕 절개 후 요가
• C 섹션 배달 후해야 할 요가 포즈

임신은 신체가 엄청난 신체적 변화를 겪는 단계입니다. 출산 후 어머니가 임신 전 모습을 되 찾는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 그리고 C- 섹션 전달 후 형태를 ​​회복하는 것은 C- 섹션 상처가 치유 된 후에 만 ​​어머니가 운동을 시작할 수 있기 때문에 정상적인 전달의 경우보다 어려울 수 있습니다.

요가는 배달 후에 모양으로 돌아 오는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 요가는 수행하기 쉽고 동시에 매우 효과적입니다.

제왕 절개 수술 후 운동 할 수 있습니까?

C- 섹션 수술을 한 후에 운동에 대한 제한은 없지만 C- 섹션은 신체 부위에 적용된 가장 부드러운 절차는 아니며 완전히 회복 할 때까지 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 따라서 운동 루틴을 시작하기 전에 적절한 시간을 기다려야합니다.

C 섹션은 근육이 절단되고 수술 후 다시 스티치 될 때 혈액이 손실되는 결과를 낳습니다. 어떤 형태의 운동을 시작하기 전에 귀하의 절개가 치유되고 바늘이 녹아 드는 지 확인하는 것이 중요합니다.

새로운 엄마로서 임신 후 배꼽 지방을 줄이는 데 매우 흥분되고 열중 할 것입니다. 그러나 힘이 완전히 회복되고 수술로 인한 상처가 치유 될 때까지 기다리는 것이 가장 좋습니다. 어느 정도의 스트레칭과 움직임으로 자신을 해칠 위험이없는 경우입니다.

제왕 절개 후 요가

일반적으로 여성은 6 ~ 8 주 후에 요가를 시작할 수 있습니다. 그러나 의사와 상담하고 C 섹션 이후에 요가를 시작할시기를 논의하는 것이 좋습니다. 의사는 신체적 스트레스, 근육 유연성 및 필요한 지침을 처리하는 신체의 능력을 측정합니다. 일단 의사가 진찰을 받으면 간단한 asanas 연습을 시작하고 점차 더 강렬한 일상으로 진행할 수 있습니다. 다음은 임신 후 요가가 권장되는 이유입니다.

• C 섹션을 마친 요가는 근육을 건강하게 만들고 강화 시키며 전반적인 회복을 돕습니다.
• 요가는 인대와 느슨한 근육의 재 정렬에 도움이됩니다.
• 요가는 집중력과 집중력을 향상시킵니다. 그것은 당신의 마음, 몸, 그리고 영혼을 진정시킬 것입니다.
• 요가는 스트레스가 많고 불안한 상황을 침착하게 다루는 데 도움이됩니다.
• 요가는 기관에 힘을주고 스트레스를 덜어줍니다.

기본 스트레치로 시작하고 요가 세션을 시작하기 전에 항상 올바른 호흡 과정을 따라야합니다. 지나친 스트레칭과 움직임을 피하고 몸이 취할 수있는 것 이상으로 몸을 밀지 마십시오.

C 섹션 배달 후해야 할 요가 포즈

요가는 임신과 출산의 긴장 후에 몸을 강화하고 다시 활력을주는 이상적인 방법입니다. 많은 여성들은 C 섹션 이후 편평한 배에 요가를 연습합니다. 그러나 C 섹션 전달에서 회복하는 시간은 요가를 시작하는 것이 가장 좋습니다.

간단한 리듬 호흡 운동, anulom-vilom pranayama, Aum chanting, Shavasana 및 기타 몇 주 동안의 기본적인 스트레치로 시작한 다음 복잡한 asanas로 시작하기 전에 체력을 평가하십시오.

일단 회복되었다고 느끼면 요가 루틴에 다음과 같은 asanas를 포함시킬 수 있습니다.

• Agnisaar Kriya :이 kriya는 내부 에너지와 활력을 증가시킵니다. 또한 소화 불량, 변비 및 식욕 부진, 출산 후 일반적으로 경험할 수있는 것들을 퇴치하는 데 도움이됩니다.
• 칸다라 사나 (Kandharasana) :이 아사나는 복부와 골반 부위의 기관을 조율 합니다. 그것은 여성 생식 기관을 강화시킵니다.
• Bhujanga Asana : 그것은 어깨, 복부 및 가슴 근육을 자극합니다. 이 자세를 연습하면 허리의 강성이 감소하고 팔과 어깨가 강화됩니다.
• 우르 도바 프라 사리 타 파다 사나 (Urdhva Prasarita Padasana) :이 아사나는 허리를 강화시키고 복근을 강화하며 자세를 개선합니다.
• Adho Mukha Svanasana : 강아지 포즈라고도하는이 포즈는 허벅지와 송아지의 허리와 등뼈 및 근육을 늘리고 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 아사나는 젊어지고 활력을주는 느낌을줍니다. 또한 뇌에 진정 작용을하며 스트레스를 덜어줍니다.
• Tadasana : 일컬어 산 자세로, 이 아사 나를 전신을 위해 우수하. 그것은 당신의 몸 통제와 힘을 개량하는 것을 돕는다; 그것은 당신의 근육을 토닝하고 혈류와 자세를 향상시킵니다.
• Vriksasana : 일단이 asanas에 익숙 하다면, 당신은 tree pose로 갈 수 있습니다. Vriksasana는 골반 부위를 강화하고 신체 균형을 개선하며 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

몇 주 (이상적으로 3-4 주) 동안이 asanas를 연습 한 후에는 'Surya Namaskar'와 같은 더 복잡한 요가 포즈로 진행할 수 있습니다. 그러나 편안하고 근육 통증이 떨어졌을 때에 만 사용하십시오.

어머니로서, 특히 운동을하는 경우, 한 번에이 모든 운동을 수행하는 데 시간을 낭비 할 수 있습니다. 짧고 간단한 순서로 운동을 계획하고 2 ~ 3 번 반복하십시오.

C 섹션 이후에 수행하는 모든 종류의 운동에 대해 신체가 요가 자세에 반응하는 방식에 세심한주의를 기울이고 불편 함을 느낄 경우 즉시 멈 춥니 다. 당신은 또한 요가 연습의 초기 단계를 안내하는 전문 요가 강사의 도움을 얻을 수 있습니다. 임산부를위한 요가도 권장됩니다.

그녀의 기분을 좋게하고, 자신감을 높이며, 자녀를 키우는 것과 관련된 어려움을 극복하기 위해, 출산 후 정상적인 임신 전 상태로 돌아가는 것은 어머니에게 중요합니다. 요가는 내 / 외적으로 몸을 강화하고 동시에 마음을 편안하게하는 효과적이고 편리한 방법입니다.

C 절 절제술 후 회복은 정상 분만 후 회복보다 오래 걸릴 수 있습니다. 따라서 수술 후 운동이나 요가를하는 동안 조심스럽고 조심해야합니다. 배달 후 최소 6 주 동안 무거운 움직임이나 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다.

필요한 영양 섭취를 포함한 통제 식단을 섭취하면 C- 구역에서 더 빨리 회복 할 수 있습니다.