์ ๋ง์ ์ผ๊ธฐ, 1 ์ฃผ์ฐจ : ํ์ฅ์ค ํ๋ จ ํ๊ธฐ์ ๋๋ฌด ์ด ๋ ธ๋?
ํ์ฅ์ค ํ๋ จ
ํ ๋ง์ค์ ์๋ง, ์ ๋ง๊ฐ ์ด ๊ธ์ ๋๋ค.
๋๋ ํ ๋ง์ค๋ผ๊ณ ๋ถ๋ฆฌ๋ 18 ๊ฐ์ ๋ ์ด๋ฆฐ ์๋ ์ ์๋ง์ ๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ ํ์ ์ธ ์ ์์ ๋๋ค. ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ๋ํด ๊ทธ๋ ์์ ์ ๋ง์์ ์๊ธฐ ์์ํ์ต๋๋ค.
๋ฏธ์น ์์ด๋์ด ์ผ ์๋ ์๊ณ ์๋ ์๋์๋ ์ผ์ฐ ์ฌ์ํ ์ด์ฐจ์ ๋ํ ๊ฒฐ์ ์ ๋ด ๋ ธ์ต๋๋ค. ๋๋ ์ ์ ๋์ ์ค๋น ์ํ์ ์ง์กฐ๋ฅผ ๋ณด์์ง๋ง ๋ค๋ฅธ ๋ชจ๋ ์ฌ๋๋ค์ ํ์๋ก ์ ์ํด ์กฐ๊ธ ์ฐ๊ธฐ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ํ ๋ง์ค๋ ์ฝ 1 ๊ฐ์ ๋์ ๊ทธ์ ๊ธฐ์ ๊ท์์ ํธ์ฐ๋ฅผ ๋ง์ จ๋ค ๊ณ ๋งํ๊ณ ์๋ค. ๋งคํ๊ฐ ์๋๋ผ ๊ฝค ์ข์ ์คํธ๋ผ์ดํฌ๊ฐ์๋ค. ๋จํธ์ด๋ ๋ด๊ฐ ํ์ฅ์ค์ ๊ฐ์ ๋ ๊ทธ๋ ๊ด์ฌ์ด ์์ต๋๋ค. ๋ช ์๊ฐ ๋์ ๋ง๋ฅธ ์ฑ๋ก ๋จธ๋ฌด๋ฅด๊ณ , ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ ๋ฆฌํด ๋๊ณ , ์ด๋๊ฐ์์ ์ฝ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ์ค๋น ์ํ์ ๋ฌถ์ด ๋์ ๋ฐ๋ฌ ๋จ๊ณ์ ๋๋ค.
1 ์ฃผ
์ฐ๋ฆฌ๋ ํ ๋ง์ค๊ฐ ๊ธฐ์ ๊ท์์ด ์์ ๋กญ๊ฒ์์ ์ ์๋๋ก ์ง์์ 4 ์ผ ๊ฐ์ ํด์์ ์ทจํ๋ค. ์ด๋ณด๋ค ๋ช ์ฃผ ์ ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๊ทธ์๊ฒ ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ์ฌ์ ํฐ ์๋ ๋ฐ์ง๋ฅผ ๊ณจ๋๋ค.
Day 1๊ณผ Thomas๋ ๋งค์ฐ ํ๋ณตํ๊ฒ ๋๋๋ฅผ ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ 30 ๋ถ๋ง๋ค ๋งค์ฃผ๋ง๋ค ์์ดํฐ์ ์๋์ฉ ์ฑ์ ์ธ์ผํฐ๋ธ๋ฅผ ๋ฃ์ด ๋ณ๊ธฐ์ ์์๋ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๊ทธ๋ ๊ธฐ์ง ๋งฅ์งํ๋ค. ๊ทธ๋ ๋ฐ์ฝ๋์์ ๋ฌผ์ ๋ง์ ๋ฉฐ ๋ถ์์์, ์์ค์์, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ ๋ผ์ด์ง์์ ์ ์ ๋ง์ จ๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๊ทธ๋ ์ฌ์ํ ์ผ์ํ์ง ์์์ต๋๋ค.
