DHA (Docosahexaenoic Acid) μ„­μ·¨

ν•¨μœ λŸ‰:

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이 κΈ°μ‚¬μ—μ„œ

  • DHA의 μš©λ„ 및 이점
  • μž„μ‹  쀑 DHA μš”κ΅¬ 사항
  • DHA의 근원
  • μž„μ‹  쀑 DHA μ„­μ·¨ μœ„ν—˜
  • μž„μ‹  쀑에 DHA λ³΄μΆ©μ œκ°€ ν•„μš”ν•©λ‹ˆκΉŒ?

DHA (docosahexaenoic acid)λŠ” μž„μ‚°λΆ€μ—κ²Œ μ£Όμ–΄μ§€λŠ” μ˜€λ©”κ°€ 3 μ§€λ°©μ‚°μž…λ‹ˆλ‹€. 그것은 μž„μ‹  μ€‘μ΄λ‚˜ 후에 μΆ”μ²œλ©λ‹ˆλ‹€. μ™œλƒν•˜λ©΄ 여성듀이 μžκΆμ—μ„œ μ•„κΈ°μ˜ λ°œλ‹¬μ„ ν–₯μƒμ‹œν‚€λŠ” λ°˜λ©΄μ— 합병증을 ν”Όν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λœλ‹€κ³  λ§ν•˜κΈ° λ•Œλ¬Έμž…λ‹ˆλ‹€. DHAλŠ” μ μ ˆν•œ μ–‘μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜λ©΄ λ†€λΌμš΄ 이점을 가지고 있으며, λ‹€μ–‘ν•œ μΆœμ²˜μ—μ„œ μ·¨ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. DHAλŠ” λ‹€μ–‘ν•œ μŒμ‹ μ˜΅μ…˜μ„ 톡해 μžμ—°μ μœΌλ‘œ 얻을 수 있으며 보좩제λ₯Ό 톡해 μ„­μ·¨ ν•  μˆ˜λ„ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ μ‹œμž‘ν•˜κΈ° 전에 보좩제λ₯Ό λ³΅μš©ν•˜λŠ” 것에 λŒ€ν•΄ μ˜μ‚¬μ™€ μƒλ‹΄ν•˜λŠ” 것이 μ€‘μš”ν•©λ‹ˆλ‹€.

DHA의 μš©λ„ 및 이점

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1. λ‡Œμ˜ λ°œλ‹¬μ— 도움

연ꡬ에 λ”°λ₯΄λ©΄ DHAλ₯Ό 많이 μ„­μ·¨ν•˜λŠ” μ—¬μ„±μ˜ 경우 눈과 μ†μ˜ ν˜‘μ‘ ν…ŒμŠ€νŠΈλ₯Ό 더 잘 μˆ˜ν–‰ ν•  μˆ˜μžˆλŠ” μ–΄λ¦°μ΄κ°€μžˆμ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 4 μ‚΄μ§œλ¦¬ 아이듀을 λŒ€μƒμœΌλ‘œ ν•œ ν…ŒμŠ€νŠΈμ—μ„œ μž„μ‹  κΈ°κ°„ λ™μ•ˆ DHA 보좩제λ₯Ό 볡용 ν•œ 아이듀이 λ‹€λ₯Έ 아이듀보닀 IQκ°€ 더 μš°μˆ˜ν•˜λ‹€λŠ” 사싀도 μž…μ¦λ˜μ—ˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

2. κ±΄κ°•ν•œ μΆœμƒ 체쀑

μ–΄λ¨Έλ‹ˆμ—κ²Œμ„œ 발견 된 DHA μˆ˜μΉ˜μ™€ μ•„κΈ°μ˜ 체쀑과 μΆœμƒμ‹œ μ•„κΈ°μ˜ 머리 λ‘˜λ ˆ μ‚¬μ΄μ—λŠ” 긍정적 인 연관성이 μžˆλ‹€κ³ ν•©λ‹ˆλ‹€.

3. ν˜ˆμ•• κ°μ†Œ

μ˜€λ©”κ°€ -3 지방산 DHAλŠ” μ–΄μœ μ— ν•¨μœ λ˜μ–΄μžˆμ–΄ 동λ§₯ κ²½ν™”λ₯Ό 막아 κ³ ν˜ˆμ•• 여성을 λ„μšΈ 수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€.

