임신 전 엽산 섭취 - 왜 중요한가?

함유량:

이 기사에서

• 엽산이란?
• 임신하기 전에 엽산 보충제를 사용해야하는 이유
• 얼마나 엽산이 걸릴까요
• 엽산 보충제의 이점
• 엽산 식품
• 엽산이 체내에 존재하지 않는다면 어떻게 될까요?
• 어떤 보충제가 필요하십니까?

엽산은 인체의 발달과 건강을 유지하는 데 필수적인 합성 비타민 B9입니다. 임신 첫 몇 주 동안 태아의 적절한 발달을 위해서는 체내에 엽산을 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 임신 초기의 엽산 결핍은 선천성 기형아 출산의 원인으로 비타민을 적절히 섭취하면 피할 수 있습니다.

엽산이란?

엽산은 비타민 B9로도 알려져 있으며 Folate 분류에 속하는 B 비타민 중 하나입니다. 그들은 DNA와 RNA의 합성과 함께 세포의 생산과 유지 과정에 필요한 중요한 화합물입니다. 그들은 DNA 변화를 막아 암 예방에 도움이됩니다. 따라서 엽산은 특히 임신과 유아와 같은 세포 분열과 급속한 성장기에 중요합니다. 엽산은 전체 곡물, 오렌지, 짙은 녹색 잎 채소, 맥박, 간, 아보카도, 시금치, 근대 뿌리 등과 같은 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 천연 출처의 엽산 함량은 신체의 필요를 충족시키기에 충분하지 않을 수 있습니다 . 이를 방지하기 위해 식품 제조업체는 일일 요구 사항을 충족시키기 위해 일부 아침 시리얼 및 빵에 식품 제조업체를 추가하기도합니다. 신체가 엽산을 합성 할 수 없기 때문에, 그 섭취는식이 요법을해야합니다. 그것을 충분히 소비하지 않으면 빈혈이 생겨 빈혈과 약점이 생길 수 있습니다. 엽산의 장기간 보충은 또한 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험을 감소시키는 데 이점을 보여줍니다.

임신하기 전에 엽산 보충제를 사용해야하는 이유

엽산은 세포 분열과 DNA 복제에 중추적 인 역할을합니다. 임신 초기 (처음 12 주)는 빠른 성장의시기입니다. 아기의 뇌와 신경계가 형성되기 시작한 때입니다. 상당한 양의 임신이 계획되지 않았고 대부분의 여성의식이 섭취가 적기 때문에 임신하기 전에 엽산을 복용하면 질병으로부터 태아를 보호 할 수 있습니다. 연구에 따르면 엽산의 양이 적절하지 않으면 Spina Bifida와 같은 신경 튜브 결함 (NTD)이 발생할 수 있습니다. 이것은 태아의 척수 주변에서 발생하는 보호 피복이 적절히 닫히지 않고 틈을 남기는 상태입니다. 이것은 장기적인 영구적 인 신경 손상과 마비로 이어질 수 있습니다. 권장 섭취 기간은 임신 3 개월 전과 임신 3 개월 후입니다. 엽산은 여성의 임신 가능성을 높여 주므로 임신하기 몇 달 전에 복용하는 것이 좋습니다.

얼마나 엽산이 걸릴까요

수태 가능한 모든 여성에게 권장되는 양은 임신 전 매일 엽산 400 마이크로 그램입니다. 이 보충제는 또한 NTD의 범위를 막기 위해 임신 12 주 동안 지속되어야합니다. 당뇨병, 간질 및 체강 질병과 같은 건강 문제가있는 여성의 경우 의사는 하루 5 밀리그램 (mg) 범위의 더 높은 용량을 권장 할 수 있습니다. 임신시 엽산 섭취량은 4 개월에서 9 개월 사이에 약 600mcg이고 모유 수유 중에는 500mcg가되어야합니다.

건강상의 이익은 크지 만 일부 여성에게는 엽산 보충제의 단점이 있습니다. 임신 전 엽산 섭취로 인한 부작용으로는 호흡기 감염, 천식, 여성의 유방암 발병률이 높습니다.

엽산 보충제의 이점

엽산의식이 섭취가 대부분의 여성에서 낮기 때문에, 보충제는 임신 중에 결핍으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법입니다. 아기를 보호하기 위해 수 개월 전에 엽산 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

임신 전 엽산 보급은 다음과 같습니다.

• 엽산 보충제는 Spina bifida (척추 변형이있는 신경 튜브 결함 상태)와 Anencephaly (뇌의 불완전한 발달)와 같은 질병으로 태아가 다른 선천적 기형을 낮추는 동시에 적어도 50 % 정도의 가능성을 줄입니다.
• 그것은 입술 구개열, 자궁 내 불충분 한 성장 및 저체중 출산의 위험으로부터 아기를 보호합니다.
• 유산 및 조산의 위험을 낮 춥니 다. 엽산 결핍은 혈액에서 호모시스테인 수치를 증가시켜 합병증 및 유행을 초래하지 않는 낙태로 이어진다.
• 엽산은 신체 세포의 건강, 성장 및 발달에 필요합니다.
• 암을 유발할 수있는 손상으로부터 DNA를 보호합니다.
• 엽산은 적혈구 생성을 돕고 특정 유형의 빈혈을 예방합니다.
• 이것은 유전지도의 제작과 기능 및 신체 세포의 기본 빌딩 블록에 유용합니다.
• 엽산도 태반의 빠른 세포 성장을 돕는 데 필수적입니다.