๋ค์๋ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ณ๊ธฐ์ ๋ฅ๊ณผ ๋์ค์ ๋ฅ์ ์ป์๋ค. Thomas๋ ๋ณ ์คํฐ์ปค์ ์ด์ฝ๋ฆฟ ๋ฒํผ์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ๋ณ๊ธฐ์ ๋ด์ฉ๋ฌผ์ ๋ฒ๋ฆฌ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ฝ๋์์ต๋๋ค.
์ผ์ฃผ์ผ์ด์ง๋๋ฉด์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ๋ ๋ง์ ์ฑ๊ณต์ ๊ฑฐ๋์์ง๋ง ๋ง์ ์ฌ๊ณ ๋์์์ต๋๋ค. Thomas๋ ๋ณด์ก์์ Pull-Ups๋ฅผ ์ฐฉ์ฉํ๊ณ ์ ๊ธฐ์ ์ธ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ๋ณ๊ธฐ์ ๋์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ ์ฌ์ ํ ๊ทธ ์๋ฆฌ์ ์์์ ๊ธฐ๋ปํ๊ณ ๋ํ ๊ทธ๊ฐ ์์ ๋งํ๋ ์๊ฐ์ ์ ์๊ณ ์์ต๋๋ค. ํ์ง๋ง ๊ทธ๋ ์์ ์ ๋ฐฉ์์ ์ ์ผํ๊ฒ ๋ณํ ํ ์ด๋ธ์ ์ฌ๋ผ ์์ง ์์ผ๋ฏ๋ก ๊ทธ ์ ์ ๋ํด ์ด๋ป๊ฒ ๋๋ผ๋์ง ๊ฑฑ์ ๋ฉ๋๋ค.
๊ทธ๋ ์์ง ๋์๊ฒ ์๋ณ์ ๋ด์ผํ๋ค๊ณ ๋งํ์ง ์์๊ณ , ๋๋ ๊ทธ๊ฐ ํ ์ผ์ด์๋ ๋ช ๋ฐฑํ ์งํ๋ฅผ ๋ฐ๊ฒฌํ์ง ๋ชปํ๋ค.
๊ทธ๋ผ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณ์ํ ๊น์? ๋๋ ์์ง๋ ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ์์ผ๋ก ๋์๊ฐ ๊ธธ์ ๊ฐ์ง ์ ์๋ค๊ณ ๋๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋๋ ๋ํ ๊ทธ๊ฒ์ด ์ง์๋ ๊ฒ์ด๋ผ๊ณ ์๊ฐํ๋ค.
์ ์ ๊ต์ก๊ณผ ์๋ ๋ฐ๋ฌ ์ ๋ฌธ๊ฐ ์ธ Cathrine Neilsen-Hewett ๋ฐ์ฌ์ ๋ต๋ณ :
๋น์ ์ ๋ถ๋ช ํ ์ด๊ฒ์ ๋ํด ๋ง์ ์๊ฐ์ํ๊ณ ์์ผ๋ฉฐ ํ์ฅ์ค ์ค๋น ์ํ์ ์งํ์ ์ ํธ์ ์ค์ ์ ๋ก๋๋ค. ์์ํ๊ธฐ์ ์๋ฒฝํ ์๊ฐ์ ์ฐพ๋ ๋ฐ์๋ ์์งํ ๋งํด์ ์ด๊ฒ์ ๋จ์ง ์กด์ฌํ์ง ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์์ํ๊ธฐ์ ๋ถ์์ ํ์๊ธฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค. ์ค์ํ ๋ณํ์์๊ธฐ (์ง ์ฎ๊ธฐ๊ธฐ์ ํ์ ์ ํ์๊ณผ ๊ฐ์)๊ฐ ํฌํจ๋์ด ์์ผ๋ฏ๋ก ๋ฏธ๋ฆฌ ๊ณํํ๊ณ ์ด์ ๊ฐ์ ์๊ฐ์ ํผํ๋ ๊ฒ์ด ํ๋ช ํ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ ์์ํ๊ฑฐ๋ ์์ํ์ง ์์ผ๋ ค๋ฉด
๊ทธ๊ฒ์ด ๋ฐ๋ก ์ง๋ฌธ์ ๋๋ค.