4. μ‘°κΈ° μ§„ν†΅μ˜ κ°μ†Œ

μ‘°μ‚°μ˜ 병λ ₯μ΄μžˆλŠ” 여성은이 νŒ¨ν„΄μ„ 정상적인 λΆ„λ§Œκ³Ό κ±΄κ°•ν•œ μž„μ‹ μœΌλ‘œ λ°”κΎΈλŠ” 데 도움이 될 수 μžˆμœΌλ―€λ‘œ DHAλ₯Ό μ‚¬μš©ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆλ‹€.

μž„μ‹  쀑 DHA μš”κ΅¬ 사항

DHAλŠ” μž„μ‚°λΆ€μ—κ²Œ μš”κ΅¬λ˜λŠ” λ§Žμ€ 연ꡬλ₯Ό κ±°μ³€μŠ΅λ‹ˆλ‹€. DHA 볡용으둜 인해 λ§Žμ€ 긍정적 인 μž„μ‹  κ²°κ³Όκ°€ λ‚˜νƒ€λ‚¬μŠ΅λ‹ˆλ‹€. 이것이 μ˜€λ©”κ°€ 3 μ§€λ°©μ‚°μ˜ 일뢀가 νƒœλ°˜μ„ 톡해 μ‹€μ œλ‘œ μ•„κΈ°μ—κ²Œ 먹이λ₯Ό μ£ΌλŠ”λ°, μ΄λŠ” μ•„κΈ°μ˜ λ°œμœ‘μ— μ€‘μš”ν•œ μš”κ΅¬ 사항이기 λ•Œλ¬Έμ— μ•„κΈ°μ—κ²Œ 먹이λ₯Ό μ£Όμ—ˆλ‹€κ³ ν•©λ‹ˆλ‹€. λ”°λΌμ„œ DHAλŠ” 아기와 μ–΄λ¨Έλ‹ˆ λͺ¨λ‘μ—κ²Œ ν•„μš”ν•œ 것이며, μ—„λ§ˆμ™€ μ•„κΈ°μ—κ²Œ 더 λ‚˜μ€ μ˜μ–‘μ„ μ œκ³΅ν•˜λŠ” 데 λ„μ›€μ΄λ©λ‹ˆλ‹€. κ·Έλ ‡λ‹€λ©΄ μž„μ‹  쀑에 DHA 보좩제λ₯Ό μ–Έμ œ λ³΅μš©ν•΄μ•Όν•©λ‹ˆκΉŒ? μž„μ‹  κΈ°κ°„ 쀑 식사 μ‹œκ°„μ— DHAλ₯Όμ‹μ΄ μš”λ²•μ— μΆ”κ°€ ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. 사싀 μ—¬μ„±μ—κ²Œ ν•„μš”ν•œ μž…μ¦ 된 건강 ν˜œνƒμ΄ 많이 있기 λ•Œλ¬Έμ— μž„μ‹  μ „ν›„μ˜ μ—¬μ„±μ—κ²Œλ„ μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

DHA의 근원

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DHAλŠ” ν™•μ‹€νžˆ λ‹Ήμ‹ κ³Ό λ‹Ήμ‹ μ˜ μž‘μ€ μ•„κΈ°λ₯Ό λ„μšΈ κ²ƒμž…λ‹ˆλ‹€. κ·Έλž˜μ„œ 여기에 λ‹Ήμ‹ μ˜ λͺΈμ— 쒋은 DHAλ₯Ό 찾을 μˆ˜μžˆλŠ” 곳이 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€ :

  • μ—°μ–΄, 톡쑰림 κ°€λ²Όμš΄ 참치, 청어와 같은 λš±λš±ν•œ 생선은 DHA의 μ²œμ—° μΆœμ²˜μž…λ‹ˆλ‹€.
  • μ‘°λ₯˜λŠ” DHA와 EPA의 ν’λΆ€ν•œ μ›μ²œμž…λ‹ˆλ‹€. 사싀, 물고기의 먹이 μ‚¬μŠ¬μ—μžˆλŠ” μ‘°λ₯˜λŠ” DHA 성뢄을 λ¬Όκ³ κΈ°μ—κ²Œμ£ΌλŠ” μ—­ν• μ„ν•©λ‹ˆλ‹€.
  • μ–΄λ¨Έλ‹ˆμ˜ Horlicks와 같은 건강 μŒλ£Œμ—λŠ” DHA μˆ˜μΉ˜κ°€ μžˆλ‹€κ³ ν•©λ‹ˆλ‹€.