엽산 식품

엽산은 인공 합성으로 생산 된 보조 식품이기 때문에 천연식이 공급원에서 엽산을 매일 요구하는 양의 일부분을 얻는 것이 좋습니다.

여기 몸에 필수적인 15 엽산이 풍부한 음식이 있습니다.

참고 : 컵 1 개는 125gm입니다.

• 시금치 (263 mcg / 컵), 순무 채소 (170 mcg / 컵) 콜라 드 그린 (컵 당 177 ml)
• 오렌지와 같은 감귤류; 중간 크기의 각 오렌지에는 50 mcg의 엽산이 들어 있습니다.
• 파파야 (Papayas) - 중형 파파야 1 개에 약 115 mcg의 엽산이 들어 있습니다.
• 브로콜리 - 중간 크기의 작은 꽃은 약 104 mcg의 엽산을 함유하고 있습니다.
• 아스파 라 거스 (컵당 263 mcg)
• 렌즈 콩 (컵 당 358 mcg)
• 검은 콩 (컵당 256mcg), 강낭콩 (컵당 229mcg)
• 아보카도 (컵 당 110mcg)
• 브뤼셀 새싹 (컵 당 100mcg)
• 땅콩 (한 컵에 352mcg)
• 아마 씨앗 (2 큰술에 54 mcg)
• 콜리 플라워 (컵 당 55mcg)
• 사탕무 (컵 당 148mcg)
• 아몬드 (54mcg / 컵)
• 옥수수 (컵 당 34mcg)

엽산이 체내에 존재하지 않는다면 어떻게 될까요?

신체의 엽산이 적 으면 엽산 결핍증을 유발할 수 있습니다. 미묘하지만 증상은 다음과 같습니다.

• 빈혈증
• 설사
• 체중 감량
• 식욕 감퇴
• 약점
• 혀
• 심장 두근 거림
• 과민 반응
• 두통

임산부는 신생아, 미숙아 및 신경관 결손 (NTD)이있는 아기에서 저체중과 같은 부작용을 가질 수 있습니다. NTD는 배아 발생 과정에서 신경관이 잘못 융합되어 결함을 유발할 때 발생합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• Spina Bifida : 영구적으로 장애가있는 아기를 유도하는 척수의 불완전한 발달.
• 무뇌 증후군 (Anencephaly) : 뇌의 주요 부분의 잘못된 개발로 인해 장애가 생기고 아기의 수명이 짧아집니다.

소량의 엽산도 임신 합병증, 전자 간증 및 유산과 관련이 있습니다. 또한 여성의 심장 질환, 뇌졸중, 알츠하이머 병 및 특정 유형의 암의 가능성을 높입니다.

어떤 보충제가 필요하십니까?

신경관 결함 (NTD)과 선천성 기형아 출산 위험을 줄이기 위해 엽산 보충제가 반드시 필요합니다. 연구에 따르면이 장애가 50 %까지 감소 할 가능성이 있습니다. 이전에 비파괴 검사를받은 아기가 있었 더라면 엽산 보충제로 70 % 정도 다른 가능성을 낮출 수 있습니다. 또한 정기적 인 엽산 보충제 섭취로 임신 2기에 자간전증의 위험이 감소합니다.

자연식이 요법 엽산은 하루 필요한 모든 양을 제공 할 수 없습니다. 그들은 물에 쉽게 녹기 때문에, 세척과 요리는 야채와 고기와 같은 소스에있는 엽산의 일부를 파괴합니다. 김이 나는 것과 마이크로 웨이브를 사용하면 일부는 유지할 수 있지만 필요한 양을 충족시키기 위해서는 많은 양의 음식을 섭취해야합니다.

가장 중요한 연구 결과에 따르면 음식에서 발생하는 엽산 보충제로 섭취하면 신체가 엽산을 더 잘 흡수한다는 사실이 밝혀졌습니다. 태아의 신경 튜브가 임신 초기에 발달하기 때문에 많은 여성들은 그 단계에서 그들의 개념을 인식하지 못하고 있습니다. 따라서 체내의 임신 전 엽산 비타민은 선천적 인 기형을 예방할 수 있습니다.

많은 자연 식품이 엽산의 좋은 공급원이긴하지만, 임신을 계획 중이거나 임신 중이라고 생각하면 매일 너무 짧습니다. 엽산 보충제를 복용하는 것이 가장 안전합니다.