์ ๊ฐ ํ ๋ฒ ๋งํ๋ ๊ฒ์, ์ฑ๊ณต์ ์ธ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ์ค๋น ์ํ, ์ฆ ๋ถ๋ชจ๋ฅผ์ํ ์๋ฐ์ฌ๊ณผ ์ค๋น๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์๋ ์ ์ ์์ , ์ฌํ์ ๋ฐ ์ง์ ์ค๋น์ฑ์ ๋ฌ๋ ค ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ด ์ ๊ณต ํ ๋ฐฐ๊ฒฝ ์ง์์ ํ ๋๋ก ํ ๋ง์ค๋ ๋ถ๋ช ํ ์ค๋น ์ํ์ ์งํ๋ฅผ ๋ณด์ด๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ๋น์ ์์ด ํฅ๋ฏธ ์ง์งํ ์ฌ์ ์ ์ฐฉ์ ํ ์ค๋น๊ฐ๋์ด ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ชจ๋ ์ฌ์ ์์์ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก, ์ฒ์์ ์์ํ๋ ๊ฒ๋ณด๋ค ์กฐ๊ธ ๋ ์ค๋ซ๋์ ํ๋ ๋๋ ๋ ๊ฐ์ ๋์์ ๋ค๋ฌ์ฃผ์ญ์์ค.
๊ฐ์ธ์ ์ธ ๊ด์ ์์ ๋ณผ ๋, ๋๋ 18 ๊ฐ์ ๋ง์ ๊ฐ์ฅ ์ค๋ ์ด๋ ์์ด๋ฅผ ์ค๋นํ๊ธฐ ์์ํ๋ค. ๊ทธ๋ ๋ ๋ํ ํ์์์ ์ฐธ์ํ์ผ๋ฉฐ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ ๊ณผ์ ์ ์์ํ๊ธฐ ์ํด ๋ฐฉ์์์๋ ์์์ ์ ์ ์ค ํ ๋ช ์ด์์ต๋๋ค. ์ ๋ฅผ์ํ ๊ฒฐ๊ณผ๋ ์ฆ๊ฑฐ์ด ๋์ ์ ์ฒด ๊ณผ์ ์ด ์๋ง ๊ทธ๋ ์ ๋์ด ๋ฐ ์ ์๋ด ํ ๋ฐ ๋จ์๋ฅผ ์ํด ๊ทธ๋ ๋ฅผ ๋ณด๋ฉด์ ๊ทธ๋ ์ ๋๋ํ์์ ์ ์์๋ค๋ ์ฌ์ค ๋๋ฌธ์ ์กฐ๊ธ ๋ ์ค๋ ๊ฑธ๋ ธ๋ค๋ ๊ฒ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ณด์ก์์ ๋ณดํธ์์ ๊ต์ฌ๋ฅผ์ํ ํฐ ์์ฒญ์ด๊ธฐ๋ํฉ๋๋ค.