μž„μ‹  쀑 DHA μ„­μ·¨ μœ„ν—˜

μ΄λŸ¬ν•œ λͺ¨λ“  ν˜œνƒμ„ 톡해 식단에 DHAλ₯Ό 많이 첨가 ν•  수 μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. κ·ΈλŸ¬λ‚˜ 그것은 μœ„ν—˜ν•©λ‹ˆλ‹€. μž„μ‹ ν–ˆμ„ λ•Œ μ–Όλ§ˆλ‚˜ λ§Žμ€ DHAλ₯Ό μ„­μ·¨ ν•  수 μžˆλŠ”μ§€μ— λŒ€ν•œ μ œν•œμ΄ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. μˆ˜μ€μ΄ 적은 8-12 온슀의 λ¬Όκ³ κΈ°λ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” 것이 μ’‹μŠ΅λ‹ˆλ‹€. μ–΄λ₯˜μ— μ€‘κΈˆμ†μ΄μžˆμ„ λ•Œ λ°œμƒν•  μˆ˜μžˆλŠ” λ¬Έμ œκ°€ μžˆμŠ΅λ‹ˆλ‹€. DHA의 보좩제λ₯Ό λ³΅μš©ν•˜λŠ” 것은 κΈˆμ†κ³Ό 같은 μ•ˆμ „ν•˜μ§€ μ•Šμ€ λ‹€λ₯Έ μ„±λΆ„μœΌλ‘œλΆ€ν„° 멀리 λ–¨μ–΄μ Έμžˆκ²Œ ν•΄μ£ΌλŠ” μ•ˆμ „ν•œ 방법이며 순수 DHAλ₯Ό μ„­μ·¨ν•˜λŠ” κ°€μž₯ 쒋은 λ°©λ²•μ΄κΈ°λ„ν•©λ‹ˆλ‹€. 보좩제λ₯Ό λ³΅μš©ν•˜κΈ° 전에 μ˜μ–‘μ‚¬μ—κ²Œ μ—°λ½ν•˜μ—¬ μ–΄λ–€ 것을 μ–Όλ§ˆλ‚˜ 잘 λ¨ΉλŠ”μ§€ μ•Œμ•„λ³΄μ‹­μ‹œμ˜€.

μž„μ‹  쀑에 DHA λ³΄μΆ©μ œκ°€ ν•„μš”ν•©λ‹ˆκΉŒ?

μž„μ‚°λΆ€μ™€ μˆ˜μœ λΆ€λ₯Όμœ„ν•œ DHA λ³΄μΆ©μ œλŠ” μœ μ•„μ™€ νƒœμ•„μ—κ²Œ λ§Žμ€ λ†€λΌμš΄ ν˜œνƒμ„ κ°€μ Έ μ™”μŠ΅λ‹ˆλ‹€.

μ‹€μ œλ‘œ, DHAλ₯Ό 보좩제 λ˜λŠ” μŒμ‹μœΌλ‘œ μ„­μ·¨ν•˜μ§€ μ•Šλ”λΌλ„ λͺΈμ€ νƒœμ•„ λ°œλ‹¬μ„ μœ„ν•΄ 자체 μ €μž₯κ³ μ—μ„œ DHAλ₯Ό μ„­μ·¨ν•©λ‹ˆλ‹€. λ”°λΌμ„œ μž„μ‚°λΆ€μ—κ²ŒλŠ” ν•„μˆ˜ μš”κ±΄μž…λ‹ˆλ‹€.

μš°λ¦¬κ°€ 발견 ν•œ λͺ‡ 가지 이점은 μš΄λ™ λŠ₯λ ₯, 주의 집쀑λ ₯ λ“±μž…λ‹ˆλ‹€. μž„μ‹  쀑 DHAκ°€ μ‹œμž‘λ  λ•Œ κΆκΈˆν•œ 점이 μžˆλ‹€λ©΄ μž„μ‹  μ „κ³Ό 도쀑 μ˜€λ©”κ°€ 3 지방산을식이 μš”λ²•μ— μΆ”κ°€ν•΄μ•Όν•œλ‹€κ³  λ§ν•©λ‹ˆλ‹€. μž„μ‹  ν›„.

DHA λ³΄μΆ©μ œλŠ” μ—¬μ„±, 특히 μž„μ‚°λΆ€μ—κ²Œ 항상 ꢌμž₯λ©λ‹ˆλ‹€. 이 보좩제λ₯Ό λ³΅μš©ν•˜λŠ” 것을 κ³ λ €ν•˜κ³  μžˆλ‹€λ©΄ μ˜μ‚¬μ™€μƒμ˜ν•˜μ—¬ λ‹€λ₯Έ μ•½μ œμ™€ ν•¨κ»˜ λ³΅μš©ν•˜λŠ” κ°€μž₯ 쒋은 방법을 μ°ΎμœΌμ‹­μ‹œμ˜€.

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