๋ด ๋ค์ ์์ด์์ ์ ๊ทผ ๋ฐฉ์์๋ณด๋ค ์์ ํ ์ค๋น ์ํ๋ฅผ ๋ํ๋ผ ๋๊น์ง ๋ณด๋ฅํ๋ค. 2 ์ฃผ ๋ง์ ๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ํ์ฅ์ค์ด ์ด๋ฃจ์ด์ก๋ค. ๊ทธ๋ ๋ธ๋ณด๋ค 8 ๊ฐ์์ด๋ ๋ ๋นจ๋์ง๋ง ํจ์ฌ ๋น ๋ฅด๋ค. ๋ฐ๋ผ์์ด ํ๋ก์ธ์ค๋ฅผ ๊ณ์ ์งํํ๊ธฐ๋ก ๊ฒฐ์ ํ๊ณ ์๊ฐ์ ๊ธธ์ด๊ฐ ๋ฌธ์ ๊ฐ๋์ง ์๋๋ค๋ฉด์ด ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ์ ํํธ ์๋ณด๋ค ๋ ๋ง์ ๋๋ฝ์ ๊ฒฝํํ๋ ๊ฒ์ด ์ ์์ด๋ฉฐ, ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ๋ ์ฝ๊ฐ ์ง์๋ ์ ์์ต๋๋ค ์ฒ์ ์์๋ณด๋ค ์ค๋ ๊ฑธ๋ฆฝ๋๋ค.
๊ทธ๋ฌ๋ 3 ์ฃผ๋ 4 ์ฃผ ํ์ ์ฑ๊ณตํ์ง ๋ชปํ๊ฑฐ๋ ์ฑ๊ณตํ์ง ๋ชปํด ๋๋ดํ๊ฒ๋๋ค๋ฉด, ์ ์ ๋ณด๋ฅํ๊ณ ๋ค์ ๊ด์ฌ์ ๋ณด์ผ ๋ ๋ค์ ๋ฐฉ๋ฌธ ํ ๊ฐ์น๊ฐ ์์ต๋๋ค.
์งํ ๋ฐฉ๋ฒ
๋ฏธ์ ํ ๋ฐ๋ฅ์ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ํ ๋ ํญ์ ํจ๊ณผ์ ์ ๋๋ค. ๋ณ๊ธฐ์ ๋นจ๋ฆฌ ๊ฐ๊ธฐ ์ํด ์ด๋ฆฐ์ด๊ฐ ์ท์ ๋ ๊ฐ์๋ก ์ฑ๊ณตํ ํ๋ฅ ์ด ๋์ต๋๋ค. ํ๋ จ ๊ณผ์ ์ ๋ฐ์ ๊ฑธ์ณ ๊ธฐ์ ๊ท ์ฌ์ฉ์ผ๋ก ๋๋์ ๊ฐ์ง ์๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค (์ผ๊ฐ ์๊ฐ ์ ์ธ). Pull-Ups์ ๋ด์ฅ ๋ ์ต๊ธฐ ๋ผ์ด๋๋ ๋งค์ฐ ์ค์ํ ๋จ์๋ฅผ ์ ๊ณตํ๋ฉฐ ํ ๋ง์ค๊ฐ ์ต๊ธฐ ์ฐฌ ๋๋๊ณผ ๋ฐฉ๊ด์ ๋น์ฐ๋ ๋๋ ์ฌ์ด์ ๊ด๊ณ๋ฅผ ๋ฐ์ ์ํค๋ ๋ฐ ๋์์ด๋ฉ๋๋ค. ์์ด๋ค์ด ๋ฐ์ง๋ฅผ ์๋๋ก ์๋ก ๋น๊ธฐ๋ ๋ฒ์ ๋ฐฐ์ฐ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ํ์ฅ์ค์ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ด ํ์์ ์ ๋๋ค.
ํ์ฅ์ค ํ๋ จ ์ฑ๊ณต์ ์ด์ ์ค ํ๋๋ ์ ์ฒด ๊ณผ์ ์ ์ฆ๊ฒ๊ฒ ๋ง๋๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ ๋ณด์ก๋ฟ๋ง ์๋๋ผ ์ง์์๋ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง์ ๋๋ค. ๊ต์ฌ๋ค๊ณผ ์ด์ผ๊ธฐํ๊ณ ๋ณํ ํ ์ด๋ธ์ ์ฌ์ฉํ์ง ์๋ ๊ฒ์ ๋๋ฌ์ผ ํผ๋์ ๋ํด ์ค๋ช ํ์ญ์์ค. - ๊ต์ฌ์ ๊ต์ฌ ๊ฐ์ ์ด๋ฆฐ ์์ฌ ์ํต์ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ ์ฑ๊ณต์ ์ค์ํ ์์๊ฐ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ํ ๋ง์ค๋ ๊ทธ๊ฐ ํน๋ณํ ์ฌ๋์ด๊ณ ๊ทธ๊ฐ ํฐ ์๋ ์ด๋ผ๊ณ ๋๋ ํ์๊ฐ ์์ต๋๋ค. ๋์์ ์ฐ๋ฆฌ๋ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ์์ ์ ์ ์ผํ ์ด์ ์ผ๋ก ์ผ๊ณ ์ถ์ง ์์ต๋๋ค. ์ฑ๊ณตํ๊ธฐ ์ํด์๋ ๋๋ฌด ๋ง์ ์๋ ฅ์ ๋ฐ๊ฒ ๋ ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๊ฒ์ด ์ฐ๋ฆฌ๊ฐ ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ์ด๊ธฐ ๋จ๊ณ์์ ๊ฐ๋ฅํ ํ ๋ง์ด ๋ฏธ์ค๋ฅผ ๋ฌด์ํ๊ณ ๋ชจ๋ ์ฑ๊ณต, ์ฌ์ง์ด ์์ ๊ฒ๋ค์ ์ถํํ๋๋ก ๊ฒฉ๋ คํ๋ ๋์ ๋งค์ฐ ์ด์ ์ ๋๋ค.
๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ํ์ฅ์ค ํ๋์ ์ฅ๋ คํ์ญ์์ค.
๋ณ๊ธฐ๋ ์ฒ์์๋ ์ง์ง ์ฐธ์ ์ผ ์ ์์ผ๋ฏ๋ก, ๋ณ๊ธฐ์ ์๋ ์ด๊ธฐ ํฅ๋ถ์ด๋ ์์ฃผ ์ฒซ๋ฐ์ ๋ด๋๋ ๊ฒ์ ์๋ก์ด ์ฅ๋๊ฐ์ ๊ฐ์ง๊ณ ๋ ธ๋ ๊ฒ๋ง ํผ ํฅ๋ฏธ ์ง์ง ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ๋ชจ๋ ์๋ก์ด ์ฅ๋๊ฐ๊ณผ ๋ง์ฐฌ๊ฐ์ง๋ก ๋ฐ๋ณต์ ์ธ ์ฌ์ฉ์ผ๋ก ์ธํด ๋งค๋ ฅ์ด ๋จ์ด์ง ์ ์์ต๋๋ค. ๊ทธ๋ฌ๋ ์ํธ ์์ฉ์ ์ฐธ์ฌํ๊ณ ๊ฒฉ๋ คํ๋ ์๊ตฌ๋ ์ด๋ฆฐ์ด์์ฃผ์์ ๊ด์ฌ์ ์ ์งํ ๊ฐ๋ฅ์ฑ์ด ํจ์ฌ ๋์ต๋๋ค.
์ด ์ฐ๋ น๋์์๋ ์ ์๋ค์ด 1 ๋ถ๋ ์๋์ด ๋ณ๊ธฐ์ ์์์ 20 ๋ถ ํ์ ์ค์ค๋ก ๋ชธ์ ์ป์ด ๋ด๋ฆฌ๋ ๊ฒฝํฅ์ด ์์ต๋๋ค. ์ ์๋ ์๋์ ์ผ๋ก ์งง์์ฃผ์ ์ง์ค ๊ธฐ๊ฐ์ผ๋ก ๋งค์ฐ ํ๋์ ์ ๋๋ค. ํ ๋ง์ค๊ฐ ์ฑ ์ ์ฝ๊ฑฐ๋ ๋ ธ๋๋ฅผ ๋ถ๋ฅด๋ฉด ์ค๋ซ๋์ ๋ณ๊ธฐ์ ์๋๋ก ๊ฒฉ๋ ค ํ ์์๋ค. ํ์ฅ์ค ํ๋ จ์ ๊ดํ ์ฑ ์ ํ์ฅ์ค์ ๊ด๋ จ๋ ๋ชจ๋ ํ๋๊ณผ ์ผ๊ณผ๋ฅผ ์ด๋ฆฐ ์์ด๋ค์๊ฒ ๊ฐํ์ํค๋ ์ข์ ๋ฐฉ๋ฒ์ ๋๋ค.
๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ํ์ฅ์ค์ ์ฃผ๋ก ์ ์๊ฐ ๋ฐฉ๊ด์ด๋ ์ฅ์ ๋น์ธ ํ์๊ฐ ์์์ ์๋ฆฌ๋ ์ ์ฒด ์ ํธ๋ฅผ ๊ฐ์ง ํ ์์๋ ๋ฅ๋ ฅ์ ๋ฌ๋ ค ์์ต๋๋ค. ํ ๋ง์ค๊ฐ ์์ง ์ด๊ฒ์ ์์ ํ ์ ์๋ค๋ ๊ฒ์ ๊ฐ์ํ ๋, ๋๋์ด ์ด๊ธฐ ํ์ง๋ฅผ ์๋ณ ํ ์ ์๋๋ก ๋์ ์ค ๊ฒ์ ๋๋ค. ์ด๋ฆฐ ์์ด๋ค์ ๋ฅ๊ตฌ๋ฉ์ ํ ํ์๊ฐ์์ ๋ ์ข ์ข ๋น๋ฐ์ ๊ตฌ์์ผ๋ก ๊ฐ๊ฑฐ๋ ์ํ ๋ค์ ์จ์ด ์์ต๋๋ค. ์ด๋ฐ ์ผ์ด ์๊ธฐ๋ฉด ๋ณ๊ธฐ๋ฅผ ์ํํด๋ณด๊ณ ์ถ๋ค๊ณ ๋นจ๋ฆฌ ์ ์ํ์ญ์์ค. ์์ ๋์ค๋ ์์ด๋ค์ด ํ ๋ฐ๋ก๋ถํฐ ๋ค๋ฅธ ํ๋ฐ๋ก ์ฒด์ค์ ์ฎ๊ธธ ๋ ์์ ๋ฐฉ๊ด์ ์งํ์ ๋๋ค. ๋น์ ์ ๊ทธ๊ฐ ๊ฐ์ผํ ํ์๊ฐ ์๋ค๊ณ ๋งํ ์๊ฐ์ ๊ทธ๋ฅผ ๋ณด๋ตํจ์ผ๋ก์จ์ด ๋ ๋ฆฝ ์์ค์ ์ฅ๋ ค ํ ์ ์์ต๋๋ค. ๋น๋ก ๊ทธ๊ฐ ์ ์๊ฐ์ ์ฌ์ํ ์ผ์ํ์ง ์๋๋ผ๋ -์ด ์ผ์ฐ ์ถํ ํ ๋งํ ๊ฐ์น๊ฐ ์์์ ์๋ฆฌ๋ ํ์ ๋จ๊ณ. ํ์ฅ์ค์ ํ์ฅ์ค์ ๋น์ธ ์ ์๋๋ก ๋์์ค์ผ๋ก์จ ๋ ๋ฆฝ์ ์ธ ํ๋์ ๊ณ์ํ๋๋ก ๊ฒฉ๋ คํ์ญ์์ค - ์ฌ์ง์ด ํ์ฅ์ค์ ๋น์ธ ์์๊ฒํด๋ ๊ทธ ์์ฒด๋ก ๋ณด์์ด ๋ ์ ์๊ณ ๋ค์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํ ์์๋ ๋๊ธฐ ๋ถ์ฌ๊ฐ ๋ ์ ์์ต๋๋ค.
ํ์ด์ ๋น๋๋ค!
๊ฑด๋ฐฐ,
Cathrine ๋ฐ์ฌ